PERO QUE SEA LIGERO Y QUE PUEDA DORMIR
LA CENA DEBE APORTAR ENTRE EL 15 Y EL 20 POR CIENTO
de tu recomendación calórica del día.
1. GALLETAS MULTIGRANO CON JOCOQUE, SALMÓN (TOFU) Y AGUACATE. Un dato: el salmón o la trucha
salmonada aportan ácidos grasos Omega 3, nutrimento antiinflamatorio y
antioxidante que promueve la salud mental.
2. YOGUR NATURAL SIN AZÚCAR AÑADIDA CON MANZANA Y NUECES. Un dato: el yogur es rico en PROBIÓTICOS,
los cuales ayudan a mantener la salud digestiva y más del 90 por ciento de la
serotonina se sintetiza en el intestino.
3. TOSTADAS DE MAÍZ DESHIDRATADAS CON ENSALADA DE LECHUGA Y
ATÚN (TOFU). Un
dato: la lechuga contiene lactucario, una sustancia que actúa como sedante
y promueve un sueño reparador.
4. QUESADILLAS (CON TORTILLA DE NOPAL O MAÍZ AZUL) DE
REQUESÓN CON CHAMPIÑONES. Un dato: tres tortillas de nopal equivalen a una de maíz,
por lo que si estás cuidando la línea, CENAR TACOS CON ESTE TIPO DE TORTILLAS ES
UNA BUENA OPCIÓN. Por otro lado, EL REQUESÓN es un alimento recomendado
para dietas bajas en calorías.
5. SOPES (SIN FREÍR) DE FRIJOL CON QUESO FRESCO Y ENSALADA DE
NOPALES. Un
dato: los sopecitos de maíz con frijol son ricos en magnesio y vitamina
B6, y el queso en calcio y triptófano; NUTRIMENTOS RECOMENDADOS PARA
DORMIR PROFUNDAMENTE.
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