Y ¿DÓNDE LA ENCUENTRAS?
Que si en juguito o en pastillitas, LA VITAMINA C tiene
muchos mitos a su alrededor, entre ellos, que te quita la gripa loca que traes…
Descubre para qué sí te ayuda.
PARA UNA PIEL LISITA, LISITA
Es la reina del “que no quede huella, que no, que no”, porque
está relacionada con la producción de colágeno. Un estudio de la Universidad
de Leicester mostró que es buenísima para curar heridas y evitar que el ADN
de las células de la piel se dañe, por ejemplo, cuando te tiras por
horas al sol en Caleta-Caletilla. LA VITAMINA C estimula a los fibroblastos
para que se dividan y reparen el área dañada.
PARA SER ETERNAMENTE JOVEN
Como está retacada de antioxidantes, LA VITAMINA C es uno de
los aliados más importantes para luchar contra el envejecimiento prematuro y
prevenir el cáncer. Los antioxidantes ayudan a combatir la formación de radicales
libres, que nada más empiezan a meter desorden en tu cuerpo a nivel celular.
Así que con su ayuda no se notarán tanto los años.
PARA DESHACERTE DE ESE KILO DE CADERA
Investigadores de la American Society for Clinical Nutrition
vieron que existe una relación entre altos niveles de grasa y bajos niveles de VITAMINA
C. Y una investigación publicada en la revista Nutrition & Metabolism
comprobó que quienes tienen mayores niveles de VITAMINA C oxidan más grasas
durante el ejercicio y esto sucede porque toma parte en la síntesis de la
carnitina, una sustancia indispensable para la quema de grasa cuando hacemos
ejercicio.
PARA EL DEPORTISTA
Solo si eres un deportista de alto rendimiento, puede
servirte para enfrentar los síntomas de la gripa. Los investigadores encontraron
que si te echas un vaso de jugo de naranja (200 mililitros) diario disminuyen
hasta 50% el riesgo de agriparse.
PARA BAJARLE AL ESTRÉS
No hará que dejes de moquear, pero te ayudará a estar más
relajado. Samuel Campbell, de la Universidad de Alabama, encontró que tomarla desestresa, porque
actúa sobre la respuesta de la glándula adrenal al estrés. Reduce los niveles
de cortisol, que es la hormona que fabricamos en situaciones de emergencia y
que, cuando producimos de forma crónica, hace que nuestras defensas bajen.
PARA QUE NO SE TE SUBA LA PRESIÓN
Científicos del Instituto Linus Pauling, de la Universidad
Estatal de Oregón, demostraron que tomar un suplemento diario de 500
miligramos de VITAMINA C ayuda a disminuir hasta 9% la tensión arterial en
pacientes hipertensos, sin los efectos secundarios de los antihipertensivos. Como
eso es un súper shot tienes que tomarlo en pastillas, nada más no te excedas
porque una sobredosis de VITAMINA C te dará diarrea y vómito, por decir lo
menos.
¿DÓNDE LA ENCUENTRO?
La naranja tiene 69 mg de vitamina C por cada 100 gramos, y
eso cubre aproximadamente 50% de la cuota diaria que necesitamos. Si quieres
otras opciones prueba con:
Perejil (161 mg) / Pimiento rojo (139 mg) / Col de Bruselas
(112 mg) / Mango (122 mg) /
Brócoli (100 mg) / Berro (96 mg) / Fresas (84 mg) / Papaya
(80 mg)
¿CUÁNTA NECESITO?
Bebés hasta los 6 meses de edad 40 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad 50 mg
De 1 a 3 años de edad 15 mg
De 4 a 8 años de edad 25 mg
De 9 a 13 años de edad 45 mg
Hombres adultos 90 mg
Mujeres adultas 75 mg
Mujeres embarazadas 85 mg
Por cierto, los estudios han demostrado que la VITAMINA
C ni acorta las infecciones respiratorias ni reduce sus síntomas.
