SPA DE 10: ¿ADELGAZAR?

LA MEJOR GUÍA PARA ADELGAZAR, TIPS Y TRUCOS

COME ARÁNDANOS

Los arándanos no sólo son fabulosos antioxidantes, también han demostrado desempeñar un papel en la reducción de la grasa del vientre. Los arándanos contienen antocianina, propiedad que altera la actividad de los genes encontrados en las células de grasa, lo que ayuda a perder peso. Prueba con recetas ricas en arándanos, son deliciosas.

HACER EJERCICIO POR LA MAÑANA

Realizar una rutina de ejercicios en muchas ocasiones es muy pesado, sobre todo cuando tienes que hacer tiempo en tus ocupaciones para ir al gimnasio, y casi siempre abandonas ese propósito. Pero antes de que te rindas lee esto: ¿sabías que realizar ejercicio por la mañana quema muchas más calorías que hacer ejercicio por la noche? Esto se debe a que al despertar tienes muchísima energía, y entonces pones mucho más empeño en tus ejercicios. Un gran secreto para no olvidarte de activar tu cuerpo.

 DUERME BIEN

Hoy en día todas las personas tienen una vida súper agitada, pero es necesario que al dormir lo hagas bien, es decir, dormir sin preocupaciones, de preferencia 8 horas diarias y sobre todo estar cómoda. Las personas que padecen insomnio almacenan más grasa ya que la falta de sueño puede conducir a que al final del año tengas un total de ¡7 kilos extra en tu cuerpo! Ahora sabes lo importante que es descansar.

 APÓYATE EN TUS AMIGAS

Mantener un estilo de vida saludable puede ser mucho más fácil con el apoyo y la motivación de tus amigas. Tener un grupo de amigas que busquen un objetivo en común como el bajar de peso es saludable, ya que podrán ir juntas al gimnasio, cocinar comidas buenas para tu salud y buscar actividades que contribuyan a la pérdida de peso.

DISFRUTA COMER

Una de las peores cosas que puedes hacer cuando estás tratando de perder peso es no darle a tu cuerpo suficiente alimento. En lugar de privarte de tu comida favorita, asegúrate de darte pequeños gustos de vez en cuando. De hecho, alimentarte sanamente y comer cinco veces al día ayuda a la pérdida de peso; en cambio, dejar de comer o saltarte comidas, sólo empeorara tu peso.

 COME FIBRA POR LAS MAÑANAS

Una clave para perder peso es comer alimentos que te mantengan satisfecha, así evitarás tener antojos que sólo terminen en alimentos chatarra o llenos de calorías. Un truco infalible es consumir todas las mañanas por lo menos ocho gramos de alimentos ricos en fibra. Prueba con cereales con fruta o pan integral.

 BESA APASIONADAMENTE

¡Así es! Aunque parezca increíble, besar te ayuda a bajar de peso. Un beso apasionado quema siete calorías por minuto. ¡Diez minutos al día de besos equivale a cerca de 23 mil calorías, es decir ¡3.5 kilos al año! Es nuestro truco favorito para adelgazar en una semana.

 NO COMAS CON UN GRUPO GRANDE DE PERSONAS

Un estudio encontró que tendemos a comer más cuando comemos con muchas personas, muy probablemente porque se pasa más tiempo en la mesa. Sin embargo, comer con tu pareja o tu familia, y utilizar el tiempo en la mesa para hablar mientras comen, puede ayudar a reducir el consumo de calorías.

 HUELE UNA MANZANA O UN PLÁTANO CUANDO SIENTAS HAMBRE

Podrá parecer simple, pero funciona. En un estudio se intentó esto con 3.000 voluntarios, se encontró que entre más inhalaba la gente ese tipo de olores, menos hambre les daba y más peso perdieron. Una teoría es que oler los alimentos engaña al cerebro haciéndole pensar que en realidad estás comiendo. ¡Increíble!

SPA DE 10: COSAS DE DIETA

10 DON’TS CUANDO ESTÁS A DIETA

NO A LAS DIETAS DE MODA

Las dietas de moda son “moda” por una razón. La dieta de la sopa de col, la zona, la dieta de la luna, con todas queda claro que sí producen resultados rápidos, pero de una manera poco saludable. Además, es casi imposible mantener ese tipo de dietas durante un largo tiempo, pues tan pronto consigues los resultados que deseas, vuelves a tu alimentación normal, recuperando nuevamente tu peso. Las dietas de moda son duras para tu cuerpo y en ocasiones debilitan tu sistema inmunológico. En lugar de una dieta de moda, acude con un nutriólogo para que éste te indique cuál es el tipo de dieta ideal para ti. ¡No arriesgues tu salud!

Cuando te sometes a una dieta, crees que consumir refresco de dieta no causa ningún problema, lo cual es totalmente falso. Podrán no contener el mismo nivel de azúcar que los refrescos normales, pero estas bebidas al ser diuréticas por sus endulzantes químicos, lo único que te provocan es deshidratación. En vez de beber refrescos de “dieta”, consume agua o té de hierbas, sin cafeína. ¡No todo lo que dice “light” lo es!

En muchas ocasiones descuidas tu alimentación, ya sea por falta de tiempo para preparar alimentos saludables o simplemente por que no pones atención a los detalles de ésta. Prepararte una bolsa de palomitas de maíz para cenar, o desayunar lo que te sobró de comida china del fin de semana, ¡es lo peor que puedes hacer! Trata de respetar tus horas de comida y prepara un día antes tus alimentos; el mismo tiempo tardarás en hacer una ensalada que en lo que llega la pizza a tu casa.

Tienes que tener muy en claro que las dietas no funcionan igual en todas las personas, algunas tienen metabolismos mucho más acelerados, y las dietas tienen resultados de acuerdo al tipo de cuerpo y vida que lleves. No te sientas mal si tu amiga y tú están haciendo la misma dieta y a ella sí le está funcionando y a ti no. Como ya lo mencionamos, lo más recomendable es acudir con un nútriologo para que tengas una dieta especial para tu cuerpo.

Comenzar una rutina de ejercicios es lo más ideal para poder bajar de peso, pero si te excedes haciendo demasiado ejercicio, probablemente vas a terminar súper agotada, lo que te hará comer mucho más para recuperar todo lo que tu cuerpo pierde mediante el sudor. Trata de no sobrepasarte y realiza una rutina indicada por un especialista por 30 minutos. Los resultados serán notorios.

La sensación de saciedad hace que no comas en exceso. Cuando esta sensación llega a tu estómago, te sientes satisfecha y dejas de comer. El problema es que dicha sensación tarda en llegar, de forma que si comes muy rápido, es probable que comas en exceso y engordes. Una de las cosas que causa que la sensación de saciedad se demore es porque a la hora de comer te sientas mal. Toma una buena postura al consumir tus alimentos, no comas con prisas y respeta tus horarios de comida, verás que te ayudará.

Te has acostumbrado a las grandes porciones de comida que ofrecen en los restaurantes, así que cuando estás en casa, te sirves platillos con porciones enormes creyendo que es lo normal. Los nutriólogos recomiendan dejar un poco de comida en tu plato para sentir que ya no puedes comer más; un gran consejo es utilizar platos mucho más pequeños para servir tu comida. Esto no significa que dejes de comer, recuerda que deber ingerir por lo menos 5 comidas pequeñas al día.

Los complementos alimenticios en ocasiones son buenos cuando son recomendados por un especialista; cuando los consumes por tu propia cuenta, puede que no sean tan buenos como crees. No todos los complementos funcionan igual en todas las personas; es importante que si deseas apoyar a tu dieta con algún suplemento, acudas principalmente a una tienda especializada en este tipo de complementos, para que así los especialistas puedan asesorarte en su consumo adecuado.

Puede tener sentido el querer disminuir la ingesta diaria de carbohidratos, pero eso no significa que tengas que abstenerte totalmente de estos. Tu cuerpo necesita grasa para poder obtener energía y asimismo, poder realizar tus actividades diarias. Si dejamos con hambre a tu cuerpo, disminuyes tu metabolismo y es cuando utiliza las reservas de grasa como mecanismo de protección. El consumo de carbohidratos debe ser moderado, al menos una vez a la semana para evitar que tu sistema sufra un bajón que afecte tu salud.

SPA DE 10: ELEVA TU AUTOESTIMA CON ESTAS REGLAS DE ORO

¡SIÉNTETE MEJOR CONTIGO MISMA!

ERES ÚNICA, CAPAZ E INCREÍBLE, así que no dejes que tu mente te diga lo contrario. Repite diariamente estos MANTRAS y eleva tu seguridad interior.

A menudo, LAS ACCIONES O PENSAMIENTOS NEGATIVOS SE QUEDAN GRABADOS EN LA MENTE con mayor facilidad, haciendo que la confianza en nosotros mismos caiga por los suelos. Todos cometemos errores y estamos expuestos a la crítica de los demás; sin embargo, esto NO ES MOTIVO PARA DEVALUARNOS.

Un cambio de actitud no se da de la noche a la mañana, al contrario. Es un proceso diario que debes seguir en cada aspecto de tu vida: familiar, laboral, de pareja y personal. Sigue estos consejos para que te sea más fácil MANTENER UNA MENTALIDAD POSITIVA Y ELEVAR TU AUTOESTIMA.

NO TE COMPARES

DEJA DE IDEALIZAR A LOS DEMÁS O DE COMPARARTE, nadie es perfecto y no todo es blanco o negro. Ni tienes que ser talla 0 para verte bien, ni tienes que ser Eisntein para considerarte inteligente.

PONTE EN ACCIÓN

Sí, debes aceptarte como eres, pero eso no quiere decir que no puedas hacer una mejor versión de ti misma. Mentalízate y transforma tus puntos débiles: cambia tu rutina, sal a correr, lee más, viaja, cómprate algo que te haga sentir espectacular. Lo peor que puedes hacer POR TU AUTOCONFIANZA ES QUEDARTE QUIETA.

SIÉNTETE LIBRE

Depender de algo o de alguien en cualquier sentido hará que te sientas frustrada. Ganar tu propio dinero, pasar un tiempo a solas y tomar tus propias decisiones (por pequeñas o importantes que sean) te permitirá darte cuenta de lo que eres capaz de hacer por ti misma. ¡TÚ ERES EL ARQUITECTO DE TU PROPIO CAMINO!

SONRÍELE A LA VIDA

Una sonrisa puede llevarte más lejos de lo que imaginas, incluso, puedes cambiar la actitud que tienen otras personas para contigo. NO TE OLVIDES DE CAMINAR DERECHA, LEVANTAR LA CARA Y MIRAR A LA GENTE DIRECTAMENTE A LOS OJOS CUANDO HABLES O TE HABLEN.

APRENDE A DECIR GRACIAS

¡Sobre todo cuando te hacen un cumplido! NO TE QUEJES O CONTESTES CON UN "AY, PERO SI ME VEO TERRIBLE". Un "GRACIAS" es más que suficiente, no necesitas ni exagerarlo ni despreciarlo. LA CAPACIDAD DE ACEPTAR es la muestra más grande de autoestima que puedes tener.

SPA DE 10: 5 BEBIDAS QUE SE ACUMULAN EN TUS CADERAS

CONOCE QUÉ EVITAR PARA PREVENIR EL EXCESO DE PESO Y DIABETES

¿Tiendes a acumular la grasa en las caderas? El secreto para lucir un cuerpo esbelto y tonificado es llevar una alimentación balanceada que te brinde los nutrientes necesarios para realizar tus actividades y evitar el consumo en exceso de los azúcares.

De acuerdo con un estudio del Departamento de Nutrición de la Harvard School of Public Health, en Boston, la ingesta excesiva de bebidas azucaradas en las mujeres se asocia con el aumento de peso, acumulación de grasa en las caderas y el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

En el estudio se especifica que la gran cantidad de calorías que se ingieren a través de los líquidos se acumulan en las células llamadas adipocitos, por lo que éstas tienden a crecer conforme se aumenta la ingesta de azúcares.

El azúcar que genera la grasa en las caderas normalmente se encuentra en forma de sacarosa, lactosa y fructuosa, ingredientes que se encuentran en grandes cantidades en las siguientes bebidas. ¡Conócelas!

   1- Jugos azucarados. Un estudio de la Universidad de California revela que el consumo excesivo de esta bebida se asocia con el riesgo de padecer obesidad. Lo ideal es comer la fruta entera.

    2-Refrescos. Un artículo de la Harvard School of Public Health señala que medio litro de soda contiene entre 15 a 18 cucharaditas de azúcar, es decir, más de 240 calorías; mientras que más de litro y medio de una bebida de cola contiene más de 700 calorías.

    3-Bebidas energéticas. Este tipo de líquidos son una de las fuentes principales de calorías, al aportar más de 226 por día.

    4-Alcohol. Un estudio de la European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition de German Institute of Human Nutrition, detalla que este tipo de líquidos contribuyen a la acumulación de grasa corporal en las mujeres.

    5-Café. En el portal Livestrong.com se especifica que esta bebida aumenta la producción de cortisol, hormona del estrés, por lo que cuando el cuerpo no tiene un descanso apropiado aumenta la producción de grasa en las células.

Al reducir la ingesta de estas bebidas no sólo evitarás la acumulación de grasa en las caderas, también mejorarás tu calidad de vida.

 UNA PRIMAVERA DE ALTO VUELO

LOS RUFFLES REAFIRMAN LA SILUETA DE LA TEMPORADA

El símbolo de la iconografíaflamenca, una nota romántica que nunca deja de conquistar y emblemas de la femineidad. Los vuelos son hoy esenciales en las más recientes pasarelas de la moda.

Ornamento perfecto para dar volumen —una de las tendencias top en la temporada—, el ruffle va en mangas irregulares, faldas, vestidos y alcanza su máxima expresión en la reinterpretación del clásico peplum. En colores sólidos o estampados, estos aliados del movimiento aparecen en materiales ligeros como gasas y sedas, o en géneros como el tul para maximizar el efecto ‘up’.

Delicada en Blugirl, sofisticada en Valentino y Gucci, o con el intenso dramatismo retro de propuestas como la de Stéphane Rolland, ¡lánzate a volar!

SPA DE 10: LOS LÁCTEOS SON MALOS PARA EL SEMEN

SEMEN Y LECHE: TOMAR 3 VASOS DE LECHE AL DÍA

AFECTAN LA CALIDAD DE LOS ESPERMATOZOIDES

Si tu chico es de los que acostumbra tomar leche directo del envase y guardarlo de nuevo en el refrigerador... ¡felicidades! Acabas de encontrar la solución a ese problema...

Según un estudio de la Universidad de Harvard, publicado por la revista Muy interesante, cuantos más carbohidratos consume un hombre en su dieta diaria, peor es la calidad de su esperma.  De los 200 pacientes sometidos a la prueba, se reveló que aquellos que en su ingesta diaria superan el 50% de hidratos de carbono (pan, arroz, pasta, azúcares...), tienen un impacto en la movilidad y producción de espermatozoides.

LECHE vs SEMEN

Asimismo, se demostró que los productos lácteos enteros afectan negativamente a la calidad del semen.

El estudio incluyó los datos de solo 189 hombres de entre 19 y 25 años, pero reveló que los varones que consumen 3 raciones de productos lácteos enteros -por ejemplo, 3 vasos de leche- tienen un semen con una calidad 25% menor que los que mantienen esos productos fuera de su dieta. Esto, según la autora de la investigación, podría ser producto de la cantidad de hormonas femeninas (estrógenos) que tiene la leche de vaca.

VOZ GRAVE vs VOZ AGUDA

Pero quieres saber otro dato curioso, los hombres cuya voz es más grave por lo general tienen una menor producción de espermatozoides que aquellos con voces más agudas. Esto porque al contrario de lo que sucede con las hormonas de la vaca, cuando los hombres producen demasiada testosterona pueden frenar su producción de espermas.

Así que ya sabes la próxima vez que tu chico te pida un vasito de leche, ¡ya sabes qué contestarle!

SPA DE 10: TU MENTE TE ENGORDA

CAUSAS PSICOLÓGICAS Y EMOCIONALES QUE TE ABREN EL APETITO

 CUANDO LA MENTE NOS HACE ENGORDAR

NUESTROS SENTIMIENTOS PUEDEN DESTRUIR NUESTRO TRABAJO NUTRICIONAL Y FRUSTRAR NUESTROS MEJORES DESEOS DE BAJAR DE PESO. La mente, poderosa, esconde un submundo que puede hacernos engordar. Entrevistamos a Diana Andere Portas y Enrique Sánchez Lores, autores de la obra “Obesidad Emocional”.

La nutrióloga Diana Andere Portas y el psicoanalista clínico Enrique Sánchez Lores han unido conocimientos para escribir el libro “Obesidad Emocional, cuando tu mente te hace engordar”. En él explican qué es esa enfermedad (aún no catalogada) de la que tan poco se sabe.  Aunque el término “OBESIDAD EMOCIONAL” no sea un diagnóstico oficial ni una clasificación clínica, a su entender sí describe UN COMPORTAMIENTO COMPULSIVO.

“OBESIDAD EMOCIONAL es un término que utilizamos en el libro para explicar la razón de que algunas personas tienden a comer por motivos psicológicos o emocionales, hecho que las lleva al sobrepeso. Es decir, muchas veces, a pesar de nuestros intentos por adelgazar, existen motivos emocionales que nos impiden conseguirlo. Por ejemplo, hay personas que comen por estrés, ansiedad, nervios, tristeza, depresión; estas emociones tienen UN TRASFONDO PSICOLÓGICO que se debe atender para dejar de refugiarse en la comida y así COMBATIR EL SOBREPESO”, explica la experta.

 

EL COMER EN EXCESO TIENE COMO CONSECUENCIAS VARIOS PROBLEMAS FÍSICOS. Entre ellos: obesidad, problemas cardíacos (colesterol y triglicéridos altos, hipertensión), diabetes tipo 2, problemas en articulaciones, como osteoartritis, problemas en el hígado y vesícula biliar, problemas ginecológicos, problemas respiratorios y algunos tipos de cáncer, por mencionar solo algunos.

Sin embargo, cuando hablamos de la mente, cuando  una persona no sabe por qué le cuesta tanto trabajo dejar engullir o por qué come en ciertos momentos difíciles de su vida, “la OBESIDAD EMOCIONAL es la consecuencia, no la causa. Para que alguien tenga este comportamiento patológico con la comida es porque está sufriendo de un mal mayor que, muy probablemente, no pueda identificar porque es de naturaleza inconsciente”, enfatiza Andere.

El principal consejo que brindan los autores es que la persona acuda al psicólogo para recibir ayuda cuanto antes.

A la pregunta de si existe un perfil definido para padecer esta disfunción, Sánchez Lores, apunta en entrevista con Efe que 'en realidad no'. Por este motivo, los doctores hacen hincapié en que las personas busquen ayuda psicológica.

“Hay muchas problemáticas psicológicas en donde se esperaría un problema de obesidad (como la baja autoestima) y éste nunca aparece. Los problemas psicológicos no pueden adecuarse a un sólo comportamiento, ni ciertos comportamientos son dependientes de un determinado problema psicológico. Una persona con un trastorno no responderá igual que otra”, asegura el psicoanalista.

 En su obra también explican que la OBESIDAD EMOCIONAL poco tiene que ver con la edad o el entorno social de la persona. Eso sí, este padecimiento es bastante más frecuente entre los jóvenes, por la presión social que la obesidad y el sobrepeso conllevan. 

Diana Andere recuerda que no podemos dejar de lado las motivaciones inconscientes, “que son mucho más influyentes que la sociedad para que se desarrollen el tipo de problemáticas que trabajamos en el libro”.

“También es común en adultos, sobre todo en mujeres. Tenemos motivaciones inconscientes, creencias y hábitos que venimos arrastrando desde la niñez o la juventud, y mientras más arraigadas tenemos estas motivaciones, más difícil resulta cambiarlas”, añade la nutrióloga.

La anorexia es un trastorno de la conducta alimentaria (TCA) que SE BASA EN UN PÁNICO OBSESIVO A ENGORDAR. LA OBESIDAD EMOCIONAL también tiene raíces psicológicas, pero en un sentido contrario. Los expertos consultados aseguran que ambas “son dos ramas del mismo problema”.

Los primeros aborrecen todo tipo de comida. No comen, o vomitan todo lo que ingieren. Con la OBESIDAD EMOCIONAL lo que se hace es trabajar con personas que no pueden parar de comer.

Al contrario de la anorexia, que sí es un término clínico para designar un síntoma, la OBESIDAD EMOCIONAL es un fenómeno contemplado en personas con fuertes deseos conscientes, pero que NO PUEDEN ALCANZAR EL ÉXITO en sus tratamientos nutricionales por cuestiones emocionales.

“Hay personas (en las que se enfoca nuestro libro), dice Andere, que no pueden bajar de peso por razones psicológicas. Problemas como la anorexia nerviosa o la bulimia también tienen este origen, pero desembocan en una problemática diferente: mientras nuestro libro lidia con personas que no pueden dejar de comer, la anorexia y la bulimia lo hacen con quienes no comen o vomitan todo aquello que entra en su sistema”.

“Estos padecimientos TIENEN SU ORIGEN EN LA PSIQUE HUMANA Y LA RELACIÓN QUE TENEMOS CON LA COMIDA Y LA ALIMENTACIÓN. Y así como algunas personas no pueden dejar de comer por razones emocionales, otras dejan de comer (o vomitan lo que se han comido) debido a lo mismo”.

Los expertos reiteran que la OBESIDAD EMOCIONAL no es una enfermedad catalogada, sino un  fenómeno que puede derivar en diversas psicopatologías. “Por eso insistimos que las personas con este tipo de problemas visiten a un profesional de salud mental”, recuerda  Enrique Sánchez Lores.

Acerca de ¿qué tipo de síntomas podrían reflejar este problema?, la experta en nutrición indica: 'el hecho de que asocien sus insanos hábitos alimenticios a sus sentimientos, principalmente LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD; o bien, que no puedan ser capaces de dejar de comer por más que se lo propongan; o que sus terapias nutricionales fallen constantemente debido a la pérdida de interés en bajar de peso, o a la dificultad que les represente el entregarse a un plan de alimentación sano, son síntomas que normalmente están relacionados con este problema”.

 'LA PERSONA QUE SOSPECHA QUE ESTÁ ACTUANDO DE FORMA COMPULSIVA CON LA COMIDA debería asistir a una terapia psicológica para descubrir cuál es la razón afectiva por la que tiene la necesidad de comer, a qué se debe la TRISTEZA PROFUNDA que le lleva a comer todo el tiempo; a qué obedece la ANSIEDAD INCONTROLABLE que le lleva a comer de más, entre otros procesos psicológicos patológicos que les están encadenando a ese estilo de vida alimentario', indica la experta.

Hay que profundizar en las causas que nos llevan a actuar de cierta manera. Y es que como dice Diana Andere: “NO DEBEMOS LUCHAR CONTRA EL PROBLEMA ALIMENTICIO, SINO CONTRA EL AFECTO QUE ESTÁ CAUSANDO EL PROBLEMA ALIMENTICIO”.

SPA DE 10: 5 COSAS QUE NO SABÍAS DE LA VAGINA

EL ÓRGANO FEMENINO TIENE UN PUNTO “A”, SIMILAR AL “G”

LA VAGINA NO SÓLO ES IMPORTANTE COMO APARATO REPRODUCTOR SINO TAMBIÉN COMO CENTRO DE PLACER/ FUENTE: PHOTOS.COM

 EL ÓRGANO FEMENINO TIENE UN PUNTO A, SIMILAR AL G, ESTE PROVOCA PLACER Y LA HUMEDECE/ FUENTE: PHOTOS.COM

 LA VAGINA MIDE 10 CM AUNQUE PUEDE EXPANDIRSE HASTA UN 200%/ FUENTE: PHOTOS.COM

Diana Oliva

El siglo XXI, es una era donde ya no existen secretos sobre el sexo, sus artes, ni mucho menos con nuestra anatomía, ¿o sí? La vagina, el órgano sexual por excelencia,  pero aún posee miles de incógnitas, desde su constitución hasta el inmenso placer que provoca.

Desde el célebre Informe Hite en el que se descubrió que alrededor de70% de mujeres sólo alcanzan el orgasmo por medio del clítoris, se ha ido revelando misterios que ni se habían pensado.

Aquí te mostramos 5 curiosidades de la vagina, mismas que fueron presentadas por vía Alternet y que te ayudarán a ver ese órgano sexual desde otra perspectiva.

El punto A. Se habla mucho del punto G, pero qué sucede con el A. De acuerdo con Desmond Morris, científico que hizo este hallazgo, este punto de la zona genital femenina es capaz de desencadenar un placer  inmenso, similar al de la próstata masculina. Éste se encuentra cerca de la cavidad vésico-uterina y su estimulación propicia un grato placer, humectación y contracciones.

Es una parte poderosa. Además de un órgano sexual, es un músculo, ya que se encuentra compuesto por tejidos contráctil; los cuales pueden entrenarse para adquirir mayor fuerza en sus contracciones. Los ejercicios Kegel son los más habituales.

El tamaño no importa.  Aunque no lo crean, principalmente el sexo masculino, el tamaño no importa ya que la cavidad vaginal sólo mide 10 cm; sin embargo, su poder de expandirse puede llegar hasta 200% de su tamaño.

Puede desprenderse. Conocido como prolopsa vaginal, este órgano puede sufrir un desprendimiento mismo que se puede prevenir con una buena dieta y ejercicio físico.

También eyaculamos. No sólo el pene es capaz de expulsar alguna secreción delatora del orgasmo y placer,  también la vagina. Sí, después de un orgasmo este órgano sexual expulsa una secreción lechosa, desde la glándula para- uretrales, similar al semen.

Nuestro cuerpo es un misterio, sobretodo la vagina, no por nada es la fascinación de hombres y científicos. Y para ti, ¿qué misterios tiene?

5 EJERCICIOS PARA FORTALECER LA VAGINA

Janet T. Varas

Los ejercicios kegel son ideales para fortalecer los músculos de la vagina y aumentar el placer durante el sexo. Lo ideal es realizar estos ejercicios diariamente, por la mañana y por la noche, y hacer tres series de 20 repeticiones. Salud180.com te presenta esta magnífica rutina para incrementar tu placer.

1. Siéntate en una silla y separa unos 20 centímetros las piernas. En esta posición contrae los músculos de la vagina como si apretaras algo dentro de ella. Cuenta hasta tres y relaja.

 2. En la misma posición, contrae y relaja los músculos vaginales rápidamente. Trata de mantener el ritmo semejante al de una respiración agitada.

3. Acuéstate, coloca los brazos a lo largo del cuerpo y flexiona las piernas. En esta posición, contrae los glúteos y poco a poco eleva la cadera. Lentamente vuelve a la posición inicial y relaja los glúteos.

4. De pie y con las piernas un poco flexionadas, coloca las manos en la cintura y deja los pies en paralelo separados por 20 o 30 centímetros. Contrae las partes internas de la vagina y mueve la pelvis hacia adelante y hacia arriba. Cuenta hasta tres y relaja.

5. De pie, con los brazos relajados, separa los pies. Contrae los glúteos al máximo que puedas. Cuenta hasta tres y relaja.

Tal vez al inicio te cueste trabajo mover los músculos vaginales, pero bien dicen que la práctica hace al maestro. Si realizas esta rutina todos los días, vas a notar resultados positivos en tus relaciones sexuales rápidamente. ¡Buena suerte!

5 DATOS QUE NO CONOCÍAS DEL "MIEMBRO" MASCULINO

PARTICULARIDADES, RAREZAS Y EVIDENCIAS CIENTÍFICAS MENOS CONOCIDAS DEL PENE

Hace algún tiempo, la conocida revista Men´s Health publicó una guía sobre las características del pene. No sólo se trataba de abundar sobre la clásica preocupación del tamaño, sino de compartir algunas de las particularidades, rarezas y evidencias científicas menos conocidas del miembro masculino.

Por ejemplo: ¿sabías tú que usando el prepucio de niños circuncidados los médicos pueden cultivar tejido adiposo para víctimas de quemaduras? ¿O que la principal causa de fracturas es la masturbación vigorosa? En Salud180.com te damos 5 datos más que desconocías sobre el pene.

Fumar puede acortar el pene casi un centímetro. Las erecciones dependen casi exclusivamente del correcto flujo de la sangre y el tabaco calcifica los vasos sanguíneos, dificultando la circulación eréctil.

El prepucio se puede reconstruir tras la circuncisión. Se jala hacia arriba de la piel móvil del tronco del pene y se fija en esa posición mediante una cinta. Más tarde, los doctores aplican anillos de plástico, fundas y pesas. Deben pasar varios años hasta completar la cubierta del glande.

Hay dos clases de penes, los que se expanden y crecen cuando llega la erección y los que parecen grandes todo el tiempo, pero apenas crecen cuando llega la erección. Un estudio sobre salud masculina informó que el 79 % de los hombres tienen el primer tipo de pene, mientras que el 21% restante tienen el segundo.

Probablemente, el pene que logró la satisfacción de más mujeres fue el del rey Fatefehi de Tonga, quien supuestamente fue el primer hombre con quienes estuvieron 37 mil 800 mujeres entre los años 1770 y 1784, eso son siete vírgenes al día.

No hace falta cerebro para eyacular. La orden viene de la médula espinal. Sin embargo, encontrar a una receptora para dicha eyaculación, puede llevar horas de cuidadosa precisión mental.

Por cierto, otra de las características del pene es que un prepucio produce 23 mil metros cuadrados de piel, lo cual bastaría para fabricar una lona que cubriera tres campos de futbol.

SPA DE 10: TACONES MEJORAN LA VIDA SEXUAL

LOS TACONES ALTOS, ADEMÁS DE LEVANTAR LOS GLÚTEOS, PUEDEN MEJORAR LA VIDA SEXUAL

Los tacones altos no sólo levantan los glúteos de una mujer, la hacen ver más alta y atractiva sino que también mejora su vida sexual según una investigación realizada recientemente.

Una doctora italiana dice que en su investigación se demuestra claramente que llevar unos centímetros de tacón mejora los músculos de la pelvis, ayudando a mejorar su rendimiento y a ampliar la satisfacción sexual.

La Dra. María Cerruto, que admite que le encantan los tacones altos, y dijo que en su investigación estudiaron a 66 mujeres menores de 50 años de edad, y que el estudio mostró que la actividad sexual en los músculos de la pelvis mejora cuando los pies están en un ángulo de 15 grados debido a los tacones.

Las mujeres suelen tener dificultades para realizar ejercicios adecuados para la zona pélvica, o no tienen tiempo ni ganas y por esto mismo, según Cerruto, llevar tacones altos podría ser la solución y una forma cómoda de mejorar la satisfacción sexual.

Si eres de las que no les gusta usar tacones, ahora ya tienes una motivación más para animarte a ponértelos de manera frecuente, recuerda que puede fortalecer los músculos de la pelvis.

USAR FLATS DAÑA TUS ARTICULACIONES

El tipo de zapatos que utilizamos día con día influye en el desarrollo de ciertas enfermedades, como es el caso de la osteoartritis, que se presenta cuando una articulación está desgastada.

El riesgo de tenerla aumenta con hábitos nocivos padecer sobrepeso, ser sedentarios y usar zapatos sin tacón (flats) o muy altos.

En entrevista para Salud180.com, el médico Salvador Rivero, presidente del Colegio Mexicano de Ortopedia y Traumatología (CMO), afirma que el tacón sí se debe utilizar, pero éste debe ser menor a los 5 centímetros,  para proteger ciertas partes del cuerpo, como las rodillas, debido a que es común que éstas se desgasten.

“Lo ideal es que las mujeres elijan tacones entre 3 a 5 centímetros y los hombres de 1 a 2 cm. Esto protege nuestra espalda y evitan futuras lesiones”.

En este sentido el titular del CMO, aclara que otro problema común son los zapatos deportivos, los cuales están diseñados para usarse sólo unas horas (durante alguna actividad física o ejercicio) y no para todo el día:

“Cuando desde pequeños nos acostumbran a utilizar  tenis o los usamos en las edad adulta como parte de nuestro día, aumenta el riesgo de tener problemas en el talón de aquiles y dañar diversas articulaciones, lo que podría provocar fracturas y la persona es más propensa a desarrollar problemas de osteoartritis”.