SPA DE 10: LA DIETA DEPURATIVA, PRIMERA PARTE

PARA ELIMINAR LÍQUIDOS MÁS FÁCIL DE SEGUIR

¿Te gustaría pulsar el botón de reinicio y deshacerte de esos kilos de más y de esa sensación de hinchazón que arrastras desde hace tiempo? Aquí tienes un plan depurativo súper efectivo para sentirte más ligera, más saludable, y con una imagen más positiva de ti misma.

¿NECESITAS UNA DIETA DEPURATIVA?

SI SE TE CLAVA EL BOTÓN DE LOS JEANS, LA TIRA DE LA SANDALIA TE DEJA MARCAS EN EL TOBILLO Y NOTAS QUE VAS A MEDIO GAS… es que tu cuerpo ¡PIDE A GRITOS UNA CURA DÉTOX! Tranquila, no te vamos a marear con instrucciones. Esta dieta es muy fácil de seguir, solo te vamos a dar tres claves que van a hacer "diana", para que consigas tu objetivo y además te vamos a dar dos opciones de menús completísimos.

1º LÍQUIDOS PARA LIMPIAR TU ORGANISMO

Como ZUMOS DE FRUTAS, como los que encontrarás en los menús de la dieta para empezar el día, que te proporcionarán una buena dosis de ENERGÍA Y ANTIOXIDANTES; estos son necesarios para eliminar las toxinas que se acumulan en el organismo.

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LAS INFUSIONES TAMBIÉN CUENTAN

Las infusiones, además de combatir la retención de líquidos, tienen UN EFECTO SACIANTE y aportan los beneficios (relajante, digestiva...) de la planta con la que se han preparado.

¡Y LOS CALDOS!

AL MEDIODÍA O EN LA CENA, TE PROPONEMOS CALDOS VEGETALES, que evitan la hinchazón que se produce cuando se acumulan toxinas, sobre todo en zonas como el vientre y las piernas.

2º ALIMENTOS “DIANA” PARA DEPURAR

Los menús que te vamos a proponer están REPLETOS DE ALIMENTOS DIURÉTICOS, COMPLETOS, RICOS EN FIBRA Y CON GRAN CONTENIDO DE AGUA. Por eso encontrarás principalmente frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y pescado azul.

3º EL SECRETO DE QUÉ CENAR

Es un error muy común cuando queremos hacer UNA DIETA DETOX es creer que cenar solo fruta o batidos de fruta adelgaza y desintoxica… PERO NO ES ASÍ. En realidad, los azúcares de la fruta (cuando tomas más de una pieza) tienden a acumularse. Además, si tu cuerpo pasa hambre, TENDERÁ A "RECLAMAR" MÁS COMIDA LOS SIGUIENTES DÍAS.

Qué cenar y qué no para levantarte ligera.

¿QUÉ CENAR ENTONCES?

Pescado blanco, caldo vegetal o puré de verduras, tortilla francesa o verduras cocidas… Platos ligeros, pero saciantes, que además estimulan la depuración y TE AYUDARÁN A LEVANTARTE AL DÍA SIGUIENTE MÁS DESHINCHADA.

SPA DE 10: ALIMENTOS QUE AYUDAN AL CUERPO

Y,  SIRVEN COMO LAXANTES NATURALES

Existen varios alimentos que sirven para AYUDAR A TRABAJAR ADECUADAMENTE A NUESTRO SISTEMA DIGESTIVO, pero hoy solo hablaremos de 10 alimentos que sirven como laxantes naturales para el cuerpo. Revisa esta lista que te daremos y procura tenerlos en casa y consumirlo frecuentemente, ADEMÁS DE QUE TE APORTA VITAMINAS, PODRÁS EVITAR EL ESTREÑIMIENTO.

Muchas veces no tenemos tiempo de hacer ejercicio debido a las horas de trabajo, por la escuela, por el tráfico, o simplemente por flojera, pero no nos damos cuenta de que está afectando a nuestro cuerpo, y si a eso le sumas que no consumimos el agua suficiente que requerimos, estamos provocando que nuestro sistema digestivo no trabaje adecuadamente.

No acudas a medidas desesperadas, mejor cuídate, has un espacio aunque sea de 10 minutos al día para REALIZAR EJERCICIO, HIDRATATE ADECUADAMENTE Y COME SALUDABLE, ASÍ EVITARÁS CUALQUIER MALESTAR.

CIRUELA

La mayoría de los especialistas en el tema de nutrición, consideran que la ciruela es la fruta número uno. Contiene grandes cantidades de potasio, hierro, vitamina A y altas cantidades de fibra, esto es lo que hace que sea la fruta más completa y, por supuesto, la que mejor funciona PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO Y MEJORAR LA DIGESTIÓN.

NARANJA

Es un gran desintoxicante natural, pero no solo eso, PROMUEVE EL BUEN FUNCIONAMIENTO DEL APARATO DIGESTIVO, LO CUAL HARÁ QUE TE SIENTAS MUY LIGERA. Además, esta fruta es muy refrescante, ya sea que la consumas en jugo o en su forma natural.

MELÓN

AYUDA A QUE LA COMIDA PASE FÁCILMENTE AL INTESTINO, EVITANDO EL ESTREÑIMIENTO Y HACIENDO QUE EL ESTÓMAGO FUNCIONE CORRECTAMENTE. Es una fruta bastante ligera, por lo cual se recomienda consumirla en las mañanas, activará de forma inmediata el funcionamiento digestivo adecuadamente.

PLÁTANO

UNO DE LOS 10 ALIMENTOS QUE SIRVEN COMO LAXANTES NATURALES PARA EL CUERPO y que aportan una cantidad grande de fibra, es el plátano,  lo cual nos favorece a un mejor funcionamiento del aparato digestivo, evitando o previniendo malestares.  Además funciona como un excelente hidratante después del ejercicio, pues te aporta el potasio que llegas a perder al sudar.

MANZANA

CONTIENE CANTIDADES GRANDES DE PECTINA, lo cual nos ayuda a estimular la buena digestión y provoca que los intestinos trabajen adecuadamente. Si sufres de estreñimiento, ES RECOMENDABLE CONSUMIR DOS MANZANAS AL DÍA. 

KIWI

Además de tener un exquisito sabor, ES CONSIDERADO COMO UNO DE LOS MEJORES LAXANTES NATURALES. Para agilizar el buen funcionamiento de los intestinos, SE RECOMIENDA COMER DOS KIWIS EN AYUNO AL DÍA DURANTE DOS SEMANAS SEGUIDAS, así mejorarás tu digestión.

AGUACATE

EL AGUACATE BRINDA 30% DE FIBRA, ES LA CANTIDAD QUE NUESTRO CUERPO NECESITA PARA FUNCIONAR ADECUADAMENTE. Además, contiene luteína y magnesio en cantidades altas, lo cual nos favorece para la absorción rápida de otros alimentos ingeridos.

JITOMATE

Los jitomates nos proporcionan un 10% de fibra, además, FUNGE COMO ANTIOXIDANTE, que ayuda a prevenir el cáncer de colon, y en el caso de los hombres; CÁNCER DE PRÓSTATA. Así que debemos empezar a consumirlo de forma más habitual, y si no te gusta o no lo consumes, DEBERÁS COMENZAR A INCLUIRLO EN TU DIETA.

VEGETALES VERDES

DEBERÁS EMPEZAR A INCLUIR EN TU DIETA VEGETALES COMO EL BERRO, BRÓCOLI, ACELGAS, ESPINACAS, Y RÚCULA, pues son las verduras que más nos FUNCIONAN COMO LAXANTES, debido a la cantidad de propiedades que aportan al cuerpo, tales como la fibra, calcio, ácido fólico, vitamina C y K, las cuales son indispensables para tener una buena salud, y que NUESTRO INTESTINO FUNCIONE CORRECTAMENTE.

TÉ VERDE

Té verde, uno de los 10 alimentos que sirven como LAXANTES NATURALES para el cuerpo, ya que contiene bacterias que benefician al buen funcionamiento de los intestinos, agilizando el proceso de digestión, y por supuesto, haciéndonos sentir muy bien. La manera en la que lo puedes consumir para que te de buenos resultados, es BEBIENDO UNA TAZA DE TÉ VERDE POR LAS NOCHES, así, a la mañana siguiente podrás ver los resultados.

SPA DE 10: 7 SEÑALES DE TU CUERPO

QUE INDICAN QUE ALGO ESTÁ MAL

Puede que MUCHAS VECES NUESTRO CUERPO NO ESTÉ AVISANDO DE FORMA SUTIL QUE ALGO NO ANDA BIEN y que necesitamos solucionar el problema.

En Mujer de 10 te queremos decir cuales son para que en un futuro no sea un gran problema.

CALAMBRES EN LOS PIES E INSOMNIO

No te ha pasado que en la noche te lleguen calambres en los pies o incluso tengas noches enteras sin poder descansar.

Esto puede indicar que TUS NIVELES DE POTASIO ESTÁN MUY BAJOS y necesites consumir alimentos ricos en magnesio y potasio, como  tomates, naranjas, plátanos y espinacas.

PIEL SECA

Esta es otra de LAS SEÑALES  DE TU CUERPO QUE INDICAN QUE ALGO ESTÁ MAL, si tu piel se nota más reseque de lo normal.

Puede que a tu cuerpo LE FALTE UN POCO DE VITAMINA E

Y si quieres lucir una piel radiante, lo único que necesitas es empezar a incluir alimentos como el  aceite, nueces y pescado.

ANTOJO DE COMIDA DULCE

Has estado con antojos de dulce por mucho tiempo y este no se va.

Pues puede que tu cuerpo TE ESTÉ DICIENDO QUE PUEDE SER UNA TENSIÓN NERVIOSA, depresión y cansancio y que los niveles de glucosa no suben.

Así que si deseas evitar SUBIR DE PESO POR TANTOS DULCES, duerme un poco haz ejercicio, y trata de meditar para sacar ese estrés del cuerpo.

COMER HIELO

El deseo extraño de COMER HIELOS PUEDE TRADUCIRSE A LA FALTA DE HIERRO, el cuerpo lo pide a gritos cuando llegamos a tener estos antojos raros.

Es importante que tú dieta este formada por alimentos altos en hierro como lo es el huevo, el pescado y los mariscos.

ENCÍAS CON SANGRE

Cada vez que te cepillas los dientes te sangran las encías, esto no puede solo significa falta de higiene en la boca, si no que también que a TU ORGANISMO LE HACE FALTA VITAMINA C.

Estos son LOS ALIMENTOS QUE DEBES DE CONSUMIR cítricos, espinacas, pimientos rojos y verdes, tomates, coliflor, repollo y brócoli.

UÑAS QUEBRADIZAS

Tu cabello se nota un poco opaco, y tus uñas están muy quebradizas puede que te falte TOMAR UN POCO DE LECHE.

Ya que TU CUERPO TE PIDE A GRITOS VITAMINA B.

ARO EN EL OJO

Un aro azul alrededor de LOS OJOS PUEDE APARECER DESPUÉS DE LOS 50.

Pero si eres joven y esto aparece puede que TU COLESTEROL ESTE UN POCO ALTO.

Es importante que contactes a tu médico.

SPA DE 10: COMIDAS DE VERANO

QUÉ COMER PARA SENTIRSE BIEN

  

El clima más cálido nos lleva a desear ALIMENTOS MÁS LIVIANOS Y FRESCOS que los que solemos comer durante los meses de invierno. Vegetales maduros, frutas dulces y deliciosas carnes asadas son los alimentos perfectos para disfrutar al aire libre y para mantenernos saludables, hidratados y protegidos contra el sol.

SOPAS FRÍAS

¿Te encanta la sopa pero no te imaginas consumiéndola con los calores del verano? El clásico gazpacho español es una sopa fría elaborada con ingredientes frescos de verano, como tomates maduros y pimientos. Es fácil de preparar, luce increíble y, para disfrutar de un almuerzo distendido, se puede acompañar a la perfección con pan de ajo asado y con un poco de queso.

ZANAHORIAS

Las zanahorias tienen un alto contenido de carotenoides, sustancias químicas antioxidantes que podrían aumentar la resistencia de la piel al daño ocasionado por el sol. Pero también son deliciosas y sirven para preparar un acompañamiento fácil y crocante para el verano cuando se las combina con menta dulce, queso feta salado y una pizca de salsa harissa —una chispeante pasta norteafricana sazonada que también es exquisita con otros vegetales y con pescado—.

MANGOS

Los mangos son un dulce bocadillo de verano, que tienen un alto contenido de fibras y están repletos de vitaminas. Pero puede ser frustrante esperar hasta que estén perfectamente maduros. La buena noticia es que pueden usarse en esta ácida, crocante, dulce y picante ensalada Thai cuando aún están verdes. Tan solo añádele camarones o pollo asado para convertirla en una comida completa.

SANDÍA

¿La sandía es la comida del verano por excelencia? No solo es extremadamente refrescante y sabrosa, sino que además te ayuda a mantenerte hidratado durante los meses calurosos. Si te agrada equilibrar lo salado con lo dulce, esta creativa ensalada combina sandía con queso feta (lo salado ayuda a que el organismo absorba el agua de la sandía) para satisfacer todos tus antojos de verano.

PIMIENTOS MORRONES

Los pimientos morrones, repletos de vitamina C, la que protege contra el sol, son un alimento versátil y abundante en el verano. Al asarlos se tornan más dulces y más tiernos, y una vez que se enfrían, es fácil retirarles la piel para marinarlos con alcaparras y con un poco de vinagre y de aceite de oliva. Añádeles rebanadas de mozzarella fresca y obtendrás una comida liviana, colorida y suculenta.

MELOTOCONES

Los melocotones son una de las frutas más jugosas del verano... ¡Y LO MEJOR ES COMERLOS SOBRE EL FREGADERO CUANDO ESTÁN MADUROS! Son un excelente ingrediente para los pasteles y para las tartas de fruta, o son ideales en rebanadas en una ensalada agridulce que también consta de abundante aguacate, pepino refrescante y una mezcla de especias aromáticas. Se trata de un plato fresco y audaz que te convertirá en la estrella de las comidas al aire libre del verano.

TOMATES

El verano es la mejor época para disfrutar de los tomates maduros, los que cultivas en tu jardín o los frescos que adquieres en el mercado. SON EXTRAORDINARIOS PARA LA SALUD DEL CORAZÓN Y AYUDAN A PROTEGER LA PIEL CONTRA LOS RAYOS SOLARES.

MÉZCLALOS CON MOZZARELLA FRESCA (preferiblemente la variedad con alto contenido de leche de búfala), hojas de albahaca y aceite de oliva para preparar una clásica ensalada caprese que sabe tan bien como luce.

MELÓN CANTALUPO

El fresco melón cantalupo de verano, cortado en trozos y envuelto en lonchas muy delgadas de jamón crudo, es una combinación añeja que no solo te permite mantenerte hidratado sino que también hará que te sientas satisfecho. En los días más calurosos del verano, este podría constituir el almuerzo por sí solo, o bien podría servirse para una multitud a modo de aperitivo cuando refresca por las tardes.

ESPÁRRAGOS

La temporada de espárragos comienza con la llegada del clima más cálido. Muchas personas los cocinan al vapor, pero asar ligeramente los delgados tallos hace que se destaque su dulzor y evita que se cocinen en exceso. Embébelos en una salsa cremosa sazonada con las hierbas, especias u otros ingredientes que escojas; de este modo, ayudarás a aumentar la capacidad del organismo para absorber la vitamina E que contienen estos manjares verdes.

PALETAS HELADAS

Los niños y los adultos por igual disfrutan de una helada paleta casera dulce en una sofocante tarde verano. Para preparar estas paletas heladas, puedes usar prácticamente cualquier fruta hecha papilla, pero la mezcla de sandía y chile jalapeño es una combinación inesperada y divertida que te ayudará a refrescarte al hacerte sudar un poco.

CAFÉ HELADO

Los fanáticos de la cafeína siempre necesitan sus dosis de café, ya sea durante el frío cruel del invierno o para hacerle frente a la ola de calor. DURANTE LOS MESES MÁS CALUROSOS, CONGELAR EL CAFÉ ES UNA MANERA REFRESCANTE DE COMENZAR EL DÍA. Intenta ir un paso más allá y transformarlo en una paleta helada dulce y fresca para disfrutar durante el día o la noche (quizás debas considerar la opción descafeinada para después de la cena).

FRESAS

Las bayas de todas las variedades dominan los mercados de los agricultores durante todo el verano, y por un buen motivo: son deliciosos tentempiés jugosos y dulces repletos de antioxidantes que permiten proteger la piel y mantenerse saludable. LAS FRESAS SON PERFECTAS PARA COMERLAS POR SÍ SOLAS; pero cortadas en rebanadas y a modo de relleno de un sándwich de pastel de fruta desmenuzable dulce, coronado con crema batida, son el sueño de una noche de verano.

PASTEL DE LIMÓN

Los cumpleaños y las celebraciones en verano también necesitan de un pastel, pero uno que sea más liviano que el de chocolate o el de zanahorias parece ser lo más apropiado para un clima caluroso. El limón aporta una pizca de acidez que permite contrarrestar el dulzor del pastel y hacer así que se trate de un alimento refrescante. ¡NO OLVIDES LA CREMA BATIDA Y LAS BAYAS FRESCAS PARA CREAR UN ARCO IRIS DE COLORES DE TEMPORADA!

SPA DE 10: ¿CÓMO MANTENERSE EN FORMA?

ESTE ES EL ENTRENAMIENTO DE KIM Y KOURTNEY KARDASHIAN

Después de descubrir todo lo que Kourtney Kardashian come en un día, teníamos claro es que conseguir su cuerpo (o el de cualquier miembro del klan) no era tarea fácil... ¡PERO NO TODO ES CUESTIÓN DE DIETA!

Amanda Lee, la entrenadora personal de Kim y Kourtney Kardashian, ha desvelado a E! News LA RUTINA DE EJERCICIOS que realizan las hermanas más famosas del mundo para mantenerse en forma.

Por muy ajetreadas que estén, Lee asegura que ambas siempre encuentran el tiempo necesario para ejercitar su cuerpo de manera semanal. Mientras Kim lo hace dos veces por semana, Kourtney prefiere aumentar el número de entrenamientos hasta cinco, pero ambas coinciden en algo: QUIEREN CENTRARSE EN LOS GLÚTEOS Y ABDOMINALES.

Por ese motivo "hacemos mucho entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training -Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)", dice Lee. "Está dirigido a reafirmar, LEVANTAR y TENSAR LOS MÚSCULOS, y nosotras nos centramos sobre todo en EL CORE Y LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO", explica.

Para ello, los ejercicios que más realizan son:

"Sentadillas con las bandas elásticas, combinaciones de pasos con pesas, combinaciones de sentadillas con saltos, ejercicios para las piernas de 'patada de burro' o la 'almeja' (tumbada de costado separar las piernas con los pies juntos), así como ejercicios que trabajan el muslo externo", asegura la entrenadora.

También llevan a cabo entrenamientos con pesas de mano, balones medicinales, bola bosu o bancas elásticas, QUE SIRVEN PARA TRABAJAR LA FUERZA Y TONIFICAR LOS MÚSCULOS, ¡y lo mejor de todo es que son ideales para llevarlas a cualquier lado y practicar deporte dentro o fuera de casa!

Eso sí, la personal trainer ha querido resaltar la importancia que tiene variar en los ejercicios y no hacer siempre lo mismo para no acabar perdiendo el interés. "Hacemos entrenamientos diferentes cada vez. Una de las cosas que más nos gusta tanto a mí como a ellas es ir cambiando para mantener LAS COSAS INTERESANTES Y NO ABURRIRNOS".

¡Tomamos nota, Lee!

SPA DE 10: RECOMENDACIONES VITALES

CLERICOT DE JAMAICA CON FRUTOS ROJOS

INGREDIENTES

Para 4 personas

50 g Jamaica (flor)

1 1/5 lt Agua

1/3t aza Azúcar

1 taza Zarzamora

1 taza Fresa picadas

1 taza Blueberries

1 taza Frambuesa

Hielo al gusto

PROCEDIMIENTO

HIERVE el agua y añade la flor de Jamaica. Cocina por unos segundos y cuela.

AÑADE el azúcar y mezcla. Deja enfriar y reserva.

COLOCA en una jarra las zarzamoras, las fresas, los blueberries y las frambuesas.

VIERTE el agua de Jamaica y mezcla.

SIRVE y añade hielo al gusto.

CLERICOT FRUTAL ARCOÍRIS

INGREDIENTES

Para 4 personas

1 kiwi

1 durazno

4 fresas

1 rebanada piña sin cáscara

1 taza zarzamora

4 limones

2 tazas refresco de limón

2 lt refresco ginger ale

Hielo al gusto

PROCEDIMIENTO

RETIRA la cáscara del kiwi y pica en medias lunas delgadas.

RETIRA el hueso del durazno y corta en cubos. Rebana las fresas.

EXPRIME el juego de limón dentro de una jarra de vidrio.

AÑADE la fresa, kiwi, zarzamora y piña.

VIERTE el refresco de limón el ginger ale. Mezcla y sirve con hielo al gusto.

SPA DE 10: 5 MITOS Y VERDADES

SOBRE EL CONSUMO DE FRUTA

Es uno de los alimentos preferidos por los amantes de LA COMIDA SANA, pero también existe mucha confusión alrededor de ellas.

Las frutas, junto con las verduras, son fundamentales para una dieta sana. Los expertos recomiendan consumir un mínimo de cinco raciones de frutas y verduras al día para tener una dieta equilibrada.

Pero en un momento en que los nutricionistas advierten cada vez más sobre el consumo de azúcar, muchos dudan si las frutas, que están llenas de azúcares, siguen siendo un alimento saludable.

Aquí te aclaramos algunos mitos sobre EL CONSUMO DE FRUTAS Y SU IMPACTO EN NUESTRA SALUD.

1. ¿LA FRUTA ENGORDA?

Es una creencia común, debido a que sabemos que las frutas contienen azúcar y el azúcar engorda.

En este punto es importante distinguir entre los azúcares “buenos” y los “malos”.

En sus directrices sobre la ingesta de azúcares para adultos y niños, la Organización Mundial de la Salud distingue dos tipos de azúcares: LOS INTRÍNSECOS Y LOS LIBRES.

LOS AZÚCARES INTRÍNSECOS son los que se encuentran en las frutas y las verduras enteras frescas, mientras que los azúcares libres incluyen los monosacáridos y los disacáridos añadidos a los alimentos por los fabricantes, los cocineros o los consumidores, así como los azúcares presentes de forma natural en la miel, los jarabes, los jugos de fruta y los concentrados de jugo de fruta.

Es EL CONSUMO DE AZÚCARES LIBRES el que la OMS recomienda reducir un 10%, ya que están relacionados con problemas como la obesidad y dolencias como la diabetes.

Dicha recomendación, aclara la OMS, no se aplica a LOS INTRÍNSECOS, pues “no hay pruebas de que el consumo de azúcares intrínsecos tenga efectos adversos para la salud”.

2. ¿TOMAR JUGO DE FRUTA TIENE LOS MISMOS EFECTOS QUE LA FRUTA ENTERA?

Muchos pueden llegar a pensar que la forma no importa, y que es lo mismo comer la fruta entera que consumirla como jugo.

Pueden parecer una alternativa saludable, pero los expertos advierten que consumir jugos no equivale a comer fruta. Los jugos no tienen los mismos beneficios que una fruta entera y, consumidos en exceso, son malos

Para empezar, la OMS considera los azúcares presentes en los jugos como libres, aun siendo jugos caseros y recién exprimidos. Por tanto, sí se relacionan con el sobrepeso y con problemas como la diabetes.

El azúcar de los jugos, al ser líquido, es absorbido muy rápidamente por el organismo, lo cual eleva la glucosa en la sangre.

Además, la fruta entera nos aporta mucha más fibra y numerosas vitaminas que se encuentran en la pulpa y en la piel, y que se pierden en el jugo.

Por otro lado, los jugos y las aguas de frutas son consideradas bebidas ácidas con efectos nocivos para los dientes.

Según una investigación publicada en la revista British Dental Journal, tomar bebidas ácidas puede dañar el esmalte y erosionar los dientes.

3. ¿LOS DIABÉTICOS PUEDEN COMER FRUTA?

Esta es también una creencia común: la fruta no es aconsejable para los diabéticos.

Como se mencionó anteriormente, UNA FRUTA ENTERA NO ES LO MISMO QUE UN JUGO DE FRUTA, debido al tipo de azúcar en una y en otro.

LAS FRUTAS ENTERAS NO ESTÁN PROHIBIDAS PARA LOS DIABÉTICOS, debido a que el azúcar que contienen es intrínseco, es decir, no es dañino.

De hecho, todo lo contrario.

La Asociación Americana de Diabetes aconseja “tanto a niños como a adultos con diabetes reducir la ingesta de carbohidratos refinados y azúcares añadidos y en su lugar centrarse en los carbohidratos de las verduras, las legumbres, las frutas, los lácteos (leche y yogur) y cereales integrales”.

4. ¿ES MALO COMER FRUTA POR LA NOCHE?

Uno de los mitos más extendidos sobre EL CONSUMO DE FRUTA TIENE QUE VER CON LA HORA A LA QUE SE COME.

Muchos creen que no es aconsejable comer fruta de noche ni tampoco después de una comida principal.

Sin embargo, no hay pruebas científicas que lo corroboren.

Los expertos señalan que el aporte calórico de la fruta es el mismo independientemente de la hora a la que se consuma, y lo IMPORTANTE ES LA COMBINACIÓN DE CALORÍAS TOTALES QUE SE CONSUMIERON EN EL DÍA.

5. ¿ES BUENA PARA LA VISTA?

Es una de las propiedades que se le atribuyen a la fruta

La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard indica que LAS FRUTAS FRESCAS, AL IGUAL QUE LOS VEGETALES CON HOJAS DE COLOR VERDE OSCURO, que contienen más vitaminas antioxidantes como la C y la E, AYUDAN A PROTEGER AL GLOBO OCULAR de dos enfermedades relativamente comunes: CATARATAS Y DEGENERACIÓN MACULAR.