miércoles, 18 de octubre de 2017

SPA DE 10: ALTERAR TU RITMO CIRCADIANO

ES MÁS NOCIVO PARA TU SALUD DE LO QUE IMAGINAS

¿No puedes dormir? No culpes al estrés, tus genes tienen la culpa.


SI TE METES CON TU RELOJ BIOLÓGICO estás en problemas. De hecho, te puede hacer enfermar, o algo peor.

EL CRONÓMETRO INTERNO, llamado "reloj circadiano", GOBIERNA EL CICLO DEL DÍA Y DE LA NOCHE que guía tus patrones de sueño y alimentación, de las hormonas y la temperatura corporal.

Es tan importante que el pasado lunes se otorgó el Premio Nobel de Medicina a tres científicos de EU cuyo trabajo iluminó a los fundamentalistas sobre su funcionamiento.

El trío IDENTIFICÓ LOS GENES que regulan el reloj y el mecanismo que lo hace sincronizarse con la luz.

Sin embargo, los humanos tienen un largo historial de ignorar la necesidad de sueño del RELOJ CIRCADIANO, dijo a AFP Russell Foster, profesor de neurociencias circadianas de la Universidad de Oxford. Y el ejemplo más obvio de esto es EL TRABAJO NOCTURNO.

En enfrentamiento con la Madre Naturaleza puede tener serias consecuencias que van del comportamiento impulsivo hasta los padecimientos que ponen en peligro la vida de las personas como la obesidad y el cáncer, dicen los expertos.

Tan sólo hay que observar las pobres condiciones de salud de los trabajadores de turno, como las enfermeras y los obreros.

La Organización Mundial de la Salud ya levantó una bandera roja con un reporte en 2007 que indica que "LA RUPTURA CIRCADIANA" en un factor "PROBABLEMENTE CANCERÍGENO", es decir que provoca cáncer.

El problema es que el cuerpo humano nunca se adapta realmente a operar fuera de la normalidad del círculo de trabajar de día y dormir de noche.

Como cualquier otra persona, LOS RELOJES BIOLÓGICOS DE LOS TRABAJADORES están marcados por la salida y la puesta del Sol, no por su horario de trabajo.

"No existen medicinas en el mundo que permitan hacer esto... acelerar o frenar el reloj de tu cuerpo", dice Claude Gronfier, un neurobiólogo del instituto de investigaciones médicas Inserm de Francia.


UN "ESCENARIO EMOCIONANTE"
Cuando los trabajadores se obligan a mantenerse despiertos, SE DISPARA LA PRODUCCIÓN DE HORMONAS DE ESTRÉS COMO CORTISOL, que es el que corre por tu sangre en situaciones de vida o muerte.

Los químicos te ayudan a mantenerte en pie, pero resultan ser una negociación con el diablo.

Por ejemplo, EL CORTISOL TRABAJA PARA SUPRIMIR EL SISTEMA INMUNE y a largo plazo puede hacerte más susceptible a una serie de enfermedades que incluyen el cáncer.

Ese estilo de vida provoca que uno coma fuera de horas normales, CUANDO EL METABOLISMO FUNCIONA MÁS LENTO y hay más probabilidades de que las calorías se conviertan en grasa en vez de quemarse.

"Estás subiendo tu ritmo cardíaco, subiendo la presión arterial y los niveles de insulina en una hora en la que normalmente no se hace", dijo a AFP Hugh Piggins, profesor de neurociencias de la Universidad de Manchester.

"Básicamente, tu cuerpo no está preparado para eso y lo que le haces es una especie de insulto".


TAMBIÉN AFECTAN LOS CAMBIOS A CORTO PLAZO
Incluso las alteraciones de corta duración al RELOJ CIRCADIANO pueden causar daños a tu cuerpo. Tan sólo hay que pensar en el jet lag.

Un vuelo de París a Los Ángeles deposita a los viajeros nueve horas antes de su horario, lo que altera sus patrones de alimentación y sueño,

Las consecuencias pueden ser del estilo de una interacción ríspida con el mundo y falta de empatía, de pensamiento complejo e incluso de la claridad de algunos recuerdos.

En tales estados, la gente puede hacer "cosas extremadamente impulsivas" como no respetar la luz roja del semáforo y no medir las consecuencias de sus actos", explica Foster.

La mayor comprensión del funcionamiento del RELOJ BIOLÓGICO ha abierto un nuevo campo fascinante de estudios para la ciencia.

LA DISFUNCIÓN CIRCADIANA está relacionada con la depresión, el desorden bipolar, la función cognitiva, la formación de recuerdos e incluso algunas enfermedades neurológicas.

Durante los últimos veinte años, los científicos han estado estudiando el impacto de la distribución de los horarios de las medicinas en su buen funcionamiento.

Ahora se sabe que SI SE CAMBIA EL HORARIO se puede reducir la toxicidad de algunos compuestos.

"Ahora estamos llegando a una etapa emocionante en la que podemos traducir algo de este conocimiento para entender lo que sucede cuando estos sistemas fallan y lo que es más importante, para desarrollar nuevas intervenciones terapéuticas", dice Foster.


.

martes, 17 de octubre de 2017

SPA DE 10: ¿PODEMOS LOS HOMBRES SER MÁS ATRACTIVOS?

¿QUÉ DEBEN COMER PARA ATRAER A LAS MUJERES?

Un estudio de la Universidad de Macquarie, en Australia, encontró la fórmula para volver a los hombres más atractivos ante las mujeres; LA RESPUESTA SE ENCUENTRA EN LA ALIMENTACIÓN. De acuerdo con los investigadores, LAS MUJERES PREFIEREN EL OLOR de los hombres que consumen GRANDES CANTIDADES DE FRUTAS y VERDURAS.

En la investigación se experimentó con 43 hombres de entre 18 y 30 años; la evaluación comenzó con EL COLOR DE LA PIEL que, según los científicos, refleja lo que consumimos. Cuando COMEMOS VEGETALES, nuestra piel adquiere los colores de los caretanoides -pigmentos que dan COLORES ROJO, NARANJA y AMARILLO a los alimentos.

Después se les dieron camisetas para que se ejercitaran, esto sin usar desodorante o perfume. Finalmente, se mostró a un grupo de 10 mujeres las prendas usadas y LAS RESPUESTAS ARROJARON que aquellos que en su dieta incluían grandes cantidades de FRUTAS y VERDURAS eran MÁS ATRACTIVOS que quienes tenían hábitos alimenticios llenos de carbohidratos.

El grupo manifestó que QUIENES BASABAN SU DIETA EN FRUTAS Y VERDURAS expidieron un aroma agradable, mientras que los demás tenían olores más fuertes y desagradables.


Así que ya conoces OTRO MOTIVO PARA ADQUIRIR UNA DIETA SALUDABLE comprobado por la ciencia.  

lunes, 16 de octubre de 2017

SPA DE 10: ESTOS SON LOS 10 ANTICELULÍTICOS

QUE TIENES QUE PROBRAR PUES, ¡HARAN HISTORIA! 


Dr. Brandt, Cellusculpt
PRODUCTO CON APLICADOR PARA MASAJEAR. Una fórmula con cafeína pura y un aplicador de masaje que ayuda a suavizar la apariencia de la celulitis. Dr. Brandt Cellusculpt incluye una crema y el aplicador trabajan en conjunto para ayudar a suavizar la apariencia de la piel, reduciendo la apariencia de la celulitis y mejorar la apariencia de la textura de la piel mientras la hidrata.



Yves Rocher, Crema Anticelulítica
Un gesto diario que ayuda la crema para uso diario, anticelulítica de Yves Rocher lucha contra la celulitis en un solo gesto a diario e incluso reemplazando tu crema corporal diaria.



Sisley, Cellulinov
Con activos vegetales y aceites esencialesCellulinov, de Sisley, es un tratamiento intensivo que actúa gracias a una sinergia excepcional de activos vegetales y aceites esenciales, producidos por los últimos avances de investigación. Los extractos de semillas de longan, de alga roja y de loto indio se combinan con la cafeína y el cedrol para una acción específica en el aspecto de la celulitis: elimina el aspecto acolchado, alisa la piel de naranja y remodela la silueta.



Shiseido, Advanced Body Creator
Moldea, reduce y adelgaza Un gel-crema con poderoso efecto anti-celulítico y adelgazante. Afina, reduce y esculpe. Shiseido Advanced Body Creator ha comprobado científicamente reducir la capa adiposa en solo 2 semanas y ha sido dermatológicamente probado.



Nuxe Body
Contra la celulitis incrustada Suero adelgazante celulitis incrustada de NUXE Body, un sérum con cafeína vegetal, extractos vegetales y polifenoles, capaz de romper los depósitos de grasa, producir acción remodelante y reducir el aspecto de la celulitis incrustada. Además, también tiene efecto de alisado (óptico) inmediato.



Vichy, Cellu Destock Night Time
Un gel de noche que reduce volumenCellu Destock Night Time de Vichy, un gel crema con manteca de karité que se utiliza por la noche, tanto para reducir celulitis como volumen. Tal y como explican desde la marca, el ritual de masaje para su aplicación nocturna debería ser el siguiente: extender desde los tobillos hasta las caderas en movimientos circulares; envolver las piernas con las dos manos y ascender hasta los muslos y terminar masajes circulares en el vientre.



Lierac, Body-Slim
Piel bonita (y 'efecto faja')El Body-Slim anticelulítico global de Lierac promete actuar a la vez tanto en la silueta como en la calidad de la piel. ¿Sus objetivos? Afinar la figura, alisar la piel acolchada y embellecer y alisar la piel para que se vea más bonita de forma inmediata. Además, tiene 'efecto faja instantáneo'. Y una recomendación previa antes de aplicarlo: cerrar las manos y 'cepillar' con las falanges dobladas sobre los muslos, caderas y nalgas en ambas direcciones para estimular la receptividad de la piel y dinamizarla.



Elancyl, Slim Design
Con efecto (óptico) inmediato Slim Design de Elancyl, un producto innovador por dos motivos. Por su complejo antinódulos que promete combatir la celulitis, reafirmar la piel y alisar de forma visible los nódulos. Y por su textura inteligente con pigmentos reflectores capaz de provocar un alisado óptico.



Thiomucase Stick
En "stick" y sin necesidad de masajeThiomucase es una de las casas pioneras en el tratamiento anticelulítico. Entre sus novedades se encuentra este tratamiento para zonas rebeldes, en formato stick, indicado para celulitis rebelde o localizada. Este formato no deja residuos grasos y no necesita masaje manual porque, tal y como explican desde la marca, el formato en barra facilita la aplicación correcta del producto.



E’lifexir, Minucell

Con un plus antiestrías ¿Y si tu anticelulítico también hiciera algo por las estrías? MINUCELL de e’lifexir promete, no solo mejorar la celulitis y el aspecto de la piel de naranja, sino también fortalecer e hidratar la epidermis, actuando como antiestrías. Además, favorece la eliminación de líquidos y toxinas y contiene ácido salicílico para actuar como exfoliante y contribuir al alisamiento de la piel.

sábado, 14 de octubre de 2017

SPA DE 10: ¿QUÉ COMER AHORA? (SEGUNDA PARTE)

¿CUÁLES SON LAS MEJORES FRUTAS Y VEGETALES DEL OTOÑO?

PATATAS DULCES
Las patatas dulces suponen un aporte de gran alcance nutricional. Contienen 30 miligramos (50.000 UI) de beta-caroteno (vitamina A) en una porción, que es cuatro veces la cantidad diaria recomendada por porción. También CONTIENEN FIBRA Y POTASIO. Además, tiene más gramos de azúcares naturales que la papa regular pero más nutrientes en general con menos calorías.


RUTABAGAS Y NABOS
La investigación sugiere que comer estos vegetales de raíz puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y pulmón. LOS NABOS SON UNA BUENA FUENTE DE CALCIO, y una taza de rutabaga cruda ofrece una cantidad importante de fibra.


VERDURAS DE HOJAS VERDE
El otoño es uno de los mejores momentos para disfrutar de las verduras de hojas verdes. La acelga resulta ser un vegetal muy rico en VITAMINA A y EN MINERALES tan beneficiosos como: el magnesio, el potasio, el hierro o el yodo.



REMOLACHAS O BETABEL
El betabel, también conocido como remolacha, es un vegetal delicioso y lleno de nutrientes. Es rico en potasio, vitaminas y minerales que ayuda a regular la presión arterial y el ritmo cardíaco, además, debido a su alto contenido en hierro es muy recomendado para combatir la anemia y enfermedades de la sangre.



FUENTES CONSULTADAS

Organización Panamericana de la Salud; Organización Mundial de la Salud (OMS); Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), Food News Latam; Natural Standard

viernes, 13 de octubre de 2017

SPA DE 10: ¿QUÉ COMER AHORA? (PRIMERA PARTE)

¿CUÁLES SON LAS MEJORES FRUTAS Y VEGETALES DEL OTOÑO?


LAS FRUTAS Y LAS VERDURAS SON COMPONENTES ESENCIALES DE UNA DIETA SALUDABLE, y un consumo diario suficiente podrían contribuir a la prevención de enfermedades, como las cardiovasculares y algunos cánceres.

Según estimaciones de la Organización Panamericana de la Salud, cada año podrían salvarse 1,7 millones de vidas en el mundo si se aumentara el suficiente consumo de frutas y verduras.


MÍNINO 400 GRAMOS DIARIOS
Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización para la Agricultura y la Alimentación de las Naciones Unidas (FAO) recomienda como objetivo la ingesta de un mínimo de 400 gramos diarios de frutas y verduras para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad.


MENOR RIESGO DE CÁNCER
Una revisión internacional sobre el consumo de frutas y verduras y el riesgo de cáncer coordinada por el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIIC) concluyó que el consumo de frutas y verduras puede reducir el riesgo de cáncer, y en particular de cánceres gastrointestinales.


COSECHA DE OTOÑO
De septiembre a noviembre, LA COSECHA DE OTOÑO TRAE UNA VARIEDAD DE FRUTAS Y VEGETALES saludables y deliciosas que están en punto óptimo de maduración, desde manzanas, peras, hasta calabazas y patatas dulces.

LA NATURALEZA ES SABIA Y NOS OFRECE EN CADA ESTACIÓN LO QUE NECESITAMOS


MANZANAS
Según Natural Standard, LAS MANZANAS SON LAS FRUTAS CON MAYOR CONCENTRACIÓN DE PECTINA, una fibra natural incapaz de ser absorbida por el intestino. Por eso ayuda a prevenir el cáncer de colon, la hipertensión y los cálculos. Además es rica en vitaminas y minerales que ayudan a reducir el colesterol y prevenir las enfermedades cardiovasculares.


PERAS
Esta fruta es una excelente fuente de fibra y vitamina C y además es baja en calorías (100 por porción). En una pera mediana es posible encontrar cerca del 24% de las necesidades diarias de fibra. Diversos estudios destacan SU ALTA CONCENTRACIÓN DE FLAVONOIDES, que reduce el riesgo de enfermedad coronaria y enfermedad cardiovascular en mujeres posmenopáusicas.


CALABAZAS
La calabaza es una de LAS MEJORES FUENTES DE ALFA Y BETA-CAROTENO, que puede convertirse en retinol para promover la visión sana y el crecimiento celular. LAS SEMILLAS DE CALABAZA son también una buena fuente de ácido alfa-linolénico, un ácido graso omega-3 que puede prevenir enfermedades del corazón, presión arterial alta o colesterol alto.


jueves, 12 de octubre de 2017

SPA DE 10: DELICIOSOS SMOOTHIES (Segunda Parte)

 QUE TE HARÁN BAJAR DE PESO

CAFÉ HELADO PALEO-FRIENDLY
Disfruta de tu bebida favorita para aumentar la energía sin sentirte culpable: este café helado está libre de azúcar refinado y productos lácteos para ayudarte a mantener el buen camino.

INGREDIENTES:
- 1 taza de almendras crudas
- 4 tazas de agua
- 2 cucharadas de miel
- 2 cucharaditas de lavanda seca
- 4-8 tazas de café expreso
Foto: Get Healthy U

SUPER SMOOTHIE
Con una pizca de vinagre de sidra, esta bebida promete ayudar con la acidez estomacal, dolores de estómago, senos paranasales y mucho más, así que empieza a saborear.

INGREDIENTES:
- 2 cucharadas de frutos rojos frescos o congelados (por ejemplo, frambuesas)
- 1 cucharada de vinagre de manzana
- 1 cucharada de zumo de limón
- Hielo
- Agua
- Opcional:
1 cucharadita de miel o edulcorante
Foto: Primally Inspired.

SMOOTHIE PARA EL EQUILIBRIO HORMONAL
Sin productos lácteos, sin gluten, vegano y rico en proteínas vegetales, se sentirás genial con esta delicia que ayuda al equilibrio hormonal.

INGREDIENTES:
- 2 cucharadas de mantequilla de almendras
- 2 cucharadas de semillas de lino molidas
- 1 ó 2 cucharaditas de maca en polvo

- ½ cucharadita de canela molida

- Opcional:
- 1 cucharada de proteína cruda en polvo
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 y ½ tazas de leche de almendras sin azúcar
- Aproximadamente 10 cubitos de hielo
- 2 dátiles sin hueso
Foto: Wallflower Kitchen

ZUMO DE VITAMINAS
Sólo cinco minutos de trabajo para un montón de beneficios, gracias a todas las vitaminas que aportan la zanahoria, la manzana, el apio y el zumo de perejil.

INGREDIENTES:
- 4 zanahorias grandes
- 2 tallos de apio
- 1 manzana grande
- Un manojo de perejil fresco
- Zumo de un limón limón (opcional)
Foto: Happy Foods Tube

CREMA DE ANACARDOS
Todo el sabor de un batido, sin lactosa.

INGREDIENTES:
- ⅔ taza de anacardos crudos, en remojo durante 2-4 horas

- 6 dátiles, picados y en remojo durante 10 min
- 1 plátano, cortado en rodajas y congelado
- ¾ taza de agua
- 2 tazas de hielo
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- ¼ cucharadita de nuez moscada
- Pizca de canela
- Pizca de sal marina
Foto: Downshiftolog

SMOOTHIE DE NARANJA
Una opción muy saludable de uno de tus postres favoritos, este batido vegano sin gluten y con bajo contenido en azúcar, es la opción más saludable que necesitas en su vida.

INGREDIENTES:
- 1 taza de leche de coco sin azúcar, o tu leche favorita sin lactosa
- 3/4 taza de zanahorias picadas
- 5 mandarinas, peladas y en gajos
- 1/2 taza de yogur de coco sin azúcar
- Opcional: zumo de limón, gotas de Stevia
Foto: The Fit Cookie

EL ELIXIR DE LA MAÑANA
Empieza el día de la mejor manera con esta bebida de limón, chia y vinagre de manzana.

INGREDIENTES:
- 1 cucharada de semillas de chía

- Zumo de 1/2 limón
- 1 cucharada de vinagre de manzana
- 1 1/2 tazas de agua tibia
Foto: Wholefully

miércoles, 11 de octubre de 2017

SPA DE 10: DELICIOSOS SMOOTHIES (Primera Parte)

 QUE TE HARÁN BAJAR DE PESO

SMOOTHIE VERDE
Perder peso nunca ha sido tan delicioso... Tu camino a una alimentación más sana será mucho más amable con estos batidos y bebidas súper saludables.

Ni te darás cuenta de que te estás comiendo dos tazas de verduras gracias a su sabor tan dulce de la piña y la manzana en este batido.

INGREDIENTES:
- 3 rodajas de piña

- 2 tazas de col rizada (o Kale)

-1 manzana picada

- 1/2 taza de espinacas frescas

Foto: Samantha Wennerstrom


SMOOTHIE ROJO PARA EL SISTEMA INMUNE
Este smoothie de kiwi y frutos rojos aporta muchos antioxidantes para hacerte sentir mejor.

INGREDIENTES:
- 1 taza de fresas congeladas

- 3/4 taza de frambuesas congeladas

- 1/2 taza de arándanos congelados

- 2 kiwis pelados y en trozos

- 1 taza de zuno de naranja

Foto: The Pretty Bee


SMOOTHIE ANTIENVEJECIMIENTO
Con bayas de goji, esas superfrutas minúsculas famosas por sus propiedades para la longevidad, y un buen chute de proteínas con semillas de chia, este batido te dará fuerza durante horas.

INGREDIENTES:
- Agua de un coco

- ½ taza de papaya

- 2 cucharadas de bayas empapadas de goji

- 1 cucharada de semillas de chia

- ½ taza de perejil

- ½ plátano congelado

-3 dátiles

Foto: William Brinson


TÉ DE CÚRCUMA
Disfrute de todos los beneficios anti-inflamatorios de la cúrcuma, además de un toque de canela dulce y picante la próxima vez que haga té helado.

INGREDIENTES:
- 1 ó 2 cucharadas de té negro o verde (aquí se usó mitad de English Breakfast y mitad Ceilán, pero el Oolong es fantástico, también)

- ¼ cucharadita de canela

- 1 cucharadita cúrcuma

- 1 cucharada de sirope de arce, miel, o edulcorante

- Rodajas de limón, opcional

Foto: Fooduzzi


DETOX
Sabrosa y refrescante, esta bebida detox endulza las hierbas con piña.

INGREDIENTES:
- 2 tazas de piña troceada

- ½ pera

- Hojas de menta

Foto: Brinson


ZUMO VERDE PARA LA PIEL
Tu piel relucirá con esta bebida de tres ingredientes.

INGREDIENTES:
- 4 manzanas grandes

- 6 tallos de apio

- 2 hojas de col rizada

Foto: Happy Foods Tube



LIMONADA DE JENGIBRE DETOX
Con limones, jengibre (antiinflamatorio) y el todo-poderoso vinagre de sidra, no te puedes equivocar Esta es una limonada rápida y fácil.

INGREDIENTES:
-2 tazas de agua

- Zumo de 1/2 limón

- 2 ó 3 cucharadas de vinagre de sidra

- 2 cucharaditas de miel

- 1 trozo de unos 2 cm. de jengibre, en rodajas

Foto: The Live Fit Girls


AGUA DE FRUTAS
El agua es clave para la pérdida de peso, pero si quieres cambiar un poco, añade fresa, lima, menta y pepino.

INGREDIENTES:
- 1 taza de fresas en rodajas

- 1 taza de pepinos en rodajas

- 2 limas, cortadas en rodajas

- 1/4 taza de hojas de menta fresca

- Cubos de hielo

- Agua

Foto: Wholefully


lunes, 9 de octubre de 2017

SPA DE 10: ¿CÓMO VIVIR MÁS TIEMPO?

¡SON LAS PERSONAS QUE COMEN MÁS PICANTE!

Si te gusta la comida picante y NO TIENES INTENCIONES DE MORIR PRONTO, estás de suerte.

Un grupo de investigadores encontró hace poco que LAS PERSONAS QUE COMEN PICANTE regularmente tienen entre 10 y 14% de posibilidades de vivir más.


Hace ya algún tiempo que se cree que LA CAPSAICINA, que es la sustancia que hace picantes los alimentos, tiene importantes efectos positivos en la salud, así que los investigadores se dieron a la tarea de averiguar más sobre este tema.


A las personas que participaron se les preguntó con qué frecuencia comen picante, qué tipo de picante comen (chile fresco, seco, salsa, chile en aceite…). Al cabo de 7 años, se observó que las personas que dijeron comer picante más frecuentemente tenían menos riesgo de morir.

En especial, LAS ENFERMEDADES DEL CORAZÓN, los problemas respiratorios y el cáncer se presentaron menos en las personas que comen más picante.


Otra de las ventajas de LA CAPSAICINA es que ayuda a quemar grasa más rápidamente. Esta podría ser otra de las formas en que CONTRIBUYE A LA SALUD Y AYUDA A VIVIR MÁS.

La medicina tradicional también ha sostenido por mucho tiempo que LA COMIDA PICANTE ayuda a luchar contra las infecciones y a fortalecer los riñones, los pulmones y el corazón.

Y seguro has escuchado también que AYUDA A ACELERAR EL PARTO… aunque de ese punto no se tienen evidencias y es más bien una creencia popular.


Sin embargo, los investigadores recomiendan tener cuidado, ya que cuando hablamos de COMIDA PICANTE, nos referimos a una amplia variedad de alimentos: desde vegetales hasta alitas de pollo picante, por ejemplo, que cuando se miran en conjunto es mucho más el daño que hacen a la salud que una ayuda para vivir más tiempo, aunque sean picantes.

Así que sigue disfrutando de los alimentos picantes, de los beneficios que traen para tu cuerpo, pero recuerda que seguir una dieta equilibrada es mucho más importante.

RUTA CRÍTICA PARA LA PRODUCCIÓN ORGÁNICA DE CHILE HABANERO

Para el establecimiento de toda producción agrícola se deben tener en cuenta aspectos vitales para el buen inicio y consecución de las primeras metas a bajo coste. Aspectos cómo la historia del terreno, disponibilidad de agua y materiales para elaboración de abonos, ubicando sus posibles fuentes en la región. Acahuales, cacaotales y potreros ganaderos con manejo de encierro son una opción.

ATENDER LOS CICLOS DE LA PLANTA DE CHILE y su relación con las temporadas de lluvia y estiaje. Se requiere de agua constante, pero no es conveniente el encharcamiento, por ejemplo. El agua puede proceder de pozo profundo, estanques, ríos o lagunas. Una decisión estratégica es la manera como dotaremos de agua a nuestro cultivo. Los sistemas de riego modernos son eficientes, más hay que tener en cuenta que su instalación y mantenimiento requieren de esfuerzos y recursos extras al campo, es una inversión que lleva una cierta curva de aprendizaje técnico para lograr su máximo rendimiento.

Hacerse de herramientas básicas tales como palas, azadones, machetes, bombas de aspersión etc., también utensilios como tambos y cubetas para medir y contener, así como ollas para elaboración de caldos y tes. Importante también contar con espacios de trabajo protegidos de lluvia y sol, son los lugares donde se elaboraran los abonos y resguardaran nuestras herramientas. Contar con un espacio adecuado para la recepción de nuestras plántulas. Es aconsejable al iniciar por primera vez un cultivo obtener plántulas de buena calidad y en la medida de lo posible tener conocimiento sobre la procedencia de la semilla y de su manejo durante la germanización, una planta bien enraizada y nutrida garantiza

VIABILIDAD AL MOMENTO DEL TRASPLANTE AL CAMPO
Ya con 30 días de germinación en el semillero o almacigo, es conveniente tener dispuesta suficiente agua limpia y clara junto a nuestros abonos ya preparados. Pues son esenciales para poder recibir nuestras plántulas y así estar listos para el siguiente manejo.

PREPARACIÓN DE ABONOS LÍQUIDOS Y SÓLIDOS
Cultivar verdaderamente la tierra implica desarrollar los principios de la biotecnología moderna, los abonos fermentados son productores de microorganismos a gran escala, bichos esenciales en la reconstrucción del suelo y alimentación primordial de nuestro cultivo. Mientras continúa la guerra por petróleo nosotr@s podemos empezar a mover la tierra
Poniendo en práctica la agricultura orgánica. Siguiendo los pasos recomendados para la elaboración de abonos como Bokashi y Biol obtendremos el alimento de nuestras plantas, garantizando su fortaleza y vigor.

TRASPLANTE A PEQUEÑAS MACETAS
Entre 20 y 30 días después de germinación es recomendable traspasar a macetas de 8oz o 10oz. Estas macetas deberán estar debidamente abonadas pues serán el sustrato para la debida formación de raíces durante las siguientes cinco semanas.

El manejo en macetas debe hacerse en espacios resguardados de viento y lluvia directa. Nuestras plantas estarán listas para ser plantadas en nuestro campo ya preparado cuando


Observemos nuevos rebrotes, y sus raíces y tallo suficientemente fuertes.