SPA DE 10: EL TRUCO DE KENDALL JENNER

QUE DEBES CONOCER

NO ES NINGÚN SECRETO que KENDALL JENNER SIEMPRE LUCE PERFECTA en cada foto que toman de ella. Sin duda, su estilo es una de sus mejores herramientas, pero, hemos notado que tiene un pequeño truco que aplica a menudo. Si observas muy bien, Jenner en diferentes fotos de eventos inclina SU CABEZA LIGERAMENTE HACIA LA DERECHA para enmarcar su rostro y alargar su cuello. Sin duda, un tip que seguro consiguió en su amplia experiencia como modelo y que puede ser muy favorecedor para muchas personas.

“Trucos” para ser más fotogénica

Este truco te hará ver más delgada y joven, PUES ACENTÚA TU MANDÍBULA. A pesar de que Kendall conoce muy bien su cuerpo, esta técnica te ayudará que pienses en tus ángulos: primero debes saber que mirar la cámara directamente no es halagador, se ve duro y posado. Pero, SI GIRAS LA CABEZA LIGERAMENTE HACIA LA DERECHA Y BAJAS LA BARBILLA, OBTENDRÁS CARACTERÍSTICAS FACIALES DE PROFUNDIDAD Y ESTO ELIMINA LAS SOMBRAS, lo que puede hacer que tu cara se vea más ancha o descolorida. En cambio, si sigues el consejo de Kendall lucirás espectacular.

Tan sólo debes de probar lo siguiente: PONTE DE PIE Y LIGERAMENTE ECHA TU CUERPO DE LADO, inclina la barbilla un poco hacia abajo y un poco hacia un lado para lograr un aspecto agradable y fantástico. Ahora, si lo que quieres es verte más elegante, BASTA CON UN LEVANTAMIENTO DE CEJA Y MIRADA FIJA, así conseguirás una foto de alfombra roja.

SPA DE 10: ¡YYYYYUUUPI! GELATINA VEGANA

VENTAJAS DE CONSUMIR GELATINA

GELATINA VEGANA

INGREDIENTES: ALGA AGAR-AGAR (de venta en herbolarios y tiendas chinas), un vaso de zumo y fruta (a elegir, aunque los sabores más deliciosos suelen ser la fresa, frambuesa, melón, naranja. Incluso pueden combinarse varias frutas diferentes), 4 cucharadas de azúcar (opcional), fruta cortada en dados para acompañar.

PREPARACIÓN: Añade 10g de alga a 1 litro de agua hirviendo. Una vez se haya disuelto el alga, incorpora la fruta que más te guste, un vaso de zumo, el azúcar, remover hasta que disuelva el azúcar y dejar enfriar hasta que gelifique. Consejo: Para las/os niñas utilizar un plato vistoso, o enfriar en un molde con alguna forma divertida.

¡LES ENCANTARÁ!

La gelatina es uno de los postres más ricos y fáciles de preparar, pero existen otro tipo de beneficios que, si la ingieres, BENEFICIAN MUCHÍSIMO A TU RÉGIMEN ALIMENTICIO, aquí te decimos cuáles son.

La grenetina (o Agar-Agar) es el principal componente de la gelatina y es esta sustancia la que hace de este rico alimento una opción para fortalecer nuestra salud. Sin embargo, la gelatina se ha comercializado tanto que, actualmente, tiene más azúcares y colorantes, que propiedades nutritivas.

La revisa Eroski Consumer afirma que la gelatina es la sustancia obtenida de la mezcla de la grenetina con agua, aunque también puede mezclarse con “leche, yogur, cremas batidas o zumos e, incluso, se pueden añadir a la mezcla trozos de fruta”. 

Esto representa una de las primeras ventajas de CONSUMIR GELATINA NATURAL, sobre todo para los niños, pues puedes crear un postre original y nutritivo si te decides prepararla en casa con fruta natural y poca azúcar.

Según el MedlinePlus, la grenetina es “es una proteína producida a partir de productos de origen animal”. Además, las gelatinas naturales no contienen grasa ni colesterol, debido a esta propiedad PUEDE INTRODUCIRSE EN UNA DIETA PARA AYUDAR A PERDER PESO.

De acuerdo con el MedlinePlus, “existe cierta evidencia clínica que indica que la gelatina podría aliviar el dolor y mejorar el funcionamiento de las articulaciones en los pacientes con osteoartritis”.

El sitio también declara que  “la gelatina se usa (…) para mejorar la calidad del pelo y para acortar el tiempo necesario para la recuperación después del ejercicio y de una lesión relacionada con el deporte”.

Después de saber esto, incorporar este rico postre a tu alimentación no es una mala idea, así que disfrútalo sobre todo si la preparas en casa.

Prueba la GELATINA VEGANA 14 noches como cena, y veras la diferencia en la báscula.

SPA DE 10: ASÍ PUEDES QUEMAR CALORÍAS

Y SIN IR AL GIMNASIO

Si entre unos de tus propósitos está EL DE PONERTE EN FORMA Y BAJAR UNOS KILITOS, pero no tienes dinero para ir al gimnasio; No Te Preocupes, aquí te decimos cómo quemar calorías sin poner un pie en la caminadora.

CANTAR

Una noche de karaoke con tus amigas puede ser un estupendo ejercicio. Ya que según reporta El Comercio de Perú, cantar puede ser tan beneficioso como hacer sentadillas o abdominales.

IR DE COMPRAS

Si amas pasear por las tiendas y MEDIRTE TODO, te tenemos buenas noticias, ¡TE ESTÁS EJERCITANDO!

ASÍ ES, caminar entre las tiendas y los vestidores hace que pierda unas 15 mil calorías.

COCINAR

¿Sabías que cocinas tus platillos puede ayudarte a bajar los milicos extra? Ya que con esta actividad, en un promedio de una hora, puedes quemar de 170 a 130 calorías.

LIMPIAR

Escombrar y barrer tu casa puede convertirse en tu aliado para quemar calorías, ya que realizar esta actividad te permite perder hasta 175 calorías.

FRÍO

¡QUÍTATE EL SUÉTER! Ya que tiritar por las bajas temperaturas TE PUEDE AYUDAR A PERDER HASTA 400 CALORÍAS.

Con estos tips para quemar calorías no hay pretextos para ponerte en forma.

SPA DE 10: LOS RODILLOS FACIALES

SON LA GRAN TENDENCIA EN CUIDADO PARA LA PIEL

LOS RODILLOS FACIALES O FACE ROLLERS O DERMAROLLERS implican un pequeño ritual de cuidado y cariño para el rostro que promete beneficios que van desde UNA PIEL MÁS ILUMINADA O UNIFORME, hasta UN INCREMENTO DE CÓLAGENO.

LOS RODILLOS FACIALES comenzaron a popularizarse en las clínicas dermatológicas y centros de cuidado de la piel. Sin embargo, ahora se han vuelto de uso casero con una versión menos agresiva e ideal para usar en casa de forma cotidiana.  Incluso en las redes sociales han cobrado más popularidad.

En el reporte global, la red social predijo que LOS RODILLOS FACIALES serán tendencia a nivel mundial este año con un crecimiento global del 345% año tras año en Pins guardados para ''RODILLOS FACIALES''. En México, esta tendencia ha registrado un incremento del 100% en ideas guardadas para RODILLOS FACIALES en los últimos tres meses.  Los tipos de RODILLOS FACIALES que son tendencia: Cuarzo rosa: Además de ser una piedra a la que se le relaciona con el amor; EL CUARZO ROSA COMO RODILLO, puede ayudarte a incrementar la circulación sanguínea, suaviza la textura de la piel gracias a que reduce el tamaño de los poros. Para lograr un mayor efecto, te recomendamos enfriar el rodillo antes de usarlo.

JADE: generalmente TIENE DOS PIEDRAS DE JADE EN CADA EXTREMO, una de mayor tamaño que la otra, a fin de que puedas abarcar distintas superficies del rostro. Algunos de los beneficios que aporta su uso regular son ''remover el exceso de fluido debajo de los ojos, mientras que la piedra de jade fría constriñe los vasos sanguíneos para minimizar la hinchazón '', explicó Joshua Zeichner, director de investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai de Nueva York, al sitio Allure. MICRO-AGUJAS: Este rodillo puede parecer un tanto doloroso dado a las agujas que forman parte del mismo, pero lo que este DERMA ROLLER hace es tratar problemas de la piel como lo son: cicatrices de acne, manchas, arrugas e inclusive puede funcionar en estrías y celulitis.  

ENTRE MÁS FRÍO MEJOR: Si lo que buscas es combatir la hinchazón, los rodillos fríos son la elección perfecta para ti. Incluir este producto en tu rutina diaria promete ayudar a eliminar la inflamación en la piel y barros.   Rodillo para hacer UN LIFTING EN CASA: El RODILLO UPLIFTING es uno de los preferidos por las celebridades, y las razones del porqué seguro lo volverán en tu preferido también. Al usar este aparato, lograrás darle a tu piel  un aspecto más radiante y fresco. Si estás usando alguna mascarilla o suero para la piel, masajea tu cara / cuello con este rodillo para obtener un mejor resultado.   

SPA DE 10: ¿QUÉ TAL TE VA CON LA FLACIDEZ?

LOS ALIMENTOS TE PUEDEN AYUDAR A COMBATIRLA

LA FLACIDEZ EN EL CUERPO es uno de los primeros problemas que aparecen de repente y que además es difícil ganarle. Pero aunque no lo creas, hay algunos alimentos que pueden ayudar a combatir esa flacidez en el cuerpo. Así que pon atención a lo que debes comer.

Todo lo que comemos y se va a nuestro organismo, es beneficioso para algunas zonas del cuerpo, sin embargo hay ALIMENTOS ESTRELLA que pueden ganarle la batalla a algunas imperfecciones que llegan a salirnos.

Así que checa qué es lo que debes comer para COMBATIR ESA FLACIDEZ que puede aparecer en la cara, la papada, los brazos, las piernas y las pompas principalmente.

* FRUTOS SECOS

Los frutos secos son perfectos para evitar la flacidez ya que se trata de grasas buenas que pueden ayudar a tu cuerpo a reafirmarse, gracias a sus aceites especiales. Trata que estos frutos secos como almendras, nueces y cacahuates no tengan sal ni azúcar para que sean completamente naturales.

* PEPINO, MELÓN O SANDÍA

Uno de LOS AMIGOS DE LA FLACIDEZ ES LA DESHIDRATACIÓN. Así que es perfecto comer Melón, pepino o sandía ya que como están compuestos en su gran mayoría por agua, mantendrá muy hidratada tu piel y evitará que se reseque o se cuelgue.

* VITAMINA C

La vitamina C como las naranjas, toronjas y mandarinas SON PERFECTAS PARA ELIMINAR IMPERFECCIONES DE LA PIEL YA QUE CONTIENEN COLÁGENO y hacen que el cuerpo se olvide de las arrugas y la vejez prematura de la piel.

* FRUTOS ROJOS

Gracias a SU PODER ANTIOXIDANTE TIENEN LA FUNCIÓN DE MANTENER TU PIEL SIEMPRE JOVEN y FIRME. Así que come fresas, moras, zarzamoras y cualquier fruto que sea de este grupo para que sus propiedades puedan ayudarte a mantener tu piel tersa y con firmeza.

* PESCADO

El pescado es una fuente de proteína máxima, así que comer este tipo de carne protegerá a tu cuerpo contra los rebotes, las subidas de peso y el adelgazamiento que es lo que provoca que la flacidez se aparezca.

Además de estos alimentos que sin duda debes agregar a tu alimentación diaria, DEBES REALIZAR EJERCICIO PARA QUE LOS RESULTADOS SEAN MUCHO MEJORES.

Poniendo en práctica todos estos tips, SEGURAMENTE LE GANARÁS LA BATALLA A LA FLACIDEZ Y EN MUY POCO TIEMPO.

SPA DE 10: 5 RECETAS DE “BUDDHA BOWLS”

PARA NUTRIR TU CUERPO Y SATISFACER TUS ANTOJOS

Si este año estás decidida a COMER MÁS SANAMENTE, bajar esos kilitos extra y nutrir mejor tu cuerpo, entonces tienes que probar la nueva tendencia foodie: LOS BUDDHA BOWLS. Aunque puede que el nombre no te suene, seguramente ya has visto muchas imágenes de estos platos en Instagram.

Los BUDDHA BOWLS son platos sanos que están preparados con una gran cantidad y variedad de ingredientes, razón por la que APORTAN LOS NUTRIENTES NECESARIOS PARA QUE EL CUERPO SE MANTENGA CON ENERGÍA Y SALUDABLE. Entre los alimentos que lo conforman están: verduras y hortalizas cocidas o crudas, hojas verdes, cereales, y proteínas.

Es gracias a que todos LOS INGREDIENTES SE SIRVEN EN TAZONES O PLATOS HONDOS —que al estar saturados de alimentos dan la apariencia de una barriga sobresaliente, como la de un buda— que se le denominó a este platillo como BUDDHA BOWL. La presentación es sensacional.

Ahora que ya sabes lo que es un BUDDHA BOWL, y que seguro se te antojó, a continuación te compartimos algunas recetas para que te animes a preparlas en casa.

1. Lechuga, guisantes, repollo, 90g de aguacate, pimientos rojos, 100g de quinoa, 90g de arroz salvaje y 30g de champiñones, es todo lo que necesitas para preparar este ''buddha bowl''. Puedes bañar el platillo con un poco de jugo de limón, para darle más sabor.

2. Fríe cuatro pedazos medianos de TOFU en una sartén. Haz lo mismo (por separado) con cinco espárragos y un puñado de champiñones. Parte media papa en rodajas delgadas y cocínalas al vapor. Sirve todos los ingredientes en un bowl y sazona a tu gusto con sal y pimienta.

3. ¿Quieres algo delicioso y ligero para cenar? Toma un bowl y combina: Espinaca, manzana cortada en cuadros, arándanos, quinoa y algunas almendras. Si te gusta el aguacate, puedes agregar media pieza para que tu plato tenga un poco de grasas saludables. No agregues aderezo.

4. Para este BUDDHA BOWL sólo tienes que mezclar quinoa de tres colores con cuadros de tomates y pimientos dulces. Coloca una base de espinacas (crudas o cocidas, como prefieras), medio pepino rebanado en tiras, chips de pepino y cilantro fresco. Baña todo con jugo de limón.

5. También para un postre o desayuno delicioso, pero saludable puedes prepararte un bowl. Necesitas: plátano, arándanos, frambuesas, moras, uvas, manzana, mantequilla de maní y semillas de cáñamo. Todos los ingredientes te ayudarán a mantenerte saciada por horas.

SPA DE 10: FRUTAS CULTIVADAS EN MÉXICO (SEGUNDA PARTE)

QUE DEBEMOS COMER

CIRUELA AMARILLA

La ciruela amarilla es fruta primaveral. Contiene cantidades significativas de hierro por lo que es recomendada para aquellos que sufren de anemia.

CHAYOTE

El chayote es un fruto que se acostumbra a comer como si fuese una hortaliza. CONTIENE MUCHA AGUA Y POCAS CALORÍAS.

ZAPOTE MAMEY

Viene de la familia de las sapotáceas y se encuentra en Chiapas y Veracruz. Tiene una forma alargada y es rico en vitamina A.

MARACUYÁ

Se conoce también como fruta de la pasión y se consume mayormente en postres o en jugos. CONTIENE VITAMINAS A, B Y C.

ZAPOTE NEGRO

¿Una fruta que sabe a chocolate? Mucha gente asegura que esto es así, además de su distinguido sabor TIENE PROPIEDADES ANTIBIÓTICAS, AYUDANDO A MEJORAR LAS DEFENSAS.

RAMBUTÁN

Chiapas crece estos frutos de apariencia peculiar cuya origen es Indonesia. Su sabor dulce es distinguido y la pulpa jugosa contiene vitamina C y riboflavina.

GUAYABA

La guayaba es una fruta tropical cuya carne, rosa o blanca con semillas, es dulce. Se caracteriza por tener gran cantidad de antioxidantes y es rica en potasio.

NANCE

De este árbol, sagrado para los mayas, su fruto amarillento y pequeño, incluye una cantidad significativa de vitamina C y vitamina K, LA CUAL AYUDA A FORTALECER LOS HUESOS Y PREVENIR LA ARTRITIS.

JINICUIL O GUAMA

Sus frutos se pueden encontrar en una vaina de entre 15-30 cm y su pulpa blanca se puede comer tal cual sin ser procesada. LA FRUTA CONTIENE VITAMINA B Y CALCIO.

CACAO

El alimento de los dioses proveniente del árbol cacaotero, y el licor, manteca y cacao en polvo son los productos más reconocidos. Si ya comes chocolate le estas haciendo un favor a tu piel porque EL CACAO LLEVA ALTOS NIVELES DE ANTIOXIDANTES.

CHIRIMOYA

Esta fruta se caracteriza por su piel lisa, verde y su forma acorazonada, mientras que su sabor es dulce. Los minerales que destaca son el magnesio, yodo y el hierro.

LULO

El lulo se cultiva en Veracruz y se puede disfrutar de muchas maneras: natural, como agua, en repostería, y en helados. Debido a su contenido de fibra es buena para la digestión.

FRAMBUESA

Las frambuesas son pequeñas delicias aterciopeladas y redondas que CONTIENEN BIOTINA Y ÁCIDO FÓLICO, lo cual es bueno para aquellos que padecen de enfermedades del corazón y durante el embarazo.

SPA DE 10: ADELGAZA TU ROSTRO ¡SIN CIRUGÍA!

NO HAGAS “PANCHOS”

¿ODIAS SACARTE SELFIES PORQUE SIENTES QUE TUS "CACHETES" SON ENORMES? Las cirugías como LA BICHECTOMIA (para reducir las mejillas) tienen sus riesgos, por ello te recomendamos que pruebes estos TRES TRUCOS PARA ADELGAZAR TU CARA de manera sencilla, efectiva y, lo más importante, sin poner en riesgo tu salud.

1. MASCARILLAS REAFIRMANTES

El chiste es que estén hechas a base de INGREDIENTES NATURALES. Su efecto es tonificar la piel de tu rostro y combatir o evitar la flacidez facial.

  

2. TOMA AGUA

Sirve para DEPURAR TU ORGANISMO Y ELIMINAR LO QUE TU CUERPO NO NECESITA, COMO TOXINAS O GRASA. Tomar litro y medio de agua diario, también te ayudará a que tu piel no se reseque. También evita la sal, porque esto provoca la retención de líquidos y, claro, que TAMBIÉN SE REFLEJA EN EL ROSTRO.

3.  MASAJE

DATE UN MASAJE SOBRE LAS MEJILLAS. Lo único que debes hacer es masajear el área con la yema de tus dedos, HACIENDO MOVIMIENTOS CIRCULARES. Esto ayuda a estimular LA ELIMINACIÓN DE LA GRASA ACUMULADA.

¿Lista para sacarles provecho?

 Afila tu rostro y ¡A DARLE BAJE A LOS CACHETES!

SPA DE 10: ¿CANAS ANTES DE TIEMPO?

ESTOS PUEDEN SER LOS MOTIVOS

CANAS, UNO DE LOS MAYORES MIEDOS DE LAS MUJERES. Y es que cuando aparecen en nuestra melena lo primero que se nos viene a la mente es que la vejez está invadiéndonos, pero ¿qué crees? La edad no es la única razón, de hecho existen otros factores que afectan al organismo y dan como resultado esos molestos pelitos blancos, aun cuando apenas estés en tu 20´s.

#1 LOS MALOS HÁBITOS

FUMAR POR EJEMPLO, puede ser una razón por la cual tu melena se esté tornando a gris, ya que el cigarro reduce la producción de melanina (el pigmento responsable del color de piel y pelo). Asimismo, el tabaco adelgaza al órgano más grande de nuestro cuerpo y como la melena es una extensión de la piel, el folículo capilar también se ve afectado.

#2 ESTRÉS

Si algo tenemos claro es que muchas veces las enfermedades o reacciones en nuestro organismo son EL RESULTADO DE LA FATIGA, ANGUSTIA O ESTRÉS que vivimos todos los días; y SÍ, estos puntos también podrían estar afectando en el color de tu pelo, ocasionando mechones platinados.

#3 CONTAMINACIÓN O CAMBIOS CLIMÁTICOS

Al estar en contacte exposición con radicales libres, los folículos capilares pueden verse dañados. ¿La consecuencia? APARICIÓN DE CANAS ANTES DE TIEMPO.

#4 FALTA DE VITAMINA

Si no tenemos una buena alimentación nuestro cuerpo se verá escaso de vitaminas. PROCURA TENER UNA DIETA BALANCEADA para que tu organismo tenga los nutrientes necesarios para lograr que tu piel y pelo estén siempre perfectos.

#5 GENÉTICA

Y por más que nos duela, A VECES HAY SITUACIONES QUE DEFINITIVAMENTE NO PODEMOS CAMBIAR Y LA GENÉTICA ES UNA DE ELLAS; así que si alguien de tu familia tuvo canas prematuras es muy probable que tú también te veas afectada con éstas.

En conclusión, ES SÚPER IMPORTANTE QUE CUIDES TU RUTINA DIARIA, que comas bien y encuentres un equilibrio en tu vida para poder evitar la aparición de canas; aunque la verdad es que EL TEMA TAMPOCO ES PARA DEPRIMIRSE, pues existe algo maravilloso llamado TINTE DE PELO, el cual puede ser la solución perfecta a tu problema.

SPA DE 10: ¿QUIERES BAJAR DE PESO?

ASÍ DEBES TOMAR TU CAFÉ

La gente que busca reducir su toma diaria de calorías sin una dieta restrictiva podría considerar TOMAR SU CAFÉ con poca o nada de azúcar, por lo que saborear la bebida les ayudaría en ese objetivo, dicen investigadores.

"Hay unas 48 calorías en una cucharada de azúcar y, en el transcurso de un día, algunos bebedores de café podrían estar tomando el azúcar adicional que se recomienda (100 calorías para las mujeres y 150 para los hombres) SÓLO CON EL CAFÉ". Journal of Health Psychology.

Pero para quienes gustan de su café endulzado, TOMARLO SIN AZÚCAR ES MÁS FÁCIL DECIR QUE HACER.

En un nuevo estudio, Richie Lenne y Traci Mann, de la Universidad de Minnesota en Minneapolis, probaron con dos juegos de intervenciones para ayudar a los bebedores de café a reducir su consumo de azúcar.

ESTUDIO DE GRUPOS

Designaron al azar 127 participantes para seguir una de tres formas de tomar café por dos semanas. En un grupo, las personas gradualmente disminuyeron la cantidad de azúcar que añadieron a su café en volúmenes pequeños por día.

A otro grupo SE LES ENSEÑÓ A BEBER CAFÉ A CONSCIENCIA; es decir, dando tiempo de concentrarse en el café y apreciarlo con sus sentidos. La lección incluyó una introducción a la degustación a fin de que pudieran APRENDER A DETECTAR EL SABOR, LA ACIDEZ, EL DULZOR, LA TEXTURA EN BOCA Y EL DEJO DEL CAFÉ.

El tercer grupo tuvo una experiencia de choque en la cual dejaron de endulzar su café por completo durante dos semanas y sin ninguna estrategia.

RESULTADOS

Los investigadores habían esperado que la disminución gradual de café fuera la forma más efectiva; sin embargo, SE EQUIVOCARON.

"Los participantes en todas los grupos mostraron incrementos significativos en el consumo de café sin azúcar que les duró unos seis meses, (pero) el grupo que aprendió a tomar café tuvo un aumento más grande que los demás". Investigadores.

De hecho, un mes luego del experimento, EL GRUPO QUE APRENDIÓ A TOMAR CAFÉ lo bebió sin azúcar más frecuentemente que aquellos que simplemente trataron de hacerlo, lo cual continuó en los seis meses de seguimiento. Por otra parte, el método de reducción gradual resultó ser el menos efectivo.

Al final, el grupo que aprendió a beberlo tuvo las intenciones más fuertes de reducir la toma de azúcar a largo plazo.

"AYUDAR A LA GENTE A REDUCIR SU INGESTA DE AZÚCAR ES UNA META IMPORTANTE EN LA PROMOCIÓN DE LA SALUD". Investigador.

SPA DE 10: ¿CÓMO DUERMEN LOS MEXICANOS?

EL 'SIMPLE TRUCO' PARA QUEDARTE DORMIDO MÁS RÁPIDO

***¿Pasas un buen rato en la cama sin conciliar el sueño? Hay un 'truco' que puede ayudarte a dormir más rápido y sólo te tomará unos cinco minutos.

Si eres de los que se la pasa dando vueltas y vueltas en la cama y no logra conciliar el sueño, esto puede serte útil: un estudio de 'Journal of Experimental Psychology' en conjunto con la Universidad de Baylor, reveló un método para poder dormir y tan sólo requiere de cinco minutos.

Un estudio del Journal of Experimental Psychology, publicado en Time, revela que LAS PERSONAS QUE ESCRIBEN UNA LISTA DE COSAS QUE DESEAN LOGRAR AL OTRO DÍA pueden dormir más rápido que las que escriben sobre cosas que realizaron durante el día.

La investigación destaca también que escribir las preocupaciones generales ayuda a reducir los niveles de estrés, siendo un ALICIENTE para realizar tareas de manera más eficiente.

Por su parte, los psicólogos de la Universidad de Baylor, se dieron a la tarea de reclutar a 57 adultos sanos, de entre 18 y 30 años para analizar sus patrones de sueño en un laboratorio.

EL ESTUDIO

A la mitad de las personas se les pidió que SE TOMARAN CINCO MINUTOS PARA ESCRIBIR EN VIÑETAS LO QUE DEBÍAN RECORDAR PARA EL SIGUIENTE DÍA y durante los próximos días, mientras que a la otra mitad se les pidió que escribieran sobre las tareas que habían terminado antes de tiempo ese día y los anteriores.

El resultado del estudio mostró que los participantes que escribieron listas de tareas se quedaron dormidas nueve minutos más rápido que los que escribieron sobre tareas finalizadas, pero es no fue todo; LAS PERSONAS QUE ERAN MÁS ESPECÍFICAS Y EXTENSAS EN SUS LISTAS se quedaron dormidas todavía aún más rápido.

Uno de los autores principales del estudio, Michael Scullin, considera que esto funciona debido al hecho de que LAS PERSONAS "DESCARGUEN" TODA SU MENTE ESCRIBIENDO LOS PENDIENTES, les provoca una sensación de alivio, porque no olvidarán lo que deben hacer.

El autor asegura que "EL INGREDIENTE CLAVE" ES ESCRIBIRLO, porque incluso no basta con pensarlo.

Nueve minutos adicionales de sueño cada noche realmente puede hacer una gran diferencia

Michael Scullin, profesor asistente de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor.

¿CÓMO DUERMEN LOS MEXICANOS?

Un análisis de Consulta Mitofsky reveló en 2018 que LAS MUJERES SE ACUESTAN LIGERAMENTE MÁS TEMPRANO QUE LOS HOMBRES: "Mientras el 34 por ciento de ellos ya se acostaron a las 10 de la noche ellas alcanzan el 39 por ciento a esa hora, lo que ocasiona que en promedio inicien su descanso 5 minutos antes".

También muestra que 1 de cada 4 mexicanos duerme menos de 6 horas y 1 de cada 8 menos de 7 horas, en cambio, 1 de cada 25 duerme más de 10 horas.

El centro del país, es la región con menor promedio de tiempo de sueño (7:59 hrs); el norte es la región con más horas promedio de sueño (10 minutos más que en el centro), generado porque casi uno de cada 3 ciudadanos duerme más de 9 horas.

SPA DE 10: FRUTAS CULTIVADAS EN MÉXICO (PRIMERA PARTE)

QUE DEBEMOS COMER

MÉXICO TIENE UNA INIGUALABLE VARIEDAD DE FRUTAS, tanto originarias del país como cultivadas en tal. Algunas de estas frutas forman parte de la dieta en muchas regiones mientras que otras son menos conocidas. Una cosa no quita a la otra ya que todas las frutas en esta lista son nutritivas y deliciosas. Entérate de sus propiedades y como te pueden ayudar.

PIÑA

La piña se distingue por su interior amarillo y su fuerte aroma. Contiene bromelina, una enzima que ayuda a la digestión de proteínas.

TUNA

La tuna es el fruto del nopal y dentro del país se producen más de 80 variedades por lo que se pueden encontrar en color verde, amarillo, rosa etc. Es rica en calcio, potasio y fósforo.

CHICOZAPOTE

La resina del árbol se utiliza para hacer chicle pero la fruta en sí tiene un sabor parecido a la pera. Uno de sus beneficios es que ayuda a prevenir los coágulos de las arterias y por lo tanto asiste con hipertensión arterial.

TEJOCOTE (TEXÓCOTL)

También conocido por el nombre manzanita, esta fruta es redonda y de color amarillo o naranja con un sabor agridulce. Se puede comer cruda o cocida y es el ingrediente principal del ponche navideño. Tiene gran contenido de vitamina C, calcio y hierro y por lo mismo ayuda a prevenir enfermedades respiratorias.

JÍCAMA

La jícama en realidad es un tubérculo que se puede comer crudo. Su textura crujiente la hace ideal para una merienda y es aprovechada como fuente de almidón. ES CÓMO COMER “NUBES”.

PITAHAYA

También conocida bajo el nombre de fruta de dragón, la misma es muy jugosa y a menudo tomada en licuados. Es una gran fuente de antioxidantes naturales mientras que las semillas contienen grasas Omega 3 (cómo el salmón y el amaranto).

CAPULÍN

El capulín es una especie de cereza y su color varía entre un rojo oscuro y casi negro. Se puede comer crudo, antiguamente se hacía aguardiente, y tradicionalmente se hacen ‘CAPULTAMAL’ de ellos. Los capulines contienen flavonoides, que AYUDAN AL DESARROLLO Y FUNCIONAMIENTO CEREBRAL.

AGUACATE (AHUACATL)

Quizás uno de los frutos mexicanos con más fama en el mundo hoy en día. La gastronomía mexicana definitivamente no sería igual sin él, asimismo LE PUEDES DAR LAS GRACIAS POR MANTENER TU CORAZÓN SALUDABLE.

GUANÁBANA

Esta fruta tropical con sabor agridulce se emplea en jugos y bebidas y BENEFICIA A LA SALUD DIGESTIVA (prepara una agua en una infusión de Lemon Grase y agrega la pulpa, licua BIEN…y YA!!!).

PAPAYA

¡EL INTERIOR DE LA PAPAYA ES INCONFUNDIBLE! Dentro hay una plétora de semillitas negras y redondas. La piel es muy fina y su carne dulce y suave. A PESAR DE SER BAJA EN CALORÍAS TAMBIÉN ES UNA BUENA FUENTE DE ÁCIDO FÓLICO.

ZAPOTE AMARILLO

Su pulpa amarilla se come como fruta fresca, en jugos, pasteles, licuados o en mermelada.

CHÍA

Técnicamente una semilla, la chía parece estar de moda pero se remonta a la época prehispánica donde era un alimento básico para las excursiones prolongadas. TIENE UN ALTO VALOR NUTRICIONAL y se usa en la preparación de panes, aguas frescas, ensaladas, entre otros.

PIÑÓN

También una semilla, el piñón se usa para adornar chiles en nogada, y PROPORCIONA VITAMINA E Y ZINC AL QUE LO COME, tan pequeñito y SUPER PODEROSO!!!

SPA DE 10: ALIMENTOS QUE MEJORAN TU MEMORIA

Y PUEDES COMER CADA DÍA

***Tus neuronas necesitan materia grasa para funcionar, pero no les vale cualquiera. En Saber Vivir te revelamos otros nutrientes básicos que puedes incorporar en tus comidas de forma práctica y efectiva.

Si cientos de notas cubren tu escritorio y tu celular está lleno de recordatorios, quizás es el momento de que hagas cambios en tu dieta diaria. Aunque GENERALMENTE CULPAMOS A LA EDAD POR LA FALTA DE MEMORIA, esta habilidad puede mejorarse notablemente con una nutrición adecuada.

“Tener BUENA MEMORIA depende en el total de células cerebrales, LA CONEXIÓN ENTRE ÉSTAS Y SU SALUD”, dice Joy Bauer, autor de Food Cures y experto en nutrición de Today Show de la NBC.

El experto sugiere que consumas  estos alimentos que te ayudarán a evitar la pérdida de memoria:

 BETABEL PARA REGULAR EL RITMO CARDIACO

UN BUEN LATIDO DE CORAZÓN SIGNIFICA UN CEREBRO SANO. “Toda célula en el cuerpo necesita una provisión continua de oxígeno y nutrientes para permanecer viva y funcionar correctamente”, dice Bauer. Mantener los niveles de presión correctos (menor a 120/80), hacer ejercicio regularmente y consumir alimentos como el betabel ayuda a mejorar la circulación de la sangre, asegurando la provisión de nutrientes al cerebro. “Un cerebro lleno de neuronas bien nutridas TE PERMITE PENSAR y RECORDAR MÁS CLARAMENTE”, afirma Bauer.

FRUTAS SILVESTRES PARA PREVENIR FALLOS EN LAS NEURONAS

LAS BAYAS TIENEN ALTO CONTENIDO DE ANTOXIDANTES que ayudan a prevenir la descompostura de las células cerebrales. Un estudio realizado por Harvard encontró que las mujeres que comen al menos una taza de moras y fresas a la semana experimentan un retraso de 2.5 años en deterioro mental a comparación de mujeres que no las consumían.

“En específico, los arándanos han atraído la atención porque facilitan la memoria y el aprendizaje”, dice Bauer. La experta recomienda COMER CUATRO TAZAS DE MORAS A LA SEMANA. Aunque no sea temporada, las congeladas también son nutritivas.

PROTEÍNA SIN GRASA PARA MEJORAR LAS HABILIDADES COGNITIVAS

La pechuga de pollo y de pavo, los huevos y la leche baja en grasa (puedes complementar tu alimentación con Tofu, Amaranto o Quínoa), excelentes fuentes de vitamina B12 que es una proteína importante para mantener las habilidades cognitivas. Un estudio elaborado en 2012 por Tufts University demostró que los adultos mayores que estaban bajos en vitamina B12 presentaban mayores riesgos de deterioro mental.

NUECES PARA MEJORAR LA MEMORIA

Las nueces podrían parecer UNA VERSIÓN MINIATURA DEL CEREBRO HUMANO por una razón. Un estudio publicado en el Diario de la Enfermedad de Alzheimer descubrió que el consumo de nueces estaba relacionado con la obtención de mejores notas de memoria y LAS FUNCIONES COGNITIVAS.

CAFÉ PARA MEJORAR EL ENFOQUE

LA CAFEÍNA PUEDE MEJORAR TEMPORALMENTE EL ENFOQUE Y LA MEMORIA. Aunque Bauer dice que un par de tazas de café al día está bien, recomienda evitar el consumo de cafeína ocho horas antes de dormir para que no interfiera con el sueño.