lunes, 31 de julio de 2017

SPA DE 10: LA PASSEGIATTA

UN SECRETO ITALIANO PARA BAJAR DE PESO

Cuando me dicen italia, mi mente inmediatamente piensa en esa escena de EAT, PRAY, LOVE  donde Julia Roberts se desabotona el pantalón mientras disfruta una deliciosa rebanada de pizza y también pienso en mis amigas italianas que son delgadas y me pregunto: ¿Cómo le hacen para lograrlo? Bueno, hace poco me contaron su secreto y es: LA PASSEGGIATA.

Si prestas atención al nombre, descubrirás de qué trata pero, si aún no te imaginas que es, bueno te puedo decir que es sencillamente, UNA CAMINATA.

ESTE MÉTODO DE LAS ITIALIANAS, es una tradición que siguen después de cada comida y que hacen en compañía de amigos o familia, no importa donde, pero que sean 15 minutos.

Además, lo hacen después de cada comida por lo que, si tú  te animas a copiarles el método, ESTARÁS HACIENDO 45 MINUTOS DE EJERCICIO, QUEMARÁS 200 CALORÍAS, ADEMÁS DE TONIFICAR TU CUERPO.

¿Qué tal? Es una excelente opción...
  
¿CUÁNTO DEBES CAMINAR PARA ADELGAZAR?

CAMINAR SALE GRATIS
ES UN EJERCICIO FÁCIL DE PRACTICAR, BARATO Y AL ALCANCE DE TODOS. No obstante, muy pocos lo consideran realmente una actividad física, pues no son conscientes de en qué medida puede llegar a tonificar los músculos y ayudarnos a perder peso.


LA IMPORTANCIA DEL PODÓMETRO
Son dos los factores que determinarán el número de calorías que podemos quemar mientras caminamos: LA FORMA DE MARCHA Y EL PESO CORPORAL. Digamos, por lo general, que una persona necesita dar 2.000 pasos para recorrer 1,5 km y quemar 100 kcal. Imaginemos que nuestro objetivo es perder 450 gramos a la semana: para ello necesitaremos quemar aproximadamente 3.500 kcal, o lo que es lo mismo, andar 10.000 pasos al día (unos 7,5 km).

Lleva siempre un podómetro o cualquier otro dispositivo que cuente tus pasos y el número de calorías consumidas, TE AYUDARÁ A MOTIVARTE Y ALCANZAR GRANDES LOGROS.


HAZLO FÁCIL
Si bien lo anterior puede resultar demasiado ambicioso en un principio, puedes empezar por un número mucho menor de pasos (2.000 está bien) y seguir los siguientes consejos para facilitarte poco a poco la tarea:
· Evita el coche, el taxi o el autobús, ve andando siempre que puedas. Si es demasiado, aparca el coche un poco más lejos de tu destino o baja del autobús a mitad de recorrido.
· Toma siempre las escaleras en lugar del ascensor.
· Escucha tu música favorita mientras lo haces: el tiempo se te pasará volando y llegarás a tus objetivos sin apenas esfuerzo.
· Suma a alguien a tus paseos, al menos una o dos veces por semana: evitarás así que se convierta en una aburrida tarea diaria.
· Modifica la rutina cada cierto tiempo y pasea por distintas zonas.


EL MOVIMIENTO SE DEMUESTRA ANDANDO
Todo el mundo sabe caminar PERO NO TODO EL MUNDO SABE CÓMO SACARLE EL MÁXIMO PARTIDO A ESTA ACTIVIDAD. Sigue estos consejos y conseguirás resultados sorprendentes sin necesidad de hacer grandes cambios en tu vida NI SEGUIR NINGUNA DIETA ESTRICTA.


SPA DE 10: ¿DEJAS LA BOTELLA DE AGUA EN EL CARRO?

ESTA ES LA RAZÓN POR LA QUE NUNCA DEBES DEJARLA

La mayoría de nosotros tendemos a DEJAR LA BOTELLA DE AGUA EN EL CARRO. Después de entrar a un caloroso día, quieres tomar un poco de agua, pero debes de usar estos trucos antes de dejar la botella de agua en el auto.

Claro, una botella de agua te puede refrescar después de una onda de calor. (Nunca debes rellenar una botella de agua) Pero existe una razón más peligrosa: PUEDE OCASIONAR UN INCENDIO.

Parece ser lo contario, puesto que el agua terminaría con el fuego. Pero la razón es la botella. En un día caluroso, EL SOL ATRAVIESA LA VENTANA. El plástico actúa como una lupa, el agua concentra la luz y el calor, ocasionando lo suficiente para crear flamas. Y no estamos hablando hipotéticamente. En un vídeo de Facebook de Idaho Power, el técnico Dioni Amuchastegui dice que ya lo experimentó.


Amuchastegui estaba comiendo en el carro cuando su botella prendió fuego y lo tuvo que apagar rápido antes de que fuera demasiado tarde. Si quieres evitar el riesgo, carga tu botella en lugar de dejarlo en un carro con temperaturas altas. Si tienes que dejarla adentro, COLÓCALA DEBAJO DEL ASIENTO DONDE NO LE DE DIRECTAMENTE EL SOL.

sábado, 29 de julio de 2017

SPA DE 10: NOOTRÓPICOS, LA DROGA DEL SILICON VALLEY

LOS FÁRMACOS “INTELIGENTES”

Ellos,  potencian el cerebro siendo una moda peligrosa

En esta época en que LA CREATIVIDAD Y LA INNOVACIÓN son características que deben cumplir los estudiantes y trabajadores, está tomando fuerza el uso de “drogas inteligentes” o potenciadores cerebrales, MEJOR CONOCIDOS COMO “NOOTRÓPICOS”.

Son fármacos que, se dice, favorecen EL APRENDIZAJE, incrementan la resistencia del cerebro frente a la presión y carecen de efectos sedantes o estimulantes. No se trata de algo nuevo, ya que el término fue acuñado cerca de 1972. Sin embargo, en los últimos años ha tomado fuerza sobre todo en Silicon Valley.

LOS NOOTRÓPICOS pueden clasificarse en dos tipos, naturales como LA CAFEÍNA O SINTÉTICOS COMO LA CORTICOTROPINA, LA TIROSINA O EL PIRACETAM.

Emprendedores como George Burke, Jesper Noehr o Erin Finnegan han aceptado el uso de este tipo de medicamentos e, incluso, les han atribuido parte de su éxito.

“Lo cierto es que yo no creo que en Silicon Valley realmente esté dando resultado el consumo de nootrópicos”, aseguró el investigador de la Universidad Iberoamericana, Enrique Beascoechea.

En entrevista indicó que no se tienen suficientes fundamentos de investigación científica y clínica que comprueben que estos fármacos tienen un efecto en el cerebro que mejore sustancialmente las habilidades cognitivas.

EFECTO PLACEBO
Además, el especialista destacó que muchos de los fármacos considerados como nootrópicos no cuentan con las aprobaciones necesarias, es decir, no están avaladas por la Administración Federal de Alimentos y  Medicamentos de Estados Unidos, ni por su homónimo en México, que es la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios.

“En este sentido, sí podemos decir que son drogas no aprobadas o ilegales, las cuales en realidad podrían causar un efecto placebo o de panacea”, destacó Beascoechea.

Lo anterior significa que LAS PERSONAS LAS CONSUMEN Y “SIENTEN” que así logran enfocarse, concentrarse o tener nuevas ideas. Esto provoca que lo sigan consumiendo, sin caer realmente en una adicción, aunque realmente no se tenga una prueba de que realmente mejoran sus competencias y capacidades.

Lo cierto es que, advirtió Beascoechea, a la larga esto puede convertirse en un problema de salud pública, ya que estos fármacos son elementos tóxicos que pueden tener un impacto a nivel renal o hepático.

CONTINUARÁ
El especialista consideró como posible que el consumo de estos productos continúe, sobre todo en zonas como Silicon Valley, DONDE EXISTE UNA GRAN PRESIÓN PARA LA CREATIVIDAD, INNOVACIÓN Y COMPETENCIA.

A ello se añade el surgimiento de empresas especializadas en este tipo de fármacos como Nootrobox,  una compañía con sede en San Francisco que ofrece hasta TRES LÍNEAS DE NOOTRÓPICOS.

Para aquellas personas que ya han caído en el consumo de este tipo de fármacos, recomendó asistir a un médico internista para un examen general y con un sicólogo que le ayude a  manejar este tipo de necesidad.


En lo que respecta al país, consideró que el problema está más enfocado en el consumo de drogas conocidas como los opiáceos o el cannabis.

SPA DE 10: ASÍ ES COMO EL HIELO HACE TU PIEL MÁS HERMOSA

¡TENDRÁS UNA PIEL DE BEBÉ!

EL HIELO ES UNA TÉCNICA ESPECTACULAR PARA LA PIEL y seguro no lo sabías. Y así es como puede hacer de TU PIEL, LA MÁS HERMOSA, SUAVE Y TERSA.

Se trata de UNA TERAPIA FACIAL que se inventó en el Oriente y ahora está por todo el mundo. Y sin duda, se convertirá en tu BEAUTY TIP y la opción perfecta para esa piel que tanto quisiste tener.

Estas son las propiedades efectivas del HIELO:
* Cerrará poros.

El hielo cerrará tus poros y será perfecto para que tu maquillaje luzca muy suave.
* Desaparece granitos.

Otro de los beneficios que nos da el hielo es que puede desinflamar granitos si lo mantienes presionado contra esa imperfección.
* Rejuvenecerá tu piel.

Ayudará también a estimular tu circulación sanguínea y de esta forma tu piel se verá más tersa.
* Adiós ojeras y ojos hinchados.

En esta parte de TU ROSTRO FUNCIONARÁ IGUAL QUE CON las imperfecciones, podrá desinflamar tus ojos y dejarlos muy frescos.

En todos estos procesos, PUEDES APLICAR EL HIELO DIRECTAMENTE A TU PIEL aunque si es un poco sensible puedes ponerlo en algún trapito delgado o bolsa para que puedas frotarlo como más lo necesites.

Incluso PUEDES HACER HIELOS DE TÉ VERDE, DE MANZANILLA O AGUA DE ROSAS para que haya un plus y,  ¿QUÉ TAL?



viernes, 28 de julio de 2017

SPA DE 10: ¿QUIERES SER MÁS FELIZ?

ÉSTE ES EL ALIMENTO QUE DEBES CONSUMIR


Uno de los principios del Mindfulness Eating ES QUE ERES LO QUE COMES  Y NO HAY NADA MÁS CIERTO; los alimentos influyen mucho en el estado de ánimo y si últimamente te sientes baja de energía o hasta triste, tengo un alimento que debes consumir SI QUIERES SER MÁS FELIZ.

¿Estás lista para saber?
BUENO ESTE ES... LA GRANADA:
Esta fruta, además de ser de temporada, es UN EXCELENTE ENERGETIZANTE NATURAL: sus semillas cuentan con antioxidantes que te ayudan a producir más serotonina, o mejor conocida como LA HORMONA DE LA FELICIDAD.

Está comprobado por estudios científicos que el tomar UN VASO DE JUGO DE GRANADA DIARIO ayuda a sentirte más feliz en el día (algo ideal para comenzar bien los lunes jaja).

Si no se te antoja el jugo, te comparto algunas ideas para integrar este alimento para ser más feliz:

Para el desayuno, un deli parfait

  


En ensalada

Como topping de unas zanahorias



¿Qué tal una infusión con agua de coco y granada?

Ahora que, si tienes una fiesta, estos crostinis son una opción perfecta

jueves, 27 de julio de 2017

SPA DE 10: ESTO PASA CUANDO TE OBSESIONAS

POR TENER UN CUERPO PERFECTO

 ***Las ganas por tener el cuerpo perfecto aumenta en verano, pero si no sigues un plan correcto entonces podrás tener consecuencias graves.

EL CUERPO HUMANO, ESPECIALMENTE EL FEMENINO, ha sido objeto de distintas transformaciones, cumpliendo roles y estereotipos de belleza dictados por la sociedad. La obsesión por tener un cuerpo perfecto no es cosa nueva, aunque los modelos a seguir sí han cambiado.

En la actualidad, estar delgada y fit es lo equivalente a ser bella, buscando obsesivamente alcanzar ese ideal establecido; esto se ve incrementado en verano ya que el clima soleado y el periodo vacacional, favorecen el uso de ropa ligera, shorts, trajes de baño, entre otras PRENDAS QUE “MUESTRAN” MÁS EL CUERPO, dejando al descubierto todas sus “IMPERFECCIONES”.

Pero hay que tener cuidado, ya que en la búsqueda por obtener LA ANHELADA PERFECCIÓN, las personas pueden poner en riesgo su integridad y salud; utilizando productos milagro como: pastillas, geles reductivos, infusiones, entre otros. Realizando dietas que prometen bajar rápidamente de peso, o desarrollar trastornos de la conducta alimentaria como anorexia y bulimia, lo cual puede traer consecuencias graves, incluso la muerte.

Al ser parte de la llamada era digital, donde el uso de las redes sociales es altamente atractivo para las generaciones actuales, se han desarrollado nuevas formas de percibirnos; es así como ya no solo poseemos un cuerpo físico, del cual fuimos dotados desde el nacimiento, sino que ahora también tenemos UN CUERPO VIRTUAL, que es la manifestación de nosotros a través de imágenes que son posteadas, en el gran catálogo virtual como Facebook, Instagram o Snapchat. En donde evidentemente también se tiene que lucir perfecto, llegando a abusar de los filtros y aplicaciones para editar imágenes.

No olvidemos la famosa frase de “MENTE SANA EN CUERPO SANO”, ya que la verdadera belleza es el reflejo de cómo nos sentimos internamente; la obsesión por un cuerpo perfecto puede ocasionar que se tenga una imagen distorsionada de sí mismo. Desear tener un cuerpo que luzca bien, realmente no es el problema; EL CONFLICTO RADICA cuando verse perfecto externamente, sea una forma de cubrir una baja autoestima, inseguridades, miedos o ser muy superficial.

Consideremos que la perfección es solo una ilusión, esto no quiere decir que descuidemos nuestro cuerpo, pero quizá sea mejor modificar la idea de “CUERPO PERFECTO” por la de “CUERPO SANO”, entendiendo que cada persona tiene una estructura física diferente, aspectos culturales y genéticos que nos hacen únicos. Por lo que es necesario elaborar un plan de acción con la ayuda de especialistas de la salud para mejorar nuestro estado físico y emocional.

La influencia de LOS MEDIOS MASIVOS DE COMUNICACIÓN, juega un papel muy importante en la obsesión por el cuerpo perfecto, ya que produce mensajes basados en la apariencia física, como una forma de conseguir la felicidad; exacerbando la belleza por encima de cualquier otra cosa, como por ejemplo LOS SENTIMIENTOS, LA INTELIGENCIA O EL TALENTO.


Somos más que un cuerpo, no se requiere tener una figura de diez para disfrutar de la vida, ni mucho menos del verano; cuidar de nuestro cuerpo es una labor diaria, no solo cuando vas a ir a la playa.

SPA DE 10: ¿QUÉ ES LA KOMBUCHA?

¿Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?

UN SER VISCOSO, MARRÓN Y EN CRECIMIENTO VIVE EN MI COCINA. Lo alimento con té azucarado que consume vorazmente, y a cambio me otorga –dicen- salud. Los beneficios que se le atañen a LA KOMBUCHA, bebida fermentada producida tradicionalmente a partir de té y azúcar, son múltiples: desde mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmune, hasta desintoxicar el hígado y prevenir el cáncer. Pero además de lo anecdótico, ¿QUÉ SABEMOS DE LA KOMBUCHA?

LA ACTIVIDAD FISIOLÓGICA de esta bebida ha sido estudiada por la ciencia exclusivamente en animales no humanos. No existen ningún estudio que consistentemente haya puesto a prueba QUÉ EFECTOS TIENE LA KOMBUCHA en nuestra especie, por lo que sus beneficios son todavía vistos, al menos por la comunidad científica, como disputables.

Sin embargo, esto no quiere decir que no exista evidencia que nos apunta a que ALGO BUENO DEBE DE TENER.

El ser viscoso y marrón que vive en mi cocina es en realidad una asociación simbiótica de bacterias y levaduras. Éstas forman una especie de tortilla gelatinosa y cada vez más gorda que muchos llaman EL HONGO O MADRE DE LA KOMBUCHA.

Las levaduras fermentan el azúcar presente en el té y lo convierten en etanol, que después es oxidado por bacterias y se convierte en ácido acético. Es por esto que el sabor de LA KOMBUCHA va evolucionando con los días: AL PRINCIPIO ES DULCE, al cabo de un tiempo tiene un ligero gusto a alcohol, y si ya lleva algunas semanas se avinagra.

Gracias a este proceso su pH se vuelve cada vez más ácido. La diversidad de microorganismos que habitan ahí producen moléculas para alejar a su competencia, por lo que LA KOMBUCHA tiene propiedades antibacterianas y antisépticas, al menos en ella misma. EL “HONGO” DE MI CASA SE CUIDA SOLITO y nunca se infecta de nada, a pesar de vivir en una especie de alberca dulce.

Probablemente lo que mejor señala a que las anécdotas sobre LOS BENEFICIOS DE LA KOMBUCHA son ciertas, no es solamente que estas anécdotas son literalmente milenarias, sino que sabemos que este líquido ESTÁ ABARROTADO DE PROBIÓTICOS. El impacto que estos microorganismos tienen en nuestra salud es cada vez más impresionante, tanto que pareciera que SIN PROBIÓTICOS NO PODRÍAMOS VIVIR.


Así que si bien no conocemos a ciencia cierta qué hace LA KOMBUCHA en nuestros cuerpos, sí podemos decir que ES UNA FUENTE IMPORTANTE de bichos que sabemos, gracias al análisis de otros productos, nos ayudan a digerir, absorber y metabolizar nutrientes, a mantener en raya a otros bichos dañinos, y un largo y benéfico etcétera. El ser viscoso seguirá viviendo en mi cocina.

miércoles, 26 de julio de 2017

SPA DE 10: BENEFICIOS DEL AGUA DE COCO

PARA BUENO PARA CUIDAR TU HIDRATACIÓN


EL CUERPO DEPENDE DEL AGUA PARA SOBREVIVIR. El organismo está compuesto por un gran porcentaje de líquido - representa alrededor del 60% del peso corporal en los hombres adultos y el 50-55% en las mujeres- lo que permite a los órganos trabajar correctamente y a las células vivir, pero además, los tejidos y los músculos necesitan agua, ya que ésta lubrica las articulaciones, remueve los productos de desecho y mantiene la temperatura del cuerpo.

Pero, al hidratarnos no siempre recuperamos las sales y minerales que se pierden después de la actividad física. Día a día estamos en constante movimiento y sudamos, razón por la que perdemos electrolitos pero sobre todo sodio y potasio.

EN LOS ÚLTIMOS AÑOS SE HA DESCUBIERTO QUE LAS PROPIEDADES DEL COCO actúan como filtradores naturales de vitaminas y minerales, por lo que una gran opción para mantenernos hidratados es consumir agua de coco, ya que contiene minerales importantes para nutrir nuestro organismo como son el sodio, potasio, magnesio y calcio.

Al beber agua de coco, pues nos ayudara en toda nuestras funciones 

martes, 25 de julio de 2017

SPA DE 10: RESTAURANTES VEGANOS

Y MUY DELICIOSOS EN LA CDMX
Foto de Mauricio Castillo. Variedad de salsas para todos los tacos
  
RSVP te recomienda estos restaurantes veganos para que pruebes y nos cuentes que tal.


FRESH VEGANO:
Fresh es una opción que ha llegado a la colonia Roma como ‘un delicioso estilo de vida saludable’ desde Toronto, Canadá. Ofrecen un menú variado, a pesar de ser vegano, tiene muy ricas hamburguesas, ensaladas, tacos y múltiple selección de smoothies para cada uno de los diferentes gustos. Además, se enfocan en ofrecer la mejor calidad de ingredientes y brindar opciones libres de gluten para quien así lo requiera.

Dirección: Chihuahua #78 col. Roma, Del: Cuauhtémoc

Teléfono: 55-6385-5084

freshrestaurants.mx

LA PITAHAYA VEGANA:
¿Sabías que existen las tortillas rosas? Sí, es en serio, y no son artificiales. En este lugar brindan al comensal opciones para disfrutar tacos, desayunos, bebidas como kéfir y postres;  específicamente vegano. Su comida tiene gran sabor y diversidad de colores, todo cocinado de forma natural. Como dato extra, es muy accesible al bolsillo.

Dirección: Orizaba #131-139 (Casa Quimera)

Teléfono: 55 7589 5587

LaPitahayaVegana



ITACATL – FONDA VEGANA:
Fondita vegana que se ha ganado el corazón de sus clientes. Es un lugar con tradición que basa su comida en los sabores mexicanos plasmados en platillos veganos. Se enfocan en brindar alimentos nutritivos, con excelente sabor y experiencia inolvidable. Su menú del día cuenta con muchas alternativas. Date la vuelta y cuéntanos qué tal.

Dirección: Querétaro 48, col. Roma Norte

Teléfono: 55 6279 7223

www.itacatl.mx



LOS LOOSERS:
Es una cocina de fusión mexicana y japonesa, específicamente vegana. Fueron la primera opción 100% vegana en la Ciudad de México, anteriormente solo ofrecían su comida por delivery.  Ya acaban de abrir su propio spot ¡Felicidades, chicos!

Se han encargado de crear platillos muy diferentes a lo que te llegarías a imaginar. Prueba el ramen mexicano y la burger nudo, te dejarán queriendo más.

Dirección: Sinaloa 236B col. Roma Norte

Te puedes comunicar con ellos a través de su página de Facebook (aquí)

losloosers.com



NARCISO COMEDOR VEGANO:

¿Quién dijo que lo vegano es insípido?

Este comedor trae una propuesta original: cursos que se dictan de manera mensual, postres libre de cualquier producto de origen animal y descuentos sí visitas con tu mascota. Tienen un menú diario, que puedes complementar al final con un expreso cortado como digestivo. El lugar está muy acogedor, como para ir a brunchear el sábado a mediodía por su ambiente relajado. ¿Irías?

Dirección: Plaza Melchor Ocampo #30 col. Cuauhtémoc

Teléfono: 55 5207 6410

Narcisocafe

¡Reta a tu amigo el carnívoro a que pruebe algo nuevo!



lunes, 24 de julio de 2017

SPA DE 10: ¿ESTAS SENTADOS?

POR QUÉ ES LA AMENAZA DE NUESTRA ÉPOCA
  
¿Cuántas horas al día permaneces sentado? ¿Sabías que tu salud puede estar en riesgo? Las personas que pasan MUCHAS HORAS AL DÍA SENTADAS tienen mayor riesgo de ser obesas, desarrollar enfermedades renales, tener mayor presión arterial y azúcar en la sangre. También parece aumentar el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer, alertan desde la Clínica Mayo.

CANTIDAD DE HORAS
Cualquier sesión prolongada, como estar sentado detrás de un escritorio o sentado mientras conducimos, puede ser perjudicial. Es más, pasar unas horas a la semana en el gimnasio u otra forma de actividad física moderada, no parece compensar significativamente el riesgo asociado a estar sentados.

ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Un estudio comparativo de adultos que registraron más de CUATRO HORAS AL DÍA SENTADOS frente a una pantalla reflejó que tenían casi 50% más de riesgo de muerte por cualquier causa y que las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, como dolor de pecho (angina) o ataque al corazón aumentaban más de 125%.


MÁS RIESGO PARA LAS MUJERES
Investigadores de la American Cancer Society señalaron en UN INFORME QUE LAS MUJERES QUE PERMANECEN sentadas más de seis horas aumentan en un 37% la probabilidad de morir, en comparación con quienes lo están un tiempo inferior a dos horas. En los hombres, este riesgo es del 18%.

ADVERTENCIA DE LA OMS
Según la Organización Mundial de la Salud, la falta de actividad física es un factor de riesgo considerable para las enfermedades no transmisibles. Son muchos los países en los que la actividad física va en descenso. En el ámbito mundial, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos.


SOLUCIONES
La solución, según la Clínica Mayo, parece estar asociada a PERMANECER MENOS TIEMPO SENTADOS y realizar más actividades en movimiento durante el día. Se puede empezar simplemente por permancer de pie en lugar de sentarse cada vez que se tenga la oportunidad.


MOVERSE
Una buena técnica es estar de pie mientras se habla por teléfono o durante el almuerzo. También, se puede intentar caminar con los colegas en lugar de reunirse sentados en una sala de conferencias para las reuniones.

QUEMAR CALORÍAS
EL IMPACTO DEL MOVIMIENTO PUEDE SER PROFUNDO. PARA EMPEZAR, SE QUEMAN MÁS CALORÍAS. Esto podría conducir a la pérdida de peso y aumento de la energía. Además, el movimiento está relacionado con la descomposición de las grasas y los azúcares dentro del cuerpo.


INTERVALOS
ES PRIMORDIAL TOMAR BREVES DESCANSOS, DE AL MENOS CINCO MINUTOS, CADA HORA. La idea de esos minutos libres es estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla y, en lo posible, HACER UNA PEQUEÑA CAMINATA.


EJERCICIOS
Los ejercicios para reducir la tensión que se centra en el cuello y las cervicales son muy importantes. Girar la cabeza de un lado a otro, con los brazos caídos y la espalda recta, sirve para trabajar esta parte del cuerpo que suele resentirse.


ACTIVAR LA CIRCULACIÓN
TAMBIÉN ES CONVENIENTE ESTIRAR LAS PIERNAS, LOS PIES Y LOS BRAZOS para que se active la circulación y se disminuya la presión que se ejerce sobre estos miembros al mantener la misma posición por tiempo prolongado.


BENEFICIOS PARA LA MENTE
ESTAR EN MOVIMIENTO DURANTE PEQUEÑOS INTERVALOS DURANTE EL DÍA TAMBIÉN ES BUENO PARA LA MENTE. Diversos estudios señalan que CONTROLA LA EVOLUCIÓN DEL ESTRÉS, estimula la memoria e, incluso, puede ser muy beneficioso para el tratamiento de la depresión y el mal de Alzheimer.


SPA DE 10: USOS ALTERNATIVOS DE LA ASPIRINA

QUE NADIE TE HABÍA CONTADO


Probablemente, el fármaco más popular del mundo. Y esto no se debe exclusivamente a su eficacia para tratar, entre otras cosas, los dolores de cabeza y la fiebre, sino también a que EL ACIDO ACETILSALICÍLICO tiene otro interesante abanico de aplicaciones relacionadas con la belleza, la higiene personal, la limpieza del hogar... Aquí te proponemos algunas:

1. ALARGA LA VIDA DE LAS PLANTAS
Añade un poquito de aspirina picada al agua con el que riegas tus plantas. No solo vivirán más tiempo, sino que lucirán más vigorosas y brillantes.

2. AYUDA A MANTENER EL COLOR NATURAL DEL CABELLO
Tritura y disuelve 8 pastillas en una taza de agua caliente. A continuación, masajea tu cabello con esta solución y deja actuar durante 15 minutos antes de enjuagar.

3. ELIMINA LAS MANCHAS DE SUDOR
En este caso, mezclaremos 2 aspirinas en solo media taza de agua caliente. Sumerge las manchas en ella, deja que el líquido actúe durante 2 horas y pon la prenda a secar normalmente.

4. SIRVE COMO TRATAMIENTO PARA LOS CALLOS
En una taza con agua y un poco de zumo de limón, añade 6 aspirinas trituradas. Aplica la mezcla a tus pies, recúbrelos con film plástico y, sobre él, con una toalla caliente y limpia. Espera 15 minutos antes de retirarlo todo y raspa los callos con una piedra pómez.

5. REVITALIZA LA PIEL
El ácido salicílico contribuye a restaurar el brillo perdido de tu piel y a prevenir la muerte de las células cutáneas.

6. RESUELVE LOS PROBLEMAS DE ACNÉ
Si te sientes vencido/a por el acné, prueba con este remedio: tritura algunas aspirinas y agrégalas a media taza de agua caliente. Aplica la pasta resultante sobre las zonas afectadas y no la retires hasta pasados 15 minutos, preferiblemente con más agua caliente y un poco de jabón.

7. PREVIENE LA CASPA
Tanto si no tienes a mano tu champú anticaspa de confianza como si tan solo se trata de una medida preventiva, este método funciona: mezcla dos pastillas bien machacadas con tu champú y no te enjuagues la cabeza al menos hasta 2 minutos después de habértelo aplicado. Desaparecerán la irritación, el picor y la sequedad.

8. QUITA LA GRASA DE LAS HERRAMIENTAS
Mezcla algunos comprimidos con zumo de limón y habrás creado un poderoso desengrasante.

9. ALIVIA LAS PICADURAS DE INSECTOS
¡No te rasques! Pon un poco de agua sobre las picaduras y, seguidamente, un poco de polvo de aspirina. EL ESCOZOR SE HABRÁ IDO EN POCOS MINUTOS.

¿Te gustaron estos trucos? ¿Conoces algún otro?


jueves, 20 de julio de 2017

SPA DE 10: AUMENTA TUS NIVELES DE “T”



¿CÓMO AUMENTAR LA TESTOSTERONA?

LA TESTOSTERONA ES LA HORMONA responsable del desarrollo de las características sexuales masculinas, las mujeres también la producen, pero en menores cantidades. Es un andrógeno que se produce principalmente en testículos.

Sin la adecuada cantidad, un hombre puede ser infértil y con baja libido. Con cantidades menores a lo normal, hay pérdida de masa ósea, muscular, y aumenta la grasa acumulándose en abdomen.

Si tus niveles son bajos, HAY CAMBIOS EN EL ESTADO DE ÁNIMO: baja tu temperamento, andas triste, cansado ¡Y HASTA LLORÓN! Además puedes tener problemas para mantener o tener una erección, y menos erecciones matutinas. SIENTES FATIGA, DEPRESIÓN Y ANGUSTIA, también notarás menos vello corporal, más delgado y empieza a escasear.

Después de los 40 años, las concentraciones bajan 1.6% cada año en la mayoría de los hombres. Consejos para subir los niveles de testosterona

NUTRICIÓN PARA AUMENTAR TUS NIVELES DE T:
AGREGA ZINC A TUS COMIDAS. El ajo y cebolla ayudan a mejorar la calidad del esperma, además de subir los niveles de la hormona que PRODUCE TESTOSTERONA. Además tienen flavonoides, químicos que ayudan a mejorar la motilidad y mantener sanos a los espermas.
Ostiones, tienen casi 5 veces la cantidad diaria recomendada de zinc, el mineral que ayuda a crear testosterona. También lo encuentras en frijoles y carne.

Come más proteína animal magra: pescados, pollo, huevo, carnes magras, tofu, nueces y semillas. Ayudan a crear un ambiente propicio para que tu cuerpo produzca cantidades óptimas de testosterona.

Agrega Vitamina D: Está en pescados de agua fría como salmón, atún, macarela. Al ser ricos vitamina D ¡Son potenciadores naturales de testosterona!

MÁS MAGNESIO, al bloquear una proteína que reduce la segregación de testosterona, ayuda a que tengas más testosterona disponible libre, para funciones sexuales y de ganancia muscular. Come ESPINACAS, ALMENDRAS, NUECES DE LA INDIA, CACAHUATES.

COME GRANADA, UNA FRUTA QUE PUEDES CONSUMIR COMO JUGO, EN LUGAR DE JUGO DE NARANJA. Ayuda a bajar los niveles de hormonas del estrés como cortisol, lo que logra que suban los niveles de testosterona, ya que el cortisol los reduce. Además, baja la presión arterial y te pone de mejor humor.
¡ADIOS AL AZÚCAR! El azúcar sube los niveles de insulina, que trae como consecuencia bajos niveles de testosterona. Dos horas después de comer azúcar, seguramente tendrás niveles significativamente bajos de testosterona. Además de que si comes con frecuencia azúcares y harinas refinadas, tus niveles de insulina estarán altos y los de testosterona bajos, lo que puede volverse algo crónico y más difícil de arreglar a futuro.

¡BÁJALE A LAS GRASAS! Cambia las grasas animales por aceites como el de oliva para ensaladas o comer fresco; aceite de canola –para cocinar-; aguacate y nueces. Si comes proteína animal que sean magras.

¡BYE ALCOHOL! Bastan cinco días de beber diario, para que bajen los niveles de testosterona. De hecho, los bebedores frecuentes, suelen presentar encogimiento de testículos (como los que usan esteroides, pero sin estar “ma__dos”); poco pelo en barba y pecho; y más altos niveles de estrógenos. ¡Aguas si no quieres man boobs!

¿SUPLEMENTOS?
Nunca está de más tomar la vitaminas adecuadas: las principales para lograrlo son Vitamina D, magnesio y zinc.

AMINOÁCIDOS DE CADENA RAMIFICADA BCAAS: Se usan como pre-entreno porque no solo suben per se los niveles de testosterona, ayudándote a cargar y rendir más en el entrenamiento; también aumentan los niveles de testosterona en los hombres que están intentado cargar más peso.

TAMBIÉN PUEDES OBTENER BCAAS DE QUESO. TIP FITNESS: ¡Una fruta con queso antes, es buena, energética y ligera opción!

¿Y QUÉ EJERCICIO?
HAZ EJERCICIO DE FUERZA (PESAS, HIIT, CROSSFIT). El cardio es muy sano y ayuda a bajar la grasa abdominal, pero no potencia los niveles de testosterona como las pesas, HIIT o crossfit. Solo no lo hagas por más de dos horas intensas sin dieta y suplementación adecuada, porque pueden bajar tus niveles de testosterona.

HAZ EJERCICIOS MULTI-ARTICULARES, es decir, con los que muevas varios grupos musculares al mismo tiempo; Sentadillas, dominadas, peso muerto, lagartijas, fondos, ente otros. En general prefiere ejercicios para espalda, pecho y pierna.

¡Entre más músculos muevas! Más testosterona liberará tu cuerpo

¡Y DUERME!
EL CUERPO CREA TESTOSTERONA EN EL SUEÑO, los niveles alcanzan su pico cuando estás soñando y se mantienen altos hasta que despiertas. PERO SI DUERMES MENOS DE 5 HORAS, LOS NIVELES PUEDEN CAER HASTA 15%.

Ya sabes ¡A SUBIR LOS NIVELES DE TESTOSTERONA! No sólo para estar más fuertes, sanos y en forma, SINO PARA “COOPERAR” ¡MÁS Y MEJOR!