MOVIMIENTOS PARA QUEMAR
GRASA EN EL ABDOMEN BAJO
MIENTRAS INHALAS, COMPRIMES EL ABDOMEN PARA CONSEGUIR QUE LA
CREMALLERA SUBA ALGUNOS MILÍMETROS MÁS; sin embargo, el esfuerzo es inútil… Desesperada
decides que desde el lunes harás ejercicio, pero, ¿sabes cuáles son los mejores
para esta zona?
De acurdo con Mayo Clinic, necesitas de 150 minutos a la
semana de ejercicio vigoroso para eliminar la grasa del abdomen y 75 minutos
para mantenerla a raya.
Después de saber el tiempo que se requiere, a continuación te
mostramos LOS EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS PARA EL ABDOMEN BAJO:
TABLA LATERAL
Acuéstate sobre tu lado izquierdo, con tu brazo totalmente
extendido y tus piernas recta y una sobre otra. Mantén esta posición por 30 o
40 segundos y cambia de lado.
LAGARTIJAS
En posición de plancha (boca abajo), apoya tus palmas en el
suelo y extiende tus brazos; con las puntas de tus pies apoyadas en el
suelo levanta izquierda y mantén la
posición por 10 segundos, lleva al suelo y ahora haz lo mismo con la otra
pierna.
ABDOMINALES INVERSOS
Acostada boca arriba, con los brazos extendidos a tu costado,
levanta tus piernas. Trata de mantener esta postura el mayor tiempo posible
(recuerda, el mayor esfuerzo debe llevarlo los músculos del abdomen);
posteriormente, baja paulatinamente tus pies.
ABDOMINALES DE BICICLETA
En la misma postura de la anterior, levanta du pierna derecha
y flexiona la rodilla hasta tu abdomen; posterior mente, vuelve a tu posición
inicial para después efectuar el anterior movimiento con tu pierna izquierda
(alterna los movimientos).
Para que puedas ver resultados en corto tiempo es necesario
que REALICES
ESTA VARIACIÓN DE MOVIMIENTOS POR LO MENOS MEDIA HORA AL DÍA, y lo
combines con una dieta baja en carbohidratos refinados: AZÚCAR, PAN DE
DULCE, CHOCOLATE…
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