PARA ADELGAZAR MÁS
RÁPIDO
Seguro que tienes metido en la cabeza que los estiramientos
solo sirven para evitar lesiones. Pues no, estás muy equivocado. Son también UN
EJERCICIO ESTUPENDO PARA PERDER PESO Y ESTILIZAR LA FIGURA. Cuando se
trata de adelgazar, muchos creen que la única manera posible es a través de
intensos entrenamientos de cardio. Sin embargo, los EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
también son útiles para MEJORAR EL METABOLISMO, la CIRCULACIÓN SANGUÍNEA e
incluso el DESARROLLO DE LOS MÚSCULOS.
"Aunque dichas actividades físicas no sean
cardiovasculares, el simple hecho de liberar tensiones, y con ellas la
ansiedad, nos ayuda a controlar nuestro apetito a la hora de comer, y sobre
todo, a la de picotear", ha explicado David Prologo, director de Servicios de
Radiología Intervencionista en el Emory Johns Creek Hospital. Asimismo, estilizan
nuestra figura y aumentan nuestra flexibilidad muscular para lograr mayor agilidad
cuando se realice cualquier otro ejercicio.
Lo que hay que tener claro es la diferencia entre los que SON
PARA LA RECUPERACIÓN Y LOS DE REMODELACIÓN. Además, para hacerlos bien y lograr
una mayor relajación que se traduzca en calorías de menos, es necesario
practicar la respiración abdominal: llenar TU VIENTRE DE AIRE
LENTAMENTE HACIENDO UN USO CORRECTO DEL DIAFRAGMA Y EXPULSAR POCO A POCO.
RECUPERACIÓN
Durante EL EJERCICIO SE REQUIERE QUE LOS MÚSCULOS
TRABAJEN. Durante esta actividad o se consume combustible o se crean
productos de desecho y la estructura de la fibra muscular se ve interrumpida
por múltiples microdesgarros.
Para los músculos, este proceso de reinicio para el
próximo evento se llama recuperación. Vuelven a su funcionamiento
completo sin dolor. Esto no conduce al cambio corporal por sí misma, pero es
importante para los atletas que desean competir en su nivel más alto varias
veces durante poco tiempo.
Los deportistas han intentado muchas cosas para acelerar la
recuperación: crioterapia, masajes, compresión, inmersión en agua helada,
estiramientos, oxígeno hiperbárico, antiinflamatorios y electromioestimulación.
Estas intervenciones tienen como objetivo disminuir el ácido láctico, los
marcadores inflamatorios y otras moléculas que se acumulan después del
ejercicio intenso. De estos, solo los masajes son consistentemente
efectivos. Múltiples estudios han demostrado que el estiramiento no ayuda
significativamente en la eliminación de desechos o sirve para acelerar la
recuperación muscular.
REMODELACIÓN
La mayoría de nosotros no estamos entrenando para
competiciones profesionales, sino que HACEMOS EJERCICIO PARA ESTAR SALUDABLES,
PERDER PESO Y MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO. Para eso, debemos
enfocarnos en la respuesta de remodelación de nuestro cuerpo al entrenamiento,
que no es lo mismo que la recuperación. En palabras sencillas,
cuando hacemos ejercicios consistentemente, NUESTROS CUERPOS SE ADAPTAN A ESE
ESTRESOR AL CAMBIAR NUESTRA ESTRUCTURA MUSCULAR, METABOLISMO Y FISIOLOGÍA.
Es ese cambio, esa remodelación, lo que conduce a todos los beneficios.
Asimismo, nuestro cuerpo se remodela para adaptarse al
ejercicio creciente. Después de más de 35 años de estudio, han surgido seis
variables que ayudan sistemáticamente al cuerpo en su esfuerzo por
reorganizarse en respuesta al deporte: el momento de la INGESTA NUTRICIONAL
(específicamente proteína), el TIPO DE EJERCICIO, el MASAJE, el SUEÑO, la CREATINA
EN DOSIS BAJA y los ESTIRAMIENTOS.
Muchos estudios han demostrado que EL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD (atención
dedicada con el tiempo al estiramiento muscular como parte de un programa de
ejercicio) mejora directamente la función muscular y las imágenes de
ultrasonido han documentado alteraciones favorables en la arquitectura muscular
tras semanas de estiramiento regular, como fibras más largas. Además,
un
estudio reciente ha demostrado que ESTIRAR MEJORA EL FLUJO SANGUÍNEO a los
músculos durante el ejercicio posterior.
LA CUESTIÓN
¿Estirar o no? Si eres un atleta de élite que intenta
disminuir lesiones, aumentar la fuerza o acelerar la recuperación muscular
justo antes de su próximo evento, entonces no. En el caso de ser como la
mayoría de las personas que hace ejercicio para perder peso, estar bien y
mejorar el estado de ánimo, SÍ: ayudará con la remodelación muscular, el
fortalecimiento del tejido conectivo, la mejora del rango de movimiento, la
alineación de las articulaciones y el flujo sanguíneo potencial durante el
ejercicio posterior, TODOS LOS EFECTOS BENEFICIOSOS A LARGO
PLAZO.
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