VIVIR SANO, NO
SIGNIFICA COMER Y VIVIR ABURRIDO
Si últimamente te “has portado mal” o si de plano, el fin de
semana ¡te pasaste! Va esta rutina para reducir la grasa abdominal
Para reducir la grasa abdominal con ejercicio, los libros nos
explican que la clave es hacer cardio a intensidad moderada y constante ¡Y
SÍ, ES LA FORMA “MÁS SEGURA”! Sin embargo, existen otros métodos como
los de ALTA INTENSIDAD, que TE HACEN QUEMAR MÁS CALORÍAS EN MENOS TIEMPO
y que por los tiempos cortos de esfuerzo y descanso hacen que en el
cuerpo se inhiba la PFK (fosfofructuoquinasa) y glucólisis.
VER VIDEO
5 ejercicios para
quemar grasa abdominal rápido
Esto quiere decir que para EL CUERPO RESULTA MÁS EFICIENTE
USAR LA GRASA PARA CREAR ENERGÍA QUE LA GLUCOSA.
El quid del asunto es que debes hacer estos trabajos ¡DE
VERDAD A INTENSIDAD ALTA! Debes poner tu 100% en cada bloque de
esfuerzo; ES POR ESO QUE LOS TIEMPOS SON CORTOS.
En esta rutina para QUEMAR GRASA ABDOMINAL nos enfocamos
en:
-EJERCICIOS ABDOMINALES, para generar vasodilatación y movilizar
los ácidos grasos en el CORE e ir fortaleciendo los músculos de la zona.
-AGREGAR ESTRATÉGICAMENTE 2 EJERCICIOS DE FUERZA que ayudan a fortalecer el core,
aunque no lo parezca: push-ups y squats (sentadillas); de esta forma tanto el recto
abdominal como oblicuos y transverso, tienen un descanso activo, para
prepararlos a dar el 100% en el siguiente.
¿CÓMO HACER LA RUTINA?
CADA EJERCICIO:
20 segundos de esfuerzo
10 segundos de descanso
Repetir 8 veces, son 4 minutos totales
Descansa 20 minutos
¡EMPIEZA EL SIGUIENTE
EJERCICIO IGUAL!
EJERCICIOS:
1-Sit-up o abdominal completa, si no lo logas, haz crunches
tradicionales
2-Tijeras apoyado en antebrazos o acostado.
3-Lagartijas o push-ups
4-Helicópteros abdomen; si te es complicado, haz elevación de
piernas
5-Rotación de tronco o giros de cintura
6-Squat o sentadilla profunda ¡Checa cómo hacer sentadillas
correctamente aquí
7-Bicicletas apoyado en glúteos.
¡Son 30 minutos! Hazlo al menos 3 días por semana y a ponerte
en forma.
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