LA FORMA MÁS RÁPIDA DE
PERDER GRASA ABDOMINAL
Todos queremos tener un vientre plano. No es ninguna novedad.
Pero como todavía hay muchas mujeres que creen que solo pueden conseguirlo con
abdominales, queremos dejar algo en claro: Los ejercicios abdominales no son la
rutina para abdominales más efectiva. Si quieres comenzar a ver resultados, es
hora de empezar a intentar con algo nuevo. No vas a encontrar ejercicios
abdominales en esta rutina, pero sí vas a encontrar por fin el físico que
deseabas.
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ABDOMEN SUPER PLANO Y
TONIFICADO-Rutina de ejercicios abdominales e isométricos
¿CÓMO SE HACE ESTE
ENTRENAMIENTO?
Realice el siguiente entrenamiento de 1 a 2 veces por semana.
Puedes ejecutarla como rutina individual o después de una sesión de
entrenamiento con pesas. Asegúrese de jamás realizar estos ejercicios durante
días seguidos.
Complete los ejercicios como series consecutivas realizando
todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Asegúrese de
descansar según lo necesite entre ejercicios y antes de continuar con el
siguiente.
CIRCUITO: Realice 1 serie de cada ejercicio del grupo consecutivamente
y sin intercalar descansos. Una vez que
haya completado estos ejercicios, repita el circuito nuevamente, haciendo 1
serie de cada uno sin intercalar descansos. Continúe hasta completar la
cantidad total de series indicadas.
RESISTENCIA: Complete todas las series de ejercicio a la vez intercalando
descansos. Luego continúe con el próximo ejercicio.
SUPERSERIE: Dos movimientos consecutivos (como en circuito) sin
intercalar descansos.
ALIMENTOS IDEALES PARA
INCLUIR EN TU DIETA POR LA NOCHE
Ingerir comidas como la pizza y hamburguesas mientras ves la
televisión después de un día estresante no solo hace que ganes peso, sino que
impide que tengas un sueño reparador y
energía por la mañana. ELEGIR ALIMENTOS QUE SON IDEALES PARA LA
NOCHE TE HARÁ SENTIR MEJOR.
EN LA NOCHE TU METABOLISMO FUNCIONA DE MANERA MÁS LENTA, y aunque jamás deja de trabajar, o hace
incluso cuando duermes, sí le lleva más tiempo quemar las calorías que consumes
al final del día, afirma la University of Arkansas for Medical
Sciences.
Te compartimos los alimentos que son ideales para la noche y
que es mejor que incluyas dentro de tu dieta saludable.
1. YOGURT GRIEGO
Es alto en proteínas, bajo en azúcar y produce en sensación de
saciedad casi de inmediato, indica Manuel Villacorta, nutriólogo y
portavoz de la American Dietetic Association. Para darle un mejor sabor agrega
a tu vaso unos trocitos de fruta.
2. TÉ DE JENGIBRE
Primero porque FACILITA LA DIGESTIÓN Y AYUDARÁ A QUE TODO
LO QUE CENES SE PROCESE MÁS RÁPIDO Y NO TE CAÍDA “PESADO”. Pero además
el té de jengibre eleva la temperatura de tu cuerpo haciendo que tu metabolismo
queme más grasa, de acuerdo con la Universidad de Maastricht.
3. LECHE BAJA EN GRASAS
Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva de Mayo
Clinic, indica que ésta CONTIENE TRIPTÓFANO, sustancia
que por su efecto sedante te hará conciliar mejor el sueño. Su
recomendación es que bebas un vaso de leche caliente con una cucharadita de
miel.
Palomitas de maíz, “REMEDIO CONTRA EL ENVEJECIMIENTO”
4. PALOMITAS DE MAÍZ
Elígelas si lo que estás buscando es un snack para comer
mientras ves la televisión. Estas contienen 30 calorías por taza y
sus carbohidratos ESTIMULAN LA LIBERACIÓN DE INSULINA, que a su vez regula tu
reloj biológico para que descanses bien, informa un estudio en Cell
Reports.
5. ARROZ INTEGRAL
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical
Nutrition encontró que el CONSUMO DE ARROZ INTEGRAL cuatro
horas antes de dormir reduce a la mitad el tiempo que tarda una persona en
conciliar el sueño. Esto se debe a que tiene un bajo índice
glucémico y estimula el triptófano.
Recuerda que es importante que INGIERAS TU CENA AL MENOS TRES O
CUATRO HORAS ANTES DE IRTE A LA CAMA, PARA DARLE A TU CUERPO TIEMPO DE DIGERIR
LOS ALIMENTOS, asevera la University of Arkansas for Medical Sciences.
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