CAMINA DOS MINUTOS
CONTRA EL SEDENTARISMO
Un nuevo estudio realizado por expertos de la Universidad de
Utah, concluyeron que LEVANTARSE A CAMINAR A LO LARGO DE DOS
MINUTOS CADA HORA, puede contrarrestar los efectos negativos de estar
sentado.
Para llegar a estos resultados, lo expertos del Centro para
las Ciencias Clínicas y Aplicables de la institución revisaron los datos de
tres mil 200 personas incluidos en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de
los Estados Unidos, a quienes además dieron dispositivos para medir
la intensidad de sus actividades físicas.
Así, tras tres años de seguimiento a los mismos voluntarios –
tiempo en el cual murieron 137 personas-, los investigadores compararon los
beneficios a la salud de actividades de baja intensidad pero realizadas por
largo tiempo, o de aquellas con
intensidad un poco más alta pero leve, como caminar.
Entonces notaron que permanecer de pie por un largo rato no
ayuda a contrarrestar el daño del sedentarismo, pero AUNQUE SEA PEQUEÑOS RATOS DE
ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA, como caminar, hacer el aseo o subir
algunos escalones, bajan el riesgo de muerte prematura de quienes pasan más de
la mitad de su día sentados.
Así, el estudio publicado en el Clinical Journal of the
American Society of Nephrology concluyó que TOMAR UNA CAMINATA DE DOS MINUTOS
CADA HORA ES SUFICIENTE PARA AUMENTAR LA LONGEVIDAD EN UN 33 POR CIENTO.
“Nos fascinó ver los resultados debido al enfoque actual que
hay en actividades de intensidad moderada o alta. Nos intrigó ver que las
actividades de intensidad leve se asociaron con menores índices de mortalidad”
dijo en un comunicado de prensa, Srinivasan Beddhu, autor principal y profesor
de medicina en la universidad.
Debido a que estudios anteriores ya habían demostrado que
pasar varias horas sentado puede aumentar el riesgo de sufrir afecciones
cardiovasculares, diabetes y problemas en los huesos, la recomendación de
muchos expertos es realizar ejercicio moderado por lo menos 2 horas y media a
la semana, sin embargo, la mayoría de las personas no sigue tal consejo.
“El ejercicio es muy bueno, pero la realidad es que hay un
límite a cuánto ejercicio intenso se puede realizar. Nuestro estudio sugiere
que incluso los cambios pequeños pueden tener un gran impacto”, dijo Tom
Greene, otro de los autores y director del Centro de Diseño de Estudios y
Bioestadísticas de la Universidad de Utah en Salt Lake City, en declaraciones
recogidas por Health Day.
Además destacó que los beneficios que traer caminar aunque
sea unos minutos cada hora se pueden ir sumando hasta que los sedentarios se
acerquen a las recomendaciones.
CAMINAR RÁPIDO = CORRER
Anteriormente, otro estudio con duración de seis años, del
Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, en California, Estados Unidos, concluyó
que caminar enérgicamente puede disminuir el riesgo de presión arterial alta,
colesterol alto y diabetes tanto como correr.
La investigación publicada en la revista Arteriosclerosis,
Thrombosis and Vascular Biology de la Asociación Americana del Corazón, analizó
a más de 33 mil corredores profesionales y a 15 mil “caminantes”, y encontraron
que la misma energía que se utiliza para la intensidad de caminata moderada y
la que se usa para hacerlo vigorosamente dio lugar a una reducción similar en
el riesgo para la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y la
enfermedad cardíaca coronaria.
“Caminar y correr proporcionan una prueba ideal de los
beneficios de salud de intensidad moderada a pie y de intensidad vigorosa corriendo
porque implican los mismos grupos musculares y las mismas actividades que se
realizan en diferentes intensidades,” dijo Paul T. Williams, Ph.D., autor principal y el
personal científico del estudio en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley,
División de Ciencias de la Vida en Berkeley, California, en un comunicado.
CLAVES PARA SER FELIZ,
SEGÚN PROFESOR DE HARVARD
EL AMOR PUEDE SER PARA
TODA LA VIDA, siempre
que mantengas en mente estos principios: confianza (la certeza que el otro
nunca te hará daño), erotismo, (que fluya el deseo), amistad (son cómplices) y
el afán de cuidar al otro. Cortesía Getty
PRUEBAS DE “FUEGO” EN
TU RELACIÓN DE PAREJA
Tal Ben-Shahar es un profesor de la Universidad de Harvard
que hace varios años dicta uno de los cursos más populares de la prestigiosa
universidad: “MAYOR FELICIDAD”.
Pese a ser un electivo, año a año el curso congrega a más de
1.400 alumnos. ¿La clave del éxito? Bueno, enseña algo que ninguna de las otras
carreras puede: CÓMO SER MÁS FELIZ.
Aquí, las 12 claves que el profesor enseña a sus alumnos:
1-. PRACTICA ALGÚN EJERCICIO
Los expertos aseguran que hacer ejercicio es igual de bueno
que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo, 30 minutos de ejercicio es el
mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.
2-. DESAYUNA
Algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen
tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que desayunar te ayuda
a tener energía, pensar y desempeñar exitosamente tus actividades.
3-. AGRADECE A LA VIDA TODO LO BUENO QUE TIENES
Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan
felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en
cosas buenas.
4-. SE ASERTIVO
Pide lo que quieras y di lo que piensas. Está demostrado que
ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y aguantar en silencio
todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza.
5-. GASTA TU DINERO EN EXPERIENCIAS NO EN COSAS
Un estudio descubrió que el 75% de las personas se sentía más
feliz cuando invertía su dinero en viajes, cursos y clases. En tanto, sólo el
34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas.
6-. ENFRENTA TUS RETOS
No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Estudios
demuestran que cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, más
ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas a
cumplir y cúmplelas.
7-. PEGA RECUERDOS BONITOS, FRASES Y FOTOS DE TUS SERES
QUERIDOS POR TODOS LADOS
Llena tu refrigerador, tu computadora, tu escritorio, tu
cuarto….TU VIDA de recuerdos bonitos.
8-. SIEMPRE SALUDA Y SE AMABLE CON OTRAS PERSONAS
Más de cien investigaciones afirman que solo sonreír cambia
el estado de ánimo.
9-. USA ZAPATOS QUE TE QUEDEN CÓMODOS
“Si te duelen los pies te pones de malas” asegura el Dr.
Keinth Wapner presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.
10-. CUIDA TU POSTURA
Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la
vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.
11-. ESCUCHA MÚSICA
Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de
cantar y bailar, esto te va a alegrar la vida.
12-. ALIMÉNTANTE BIEN
Lo que te comes tiene un impacto importante en tu estado de
ánimo.
“Nadie es feliz todo el tiempo. Mientras antes se aprenda
eso, más satisfecho estará con su vida”.-
Tal Ben-Shahar
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