SPA DE 10: ¿TE EJERCITAS CORRECTAMENTE?

EJERCICIOS QUE HACES PARA ADELGAZAR Y NO VALEN PARA NADA

Hay épocas del año en las que SOLEMOS VOLVERNOS UNOS LOCOS DEL DEPORTE Y NOS APUNTAMOS MASIVAMENTE A LOS GIMNASIOS. Enero, por aquello de las promesas de Año Nuevo, o la vuelta de las vacaciones de verano, son los momentos de mayor éxtasis por el fitness.

A nuestra predisposición momentánea por conseguir tener uno de ESOS “CUERPOS 10”, se une la invasión en casi cada esquina de los conocidos gimnasios low cost que hacen que ya sí que sí no tengamos excusa para no ir al gimnasio: abren todo el día (el “no tengo tiempo” ya no vale) y son muy baratos (al menos si dejas de ir no te has dejado la paga extra en tu intento por estar cachas).

Claro que este tipo de centros, por lo general, suelen estar tan masificados que los monitores (parece ser que sí, nos confirman que existen) entre “conducir” las tres clases de spinning, las correspondientes de GAP y las de pilates para expertos, llevan tal ritmo que es complicado que puedan ayudarnos y controlar que utilizamos bien las máquinas.

Esto por un lado, que luego también hay que reconocer que hay mucho “LISTO” que como “YA LO SABE TODO” se automonitoriza y se diseña una tabla de ejercicios estupenda sin ayuda de ningún profesional.

Para mayor inri, se han puesto de moda aerodeportes que, de no ser monitorizados por una persona experta, pueden traducirse en daños importantes (porque no, aunque lleves maillot, no eres un profesional del Circo del Sol).

Lo que está claro es que si no queremos terminar haciéndonos daño, lo mejor es preguntar a los expertos monitores. 

Tampoco es que haya gente por los suelos tras caer de la elíptica, pero sí es cierto que hacer mal los ejercicios puede causarnos lesiones a medio y largo plazo. No sólo eso, al realizarlos incorrectamente no se traducen ni en la ansiada tableta de chocolate ni en la eliminación radical de la celulitis. Ten en cuenta que si haces mal los ejercicios no sirven para nada (bueno).

Ejercicios que a simple vista (especialmente si sólo miras) pueden parecer sencillos como los abdominales o el endurecimiento de pectorales, si no los hacemos correctamente pueden derivar en problemas musculares o de espalda y no en un vientre plano.

Como explica Lisa Hoehn en The Post Game, es importante saber si nuestra rutina en el gimnasio es la adecuada y si hacemos bien los ejercicios “antes de pasar el entrenamiento al siguiente nivel”.

Si eres de los que han conseguido no abandonar el gimnasio a los dos meses e incluso tienes pensado seguir yendo, lee atentamente los ejercicios que solemos hacer mal y piensa cómo los haces tú. 

ABDOMINALES: CONTRACTURAS MUSCULARES

Es bastante común que, si los hacemos mal, terminemos haciéndonos daño en el cuello y la espalda con sus derivadas contracturas musculares. En lugar de hacer el esfuerzo desde el abdomen y los oblicuos (los músculos de la cintura), utilizamos la espalda, el cuello e incluso la cabeza para elevar nuestro cuerpo (otro error: no es necesario subir en un ángulo de 90 grados para ejercitar los abdominales) y además de contracturarnos no ejercitamos los músculos que queríamos.  

Utilizar las máquinas del gimnasio sin preguntar a los monitores, puede acarrearnos importantes problemas musculares y de espalda. (iStock) © Propia Utilizar las máquinas del gimnasio sin preguntar a los monitores, puede acarrearnos importantes problemas musculares y de espalda. (iStock)

Hoehn se remite a un estudio de la Universidad Estatal de San Diego en el que explican que  “los abdominales requieren más fuerza de los músculos frontales del abdomen que de los oblicuos, y este movimiento puede crear un desequilibrio de fuerza en el núcleo causando problemas de espalda”.

PLANCHA: CUIDADO CON TUS LUMBARES

La fuerza en este ejercicio no depende tanto de los músculos de los brazos o piernas como de los oblicuos, y muchas veces no nos damos cuenta y, para mantenernos arriba, terminamos por arquear la espalda haciéndonos daños en las lumbares y omóplatos.

En el mencionado estudio, los investigadores encontraron que, si se realiza correctamente ayudándose del abdomen y de la resistencia muscular, la práctica de este ejercicio en realidad debería ayudar a reducir el riesgo de desarrollar dolor de espalda en el futuro. Precisamente uno de los objetivos de la plancha es el fortalecimiento de los músculos de la espalda, y si no se hace bien puede causar importantes daños en la columna vertebral.

PECK DECK: BIEN PARA EL PECHO, MAL PARA LOS HOMBROS

Supuestamente esta máquina está pensada para fortalecer los músculos del pecho, pero, como destacaron en la investigación, el problema es que “pone la articulación del hombro en una posición extremadamente vulnerable, a medida que se cierra y abre”.

Si tenemos problemas de espalda previos (estén o no diagnosticados), el uso del Peck Deck no es recomendable por los daños que puede causar en nuestros hombros y cuello.

Puede ser útil en el caso de personas con una espalda musculada y ejercitada aunque, cuidado, porque “esta máquina también puede causar lesiones en deportistas sanos".

LEVANTAMIENTO DE PESAS EN BANCO: BUENOS TRÍCEPS A COSTA DE OMÓPLATOS 

Aunque la investigación ha demostrado que este ejercicio básico es excelente para la construcción de fuerza en el pecho y tríceps, también es bastante común que produzca lesiones de hombro. 

Además, “el propio banco limita el movimiento natural en los omóplatos poniendo una enorme presión sobre los músculos rotadores” por lo que hay muchos expertos que lo consideran inseguro y no lo recomiendan hacer en solitario. 

EJERCICIOS DE PECTORALES: IMPORTANTE REPARTIR EL PESO DEL CUERPO 

Con estos ejercicios, en teoría, deberíamos desarrollar los músculos de los pectorales, tríceps y hombros, pero suele ocurrir que al final se fuerce la espalda y el cuello e incluso, en según cuáles se pongan en práctica, nos dañemos las rodillas al apoyar el peso del cuerpo sobre ellas.

ESTATURA, ¿CLAVE PARA TENER MÁS ENCUENTROS SEXUALES?

Ya sea por moda o biología, existen características emocionales y físicas que influyen en la atracción y por consiguiente en la elección de pareja. En el caso de los hombres la altura puede jugar un papel importante, sobre todo en el número de encuentros sexuales que puede llegar a tener.

 

Un estudio realizado por Abigail Weitzman, de la Universidad de New York del Departamento de Sociología, afirma que los hombres con una estatura baja poseen ingresos más altos, suelen ser monógamos además de compañeros más estable y sensibles. Lo que los hace ser opciones ideales para pareja.

¿ALTO O BAJITO?

 

La estatura juega un rol importante a la hora de tener pareja o  más encuentros sexuales. Ya sea por presión social o por un factor evolutivo, este último debido a que en este rasgo las mujeres perciben fuerza y capacidad de protección por parte de un hombre.

 

Sin embargo, de acuerdo con Abigail Weitzman, los hombres altos tienen mayor atractivo físico, pero sus relaciones son cortas y con una alta posibilidad de divorcio o separación. Todo lo contrario con sus congéneres con menor estatura que son más propensos a compartir las tareas del hogar y a sostener los gastos de éste.

 

La investigación analizó  la información de  aproximadamente 5 mil familias, la cual dividió a los varones en dos sectores: los que median entre 1.60 a dos metros de altura.

 

Estas diferencias, de acuerdo con los expertos, se deben a que los hombres más bajitos ven que sus posibilidades de tener pareja son menores en comparación con los más altos, por ello cuidan más su relación.

 

¿La apariencia no importa? Es posible que sea lo primero que se valore y analice de una persona. Sin embargo, solo está en cada uno decidir cuánto vale este aspecto a lado de lo emocional y del carácter de la persona. ¿Tú qué opinas?