SPA DE 10: ¿CÓMO BAJAR DE PESO?

DESPUÉS DE LAS FIESTAS DECEMBRINAS

Si estás como yo ganando unos kilos en las fiestas decembrinas. Te propongo que enero sea  la hora de regresar a la disciplina horaria y el control de las porciones PARA RECOBRAR NUESTRO PESO IDEAL.

Te doy diez claves que me han dado mi nutriólogo de cabecera, para ponerte en acción y perder lo ganado, eso que sólo afecta a tu salud.

1.    RESTAURA TUS HORARIOS DE COMIDA:

El desayuno, comida y cena y las dos colaciones entre comidas, a tu hora y sin saltarte ninguna, porque sólo lograrás que tu metabolismo continúe trabajando lenta y pesadamente.

2.    NO ELIMINES EL PAN POR COMPLETO:

Mucho menos si es integral. Está demostrado que el pan con fibra apoya en regímenes de pérdida de peso porque proporciona sensación de saciedad y mejora la digestión.

3.    VERDURAS:

 Deben representar una buena cantidad de los alimentos que ingieres diariamente.

4.    OLVÍDATE DE LOS JUGOS:

ÉSTOS SÓLO SON AZÚCAR CON AGUA; no sirven para desintoxicar (por si habías pensado en esa posibilidad) ni son curativos. Mejor come frutas enteras, con cáscara (cuando sea posible) y con mucha moderación.

5.    EL PLATO DEL BIEN COMER:

Recuerda que es la Norma Oficial Mexicana en materia de nutrición. Es una excelente guía para lograr una dieta saludable. Visita PrevenIMSS para información más detallada.

6.    ADIÓS A LAS BEBIDAS AZUCARADAS Y EL ALCOHOL: 

GRAN PARTE DE LOS PESOS GANADOS en la temporada navideña se deben a nuestro consumo excesivo de bebidas azucaradas y alcohol. Por unos meses, sácalos de tu rutina. Será un descanso para tu hígado y… la báscula.

7.    LAS PORCIONES SON LA CLAVE:

Modera la cantidad de alimento que tomas; PORQUE HASTA LAS MANZANAS PODRÍAN SER NOCIVAS EN EXCESO. Una manzana es saludable, 10 ya no; una tortilla está bien, medio kilo, ES UNA BROMA.

8.    ACTIVIDAD FÍSICA NECESARIA:

No es que activarte te vaya a bajar de peso mágicamente. Moverte estimulará tu metabolismo y mejorará el uso de la energía de las calorías. Claro, debes moderarte en cada comida. ES UN CÍRCULO VIRTUOSO: te activas -quemas calorías- te moderas al comer -bajas de peso.

9.    NO HAY ATAJOS:

Las dietas milagro pueden resultar nocivas. MEJOR NO JUEGUES CON TU SALUD. Recuerda que tenemos familia.

10. BEBE AGUA:

Nada saciará mejor tu sed, además de que mejorará tu digestión e hidratará tu piel. DOS LITROS ES SUFICIENTE, NO EXAGERES.

Ningún tip aquí expuesto es un secreto o el descubrimiento del hilo negro. Son consejos sensatos, probados y saludables. NO TE CONSTARÁ NINGÚN TRABAJO –con voluntad- IMPLEMENTARLO EN TU VIDA DIARIA.