sábado, 17 de mayo de 2014

SPA DE 10: UNA GUÍA DE ALIMENTOS POR SU COLOR



COMER A “TODO COLOR”, SIETE FRUTAS O VERDURAS AL DÍA
Ya no es suficiente COMER CINCO FRUTAS O VERDURAS AL DÍA, SINO UN MÍNIMO DE SIETE, según un estudio publicado recientemente. Michael Mosley, nos da UNA IDEA para seguir esta recomendación.

Un estudio reciente indica que deberíamos INCREMENTAR SIGNIFICATIVAMENTE LA CANTIDAD DE FRUTAS Y VERDURAS que comemos, de cinco a por lo menos siete al día.

Durante mucho tiempo hemos sabido que comer más frutas y verduras es probablemente beneficioso para nosotros. La famosa campaña de cinco al día siempre tuvo la intención de ser una recomendación encaminada a promover el mínimo que deberíamos comer, más que el máximo.

Lo que este estudio añade a lo que ya sabíamos es que COMER VERDURAS ES MEJOR QUE COMER FRUTAS (probablemente porque las frutas tienen mucha más azúcar) y que comer frutas enlatadas parecer ser definitivamente malo (probablemente porque suelen venir en almíbar).

Según este estudio, uno debería ingerir por lo menos CUATRO PORCIONES DE VERDURAS DIARIAS Y UNAS TRES DE FRUTAS. Muy importante: se deben comer, no beber.

El estudio no encontró beneficios reales de tomar jugo de fruta, y yo diría que probablemente lo mismo es cierto de los licuados que se venden comercialmente.

¿CÓMO SE LOGRA LA META DE SIETE AL DÍA?

Si se le antoja un menú continental, podría empezar el día con una tortilla francesa que contenga un buen puñado de espinacas. La proteína en los huevos lo mantendrá satisfecho más tiempo y la espinaca es rica en ácido fólico y betaína; vitaminas que ayudan a regular la homocisteína (cuyos altos niveles se asocian a las enfermedades del corazón). Desafortunadamente, a pesar de Popeye el marino, la espinaca no es rica en hierro.

Como alternativa, se podría agregar un puñado de fresas o arándanos al cereal, o consumir una naranja.

PARA EL ALMUERZO Y LA CENA, DEBE COMER VERDURAS. Y DE POSTRE, FRUTA.

¿Pero qué verduras? La recomendación es agregar el máximo color posible a la dieta. Los colores de las distintas plantas representan algunos de los miles de diferentes compuestos bioactivos, conocidos como fitoquímicos, que mantienen a las plantas vivas y saludables.

CÓMALAS CRUDAS O LIGERAMENTE COCIDAS AL VAPOR, en lugar de excesivamente hervidas.
 


VERDES

Las llamadas "VERDURAS DE HOJA", que incluyen espinaca, acelga, lechuga y col rizada, son una buena fuente de minerales como magnesio, manganeso y potasio.

El repollo, la coliflor, el brócoli y otros integrantes de la familia de las brasicáceas, contienen azufre y compuestos organosulfurados. El azufre es esencial para la producción de glutatión, un importante antioxidante, así como aminoácidos como la metionina y la taurina.




ANARANJADAS Y AMARILLAS

Las frutas y verduras con COLORES AMARILLOS O ANARANJADOS SON RICAS EN CAROTENOIDES.

No es sorprendente que los alimentos ricos en carotenoides incluyan zanahorias. El tipo de carotenoide que se encuentra en las zanahorias se puede convertir en retinol, una forma activa de vitamina A.

Como la vitamina A es importante para una vista saludable, esto podría explicar por qué se supone que las zanahorias ayudan a ver en la oscuridad. La vitamina A también juega un papel importante en el crecimiento de los huesos y en la regulación de nuestro sistema inmunológico.

Así como en las zanahorias, también se encuentran carotenoides en los melones, tomates, pimientos y calabacines.
 


ROJAS

Otra clase de CAROTENOIDES QUE PRODUCEN EL COLOR ROJO SE LLAMAN LICOPENOS.

Se encuentran muchos licopenos en tomates rojos. Por extraño que parezca, cocinar los tomates levanta los niveles del licopeno. La razón es que ayuda a romper las gruesas paredes celulares de la planta, aumentando la disponibilidad de los nutrientes.

Desafortunadamente, el calor también destruye la vitamina C.
 


AZULES Y MORADOS

Los alimentos de COLOR AZUL Y MORADO OBTIENEN SU COLORACIÓN DE UN GRUPO DE FLAVONOIDES LLAMADOS ANTOCIANINAS.

Se consiguen buenos niveles de estos flavonoides particulares en moras, arándanos, zanahorias moradas y col lombarda.

Hay alguna evidencia de que los arándanos ricos en antocianinas podrían mejorar la memoria y la función cognitiva en la gente conforme va envejeciendo.
 


BLANCAS

Entre estas se incluyen el ajo, cebollas blancas, chalotas y puerros.

SON RICOS EN ALLIUMS Y COMPUESTOS ALÍLICOS DE AZUFRE. Aunque no hay pruebas fehacientes de que el ajo espanta a los vampiros, parece ser bastante bueno para matar microorganismos.

BBC Mundo.com

¿SABES GUARDAR UN SECRETO?
DEGUSTACIÓN ENIGMÁTICA
¿SABES GUARDAR UN SECRETO? Nosotros no, por eso hoy te contamos sobre algunos recovecos y pequeños lugares que cualquier sibarita debe conocer.
 
Por Issac Mendoza

Probablemente después de visitar estos LUGARES SECRETOS, tú a diferencia de nosotros, quieras conservarlos sólo para ti. Descubre hoy de nuestra mano algunos lugares que debes conocer pero no debes divulgar.

Ubicado en una de las zonas más cosmopolitas del Distrito Federal, el restaurante “EL SECRETO DE POLANCO” no es sólo un lujo cargado de misterio como su nombre lo indica, sino una caricia al paladar del cual nadie quiere escapar. En su menú puedes encontrar desde unos mejillones a la sidra, pasando por un tartar de salmón o un chuletón de cordero a la parrilla, hasta un delicioso postre de fresas a la pimienta negra con helado de romero, todo creación del chef canario Pedro Martín. Ahora entenderás por qué se ha conservado como un misterio su ubicación.

Además de la deliciosa sazón, otra de las razones para asistir a este lugar es la belleza y atmósfera del lugar. Dentro del recinto hay algunos espacios privados para tener una experiencia aún más íntima. Te diríamos cuál es el menú completo pero preferimos que lo descubras por ti mismo, eso sí, te sugerimos que pidas la degustación que incluye tres entradas, cuatro platos fuertes y postre. Todo con maridaje. Si quieres saber dónde está te recomendamos que escribas a elsecretodepolanco@gmail.com o que llames al 5082 6760.

Otra de nuestra recomendación es “Pomerol” en Guadalajara, un restaurante que destaca por su cocina internacional pero también por el ambiente romántico que encierran sus paredes; sin duda, un espacio capaz de transformar una simple velada en una verdadera experiencia. En este restaurante podrás disfrutar de platillos como Lasagna de Portobello, Atún Pistacia, entre otros. No puedes dejar de probar como postre el Milhojas Relleno de Fresas con Sorbete de Frutos Rojos y el Martini de Mazapán, te encantará. Visita este restaurante gourmet escondido en López Cotilla #1568, Colonia Americana, o reserva al 3615 7475.

Para todos aquellos que están en DF. y buscan ese mix de arte, experiencia con sabor y un fabuloso ambiente de creatividad, está “LA COMPAÑÍA”. Escondido cerca del corazón de la colonia Roma, este recinto culinario/cultural se ha convertido en el refugio de artistas y sibaritas. Este proyecto integrado por tres conceptos: restaurante, galería y un hub laboral para creativos, está ubicado en la calle Guanajuato, #84. El objetivo principal del establecimiento no es la venta de obras sino apoyar al desarrollo de proyectos culturales, invitando al público a acercarse para tener una excelente velada rodeada de arte, artistas y gente creativa. Entenderás por qué este espacio que ofrece actividades, que giran en torno a la gastronomía, cultura, diversión, arte e intercambio de ideas lo consideramos un secreto digno de divulgar, ¿cierto? VISÍTALO Y MARAVÍLLATE.

No hay comentarios:

Publicar un comentario