SPA DE 10: HAZ EJERCICIO Y DISFRUTA LA VIDA

GUÍA PARA UNA ESPALDA SANA

SIÉNTATE DERECHA, HAZ EJERCICIO Y ¡RELÁJATE!

OBSERVA LA POSTURA de las personas a tu alrededor, ¿notas que la mayoría está encorvada? Ésa es una de las causas principales de las contracturas musculares y quejas más frecuentes.

SIGUE ESTOS CONSEJOS para liberar la tensión acumulada y sanar una de las zonas más importantes del cuerpo.

MUÉVETE

En muchas ocasiones evitamos hacer ejercicio por temor a sufrir más dolor pero en la mayoría de los casos es recomendable, a menos que el médico indique lo contrario. Activarte te ayudará a alcanzar tu peso ideal y restarle carga a la columna, además ganarás fuerza y flexibilidad lo cual te brindará un mejor soporte. HACER PILATES, YOGA O NATACIÓN SON LAS CLASES IDEALES PERO SI TE GUSTAN OTRAS, HAZLAS CON LA TÉCNICA CORRECTA Y EL CALZADO APROPIADO, de lo contrario pueden resultar contraproducentes.

CUIDA TU POSTURA:

AL CAMINAR

Desplázate con la cabeza y el tórax erguido y usa zapatos de tu número que no sean resbaladizos y tengan un buen soporte para el arco. PROCURA NO USAR DIARIO TACONES O SANDALIAS MUY PLANAS.

DE PIE

MANTÉN APRETADO EL ABDOMEN, coloca un pie más adelante que el otro y cambia seguido de posición.

ACOSTADA

DUERME BOCA ARRIBA O DE COSTADO, pon una almohada entre las rodillas si se te dificulta estar de lado, y asegúrate de que tu colchón sea firme.

SENTADA

MANTENTE ERGUIDA CON LAS PLANTAS DE LOS PIES BIEN APOYADAS EN EL SUELO Y LAS RODILLAS EN ÁNGULO RECTO. Levántate cada hora y estírate.

AL CONDUCIR

Apóyate por completo en el respaldo y adelanta el asiento hasta que las rodillas estén a la altura de las caderas o por encima de ellas. LA IDEA ES QUE NO TENGAS QUE ESTIRAR LAS PIERNAS PARA ALCANZAR LOS PEDALES.

FRENTE A LA COMPUTADORA

ACOMODA LA PANTALLA PARA QUE EL CENTRO QUEDE A LA ALTURA DE TUS OJOS, y el teclado de forma que puedas apoyar los antebrazos y no tengas que levantar los hombros.

PARA CARGAR

DOBLA LAS RODILLAS, NO LA ESPALDA, CON LOS PIES BIEN PLANTADOS. Una vez que estés de cuclillas, incorpórate desdoblándolas lentamente. Sostén el objeto junto al cuerpo procurando que no pase de la altura del pecho.

CONSIÉNTETE

EL ESTRÉS SE ACUMULA EN TAMBIÉN EN EL CUELLO Y LOS HOMBROS por lo que un masaje relajante o descontracturante te hará sentir como nueva. Un día en el spa, una comida con tus amigas o un picnic en familia son buenas ideas que te ayudarán a olvidarte por un momento de las preocupaciones diarias.

EVITA

• Permanecer mucho tiempo en la misma posición

• Adoptar posturas muy forzadas que acentúan las curvas fisiológicas de la columna

• Efectuar movimientos bruscos

• Realizar un esfuerzo muy grande o pequeños repetidamente

VE AL MÉDICO

Los síntomas que requieren atención pronta son:

• Dolor en aumento y/o que imposibilite tus actividades diarias

• Debilidad o adormecimiento en la pierna o pelvis

• Hormigueo en el brazo o la mano

Aunque la molestia no sea intensa, lo mejor es que consultes a un ortopedista ante la primera señal de incomodidad. Él te recetará lo que necesites para prevenir complicaciones y que te sientas mucho mejor lo más pronto posible.

10 MENTIRAS SEXUALES DE ELLAS

CONOCE LAS MENTIRAS SEXUALES MÁS COMUNES DE ELLAS y las razones de por qué te mienten. ¿Sabías que las mentiras sexuales de las mujeres son para sentirse seguras y cómodas con su pareja? ¿Cuántas mentiras le has dicho a tu pareja en la intimidad?

FINGIR UN ORGASMO es una de las numerosas mentiras sexuales que muchas mujeres son capaces de expresar con tal de hacer sentir seguras y cómodas a sus parejas; sin embargo, existen cosas o emociones que se esconden atrás de las éstas.

Por ello, te revelamos cuáles son ESOS GRANDES Y PEQUEÑOS ENGAÑOS que se expresan para esconder lo que realmente sienten y piensan con respecto al sexo.

¡Descúbrelas y mejora la relación de pareja!

“NO EXISTE EL SEXO SIN AMOR”. La verdad es que el 99.9% de las mujeres ha fantaseado alguna vez en su vida con tener una aventura con un extraño o algún famoso. Por lo tanto lo del sexo sólo con amor, es ¡falso! “Sólo me importa la personalidad". Sin duda que el carácter de alguien es muy importante, pero la apariencia física también cumple un rol en la atracción. Si no te gusta físicamente tu media naranja, aunque tenga una personalidad increíble, es probable que aparezca el aburrimiento. “EL TAMAÑO NO IMPORTA”. Ésta es una de las típicas mentiras que "ellas" dicen para no bajarle el ego a sus parejas.

 No entraremos en mayores detalles con respecto al tema, sólo podemos decir que los extremos no gustan. “El alcohol es un estimulante sexual”. Si bien beber alcohol desinhibe a las personas, el estar ebrio hace perder sensibilidad, por lo que llegar al orgasmo es casi imposible. Tal vez la mujer puede estar más activa, pero no por eso disfruta más. “NUNCA HE FINGIDO UN ORGASMO”.

Según estudios, entre un 80 y un 90% de las mujeres ha fingido llegar al clímax alguna vez. La razón: quieren complacer a sus parejas y mantener su seguridad. “No me gustan las palabras sucias”. A muchas les da vergüenza reconocerlo, pero a la mayoría les gustan las frases eróticas. Obviamente depende del momento. “No tengo fantasías sexuales”.

Si la mujer no lo confiesa es probable que sea porque no tiene demasiada confianza con su pareja. “Me chocan los juguetes sexuales”. A la mayoría de las mujeres les causa curiosidad las películas eróticas, los juguetes sexuales y los strippers. “Eres el único que me hace sentir así”. Casi todas las mujeres tuvieron un ex al que amaron y disfrutaron tanto como con la actual pareja. Ellas dicen que no hubo “otro” que las hizo sentir igual, porque así se ahorran las explicaciones y celos injustificados. “Si quieres, yo quiero”. Muchas mujeres tienen relaciones sexuales sin desearlo sólo por complacer a la pareja y no por propio placer. ESTA CONDUCTA SE BASA EN EL MIEDO A DEFRAUDAR AL OTRO.

LO IDEAL ES QUE EN UNA RELACIÓN DE PAREJA EXISTA LA CONFIANZA Y LA COMUNICACIÓN entre los integrantes para tener una vida sexual satisfactoria. De esta manera, podrán disfrutar al máximo de los beneficios que tiene el sexo para la salud y autoestima. Y tú ¿QUÉ MENTIRAS LE HAS DICHO A TU PAREJA?