SPA DE 10: TIPS PARA EMPEZAR A CORRER

SPA DE 10: TIPS PARA EMPEZAR A CORRER

¡TOMA NOTA! PARA COMENZAR CON EL RUNNING

MUCHAS VECES TENEMOS GANAS DE HACER EJERCICIO, IR AL GIMNASIO O SIMPLEMENTE SALIR A TROTAR por la playa con sol pero, a medida que pasan los minutos, esta motivación va disminuyendo, nos va ganando la pereza y nos envolvemos en dudas como qué comer, a qué hora salir o qué ropa ocupar.

Además, es justamente en ésta época donde la mayoría de las personas comienzan con rutinas de ejercicios para bajar esos kilos que muchas veces molestan. Es por eso, que a continuación recopilamos algunos consejos del sitio español Nosotras.com para que comiences a trotar y de a poco lo vayas incluyendo en tu día a día. ¡TOMA NOTA!

Tips para empezar a correr

1. MARCA UN OBJETIVO

Algunas de las razones más recurrentes para comenzar a trotar pueden ser el deseo por perder peso, deshacerse de los complejos, conocer gente de otro círculo, etc. Pero en el sitio español señalan que es recomendable tener un objetivo específico para iniciar con el running. De esta forma te enfocarás sólo en eso, por ejemplo, CORRER PARA BAJAR 5 KILOS.

2. ¿QUÉ ROPA USAR?

Para trotar no se necesita mucho. Lo importante es que la ropa que uses sea especializada para este deporte, por ejemplo unas zapatillas que amortigüen bien o, como señalan en el sitio de moda y fitness, “las prendas deben ser ligeras y tener protección contra el sobrecalentamiento o hipotermia”.

3. PIENSA POSITIVO

Lo más probable es que al principio se haga más difícil el trotar y quieras rendirte luego de 5 minutos. Sin embargo, NO DEJES QUE EL CANSANCIO TE NUBLE Y SIGUE ADELANTE. Cuando termines y llegues a la meta te vas a sentir bien contigo misma y así irás incorporando el running en tu rutina diaria.

4. NO TE SOBREEXIJAS

“TIENES QUE COMENZAR A TROTAR POCO A POCO, AUMENTANDO EL ESFUERZO. También tienes que enfocarte en el tiempo y no tanto en los kilómetros”, indican. Por, ello, lo recomendable es primero acostumbrarse a este nuevo deporte y de a poco ir subiendo la frecuencia.

5.  ALIMÉNTATE BIEN

“Es casi seguro que LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR REDUCIRÁ TU PESO CORPORAL, Y CAMBIARÁ LA PROPORCIÓN DE GRASA EN LOS MÚSCULOS DE TU CUERPO. Acuérdate siempre de desayunar y antes de correr por la mañana come una galleta integral, nueces y no ingieras comida pesada antes de correr. Además acuérdate de beber 2 litros de agua”, aconsejan.

6. CAMBIA LOS LUGARES

Trata de ir rotando los lugares donde corres. “La naturaleza alivia la tensión y el estrés. Correr en un bosque o en el campo es mucho mejor para nuestras articulaciones”, afirman los expertos.

7. BUENA COMPAÑÍA

Sin duda una de las excusas que ponemos para no salir a trotar es el aburrimiento. Pero, para que no te pase esto, ARMA UNA BUENA LISTA DE MÚSICA O JÚNTATE CON UN PAR DE AMIGOS Y SALGAN TODOS JUNTOS A CORRER. Así el tiempo se pasará más rápido y no se darán ni cuenta de cuánto rato estuvieron ejercitándose.

ALIMENTOS QUE SE QUEDAN

EN TUS PIERNAS

Embutidos, LOS EMBUTIDOS ADEMÁS DE SU ALTO CONTENIDO EN GRASA, ES ALTO EN SODIO. El sodio impide que se baje de peso como se desea. Cortesía: Getty Images

Carne de cerdo, es una carne rica en grasas y colesterol. Cuando la carne de cerdo se cocina con aceite el platillo es más grasoso y se quedará en tus piernas, muslos y caderas. Cortesía: Getty Images

Pan, el pan blanco se convierte en azúcar, además tiene gluten y eso impide que cuando se lleva una dieta balanceada se vean los resultados rápidamente. Cortesía: Getty Images

Alcohol, al igual que el pan, el alcohol se convierte en azúcar. Es difícil de eliminar, más su se consume en la noche, ya que la calorías ya no se queman. Cortesía: Getty Images

Los zumos de jugo contienen altas cantidades de azúcar. De acuerdo con estudios realizados en la Universidad de California un zumo contiene la misma cantidad de azúcar que una bebida gaseosa. Cortesía: Getty Images

PAPAS FRITAS, LOS ALIMENTOS FRITOS SE QUEDAN EN TUS PIERNAS, la cantidad de aceite con la que son preparados contiene mucha grasa. Cortesía: Getty Images

Mantequilla, tiene un nivel alto en calorías contenido en grasas saturadas. Una sola cucharada de mantequilla contiene aproximadamente 100 calorías. Cortesía: Getty Images

HARINAS BLANCAS, este tipo de harinas con de rápida absorción e incluso pueden provocar problemas en tu digestión. Cortesía: Getty Images

GOLOSINAS, LOS DULCES Y GOLOSINAS TIENE ALTAS CANTIDADES DE AZÚCAR. Incluso su consumo frecuente puede provocar la disminución de glóbulos blancos y es letal para las personas que padecen diabetes. Cortesía: Getty Images

Embutidos, Los embutidos además de su alto contenido en grasa, es alto en sodio. El sodio impide que se baje de peso como se desea. Cortesía: Getty Images

¿Mala circulación o mala alimentación?