¡PONLOS DE TU LADO!
El metabolismo es la máquina que convierte los alimentos en
energía.
¿Te ha pasado que ves flacas que comen de todo y no engordan
o cuates musculosos y con abdomen marcado que ves comiendo tacos o hot cakes
con alegría...? Y tú apenas hueles una concha, ¡y ya engordaste! LA CULPA ES DEL METABOLISMO.
Metabolismo es “LA SUMA DE MOVIMIENTOS, ACCIONES Y CAMBIOS
QUE OCURREN EN EL CUERPO PARA CONVERTIR LOS ALIMENTOS Y NUTRIENTES EN ENERGÍA
PARA SOBREVIVIR”. Para ponerlo “EN FACILITO” el metabolismo es la máquina
que convierte los alimentos en energía para el día a día, o el que guarda lo
que no se usa en forma de grasa.
Efectivamente HAY
PERSONAS CON UN METABOLISMO MÁS EFICIENTE QUE OTRAS; sin embargo, no tienes
que resignarte si no es tu caso, puedes tomar medidas para acelerarlo.
Los enemigos principales del metabolismo y que puedes
corregir son:
MALA ALIMENTACIÓN. Exagerar el consumo de
alimentos muy azucarados e industrializados.
SEDENTARISMO
CUESTIONES HORMONALES, principalmente:
tiroides, cortisol insulina
SOLUCIONES:
DESAYUNA: Luego del ayuno nocturno es que
comienza la reconstrucción a nivel fisiológico;
además de procesos hormonales, el
metabolismo está en un nivel bajo. Para activarlo, hay que desayunar y
hacer ejercicio por la mañana. Si por tus gustos ¡no eres de entrenar temprano!
Al menos come en la primera hora luego de haber despertado. EMPIEZA POR PROTEÍNA PORQUE TE DA SACIEDAD,
el cuerpo gasta más calorías
digiriéndola y da la indicación al cuerpo de activarse.
HAZ EJERCICIO DE
FUERZA: Al hacer
ejercicio el cuerpo empieza a quemar calorías y subir su temperatura corporal.
Existe la creencia que las mañanas es el momento ideal para hacer cardio; sin
embargo, no es 100% cierto. Si no tienes tiempo de hacer tanto cardio como
fuerza, ¡MEJOR HAZ PESAS O CROSSFIT! Además de que los niveles de
testosterona –que dan fuerza- están más altos, este tipo de entrenamiento quema
más calorías incluso después de haber entrenado; para reparar y reconstruir al
músculo que se “microlesionó”. Además, TENER
MÁS TEJIDO MUSCULAR QUEMA MÁS CALORÍAS EN REPOSO.
PARA RESOLVER LAS
CUESTIONES HORMONALES
es importante visites a algún endocrinólogo, pero te doy algunas
recomendaciones básicas para mejorarlas siempre y cuando no sean cuestiones
crónicas. Por ejemplo, para mejorar el
funcionamiento de la tiroides es importante:
Suplementos con zinc, yodo, selenio, magnesio;
Una cucharadita de aceite de coco orgánico al día
Hacer ejercicio para aumentar la temperatura del cuerpo.
PARA BAJAR EL EXCESO DE
CORTISOL:
¡Reduce el estrés!
Duerme profundo:
para descansar se puede tomar cápsulas de melatonina
Relájate: haz yoga
y puedes tomar complejo B.
Y SI TIENES EXCESO DE
INSULINA (RESISTENCIA A ESTA):
Baja el consumo de
azúcares, harinas refinadas y refrescos
y... ¡haz
ejercicio!
SUS INGREDIENTES SÍ TE
HARÁN BAJAR DE PESO
En promedio, un mexicano consume al año 234 litros de agua
embotella, así lo indican cifras del último informe de la Beverage Marketing
Corporation. Sin embargo, ¿QUÉ OTRAS ALTERNATIVAS EXISTEN PARA
DISFRUTAR DE ESTE LÍQUIDO, Y CÓMO ÉSTE BENEFICIA A LA PÉRDIDA DE PESO?
¡Controla el hambre!, y no es mito. Beber dos tazas de agua
justo antes de ingerir un alimento, ocasiona que se consuma entre 75 a 90 menos
de calorías que lo habitual. Además, si este hábito se prolonga por más de dos
semanas se logra una disminución en la masa corporal”, señala un estudio
publicado en la Chemistry for Life.
OPCIONES REFRESCANTES…
Si tu objetivo es bajar unas tallas, aquí te presentamos
nuestro top para bajar de peso.
1. AGUA DE APIO
El apio se compone en 80% de agua, pero eso no significa que
no sea una fuente excelente de fibra. De acuerdo a un estudio de la Organización
de las Naciones Unidas para la Agricultura y Alimentación, este elemento favorece el tránsito intestinal lo que contribuye a
que pierdas lo que tu cuerpo no necesita.
2. AGUA DE ALBAHACA CON
FRESAS
De acuerdo a un artículo de la Biblioteca de la Medicina
Tradicional Mexicana, LA ALBAHACA ACTÚA
COMO REMEDIO CONTRA PROBLEMAS INTESTINAL; aunque, también es un excelente antiinflamatorio natural, con lo que se
reduce la sensación de hinchazón y peso tras un exceso alimenticio.
3. AGUA DE ALFALFA
Previene el sobrepeso debido a que la alfalfa contiene
sustancias hormonales con actividad estrogénica como geninsteína, biocamina A y
cumestrol, considerados fitoestrógenos. Además, contiene fibra que PRODUCE UN ESTADO DE SACIEDAD.
4. LIGERAMENTE PICANTE
El chile, sin importar el tipo, posee capsaicina un
componente que se asocia a LA PÉRDIDA DE
PESO Y A DISMINUIR LA ACUMULACIÓN DE CÉLULAS ADIPOSAS EN EL CUERPO; EJEMPLO, EN
EL ABDOMEN.
Recuerda, el consumo recomendado de agua es de un litro y
medio a dos, ya que el exceso de éste puede ocasionar problemas a la salud. ¡CUÍDATE!
No hay comentarios:
Publicar un comentario