PARA ELIMINAR LA GRASA
CORPORAL COMBINA DOS COSAS: ¡A SUDAR!
POR: Keiji Yoshiki
Mi propósito de vida es hacer una diferencia en la vida de la
gente, de la forma más saludable y divertida.
¿QUÉ ES MEJOR, HACER DIETA O EJERCICIO? ¿O LAS DOS…? La respuesta es: Alimentación y
entrenamiento. ¿Por qué? Si haces solo dieta, cuando la termines,
si no tienes una rutina de ejercicios, volverás a subir. Por eso te
compartimos estos tips para eliminar la grasa corporal de manera sencilla.
El ejercicio es el que TE PERMITE PODER COMER LO QUE SE TE ANTOJE
EL FIN DE SEMANA, sin que estés con el constante temor de
ganar el peso perdido de nuevo.
Por otro lado, haciendo sólo ejercicio, sin llevar una
alimentación adecuada, tomaría demasiado tiempo lograr tu objetivo. Imagínate, tendrías
que hacer más de 2 horas diarias de ejercicio ¡intenso! Para que comiendo lo
mismo, logres bajar tallas o kilos de grasa.
Esta semana, te doy algunos tips de nutrición para que
empieces a hacer cambios en ti, y recuerda que lo ideal es consultar a un
especialista en nutrición y entrenamiento. YA QUE PARA DISMINUIR LA GRASA CORPORAL,
DEBES GASTAR MÁS KILOCALORÍAS QUE LAS QUE INGIERES.
1. ¡OJO CON LA CANTIDAD!
Puedes empezar reduciendo las porciones de lo que comes y evitando
especialmente consumir alimentos fritos, capeados o empanizados.
2. CUIDA TU INGESTA DE GRASAS
¡Más todavía de los carbohidratos con índices glicémicos
altos! Estos están disponibles en cualquier tienda, maquinita o en el semáforo.
Lo malos de estos carbos, es que son inductores rápidos de insulina (hormona
anabólica que promueve la acumulación de grasa corporal). En este grupo se
encuentran: harinas blancas, azúcares refinados, refrescos, jugos embotellados y
bebidas azucaradas, arroz, cereales no integrales, alimentos dulces procesados
y algunas frutas como el plátano, mango o mamey.
3. COME MUCHAS VERDURAS
¡CONSÚMELAS TODO EL DÍA, TODA LA QUE QUIERAS, NO IMPORTA QUE
SEAN SOLO ZANAHORIAS! SÓLO RECUERDA QUE PAPA Y AGUACATE NO SON VERDURAS.
4. AGREGA FRUTAS A TU DIETA
De 2 a 3 piezas o tazas de fruta al día está bien, de
preferencia antes de las 17:00 Lo mismo CON CEREALES INTEGRALES, TORTILLAS Y PASTAS.
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Rebeca Rubio -
ejercicios con silla
5. ELIGE MEJOR LAS GRASAS
Prefiere las mono-insaturadas
como el aceite de oliva y aguacate. Y las poliinsaturadas, que son los
aceites vegetales (de soya, canola, girasol
o ajonjolí). Te recomiendo que para cocinar prefieras el aceite de canola, por
ser rico en omega 3 y tener una temperatura de saturación más alta.
6. ¡COME PROTEÍNAS!
Prefiere carnes magras (pechuga o bistecs), y de preferencia
pescados como: salmón, sardinas, arenque, macarela, trucha y atún; para que te
ayuden a mantener un estado de salud óptimo
y a incrementar –en conjunción con un buen programa de entrenamiento de
fuerza- la masa muscular.
4 RAROS LUGARES DONDE
SE BUSCA LA FUENTE DE LA JUVENTUD
Cada día nuestra piel está en guerra con el mundo que nos
rodea. La comida que consumimos, el sol del que dependemos e incluso el
aire que respiramos nos atacan la piel y provocan arrugas que delatan nuestra
edad.
Sin embargo, recientes estudios científicos parecen
encaminados a encontrar los secretos para ayudarnos a revertir los efectos del
paso del tiempo.
Y en esa búsqueda de LA
ETERNA FUENTE DE LA JUVENTUD los expertos están encontrando pistas en
lugares extraños.
BAJO EL MAR
Los científicos hallaron que los ojos de los calamares tienen
altos niveles de unos compuestos llamadas aminoácidos de tipo micosporina (MAA,
por sus siglas en inglés) que pueden tener la
capacidad de protegernos, tanto de los rayos solares UVB que causan quemaduras
como de los UVA que nos hacen parecer más viejos.
Los ojos de los calamares contienen grandes concentraciones
de compuestos que protegen su retina de los rayos del sol. Los ojos de los
calamares contienen grandes concentraciones de compuestos que protegen su
retina de los rayos del sol.
Los MAA son producidos por algas y protegen a los corales de
los dañinos rayos solares ultravioleta (UV). Luego van pasando a través de la
cadena alimenticia en el mundo marino.
LOS LENTES EN LOS OJOS DE LOS CALAMARES CONTIENEN GRANDES
CONCENTRACIONES DE ESOS COMPUESTOS MAA QUE PROTEGEN SU RETINA DE ESOS RAYOS UV.
Y en estudios de laboratorio se ha descubierto que los MAA
pueden ser absorbidos por la piel.
En esa dirección, científicos del King’s College de Londres
están en proceso de patentar un producto basado en los compuestos y están
trabajando en la fabricación de cremas protectoras solares.
VACUNA CONTRA LA
MALARIA
Puede parecer increíble, pero la información científica que
llevó al desarrollo de UNA REVOLUCIONARIA VACUNA CONTRA LA MALARIA
HA DADO A LOS INVESTIGADORES PISTAS CLAVES PARA ENTENDER CÓMO HACER QUE LA PIEL
LUZCA MÁS JOVEN.
El desarrollo de una vacuna contra la malaria se basó en unas
moléculas llamadas glicanos que están presentes de manera natural en la piel. La
vacuna de la malaria se basó en la forma como el parásito de la malaria utiliza
unas moléculas llamadas glicanos para penetrar nuestras células.
Los glicanos ayudan a las células a comunicarse entre sí,
pero ese diálogo se reduce con la edad y los mensajes para mantener la
fabricación de colágeno, proteína que mantiene nuestra piel tersa y suave,
dejan de ser enviados. De esa manera, la piel se arruga y se afloja.
Científicos de la firma de cosméticos L’Oreal están
examinando cómo la forma de aumentar LOS NIVELES DE GLICANO puede
hacer que distintas partes de la piel vuelvan a comunicarse entre sí.
Las cremas de glicano han estado en el mercado desde 2012.
Las últimas investigaciones se han enfocado específicamente en glicanos para
distintos grupos de edad y para diferentes afecciones cutáneas, incluyendo
manchas pigmentarias.
LA TERAPIA CON LÁSER SE
HA UTILIZADO DURANTE DÉCADAS PARA ELIMINAR VELLO CORPORAL indeseado y arte corporal
desafortunado.
Sin embargo, fue solo hace poco que los investigadores
comenzaron a USAR ESTA CIENCIA PARA AYUDAR A QUE TU PIEL LUZCA MÁS JOVEN.
Los científicos lograron EL EXTRAORDINARIO DESCUBRIMIENTO DE QUE TU
PIEL CONTIENE FOTORRECEPTORES COMO LOS QUE TIENES EN LOS OJOS.
Esos fotorreceptores detectan la luz de distinta onda de
longitud y reaccionan de distinta forma y algunos estimulan la producción de
colágeno, lo cual impide la aparición de arrugas.
Aunque los científicos todavía no entienden completamente el
proceso biológico, varios instrumentos con láser de baja potencia (LLLT, por
sus siglas en inglés) están disponibles para tal efecto tanto para ser usado en
el hogar como en clínicas.
Los científicos están trabajando en lograr identificar mejor
los fotorreceptores en tu piel que se relacionan específicamente con el
envejecimiento, de manera de concentrarse en ellos con luz de la longitud de
onda apropiada. Otros beneficios potenciales podrían incluir su uso para sanar
heridas.
BRÓCOLI Y
SUPERALIMENTOS
Los científicos fabricaron una píldora a base de la
composición química del broccoli y otros superalimentos que podría protegerte
de los efectos nocivos de los radicales libres.
Cada vez que respiras, una pequeña cantidad del oxígeno que
inhalas se convierte en radicales libres que atacan tu ADN.
Al brócoli se le atribuyen múltiples propiedades para la
salud. Con el paso del tiempo el daño se acumula y los signos clásicos de
envejecimiento aparecen en tu piel.
La buena noticia es que los antioxidantes que ayudan a
combatir estos daños pueden encontrarse en alimentos como el brócoli. La mala
es que para ver algún beneficio específico con este vegetal tendrías que
comerte medio kilo cada día.
Sin embargo científicos de la multinacional Unilever
consiguieron condensar los antioxidantes de alimentos como el brócoli en una
píldora con otros nutrientes naturales de plantas.
Unilever publicó los resultados completos en un trabajo
revisado por otros expertos en 2014 y consiguieron dos patentes.
Ahora están estudiando cómo puede ser utilizado en otras
áreas del envejecimiento de la piel más allá de las líneas finas y arrugas.
Otras compañías están probando estrategias similares que PODRÍAN
AYUDAR A DEMORAR O REVERTIR LA APARICIÓN DE CANAS.
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