ALIMENTOS PARA ESTAR EN
FORMA
Lo que consumas antes y después de hacer ejercicio puede
hacer una gran diferencia en tu rendimiento. Dale a tu cuerpo la energía que se
merece así podrás entrenar mejor, más duro y podrás recuperarte más rápido...
Además de perder grasa y ganar masa muscular. Haz clic o arrastra la galería
para conocer los 12 alimentos que te ayudarán a estar en forma y cuándo debes
consumirlos.
BANANAS
Comer una banana antes o después de hacer ejercicio es una
excelente forma de darte una inyección de energía. Son ricas en potasio, ayudan
a prevenir los calambres y ayudan a retener el calcio en el cuerpo.
YOGURT
Además de ser una buena fuente de
proteínas y calcio, el yogurt contiene vitamina B-12, que ayuda a prevenir la
fatiga y acelera la recuperación después de ejercitarse. Un plato de yogurt
natural bajas calorías es un perfecto alimento para después de hacer ejercicio.
CREMA DE AVENA
La crema de avena integral se digiere lentamente, lo que la
convierte en un alimento perfecto que libera energía lentamente para ayudarte a
rendir por más tiempo. La avena arrollada también tiene mucha vitamina B
(excelente para generar energía) y zinc, óptimo para el sistema inmune.
LECHE
La leche, al igual que todos los lácteos, es una excelente
fuente de calcio, que ayuda a mantener los huesos fuertes. La leche también
contiene vitamina E, que ayuda a mejorar el sistema inmune, y potasio, que está
comprobado que ayuda a proteger el corazón.
ZANAHORIA
La zanahoria tiene una gran concentración de azúcares que son
fácilmente absorbidos por el cuerpo, lo que te da una inyección de energía
instantánea. También es una buena fuente de fibra y contiene alta cantidad de
beta-carotenoa, que también mejora la recuperación después de hacer ejercicio.
BRÓCOLI
Lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes, el brócoli es
un alimento clave para los atletas. Este vegetal es una buena fuente de ácido
fólico, que ayuda a mantenerte moticado, gracias a su capacidad de ayudar al
cerebro a producir serotonina. El brócoli también tiene calcio y zinc, que te
mantiene alerta; mientras que la vitamina B5 ayuda a tu cuerpo a metabolizar la
grasa y convertirla en energía.
PAN INTEGRAL
Los carbohidratos proveen energía a los músculos, ya sea con
azúcares simples (como el azúcar de la fruta) o los carbohidratos complejos
(como el almidón de los productos derivados de los cereales, la avena, el arroz
y los vegetales). Consumir alimentos altos en carbohidratos, como el pan
integral, a diario te ayuda a entrenar más duro y competir mejor.
BATATA
Los carbohidratos se almacenan en los músculos en forma de
glucógeno y se queman para generar energía cuando ejercitamos duro. Consumir
alimentos ricos en carbohidratos, como la batata, una o dos horas después de
hacer ejercicio es una excelente forma de reemplazar el glucógeno que quemamos.
MANTECA DE MANÍ
Llena de proteínas y grasas esenciales, la manteca de maní es
un alimento perfecto para cuando terminas de hacer ejercicio. Disfrútala untada
en una tostada integral o con una manzana, para otra inyección de energía.
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