SPA DE 10: COME HOY, QUEMA MAÑANA

CÓMO QUEMAR MAÑANA LO QUE ME COMA HOY

Los beneficios de una actividad física regular son numerosos: mejora del funcionamiento del corazón, control del peso, elevación de la autoestima y el bienestar personal, reducción del estrés o el mal humor. Coinciden en esto todas las sociedades médicas, entre las que se encuentra la Fundación de Hipercolesterolemia Familiar, que en su guía de reducción del colesterol enumera las mencionadas ventajas. Aunque, a tenor de los datos facilitados, sugiere una más: comer sin remordimientos.

Porque si usted ha decidido que hoy, se lo tomará de descanso. Y que, en lugar de sudar, prefiere acoplarse alrededor de la mesa, con familiares y amigos, a disfrutar de los manjares que en los días laborables no solemos permitirnos, sepa que esta misma asociación ha calculado cómo quemar las calorías de cada alimento culpable con distintas actividades: caminar (consumo: 5 kcal/min), correr (consumo: 9 kcal/min) y bicicleta a 20 km/hora (consumo: 11 kcal/min).

¿ES SUFICIENTE?

¿QUIERES MÁS?

ASÍ QUEMARÁ MAÑANA LO QUE SE COMA HOY

- 4 CHURROS: 21 minutos caminando, 12 corriendo y 9 en bicicleta,

- 1 LATA DE REFRESCO: 30 minutos caminando, 16 corriendo y 14 en bicicleta,

- 3 BOMBONES: 30 minutos caminando, 17 corriendo y 14 en bicicleta,

- 1 CHOCOLATINA: 36 minutos caminando, 20 corriendo y 16 en bicicleta,

- 1 BOLSA PEQUEÑA DE PATATAS: 38 minutos caminando, 21 corriendo y 17 en bicicleta.

- 1 BOLSA DE PALOMITAS: 38 minutos caminando, 21 corriendo y 17 en bicicleta.

- 6 GALLETAS: 42 minutos caminando, 23 corriendo y 19 en bicicleta.

- 1 BOLSA DE FRUTOS SECOS O PIPAS: 44 minutos caminando, 24 corriendo y 20 en bicicleta.

- MAZAPÁN O TURRÓN: 45 minutos caminando, 25 corriendo y 20 en bicicleta.

- 1 CRUASÁN: 46 minutos caminando, 25 corriendo y 21 en bicicleta.

- 1 HELADO: 46 minutos caminando, 25 corriendo y 21 en bicicleta.

- 1 DONUT: 54 minutos caminando, 30 corriendo y 24 en bicicleta.

- 1 HAMBURGUESA CON QUESO: 64 minutos caminando, 35 corriendo y 29 en bicicleta.

- 1 PORCIÓN DE TARTA: 70 minutos caminando, 39 corriendo y 32 en bicicleta.

- BOCADILLO DE EMBUTIDO: 79 minutos caminando, 44 corriendo y 36 en bicicleta.

- 1 PORCIÓN DE PIZZA: 84 minutos caminando, 46 corriendo y 38 en bicicleta.

- SÁNDWICH MIXTO: 100 minutos caminando, 55 corriendo y 45 en bicicleta.

- 1 MENÚ GRANDE DE COMIDA RÁPIDA (hamburguesa, patata y refresco): 236 minutos caminando, 131 corriendo y 107 en bicicleta.

¿HA QUEMAR CALORÍAS?

LOS 10 DEPORTES QUE QUEMAN MÁS CALORÍAS

Si estás buscando deshacerte de los kilos de más antes de que llegue la primavera y el cuerpo quede un poco más descubierto, hoy traemos diferentes opciones para que escojas aquella que más se adapte a tus gustos y necesidades. Presentamos los 10 deportes que queman más calorías.

Si quieres estimular el gasto calórico con ayuda del ejercicio, a continuación te mostramos el top 10 de deportes que más calorías gastan y que pueden ayudarte a lograr un balance energético negativo sin restringir en demasía lo que comes.

    CORRER A 9 KM/HORA: quema alrededor de 21 Kcal por minuto, siempre a una velocidad considerable. A menor velocidad, menor gasto calórico.

    NATACIÓN: aunque nadar estilo mariposa o crawl queman más calorías, en promedio con este deporte podemos consumir 19 Kcal por minuto.

    ESQUÍ INTENSO: a una velocidad significativa el esquí puede implicar un gasto calórico de 16 Kcal por minuto, es decir, cerca de 1000 Kcal por hora.

    JUDO Y KARATE: permite quemar aproximadamente unas 13 Kcal por minuto y desarrollar la coordinación y la capacidad de alerta.

    SALTAR A LA COMBA: ya hemos dicho que se trata de una alternativa divertida y económica para quemar calorías, pues permite gastar alrededor de 12 Kcal por minuto.

    SQUASH: es una actividad muy intensa que trabaja todo el cuerpo rápidamente y permite quemar aproximadamente unas 11 Kcal por minuto.

    ALPINISMO O MONTAÑISMO: con estas opciones podemos además de trabajar muchos músculos del cuerpo, quemar alrededor de 10 Kcal por minuto.

    FÚTBOL O BALONCESTO: permiten quemar aproximadamente 9,5 Kcal por minuto y son una actividad que exige gran esfuerzo al sistema cardiorrespiratorio.

    VOLEIBOL: requiere de mucha resistencia y puede consumir alrededor de 8 Kcal por minuto de nuestro cuerpo.

    CICLISMO A 14 KM/HORA Y TENIS: son actividades que permiten gastar aproximadamente 7 Kcal por minuto y trabajar músculos de nuestro cuerpo.

Como podéis ver, no son pocas las actividades que NOS PERMITEN QUEMAR MUCHAS CALORÍAS, pudiendo superar las 1000 Kcal por hora en las alternativas más intensas como es correr a gran velocidad.

Por supuesto, tú puedes escoger acorde a tus preferencias y necesidades y así, favorecer el gasto calórico para perder kilos de cara al buen tiempo.

PARA TENER EN CUENTA

Después de haber presentado los 10 deportes que queman más calorías, es preciso tener en cuenta que no siempre se quema igual dosis de energía, sino que el gasto calórico depende entre otras cosas, de la masa corporal a movilizar.

Así, a mayor peso corporal mayor será el gasto calórico, como así también será superior el gasto energético si tenemos un porcentaje de masa muscular superior.

Por otro lado, es importante aclarar que las cifras antes dadas son estimadas para una persona de 70 Kg, pero como hemos dicho antes, a mayor peso corporal más gasto calórico y a menor peso menores serán las calorías consumidas.

Asimismo, es fundamental tener en cuenta que no siempre las calorías quemadas derivan de las grasas, sino que para quemar grasas es preciso entrenar a intensidad moderada, en el rango quemagrasas de nuestra frecuencia cardíaca máxima como nos muestran en Vitónica, es decir, entre 60 y 70% de la misma.

Ya sabes, sólo debes escoger la alternativa que más te guste y ponerte en marcha para maximizar la quema de calorías y estar en forma con la llegada de la primavera.