CÓMO ACABAR CON LA
GRASA QUE TE SOBRA
ESA PANCITA O EL
GORDITO DE LOS BRAZOS QUE PARECE NO BAJAR NUNCA, SON DEPÓSITOS DE GRASA O GRASA
SOBRANTE que está en tu cuerpo y que por alguna
razón no logras quemar.
Antes que nada es importante que sepas que la grasa quema
grasa. Puede sonar contradictorio, pero así es, siempre y cuando comas grasas
buenas.
¿QUÉ HACER CON LA GRASA SOBRANTE?
Primero hay que entender que LA GRASA TIENE DOS
CARACTERÍSTICAS:
SE ALMACENA: Los carbohidratos, por ejemplo, no
se almacenan, siempre se terminan quemando, pero la grasa sí.
SÓLO SE ELIMINA CON
EJERCICIO AERÓBICO:
La grasa se quema únicamente en presencia de oxígeno y el ejercicio aeróbico es
la manera de quemarla. Es importante que lo hagas dentro de tu rango de ritmo
cardiaco.
AQUÍ TU PLAN DE ACCIÓN:
1. HAZ EJERCICIO AERÓBICO: Camina, corre, anda en bicicleta,
nada o practica cualquier ejercicio cardiovascular para que tu cuerpo entre en
estado aeróbico.
2. HAZ CARDIO EN AYUNAS: La idea es que lo hagas en ayunas
para que la grasa que quemes sean las reservas y no la grasa de tu última
comida. Al hacerlo en la mañana, te vas a beneficiar del sol que por cierto
ayuda a bajar de peso y además quemarás
grasa de reserva.
3. PRACTÍCALO POR LO MENOS 35 MINUTOS: Para que tu quema de grasa sea
efectiva, se dice que las reservas se comienzan a quemar a los 20 minutos de
haber iniciado tu ejercicio cardio. Practícalo entre 35 y 45 minutos.
4. NO DEJES DE COMER GRASA: La grasa la necesitas incluir
diariamente en tu dieta porque tu organismo la requiere, te ayudará a quemar la
grasa que no quieres y, obvio, hará que tu piel y pelo se vean más humectados.
TODOS LOS DÍAS INCLUYE GRASAS BUENAS PARA ACELERAR EL PROCESO
DE QUEMA DE GRASA. ACUÉRDATE: LA GRASA QUEMA GRASA. Puedes comer aguacate, aceite de oliva, almendras o pescados
de aguas frías. Claro, ¡todo en moderación!
5. EVITA A TODA COSTA
LAS GRASAS MALAS: Te
suben los niveles de colesterol lo que hace que tus arterias se tapen. EVITA:
Carnes,
particularmente las que tienen grasa visible
Piel de pollo
Mantequilla
Helados de crema
Margarina
6. CORRE AL OTRO LADO CUANDO VEAS LAS GRASAS MUY MALAS: Las comidas procesadas que tienen
grasas trans tienen una vida eterna en el anaquel. Para eso se inventaron: para
extender su vida en las tiendas y supermercados. Activan el colesterol malo,
disminuyen el bueno, saturan las arterias e inflaman todo tu cuerpo, disparando
problemas como diabetes. Evita:
Alimento fritos
como papas fritas, aros de cebolla fritos o donas
Dulces
Galletas, pasteles,
muffins, etc.…
CUIDADOS BÁSICOS PARA
TUS SENOS
SU FORMA, DIMENSIONES Y
APARIENCIA VARÍAN EN CADA MUJER, pero existen cuidados básicos que permiten que los senos
siempre se vean estéticos y firmes, y sobre todo que estos sean un factor de
salud y bienestar. Aunque también otras acciones que tienen el efecto
contrario.
Una investigación realizada por Jonette Keri, experta de la
Universidad de Miami, afirma que fumar de forma crónica disminuye la cantidad
de oxígeno y nutrientes que llegan a la piel, lo que acelera los procesos de
muerte celular que se traduce en flacidez y arrugas más profundas.
¡SEXUALIDAD SALUDABLES!
Para muchas mujeres el cuidado de sus senos se limita al uso
de ropa interior, pero existen otros elementos que también son esenciales. En
entrevista para Salud180, Alejandra García, Directora de Underwear CKU y vocera
de Warner’s, te da algunos.
1. ALIMENTACIÓN. Consume frutas, verduras y fibras.
2. TODO BAJO CONTROL. Es fundamental conservar tu peso, de esta manera la
piel de tu busto se mantendrá elástica y el músculo no estará flácido.
3. LÍQUIDOS. Es vital que te hidrates constantemente, bebe por lo menos 2
litros de agua diariamente.
4. LA POSICIÓN DE TU CUERPO. Es fundamental para que tu busto se
mantenga firme y bello, por eso conserva la espalda siempre recta.
5. PRACTICA EJERCICIOS PARA FORTALECER EL BUSTO. Como el levantamiento moderado de pesas, Pilates y
natación; concéntrate en el busto y en la espalda.
6. PROTÉGETE DE LOS RAYOS ULTRAVIOLETA. Aplica diariamente un bloqueador
solar; la piel del busto es sumamente sensible.
7. DESCANSO. Duerme en una posición en la que no se comprima tu busto.
8. QUE EL BAÑO SEA TU AMIGO. Tonifica tu busto con duchas de agua
fría, evita el agua caliente.
9. LA PRENDA PARA TI. Selecciona un brasier adecuado a la forma de tu
cuerpo y tipo de actividad que realices.
10. PLANEA Y APLICA TUS EXÁMENES DE MAMA CON UN GINECÓLOGO. Si eres mayor de 40 años, debes de
realizarte una mamografía anualmente.
Recuerda que el busto es una de las partes más importantes
del cuerpo para una mujer, no basta con que sea bello, también debe estar
saludable”, afirma García.
NO DEJES A LA SUERTE LA
SALUD DE TUS SENOS. ¡CUÍDATE!
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