LA COREOGRAFÍA QUE
QUEMA 800 CALORÍAS EN UNA HORA
Con el ánimo de hacer más entretenida la carrera por un
“verano sin polera”, que de seguro muchas de ustedes ya comenzaron, les
mostraremos UNA FORMA MUY DIVERTIDA DE QUEMAR CALORÍAS.
Se trata del ZUMBA FITNESS, una actividad
que te permite quemar hasta 800 calorías en una sesión de una hora. Además, REALIZA
ACTIVIDADES PERIÓDICAMENTE QUE TE DEN MÁS ENERGÍA Y TONIFIQUEN TÚ CUERPO.
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Zumba fitness baile
para adelgazar
Bernardita Allen de 34 años, es profesora de danza árabe y
educadora certificada de zumba fitness, y a continuación comparte cuatro pasos
básicos de zumba, que te servirán para armar tu propia coreografía, y así bajar
de peso al ritmo de la música que elijas.
LOS MOVIMIENTOS QUE
QUEMAN CALORÍAS
1. SEPARA LOS PIES MÁS ALLÁ DE TUS CADERAS Y EMPUJA CON LOS
BRAZOS FUERA DE TU CUERPO. Has dos veces este paso hacia la derecha y 2 hacia la
izquierda. Si quieres agregar más intensidad baja la cola casi en posición de
sentadilla. Sentirás trabajar tus cuádriceps a full.
2. SALTAR SIEMPRE SERÁ UN EXCELENTE EJERCICIO. Repite este salto 4 veces por
pierna, puedes hacerlo alternándolas y tomando de una barra así estarás más
segura. Cuando ya te sientas lista puedes soltarte y empezar a hacer los saltos
sin ayuda de nada. Recuerda respirar y hacer estos saltos seguidos.
3. SIEMPRE QUE SEA POSIBLE AGREGA A TUS RUTINAS ALGO DE PESO
EXTRA, así se
quemaras más grasa y tonificaras más rápido los músculos que estés trabajando.
Toma unas mancuernas de entre 500 grs. y 1 kilo (a medida que te haces más
fuerte podrás ir agregando peso) y llévalas por encima de tu cabeza. Si quieres
puedes alternar piernas, vale decir, flexiona la rodilla contraria al brazo que
estás trabajando. Mientras más músculos trabajes, mayor gasto energético.
4. TOMA UNAS MANCUERNAS QUE SEAN DE HASTA UN KILO POR BRAZO (para empezar) y júntalas al centro
del pecho, siempre mantén el pecho erguido y al abdomen contraído a todo
momento, engancha tu espalda desde los omoplatos y mantén esa posición firme.
BIUT LA
COREOGRAFÍA QUE QUEMA 800 CALORÍAS EN UNA HORA.
SIETE BENEFICIOS DEL
AGUA DE PERA
Aunque es habitual verla en centros comerciales o mercados,
esta suave fruta puede ser consumido en otra variación que no sea en su estado
natural: EN BEBIDA. Los beneficios del agua de pera son poco difundidos,
aunque uno de ellos es que EVITA LA RESACA PUES CONTRIBUYE A LA
ELIMINACIÓN DE LAS TOXINAS DEL ALCOHOL.
EL AGUA DE PERA ES UN EXCELENTE DETOX, porque regula la digestión y por
consiguiente la excreción diarias de agentes perjudiciales para la salud.
Además hidrata, esto se debe a que LA PERA ESTÁ COMPUESTA EN 84% DE AGUA”,
indica un estudio realizado por el experto Holly Reilan.
UN VASO AL DÍA CAMBIARÁ
TU VIDA
Para preparar el agua LO ÚNICO QUE NECESITAS ES MOLER UNA PERA,
JUGO DE UN LIMÓN, MEDIA TAZA DE AZÚCAR, DE 12 A 15 HOJAS DE ALBAHACA, Y DOS
TAZAS DE AGUA. Y al beberla lograrás estos beneficios:
1. LIMPIA TU ESTÓMAGO
De acuerdo con Joanne Slavin, profesor de ciencias de la
alimentación y la nutrición de Holly Reiland, este fruto contiene una alta
cantidad de fibra dietética con la que se puede mejorar la salud intestinal.
2. PREVIENES LA GRIPA
Esta bebida también contiene vitamina C o ácido ascórbico, el
cual contribuye a que el organismo se reponga más fácilmente de una
enfermedades infecciosas.
3. ADIÓS AL COLESTEROL
De cada pieza mediana de pera puedes obtener hasta 6 gramos
de fibra soluble, que te ayuda a combatir la acumulación de colesterol en las
paredes arteriales y en la entrada de los órganos vitales.
4. DIABETES TIPO 2
Un estudio realizado por investigadores de Harvard, revela
que las antocianinas presentes en las peras reducen los riesgos de desarrollar
una enfermedad crónica. Esto en el caso
de consumir 5 veces a la semana pera.
5. PRODUCE SACIEDAD
Si consumes una pera mediana o un vaso de agua de esta fruta
en la tarde, estarás añadiendo a tu dieta diaria entre 6 a 5 gramos de fibra
soluble, que está compuesta de un grupo de sustancias de apariencia viscosa que
se adhiere a las paredes intestinales lo que te hace sentir lleno por más
tiempo.
6. MANTIENE TU CUERPO EN MOVIMIENTO
En la pera puedes encontrar una fuente de potasio. Éste es
uno de los minerales que se encargan de regular el mecanismo de contracción y
relajación de los músculos, y de mantener la correcta hidratación.
7. TE MANTIENE JOVEN
Es rica en antioxidantes. Esto te protege del envejecimiento
prematuro por oxidación excesiva, pues ayuda a evitar la absorción de radicales
libres y que estos actúen en tu cuerpo.
Además de estar llena de beneficios, EL AGUA DE PERA ES BAJA EN
CALORÍAS YA QUE 100 GRAMOS DE ESTE FRUTO CONTIENEN 58 CALORÍAS. ¡DISFRÚTALA!
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