¿QUÉ DEBES BEBER CADA
MAÑANA PARA ADELGAZAR?
MUCHAS VECES NOS CUESTA INTRODUCIR RUTINAS SALUDABLES EN NUESTRO DÍA A DÍA, pero igual que nos tomamos un café cada mañana o nos damos una ducha podemos incluir sencillos alimentos que nos ayudarán a cuidar de nuestra salud sin apenas esfuerzo: SÓLO HACE FALTA EXPRIMIR UN LIMÓN.
Añadiendo a una taza de agua caliente el zumo de un limón
fresco (sin
ponerle azúcar), tenemos una bebida de lo más saludable que ayuda al cuerpo a
mantenerse en forma desde primera hora. Como lo lees. De hecho se trata de una
alternativa que desde hace tiempo muchos nutricionistas recomiendan beber todos
los días por sus valores vitamínicos y sus beneficios para la salud.
Por si aún no te convence la idea de tomar este líquido con
sabor ácido y amargo –que, por otra parte, puede ayudar a espabilarte recién
levantado–, aquí tienes cuatro razones de peso para hacer de este brebaje
rapidísimo de preparar el mejor aliado de tu ritual matutino.
1. ELIMINA TOXINAS
“SI BIEN LOS LIMONES PUEDEN PARECER BASTANTE ÁCIDOS, SE TRATA
DE UN ALIMENTO ALCALINO QUE PUEDE AYUDAR A EQUILIBRAR EL PH DEL CUERPO”, explica el doctor Frank Lipman en
Shape. EL ZUMO DE LIMÓN CON AGUA TIBIA se convierte en un combinado
ideal para primera hora ya que ayuda al cuerpo a desintoxicarse poniendo el
hígado en marcha y propiciando la eliminación de toxinas.
2. DESPIERTA EL TRACTO DIGESTIVO
Esta sencilla pero potente bebida estimula el tracto
digestivo y mejora la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes a lo
largo del día. Además, ayuda a que los alimentos hagan su recorrido por el sistema
gastrointestinal con mayor facilidad.
Según una investigación llevada a cabo en la Universidad de
Arizona, las personas que ingieren mayores cantidades de frutas y verduras
ricas en vitamina C –presente principalmente en cítricos como el limón–
digieren mejor los alimentos, por lo que tienen más facilidad para deshacerse
de grasas y nutrientes sobrantes y, en consecuencia, pierden peso más rápido
que las que no consumen estos alimentos.
3. AYUDA A ADELGAZAR
EL JUGO DE LIMÓN CONTIENE PECTINA, UN CARBOHIDRATO SOLUBLE EN
AGUA que
se emplea como agente espesante o gelatinizante en diversos tipos de alimentos
como mermeladas, flanes o yogures. Según un estudio publicado en la
revista American College of Nutrition, la pectina que se encuentra en la
cáscara de limón reduce la sensación de hambre durante unas cuatro horas
aproximadamente.
Así, si añades este brebaje a tu desayuno podrás recortar las
calorías del azúcar del café o de la mermelada de la tostada sin tener que
quitarte ninguno de tus alimentos matutinos preferidos. ¡Y NO TENDRÁS HAMBRE HASTA HORAS
DESPUÉS!
4. SOLUCIONA PROBLEMAS
DE ESTÓMAGO
Si a menudo sientes malestares digestivos como sensación de
vientre hinchado, ardores o gases, acabas de dar con la bebida que te
solucionará todos estos problemas. Por
un lado, beber agua templada a primera hora de la mañana limpia el sistema
digestivo, y, por otro, conseguirás reducir la acidez del estómago gracias a
los flavonoides del zumo de limón.
Olvídate de aquello de eres más feo que el Fary comiendo
limones porque sus beneficios conseguirán más bien lo contrario en tu
organismo. No hace falta comerlos a bocados ni varias piezas al día, CON TOMARNOS ESTE LÍQUIDO CADA MAÑANA podemos
conseguir perder algunos kilos y, sobre todo, mejorar el funcionamiento de
nuestro sistema digestivo para encontrarnos.
8 TRUCOS PARA ADELGAZAR
SIN PENSARLO
Es el sueño de cualquiera que quiera adelgazar: PERDER
PESO SIN TENER QUE PENSAR EN ELLO.
Y Brian Wansink, director del Laboratorio de Alimentos de la
Universidad de Cornell, en Estados Unidos, asegura haber encontrado las claves
para adelgazar sin hacer dieta.
Se trata de pequeños cambios en nuestro entorno diario que
facilitan que comamos menos. Las recomendaciones están basadas en las
investigaciones de Wansink y su equipo, plasmadas en el libro Slim by Design
("Delgados por diseño).
El experto cree que nuestras vidas son demasiado ajetreadas,
y nuestra fuerza de voluntad demasiado débil, como para lograr perder peso a
través de un intento consciente y continuado.
Lo mejor es incorporar una serie de cambios que nos hagan
comer menos sin esfuerzo.
1- SIRVE LA COMIDA
DESDE LOS FOGONES, LEJOS DE LA MESA.
Este pequeño truco te ayudará a comer un 19% menos de media
(el cambio es mayor en caso de los hombres).
La razón, según el experto, es que si la comida se sirve y se
deja encima de la mesa, es probable que alguno de los comensales (en general,
el que haya terminado primero) repita plato.
2- GUARDA LOS CEREALES
EN EL ARMARIO Y COLOCA LOS MÁS SANOS POR DELANTE DEL RESTO.
Los cereales, mejor guardados en el armario.
Una persona que mantiene los cereales a la vista pesa, de
media, unos 9,5 kilos más que la que no lo hace.
"Lo curioso es que en el caso de las galletas o de los
dulces la diferencia no es tan grande", le explica Wansink.
Esto es así porque la gente suele saber que estos productos
no son muy sanos y tiende a limitar su consumo, mientras que los cereales, en
general, se perciben como un producto sano que no engorda tanto. Por eso hay
que esconderlos.
3- PON LAS FRUTAS Y LAS
VERDURAS EN LA PARTE MÁS A LA VISTA DEL REFRIGERADOR.
Este hábito te ayudará a comer tres veces más de este tipo de
alimentos. La idea es dejar los alimentos más calóricos en los cajones más
bajos que son menos visibles, para tener menos antojos.
4- SI BEBES VINO, MEJOR
TINTO Y EN VASO PEQUEÑO.
Las personas nos centramos más en la altura del líquido que
en la anchura a la hora de medir la cantidad.
De media, se sirve un 12% menos de vino en un vaso de vino
blanco, que suele ser más corto, que en uno de vino tinto.
Además, tendemos a beber menos vino si es tinto. La razón es
que el color del líquido lo hace más visible y, por tanto, somos más
conscientes de la cantidad que nos servimos.
"Bebemos un 10% menos de media en el caso del vino
tinto", destaca el experto.
5- EN LOS RESTAURANTES,
SIÉNTATE CERCA DE LA PUERTA.
Según dónde te sientes en el restaurante comerás más o menos.
Los comensales que se sientan más lejos de la puerta de
entrada comen menos ensalada y tienen una probabilidad un 73% mayor de pedir
postre.
Al sentarse más atrás, los comensales suelen estar más cerca
de la cocina y ven con más frecuencia a los camareros llevar los postres a
otras mesas, lo que les hace tener más ganas de pedirlos.
Wansink cree también que otra razón es que los comensales que
se sientan cerca de la puerta "ven a la gente fuera" y esto les hace
ser conscientes de su propio aspecto y pedir algo más saludable.
6- RECORRE TODO EL
PASILLO DEL SUPERMERCADO.
Cuando vamos al supermercado, tenemos una probabilidad un 11%
mayor de comprar la primera verdura que vemos con respecto a la tercera.
Por eso, Wansink recomienda que recorramos todo el pasillo y
así, ampliaremos la variedad de nuestra dieta.
7- DIVIDE EL CARRO DE
LA COMPRA EN DOS PARTES, CON LAS FRUTAS Y LAS VERDURAS AL FRENTE Y EL RESTO
DETRÁS.
Si bebes vino, que sea en un vaso ancho. Así beberás menos.
Esto hace que pienses más en lo que estás poniendo en el
carro y te llevará a comprar un 23% más de verduras.
El 61% de todo lo que compras está más o menos a la altura de
los ojos.
8- EN LA OFICINA,
GUARDA LOS DULCES EN UN BOTE OPACO Y TAPADO.
De esta forma, harás que estén menos accesibles. La gente que
deja los dulces encima de la mesa de la oficina tiende a pesar un 6,8 kilos más
que el resto.
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