UNA MUJER DELGADA SE
PALPA EL VIENTRE
¿Tienes una boda y necesitas entrar en un vestido? ¿O
sencillamente te gustaría lucir una cintura fina y esbelta que ahora mismo no
es la que tienes?
Resignación es una palabra prohibida. Así podrás conseguirlo...
Si te pones manos a la obra y eres constante en tus
movimientos puedes conseguir una cintura mucho más afinada en tiempo récord.
Eso sí cuídate luego de no volver a tus hábitos habituales porque entonces la
cintura también desaparecerá en modo express.
Si en la escuela te enseñan muchas cosas; ¿por qué no
enseñarte a “COMER BIEN”?
1. EL DESAYUNO. Toma alimentos que te mantengan saciada mucho tiempo pero
sin pasarte con los carbohidratos. Lo mejor es optar por las fibras y las
proteínas.
2. CONCÉNTRATE EN LOS OBLICUOS. Son esos músculos laterales que
cuando engordamos desaparecen de la vista. Todos los ejercicios que impliquen
los oblicuos te van a ayudar a definir y a estrechar la cintura.
3. ESCULPE LOS HOMBROS. Unos hombros definidos y una espalda baja fuerte
crean a la ilusión óptica de una cintura más fina, sobre todo si llevas un
vestido palabra de honor. Toda la atención se irá a tus hombros.
4. SÉ ESTRICTA CON TU POSTURA. Mantener una postura correcta te
hace lucir hasta cinco kilos más delgada, abre tu pecho y mantén la espalda
erguida, camina con la cabeza alta. Todo ayuda.
5. INCREMENTA LA INTENSIDAD DE TU ENTRENAMIENTO EN EL
GIMNASIO. Añadir
algunos sprints a tu sesión de cardio te ayudará a mantener el abdomen plano.
Eleva la velocidad en la cinta de correr o en la elíptica.
6. COME FIBRA. Una dieta rica en frutas, verduras de hoja verde y cereales
integrales mantendrá el abdomen muy plano. La lechuga no la recomendamos para esta
reducción Express de la cintura.
7. COME LO MÁS NATURAL QUE PUEDAS. Elimina los alimentos procesados de
tu dieta y trata de alimentarte con alimentos que te dejen saciada y limpia.
8. ELIMINA TODO TIPO DE REFRESCOS. Y en este punto te recomendamos que
seas drástica. Demasiado azúcar y demasiado gas. Y tú necesitas lucir una
cintura minima en menos de un mes.
RUTINA DE EJERCICIOS
CON FITBALL PARA CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO
Ejercicios con 'fitball' para perder tripita Completa tu
rutina con estos ejercicios y lleva una dieta equilibrada para lucir un vientre
plano. (Foto: Gtres).
ABDOMEN, GLÚTEOS Y PIERNAS SON LAS ZONAS MÁS DIFÍCILES DE
TONIFICAR. Las
dietas milagros no existen y para despedirte de ese incómodo michelín, tendrás
que sudar la camisa. A todas nos aburren y nos parecen muy monótonos los
abdominales. ¿Te atreves a trabajar tus abdominales con un fitball?
Si estás cansada de realizar siempre los mismos ejercicios
para eliminar la tripa, te ofrecemos una opción muy divertida utilizando un
'fitball' o pelota suiza. Este material se utiliza en yoga y pilates, aunque al
principio te parezca inestable, te ayuda muchísimo porque es una base de apoyo
y conseguirás definir mejor tus abdominales. Además, también sirve para fortalecer
los glúteos y los músculos del suelo pélvico.
- BOCA ARRIBA SOBRE EL 'FITBALL', con las piernas flexionadas y
apoyando la cadera sobre el balón suizo, coloca tus manos sobre la nuca e
inclina levemente el tronco. Haz 3 series de 15 repeticiones.
- TUMBADA BOCA ARRIBA SOBRE UNA COLCHONETA, con los brazos extendidos en cruz,
sujeta el 'fitball' con una pierna delante y otra detrás. Sube y baja el balón
sin llegar a tocar el suelo. Debes tener mucho cuidado y no levantar la lumbar,
toda la fuerza la ejerce la zona abdominal. Realiza 3 series de 8 repeticiones.
- DESDE LA MISMA POSTURA QUE EL EJERCICIO ANTERIOR, sujeta el fitball con los brazos
extendidos por encima de la cabeza y las piernas juntas. Tensa el abdomen y
levanta los brazos y las piernas del suelo para conseguir sujetar la pelota con
los pies. Después, baja los brazos y piernas hasta el suelo. Haz 10
repeticiones.
- COLÓCATE EN LA MISMA POSICIÓN QUE APARECE EN LA FOTOGRAFÍA. Con el fiball debajo de los pies,
eleva el tronco como si estuvieras haciendo los clásicos crunch. Asegúrate de
tener la espalda bien apoyada en el suelo y realiza 3 series de 15
repeticiones.
- BOCA ARRIBA SOBRE UNA COLCHONETA, FLEXIONA LIGERAMENTE LAS
PIERNAS y sujeta
el fitball con los brazos totalmente estirados. Posteriormente, las escápulas
se despegan del suelo y gira la pelota a ambos lados con los hombros
ligeramente elevados de la superficie. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Lleva una dieta equilibrada, practica ejercicio y este verano
podrás presumir de abdomen.
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