SPA DE 10: DESHÁCTE DE LAS "LLANTAS"

TEN EN CUENTA QUE LAS MUJERES SON MÁS PROPENSAS A TENERLOS

 

Diles como quieras: LLANTAS, MICHELINES, ROLLITOS O FLOTADORES O LONJAS. Este es un problema que nos afecta a todas y no siempre sabemos cómo solucionarlo.

NO TE AFLIJAS SI NOTAS QUE SUELES ENGORDAR ALREDEDOR DE LA BARRIGA. El entrenador Rob Griffiths nos explica por qué este es un problema que afecta sobre todo a las mujeres.

"Esto sucede porque estamos diseñados para cumplir distintas funciones, y los hombres acumulan grasa en otras áreas. Incluso para gente del mismo sexo, todos tenemos un cuerpo distinto y las genes siempre tienen incidencia", dice.

Habiendo dicho esto, existen algunas cosas que PUEDES HACER PARA DESHACERTE DE LAS LLANTAS.

 NO TE ENFOQUES SOLO EN LA PANZA

Los entrenadores te dirán que no puedes perder peso en una zona específica del cuerpo con un regimen de ejercicio localizado.

Griffiths argumenta: 'La pérdida de peso localizada solo ocurre bajo el bisturí. Y si bien el deseo de obtener resultados rápidamente lleva a muchos hombres y mujeres a tomar estas medidas drásticas, lo cierto es que no es la mejor forma de darle al cuerpo lo que necesita'.

La respuesta tampoco se encuentra en hacer una infinidad de ejercicios abdominales. Adelgazar la panza está relacionado CON HACER MUCHO EJERCICIO CARDIOVASCUALAR, como correr, nadar, anda en bicicleta y hacer ejercicios combinados, que TE AYUDARÁN A QUEMAR GRASA EN TODO EL CUERPO.

HAZ SESIONES DE ENTRENAMIENTO MÁS CORTAS

Perder peso tampoco está relacionado con pasar demasiado tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios a una intensidad descomunal. A veces, solo basta con hacer un poco de trote en la caminadora. 'Las sesiones de ejercicio más cosas, e incluso menos intensas, pueden resultar más productivas', comenta Griffiths.

'Los deportes activos físicamente, en los que trabajas predominantemente de forma aeróbica por un largo período de tiempo, son geniales para quemar grasas. Con el aumento de la intensidad en el ejercicio, tu cuerpo pierde la capacidad de metabolizar la grasa lo suficientemente rápido para hacerla energía, entonces quemamos azúcar.

Quemamos más calorías totales cuando trabajamos con intensidad pero la fuente de la energía cambiar de tener casi todo grasa a azúcar. Muchos hacen un ejercicio demasiado intenso y no entienden por qué no pierden peso', cuenta.

CONOCE TU PANZA

Al igual que cualquier otra parte del cuerpo, los músculos de la panza, que funcionan tiempo extra durante un entrenamiento, son realmente complejos.

Griffiths comenta: 'Tu estómago está hecho de muchos músculos diferentes y todos hacen un trabajo muy específico. Tener un buen instructor o entrenador te ayudará a encontrar un programa de ejercicios que te ayude a fortalecer los músculos de núcleo al igual que los músculos externos de la panza'.

No te asustes por el precio, puedes pedir algunas clases introductoras hasta que sepas lo que haces y después trabajar por tu cuenta.

DIVIDE TUS SESIONES CON CUIDADO

Expertos en salud recomiendan que los adultos hagan al menos cinco sesiones de media hora de ejercicio por semana. Si damos por hecho que respetarás esta regla, es importante que planees tus horarios para ejercitar.

Griffiths cuenta: 'Yo dividiría las cinco sesiones en trabajo aeróbico, como correr, andar en bicicleta o hacer ejercicios combinados, con dos sesiones de resistencia, con ejercicios específicos y pesas.

También debes tener en cuenta el tiempo para estirarte y hacer ejercicios del núcleo cuando puedas, preferentemente tres veces por semanas. Pueden ser muy cortos, así que no te consumirán mucho tiempo'.

ENDURECE LA BASE

Ejercitar los músculos del núcleo o incorporar clases de yoga a tu ejercicio te hará endurecer y tonificar el estómago y prevenir que vuelvas a tener esos rollitos, o flotadores.

Sin embargo, Griffiths advierte que esto tiene que estar acompañado de una dieta estricta. 'Puedes tener músculos de núcleo fuertes y seguir teniendo grasa abdominal', comenta.

'Muchos tienen buena musculatura en la zona de la barriga, pero que suele estar recubierta de grasa. Si quieres ver esos músculos, será mejor que te concentres en perder peso, además de tonificar los músculos del núcleo'.

NO SOLO ES CUESTIÓN DE HACER EJERCICIO

Si bien el ejercicio es clave para reducir la grasa en el área de la panza, no creas que eso solo te ayudará a mejorar tu figura. Si también quieres bajar de peso, también tendrás que tener una buena dieta.

'Comer sano es una inversión a largo plazo para tu cuerpo, te ayuda a mejorar tu nivel de energía y disminuye al mínimo el riesgo de enfermedades o lesiones', comenta Griffiths.

'Al igual que todo lo que vale la pena, tener un buena cuerpo demanda mucho trabajo y atención e incluso quienes TIENEN BUENOS GENES TIENEN QUE PREOCUPARSE POR COMER BIEN Y HACER EJERCICIO PARA MANTENERSE DELGADOS, SALUDABLES Y EN FORMA'.

ALIMENTOS RECOMENDADOS

Por suerte, no es física cuántica. Griffiths nos comenta: 'Para reducir el nivel de grasa corporal, tienes que comer mucha carne magra y pescado, además de mucha fruta y verdura. Y si haces mucho ejercicio, cosa que deberías hacer, entonces puedes consumir carbohidratos consumiendo batata'.

ALIMENTOS QUE DEBERÍAS EVITAR COMER

Por otro lado, también es importante que sepas qué alimentos tienes que erradicar de tu dieta. Básicamente, es la misma comida que te llevó a tener sobrepeso en un primer momento. 'Evita los lácteos, los productos hechos a base de trigo, los alimentos ricos en azúcar y sal o las comidas procesadas, que en general son muy parecidas a las comidas rápidas y todo tiene un color beige parecido'.

INCORPÓRALO A TU RUTINA DIARIA

Para comenzar, Griffiths sugiere este ejercicio para los músculos de la barriga: 'ACUÉSTATE BOCA ABAJO EN UNA ALFOMBRA DE YOGA Y LUEGO, SIN MOVER LA CADERA NI LA ESPALDA, COMPRIME LA PARTE INFERIOR DEL ESTÓMAGO. MANTÉN POR CINCO SEGUNDOS Y LUEGO RELAJA, SIEMPRE ASEGURÁNDOTE DE RESPIRAR.

Si lo haces bien, debería haber muy poco movimiento. Repite este ejercicio cinco veces y trata de mantener contraído cada vez más tiempo. Si alguna vez tuviste una lesión en la espalda, deberías consultar con un médico o un kinesiólogo antes de empezar a ejercitar'.

Este ejercicio puedes hacerlo no solo acostada. Cuando ya estés acostumbrada, puedes probarlo mientras haces tus tareas diarias, como esperar en fila o mientras haces otro ejercicio, como andar en bicicleta.