CÓMO ESTAR EN SINCRONÍA
CON TU CUERPO
¿Nunca te has
preguntado cuál es EL MEJOR MOMENTO DEL
DÍA PARA DESPERTARTE, DESAYUNAR, HACES EJERCICIO O ESTUDIAR PARA UN EXAMEN?
EL CUERPO SIGUE UN
RITMO CIRCADIANO, que regula la temperatura corporal, la
actividad de ondas cerebrales, la producción de hormonas, la regeneración de
células, entre otras funciones biológicas. Esto significa que existe un
buen -y un mal- momento para hacer cada cosa. APROVECHA TU DÍA AL MÁXIMO TRABAJANDO EN SINCRONÍA CON EL RITMO NATURAL
DE TU CUERPO...
DESPIÉRTATE A LAS 07:30
Investigadores del Reino Unido han descubierto que quienes
amanecen antes de las 07:21 tienen mayores niveles de cortisol, la hormona del
estrés, en comparación con quienes se despiertan solo nueve minutos más tarde. Los madrugadores también suelen tener peor
humor a la noche en comparación con quienes se despiertan más tarde,
independientemente de cuántas horas hayan dormido. ¡YA TIENES UNA BUENA EXCUSA PARA ATRASAR EL DESPERTADOR!
DESAYUNA A LAS 8:00
EL MEJOR HORARIO PARA
DESAYUNAR ES ALREDEDOR DE LAS 08:00, ya que es cuando el cerebro tiene un exceso de neuropéptidos
Y, el neurotransmisor responsable de hacerte desear comida energética. La crema
de avena es ideal ya que libera la energía lentamente. Estudios han demostrado
que los niños que desayunan crema de avena suelen tener mejor rendimiento en
resolución de problemas y lectura.
SAL A CAMINAR A LAS
09:00
¿LA MAÑANA NO ES LO TUYO? Camina al trabajo en lugar de ir en
autobús. La actividad cerebral se estimula con la luz y hacer ejercicio por la
mañana aumentará tu humor en un 50%, en comparación con el 20% que aumenta si
ejercitas de noche. Es mejor caminar o hacer natación a la mañana, ya que tus músculos
no están suficientemente precalentados como para ir al gimnasio.
HAZ UN CRUCIGRAMA A LAS
10:00
La mayoría de la gente tienen mejor rendimiento mental
alrededor de las 10:00 y el mediodía. De hecho, las tareas intelectuales que se
llevan a cabo a las 10:30 tienen 10% mejor rendimiento que las que se llevan a
cabo de noche. ESCRIBE ESE INFORME ANTES DE ALMORZAR, QUE ES CUANDO EL CUERPO
EXPERIMENTA UNA RECAÍDA NATURAL.
TOMA UNA SIESTA A LAS
14:00
TU CUERPO ESTÁ DISEÑADO PARA TOMAR UNA SIESTA BREVE DESPUÉS
DEL ALMUERZO, ya
que ayuda a la digestión y da tiempo a que aumente el azúcar en sangre para un mejor
rendimiento durante la tarde. ¿No tienes tiempo para descansar?
Entonces quizás puedas programar actividades más sencillas y menos demandantes
para después de comer.
ESTUDIA A LAS 16:00
Las actividades de análisis rinden mejor a la mañana, cuando
la memoria a corto plazo está en su pico de rendimiento. Por el contrario, los ejercicios que requieren memorizar rinden
mejor por la tarde, cuando funciona mejor la memoria a largo plazo. El
mejor momento del día para estudiar o actualizar tu lista de tareas es
alrededor de las 16:00.
HAZ EJERCICIO A LAS
17:00
Investigadores de los Estados Unidos han descubierto que el
funcionamiento de los pulmones está en su pico de actividad entre las 16:00 y
las 17:00; esto significa que esa es la hora perfecta para ir al gimnasio. LA
FUERZA FÍSICA TAMBIÉN ESTÁ EN SU PICO A LA MIMA HORA. NO ES COINCIDENCIA
ENTONCES QUE LA MAYORÍA DE LOS RECORDS OLÍMPICOS SE HAYAN LOGRADO EN ESE RANGO
HORARIO.
BEBE ALCOHOL A LAS
19:30
¿Te apetece ir por unos tragos después del trabajo? El mejor momento para tomar alcohol es
entre las 19:00 y las 20:00, ya que a esta ahora el hígado está más activo para
poder desintoxicar el cuerpo. ¡Y
NO OLVIDES COMER ALGO ANTES!
ACUÉSTATE A LAS 23:00
La mayoría de la gente tiene un pico de melatonina, que hace
que te relajes y estés listo para acostarte, alrededor de las 23:00. Cada persona tienen sus necesidades
particulares a la hora de dormir, que también cambian con el tiempo, y esto
significa que no existe una cantidad de horas de sueño óptima. En
general, SE SUGIERE DORMIR ENTRE SEIS Y
OCHO HORAS PARA PODER ESTAR AL MÁXIMO DE NUESTRO RENDIMIENTO.
¡EL MEJOR CONSEJO ES
QUE TENGAS SEXO TRES VECES POR DÍA!
La libido de la mujer suele tener su pico a la hora de
dormir, entre las 22:00 y la 01:00, cuando también es más probable que suceda
la ovulación. LA LIBIDO DEL HOMBRE TIENE
SU PICO TEMPRANO A LA MAÑANA, cuando el nivel de testosterona es más alto,
si bien varios estudios sugieren que el conteo más numeroso de esperma se da
alrededor de las 17:00.
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