¡ESTOS ALIMENTOS NO
PUEDEN FALTAR EN TU DIETA!
LA LECHE
Si no eres intolerante a la lactosa y no tienes problemas
para digerir la leche, te sugerimos beber un poco todos los días, YA
QUE LA LECHE ES RICA EN CALCIO, que es bueno para nuestros huesos, y también
aporta muchas proteínas a nuestro organismo.
LOS COPOS DE AVENA
La avena es una excelente fuente de fibra y, además, es
un gran aliado para la piel porque contiene vitamina E. Por si eso
no fuera suficiente, comer avena en la mañana te mantendrá satisfecha hasta el
almuerzo, ¡así que empieza a incluirla en tus desayunos de ahora en adelante!
Puedes agregarla a bizcochos o a tortitas, o comerla con leche caliente, frutas
y miel. También podrías hacer un poco de granola tostando los copos de avena
en el horno con un poco de aceite, miel y frutos secos.
LAS ALMENDRAS
Las almendras son perfectas para picar y la porción
recomendada es de 30 g por día. Uno de sus múltiples beneficios es que SON
BUENAS PARA LOS HUESOS y, como son ricas en vitamina E, también
ayudar a luchar contra el envejecimiento de la piel.
LOS TOMATES
LOS TOMATES NO TIENEN MUCHAS CALORÍAS Y SON RICOS EN
VITAMINAS C Y E. Además,
aportan vitalidad y energía, así que aprovecha y cómelos todos los días si
están en temporada en tu país. Prepáralos con ensaladas, rellenos o al
horno, ¡tienes miles de opciones de donde escoger!
EL PAN
El pan (en especial las barras de pan o los panes integrales
o semintegrales) es bueno para la salud y nuestro equilibrio alimentario. Cuando
tienes más de 30 años, tu cuerpo necesita fibra, aminoácidos, minerales y
vitaminas E y B, nutrientes que puedes encontrar en el pan. Por
eso, añade el pan a tu rutina si no lo has hecho todavía, e INTENTA
VARIAR EL TIPO DE PAN Y HARINAS que consumes, para así absorber aún más
nutrientes.
EL CHOCOLATE
Consumir chocolate con moderación es bueno para la salud (¡y
para el alma!). Así que no te sientas culpable y come de 2 a 4 cuadritos de
chocolate por día. HAZ EL SACRIFICIO, YA TE DIJIMOS QUE ES POR
TU SALUD...
ESPINACAS
LAS ESPINACAS son ricas en vitaminas, magnesio y
antioxidantes. También tienen un contenido calórico muy bajo, así que PUEDES
COMERLAS TANTO COMO SE TE ANTOJE. Consúmelas crudas en ensaladas o cocidas
con vegetales salteados, en una lasaña o como crema de vegetales.
EL YOGUR
Los yogures y los productos fermentados son muy buenos para
nosotros, ya que son nutritivos y ayudan a mejorar la digestión. Además, SON
UNA RICA FUENTE DE CALCIO, lo que es un beneficio para los huesos.
Los expertos recomiendan CONSUMIR TRES PRODUCTOS LÁCTEOS POR DÍA, POR
EJEMPLO, 2 YOGURES Y UN TROZO DE QUESO.
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