COMIENZA LA MAÑANA CON
ENERGÍA
No es extraño que se diga LO IMPORTANTES QUE SON LAS
MAÑANAS PARA TENER ÉXITO, ENERGÍA Y PRODUCTIVIDAD. Estos primeros
momentos del día van a establecer cómo va a ser el resto del día, por lo que
tenemos que intentar instalar en nuestra rutina unos sencillos consejos que nos
ayudarán a coger el día con energía y positividad.
Lo primero que debemos hacer en el día, antes de desayunar
será tomar un vaso de jugo de limón con agua: EL JUGO DE LIMÓN EN AYUNAS
nos va a proporcionar energía, mejorar nuestro estado de ánimo, además de la
digestión y los niveles de pH; estimula el sistema inmunológico, limpia
su sistema y tiene un efecto saciante.
10 MINUTOS DE EJERCICIO O MEDITACIÓN. Sabemos que esto es algo que no
suele encajar con la mayoría de la gente, pero si lo piensas, son sólo 10
minutos, no me estoy refiriendo a coger la bicicleta ni estar una hora de entrenamiento. SE
TRATA DE ACTIVAR TU CUERPO DURANTE 10 MINUTOS: puedes ponerte cualquier
ropa cómoda con deportivas y hacer repeticiones de ejercicios sencillos. Si no
te convence la idea prueba a ESTAR 10 MINUTOS MEDITANDO, ponte
una alarma para no quedarte demasiado tiempo y no estar pendiente de la hora; y
así conseguirás comenzar el día relajada y podrás tener tu mente mucho más
despejada para el resto de la jornada.
Después de la ducha a lo mejor te gusta hacerte un peeling
facial o sólo estás acostumbrada a aplicarte tu loción facial diaria por las
mañanas. Después de esto, prueba a utilizar un tónico facial en spray, te
deja una sensación de estar más despejado gracias a su efecto refrescante.
Salte de típico café con tostadas, galletas o cereales y prepárate
desayunos distintos cada día para hacer que tus días no sean siempre iguales.
Si te parece algo difícil de seguir, prueba a intercalar dos tipos de
desayunos: un día bowls de yogur y frutas y otro día porridge, o un día
tostadas con aguacate, tomate y cebolla y otro día un smoothie de frutas y
verduras... Incluso la mejor opción sería intercalar el desayuno que más te
guste con un batido detox para limpiar tu organismo al menos 3 días por semana.
Durante el desayuno puedes ir pensando y organizando tu día,
así que anota unas 3-5 cosas que tienes que hacer ese día, aunque vayas
añadiendo más a lo largo de tu jornada; así conseguirás hacer que todo se vea
mucho MÁS MANEJABLE y MANTENER TUS PRIORIDADES en orden.
El último consejo es MANTENERSE HIDRATADA DURANTE TODO EL DÍA.
Lo ideal es tener en tu mesa o espacio en el que pases mayor tiempo una botella
de 1'5L de agua para tratar de terminarla durante el día, pero además, y si
eres de las que no pasa mucho tiempo en un mismo sitio, llévate en tu bolso una
botella con infused water (agua con sabor a fruta) para animarte a beber y además
si haces una mezcla de cítricos te dará una sensación placentera muy necesaria
durante los días calurosos del verano.
Al final el consejo más efectivo en la mayoría de personas en
COMENZAR
EL DÍA CON MÚSICA ALEGRE y que nos haga movernos pero trata de incluir
estos pequeños consejos poco a poco en tu rutina en vez de incorporarlos de
golpe o dejaras de practicarlos. Cada semana incluye uno de ellos (desde el que
te parezca más sencillo al más difícil) hasta conseguir que las mañanas no se te
hagan pesadas y los días te resulten más productivos.
EL SECRETO PARA
REALMENTE LOGRAR BAJAR DE PESO CORTANDO CALORÍAS
El número mágico: 600 kilocalorías
En la batalla para lograr bajar de peso el enemigo número uno
parece bastante obvio: las calorías.
Pero, ¿sabías que no todas las calorías son iguales y muchas
son realmente tus amigas?
Efectivamente, la caloría no es sino la medida que
expresa el poder energético de los alimentos; es decir, indican la cantidad de
combustible que le inyectamos a nuestro organismo.
Y eso significa que si quieres bajar de peso reduciendo el
número de calorías que consumes, primero debes hacerte una idea de cuántas
necesitas para funcionar todos los días.
La respuesta dependerá, en buena medida, de tu edad, tamaño y
tus niveles de actividad física, pero internet está lleno de calculadoras que
pueden ayudarte a tener claro tu punto de partida.
Ya luego, si tienes sobrepeso la recomendación de organismos
como el servicio británico de salud pública (NHS) es tratar de bajar entre 0,5
y un kilo cada semana hasta alcanzar un peso saludable.
Y, para eso, la cifra mágica es entre 500 y 600 kilocalorías
diarias menos de las que requiere tu organismo.
¿CONTAR O ESTAR CONSCIENTE?
Ahora bien, aunque cada vez son más los menús y etiquetas que
te dicen cuántas calorías hay en lo que comes, contar calorías puede resultar
tedioso y aburrido.
Y aunque las muchas aplicaciones para teléfono inteligente
diseñadas para este propósito pueden ayudar, lo mejor tal vez sea simplemente ESTAR
CONSCIENTE DE LAS MISMAS.
600 kilocalorías, por ejemplo, son LAS QUE ACOSTUMBRA APORTAR UN BUEN DESAYUNO.
Pero un pedazo de pastel de manzana y un chocolate,
consumidos a media mañana porque no desayunaste, también pueden sumar
fácilmente esa cifra.
Un vaso de 500 ml de gaseosa de cola, por su parte, tiene 200
calorías, una medialuna de chocolate 370 y una hamburguesa Big Mac al menos
540.
LÍNEA
Y recuerda que si estás consumiendo más calorías de las que
necesita tu organismo, un extra de entre 500 y 600 diarias te hará subir a la
semana hasta un kilo.
Todo eso significa que la mejor forma de cortar calorías es
adquirir hábitos que ayuden a reducir su número naturalmente.
Por ejemplo, SUSTITUIR LAS BEBIDAS AZUCARADAS POR AGUA,
LOS DULCES Y PASTELES POR FRUTA, Y PRIVILEGIAR ALIMENTOS RICOS EN FIBRA.
LAS CALORÍAS DE LA
FIBRA
Efectivamente, la Coca Cola y sus similares llevan en
promedio 10 cucharadas de azúcar por lata, por lo que por cada una que dejes de
beber reducirás tu consumo de kilocalorías diario en 140.
Mientras que si cambias una barra de chocolate (240
kilocalorías) por una manzana (60), te estarás ahorrando 180.
Y SI REALMENTE QUIERES BAJAR DE PESO NO BASTA CON PENSAR EN
EL NÚMERO DE CALORÍAS QUE CONSUMES, sino también de dónde vienen, pues las calorías presentes en el
azúcar procesado se digieren muy rápidamente.
Efectivamente, como explica el Dr. Chris van Tulleken, eso
significa que el efecto energético de bebidas, dulces y tentempiés dura muy
poco, haciendo que nos volvamos a sentir con hambre al poco tiempo.
Mientras que el pan y el arroz negro, la pasta integral, la
fruta y otros alimentos naturales que son ricos en fibra se digieren mucho más
lentamente, por lo que su aporte energético dura más y uno se siente lleno.
"La forma en la que funcionan nuestro aparato digestivo
hace que no todas las calorías sean iguales", explica Van Tulleken en el programa
de la BBC iWonder.
"Absorbemos la mayoría de las calorías presentes en
nuestra comida, pero la fibra es diferente: sólo absorbemos la mitad de las
calorías que contiene", agrega.
EL RESTO PASA SIN SER DIGERIDO, Y ALGUNA FIBRA ADEMÁS ABSORBE
AGUA LO QUE CONTRIBUYE A ESA SENSACIÓN DE LLENURA QUE HACE QUE NO QUERAMOS
SEGUIR COMIENDO.
Y esto es más útil que intentar quemar las calorías de más
corriendo, PUES EL EJERCICIO POR LO GENERAL QUEMA MENOS CALORÍAS DE LO QUE UNO
CREE.
EJERCICIOS PARA ALARGAR
TU CUERPO (LUCIRÁS MÁS DELGADA)
¡Hazlos para lucir más alta!
En esencia lo que debemos haces es estirar cada músculo de
nuestro cuerpo. Lo más recomendable es hacerlos por la tarde, antes de
acostarte o, en su defecto, minutos después de levantarte.
Es importante cada postura la mantengas entre 10 y 12 segundos;
descansa 10 segundos y lo vuelves a hacer hasta completar 5 series.
1. TOCA EL CIELO
Párate derecho, levanta los brazos y estírate, como si
quisieras tocar el cielo, incluso puedes pararte de puntas.
2. FLEXIONA EL CUERPO
Párate derecho con los pies abiertos a la altura de la
cadera. Flexiona tu tronco hacia un lado y estiras el brazos lo más que puedas,
haz tu cabeza hacia abajo para que eliminar la tensión del cuello. Sentirás
como los músculos de tu cintura se alargan. Regresa a la postura inicial y
cambia de lado.
3. ESTIRA LA ESPALDA
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y
flexiona el tronco hacia el frente para que quede paralelo al piso. Estira los
brazos como si quisieras tocar la pared.
4. ARQUEA EL CUERPO
Colócate cerca de una pared, dándole la espalda. Flexiona tu
tronco hacia atrás y estira los brazos hasta que toques la pared. Sentirás como
se estira la parte del pecho.
5. ALARGA LOS MUSLOS
Párate derecho con las piernas juntas. Flexiona tu tronco
hacia adelante con los brazos estirados e intenta tocarte la punta de los pies.
6. EMPUJA TU CUERPO
Acuéstate sobre el piso, cerca de una pared. Coloca tus manos
sobre ella y empuja tu cuerpo hacia abajo hasta que tus brazos queden
completamente estirados.
7. ABRAZA TUS MUSLOS
Acostado en el piso con las piernas estiradas, flexiona un de
ellas, de modo que tus muslos queden sobre tu pecho, abrázala por segundos y
cambia de lado.
8. A TOCAR LAS PUNTAS
Siéntate en el piso con las piernas estiradas y flexiona tu
torso hacia adelante, hasta tocar las puntas de los pies.
Una forma de hacer más agradable tu rutina de ejercicios para
alargar el cuerpo, escucha la música que más te guste, de preferencia que sea
tranquila, para que liberes el estrés acumulado.
Es importante que tras estos movimientos nunca hagas
ejercicios con pesas o de alta intensidad, porque podrías ocasionar una lesión,
ya que tus músculos están relajados.
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