5 CONSEJOS Y PIERDE
TALLA
¿CUÁNTO TIEMPO TOMA BAJAR DE PESO? Bajo un régimen saludable se puede
perder entre uno a dos kilos por semana. Aunque, de acuerdo con el nutriólogo
David Mariscal, es en la primera semana donde se puede percibir la mayor DISMINUCIÓN
DEL PESO.
Esto se debe a que se elimina líquido, que es lo más fácil de
desechar. Recuerda, dos terceras partes de tu cuerpo es agua, por lo que
pequeños cambios en este porcentaje hacen que se note EL BAJAR DE PESO.
Para evitar este estancamiento, es indispensable la actividad
física. Consejo: elige dos programas de televisión (tus favoritos). Mientras
los ves, siéntate en una pelota de yoga y realiza movimiento sobre ella, si no
te acomodas opta por una bicicleta estática, así lo indica la
ANTES DE LA COMIDA
Un truco, de acuerdo con Mariscal, es que antes de cada
comida ingieras una fruta con un gran vaso de agua. Esto te permitirá sentirte
más satisfecha, y tu cuerpo se acostumbrara en solo 15 días al nuevo régimen
alimenticio.
BEBE EN AYUNAS
UN VASO DE AGUA TIBIA CON LIMÓN. Para Silvia Riolobos, experta en
nutrición, el limón es rico en vitamina C y pectina, es muy alcalinizante, lo
que ayuda a depurar el hígado y estimula la digestión.
ADIÓS A LAS SALCHICHAS
Consume alimentos bajos en sodio limitando el consumo de sal.
Aproximadamente el 70% de nuestro es agua, por lo tanto el consumir alimentos
con alto contenido en sodio hace que retengamos más líquidos y aumentemos de
peso.
ACEITE DE COCO
De acuerdo con Riolobos, este alimento ayuda a perder peso y
previene problemas de tiroides como el hipotiroidismo. Es el único aceite que
contiene ácidos grasos de cadena corta que no precisan para su digestión
enzimas biliares ni pancreáticas.
ALUBIAS UNA VEZ POR
SEMANA
Una enzima presente en estas legumbres le indica al cuerpo
que descomponga la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener
la energía que se necesita durante el día.
Por último, este consejo si lo tomas con moderación te
permitirá tener un acintura más pequeña: una copa de vino impide la acumulación
de grasa, sobre todo en la grasa abdominal, esto se debe al resveratrol; un
componente de las uvas.
Sigue estos 5 consejos y pierde talla: Una enzima presente en
las alubias le indica al cuerpo que descomponga la grasa almacenada en lugar de
los carbohidratos para obtener la energía que se necesita durante el día.
Cortesía Getty © Proporcionado por Salud 180 Una enzima presente en las alubias
le indica al cuerpo que descomponga la grasa almacenada en lugar de los
carbohidratos para obtener la energía que se necesita durante el día. Cortesía
Getty
HÁBITOS ANTIEDAD
Ciertos malos hábitos aceleran el proceso natural de
envejecimiento de la piel, por lo que detectar cuáles acostumbras y cambiarlos
será una decisión muy inteligente si deseas retrasar la aparición acelerada de
signos de la edad en tu piel. Aquí te damos algunos tips:
Deja el cigarro. Si eres de las que fuma, es momento ya de dejar ese
mal hábito. Entre otras cosas, fumar acelera el proceso normal de
envejecimiento.
Es posible que al principio no lo notes, pero 10 años de
fumar son suficientes para que empieces a notar cambios importantes en la
condición de tu piel –no sólo la del rostro, también la del resto del cuerpo.
La nicotina de los cigarros impide que la piel reciba la cantidad de oxígeno
necesaria así como de nutrientes importantes para su buena apariencia como la
vitamina A.
Además, los más de 4,000 químicos del cigarro dañan el
colágeno y la elastina, fibras que le dan a tu piel la elasticidad y firmeza
que requiere. ¿El resultado? Una piel que se “cuelga” y arruga prematuramente.
Bájale a los refrescos. Los ingredientes artificiales y las
grandes cantidades de azúcar de los refrescos dañan mucho a tu piel. Y si
creías que con los refrescos de soda ya “la librabas”, debes saber que tanto
los refrescos regulares como los de dieta contienen ácido fosfórico, que
acelera el proceso de envejecimiento.
Si realmente quieres dejar este hábito, córtalo de tajo y
sustituye la ansiedad por los refrescos con agua mineralizada.
Usa FPS diario. No te expongas al sol sin protección. Y nos
referimos no solamente a usar bloqueador en la playa, también en la ciudad para
evitar los daños de los rayos solares en tu piel.
Los rayos UV causan arrugas y te exponen al cáncer de piel, y
estos daños suelen acumularse con el tiempo, así que aunque no notes la
cantidad de sol que recibes diariamente porque no “agarras color”, piensa en el
daño acumulativo. Utiliza un FPS de 50 y estarás protegida.
Bájale al azúcar. Aunque estés en forma o no requieras ponerte a dieta,
bajarle a la cantidad de azúcares que consumes es recomendable si quieres
mantener más joven tu piel. El azúcar causa inflamación en el cuerpo, lo que
afecta al colágeno y la elastina que, como resultado, deja una piel reseca y
flácida.
Cuando sientas ansiedad por el azúcar, recurre a una pieza de
fruta fresca en lugar de sucumbir a los caramelos. Y procura que las azúcares
que añades a tu dieta no representen más del 10% del total de calorías que
consumes. También, revisa la porción de azúcar que contienen los alimentos
preparados y que a veces se “esconden” con otros términos como jarabe de maíz,
dextrosa, jugo de frutas concentrado, maltosa, jarabe de maple, etc.
Una cucharadita de azúcar equivale a 4 gramos, lo que te
ayudará a calcular cuántas cucharaditas están escondidas por porción… (Lo ideal
es no rebasar más de 10 al día).
Duerme más. Para la salud del organismo y para mejorar la apariencia de
tu piel es fundamental dormir suficiente todos los días.
Posiblemente tengas más compromisos ahora (hijos, trabajo, tu
casa…) pero debes asegurarte de que el sueño suficiente sea una de tus
prioridades, incluso si sientes que “funcionas” bien con menos de 8 horas
diarias. La falta de sueño no sólo provoca ojeras y párpados hinchados, también
te sube unos kilitos de peso y afecta tu salud general.
Limita tu consumo de alcohol. Beber demasiado provoca arrugas
prematuras, la pérdida de colágeno, elasticidad, deshidratación e inflamación.
Especialmente, el alcohol impacta negativamente en los niveles de vitamina A, un
antioxidante necesario para tu cuerpo y tu piel, vital en la regeneración de
las nuevas células.
¿Cuánto es demasiado alcohol? En el caso de las mujeres, no
se recomienda tomar más de una bebida diaria. ¿En qué cantidades? Una copa de
150 ml de vino, 350 ml de cerveza o 44 ml de alcohol destilado al día, no más
(ojo: no es acumulativo…).
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