EL SUEÑO “MULTITAREA” MÁS EFICIENTE DE LA
BIOLOGÍA
Dormir es una de los mecanismos multitarea más eficientes de
la biología, ES CUANDO EL CUERPO REPARA EL DAÑO, LIMPIA LOS DESPERDICIOS Y MUCHO
MÁS. Más allá de eso, el sueño además ayuda en varios aspectos de la SALUD
MENTAL, FUNCIÓN CEREBRAL Y BIENESTAR A LARGO PLAZO.
Quizá ya hayas escuchado de estos beneficios básicos antes,
pero estudios más recientes han explorado EL VALOR DEL DESCANSO, proporcionando
algunas ideas interesantes.
La ciencia está avanzando todo el tiempo, y EL ESTUDIO DEL SUEÑO está probando ser un tema candente en
los últimos años. Si estás buscando por motivación fresca para empezar
a dormir mejor, aquí hay siete interesantes maneras en que EL SUEÑO BENEFICIA TU VIDA,
descubiertos recientemente por investigadores.
1.- DORMIR PERMITE FORMAR MEMORIAS
Un estudio en ratones llevado a cabo por científicos de la
Universidad de Nueva York encontró perspectivas interesantes sobre CÓMO EL
CEREBRO PUEDE CONSOLIDAR EL APRENDIZAJE EN LA MEMORIA.
En la investigación con roedores, las mismas áreas activadas
durante las actividades de aprendizaje se reactivaron en el descanso y una
nueva actividad en las ramas dendríticas (relacionadas con el aprendizaje) fue
observable. Sin embargo, en los ratones que fueron impedidos de lograr el sueño
no-REM, no se observó la actividad
dendrítica asociada con el aprendizaje.
Este descubrimiento resultará muy interesante para futuras
investigaciones, como los MECANISMOS DETRÁS DE LA CONEXIÓN PRECISA
ENTRE LA MEMORIA Y EL SUEÑO, ERAN DESCONOCIDOS antes.
2.- DORMIR AYUDA A
SOLIDIFICAR EL APRENDIZAJE
Otro descubrimiento interesante en cuanto a beneficios
cerebrales del sueño, incluye en el aprender mientras duermes. O, más
precisamente, CONSOLIDAR EL CONOCIMIENTO
DE LA INFORMACIÓN PREVIAMENTE APRENDIDA MIENTRAS SE ESTÁ EN REPOSO.
En un estudio universitario suizo, los investigadores
enseñaron a dos grupos de participantes palabras de un idioma nuevo. A la mitad se les mantuvo despierto
mientras las memorizaban y la otra parte se fue a dormir mientras escuchaba las
grabaciones de las palabras.
Después de unas horas, LOS
QUE DORMÍAN SE DESEMPEÑARON MEJOR EN LAS PRUEBAS QUE LOS QUE SE QUEDARON
DESPIERTOS. Pero, este efecto se vio sólo a las palabras que los durmientes
habían aprendido mientras estaban despiertos, no con palabras previamente
desconocidas.
“Las personas que duermen menos de seis horas por noche son
más propensas a desarrollar “PÓLIPOS PELIGROSOS”.
3. DORMIR LIMPIA EL
CEREBRO
MIENTRAS DUERMES, TU
CEREBRO ESTÁ OCUPADO LIMPIANDO LA SUCIEDAD DEL DÍA. “¿Cuál suciedad?”, te preguntarás. Mientras piensas y el cerebro funciona
durante el día, las reacciones químicas creadas dejar atrás varios subproductos.
DURANTE EL SUEÑO, las
células cerebrales se contraen permitiendo que estos subproductos sean lavados
para que SE PUEDA EMPEZAR FRESCO
AL DÍA SIGUIENTE.
Los investigadores creen que este proceso puede proporcionar una idea de porqué la
falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
4.- DORMIR REDUCE EL
RIESGO DE DEPRESIÓN
Los investigadores han sabido por un tiempo que la salud
mental y la calidad del sueño comparten conexiones. Dos estudios más recientes
publicados en la revista SLEEP analizaron a adolescentes y adultos gemelos para
aprender más acerca de las conexiones entre EL SUEÑO Y LA DEPRESIÓN, en particular.
El estudio de gemelos encontró que LA CORTA O LARGA DURACIÓN DEL SUEÑO aumentó significativamente el riesgo genético para los síntomas de
la depresión. En la muestra de los adolescentes hallaron que dormir
menos de seis horas por noche también implica mayor riesgo de depresión.
Lo que los estudios no pueden decir con certeza, y que está
en la mira de la investigación futura, es si dormir menos o no contribuye a los
síntomas depresivos, o si otros factores son los que ocasionan a menos horas de
sueño. Por ejemplo, otro estudio
reciente pone de relieve cómo la rumiación negativa puede retrasar el sueño, un
rasgo que se asocia con un mayor riesgo de depresión.
5.- DORMIR PUEDE
POTENCIAR EL RENDIMIENTO ATLÉTICO
Si te sientes cansado, es fácil ver cómo eso podría
mantenerte lejos del gimnasio. Un estudio reciente de la Universidad de
Stanford puso esta idea a la práctica en su propio equipo de baloncesto.
Los investigadores monitorearon el rendimiento de los
jugadores durante dos semanas mientras dormían sus horarios normales (con un
promedio de 6.5 horas de descanso por la noche). Luego, se les dijo que podían
dormir tanto como fuera posible, tiempo en el cual promediaron 8.5 horas de
sueño cada noche.
DURANTE EL PERIODO DE
SUEÑO MÁS LARGO DEL ESTUDIO, los jugadores
mejoraron tanto en tiros libres y de tres puntos, como en su precisión para
tirar, y todos los jugadores mostraron mejoras en sus tiempos de “sprint
drill“.
VER: Beneficios de DORMIR DESNUDO.
“La revista “Sleep” demostró que el SUEÑO en sí mismo puede
desencadenar LA LIBRACIÓN DE HORMONAS DE CRECIMIENTO”.
6.- LAS PERSONAS
DESCANSADAS PIERDEN MENOS DÍAS POR ENFERMEDAD
Investigaciones recientes han encontrado RELACIÓN ENTRE EL SUEÑO Y LA INMUNIDAD contra enfermedades como resfriados y gripes, lo que sugiere que el
descanso juega un papel importante para la reducción de la inflamación y otros
factores.
Un estudio de los trabajadores finlandeses publicados en la
revista SLEEP encontró que, efectivamente, la gente bien descansada es menos
propensa a faltar al trabajo en comparación con sus contrapartes más
somnolientas.
Su investigación mostró que tanto LAS PERSONAS QUE DUERMEN MENOS DE SEIS HORAS como las que lo hacen más de nueve eran más propensos a faltar al
trabajo, mientras que las personas que dormían entre siete y ocho horas
tuvieron el menor número de ausencias por enfermedad.
7.- DORMIR BIEN EVITA
EL AUMENTO DE PESO
Varios estudios recientes se han dirigido a descubrir los
vínculos entre el sueño y el peso. La mayoría encontraron vínculos entre el
aumento de peso y patrones de sueño reducidos o irregulares, lo que sugiere que
EL DESCANSO DESEMPEÑA UN PAPEL EN EL
METABOLISMO Y LAS HORMONAS RELACIONADAS.
Una investigación reciente realizada por científicos de la
Universidad de Pennsylvania, conocido como el más grande y controlado hasta la
fecha, encontró resultados similares. En este estudio, 225 personas fueron sometidas a privación del sueño, y su peso e
ingesta calórica se monitoreó durante varios días.
En el estudio, los
participantes que tenían el sueño restringido ganaron más peso. Un
hallazgo interesante fue que LA
PRIVACIÓN DEL SUEÑO condujo a una
mayor ganancia de peso de los afroamericanos en comparación con los caucásicos,
y para los hombres en comparación con las mujeres.
Al igual que en estudios anteriores, LAS PERSONAS QUE DURMIERON POCO TAMBIÉN CONSUMIÓ MÁS CALORÍAS Y ESCOGIÓ
ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO DE GRASA EN LAS NOCHES DE INSOMNIO, lo que los
investigadores apuntan como causa.
En esencia, MÁS HORAS DESPIERTOS SIGNIFICA MÁS
TIEMPO PARA COMER, LO QUE EQUIVALE A MÁS CALORÍAS Y MÁS LIBRAS.
No hay comentarios:
Publicar un comentario