SPA DE 10: MUJERES MUY ATRACTIVAS

TOP 5 DE ALIMENTOS QUE MEJORAN TU CIRCULACIÓN

QUÉ COMER PARA EVITAR LAS VÁRICES

LAS PIERNAS SON UNO DE LOS ATRACTIVOS QUE MÁS LE GUSTAN A LOS HOMBRES y que más preocupan a las mujeres, MANTENERLAS TORNADAS pero sobre todo evitar que tengan problemas puede ser sencillo sin incluyes en tu dieta alimentos para evitar las varices.

De acuerdo con la Fundación Mexicana de para la Dermatología (FMD), en México 80% de la población general adulta padece de varices, y este padecimiento afecta cuatro veces más a las mujeres que a los hombres.

PIERNAS DE LUJO

Para que puedas lucir las piernas que tanto sueñas, o si ya las tienes mantenerlas así, te compartimos este top de alimentos que además de mejorar tu circulación te ayudan a evitar las molestas “arañitas”.

1. CASTAÑO DE INDIAS. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard apunta que LA ESCINA, ingrediente activo de estas semillas, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos pequeños, evitando que las venas se inflamen o duelan.

2. PESCADO. En general, los alimentos que contienen Omega-3 benefician la circulación de la sangre ya que reducen el espesor de la misma, de acuerdo con investigadores de la Biblioteca de Medicina de los Estados Unidos, reduciendo así la posibilidad de varices.

3. DURAZNO. Los estudios de la Texas AM University demuestran que LA CITRULINA contenida en esta fruta es especialmente buena para relajar los vasos sanguíneos mejorando la circulación de la sangre.

4. HOJAS VERDES. De acuerdo con una investigación del Medical Center de la University of Maryland, la fibra dietética que contienen alimentos como LA LECHUGA, ayudan a mantener las venas sanas.

5. TRIGO GERMINADO. La misma University of Maryland apunta que LOS BIOFLAVONOIDES contenidos en él pueden apuntalar las paredes de las venas y hacer que funcionen mejor, además de alivian la hinchazón y el dolor de aquellas que ya tienen problemas.

Añadir estos alimentos PARA EVITAR LAS VARICES Y AQUELLOS QUE TENGAN LOS COMPONENTES CLAVES, MÁS UNA BUENA RUTINA DE EJERCICIOS TE AYUDARÁ A QUE TUS PIERNAS SIGAN SANAS Y SE VEAN HERMOSAS.

Salud180

SECRETOS DETRÁS DE UNA BUENA FIGURA

 HÁBITOS DE CHICAS CON BUEN CUERPO

1. DILE SÍ A LOS ANTOJOS… de forma moderada. No tienes porqué privarte de los postres o ese antojo por palomitas, al contrario, las mujeres con gran cuerpo siempre presumen el ‘comer de todo’. La verdadera clave está en qué tanto, por lo que si comiste saludable, no hay por qué no darte un pequeño gusto de vez en cuando.

2. ENTRE MÁS (SUPERALIMENTOS), MEJOR. Cambia cualquier alimento que puedas por SU VERSIÓN NUTRITIVA (con granos, baja en azúcar, sin colorantes ni preservadores), pero mejor aún si los sustituyes por superalimentos como: CHÍA, ESPIRULINA, QUINOA, JENGIBRE, ACAÍ, SALMÓN Y AGUACATE.

3. LA TECNOLOGÍA A TU RESCATE. ¿Te la vives en el teléfono? Utiliza tu obsesión por la tecnología para bien y descarga una app que te ayude a mantenerte en forma. Ya sea para motivarte a hacer ejercicio o a regular las calorías de tus comidas, tener un apoyo que te recuerde ser más saludable te dará eseboost.

4. LA COMIDA NO ES SALVAVIDAS… Así que no la uses como tal. Dejar que tus problemas emocionales reflejen ansiedad al comer puede repercutir, no sólo en tu salud, sino también en tu autoestima. Evita usar los alimentos como distractor y mejor enfoca esos sentimientos en actividades que te dejen desahogarte, además de brindarte un plus, como el baile o el ejercicio.

5. APÚNTALO TODO. Que si desayunaste dos huevos con salmón, que si te comiste un helado de chocolate… ¡no dejes nada fuera! Llevar un diario de lo que comes durante el día te ayudará a saber cuándo puedes darte un gusto y cuando es mejor optar por alimentos más sanos. Nunca se trata de quedarte con hambre, al contrario, tu meta principal debe ser tener una alimentación sana.

6. VERDE, TU COLOR FAVORITO. Intenta agregar algún alimento de esta tonalidad en tus comidas o cenas. ¿Algunos de nuestros favoritos? EL AGUACATE, por ser una buena grasa al igual que una gran fuente de vitamina E; los pimientos verdes, llenos de vitamina C; y la col rizada – kale – por SUS SUPERPODERES ADELGAZANTES Y SUS GRANDES DOSIS DE HIERRO Y LUTEÍNA.

 

7. MEJOR ENTRE DOS. ¿Mueres por pedir una pasta / pizza / postre? Antes de que te vuelvas loca del deseo, COMPÁRTELO CON TU ACOMPAÑANTE. Aunque ‘pecarás’ un poco, será a la mitad y recuerda, ¡las porciones pequeñas son la verdadera clave, no la abstención!

 

8. GUILTY PLEASURES RELOADED. Nadie dijo que tenías que abandonar tus alimentos favoritos para comer saludable, simplemente ponte creativa y reinvéntalos en sus versiones light. Una pizza con harina integral y de vegetales es ideal para tu comida en fin de semana o, ¿qué tal un delicioso helado de yogurt de fresa con moras?

9. ¡INSPÍRATE! Un moodboard puede ser exactamente lo que necesitas para motivarte. COLÓCALO EN LUGARES ESTRATÉGICOS que te recuerden el porqué de tu alimentación o rutina de ejercicio (como el refrigerador) y retoma la motivación. Puedes usar fotos de celebridades o quotes inspiracionales, sólo recuerda ser realista con tu figura y no usar esta herramienta para denigrarte.

10. MUÉVETE EN FORMAS INESPERADAS. Además de la ‘flojera’, el aburrimiento resulta ser una de las razones principales para abandonar la actividad física. Combate este infame factor con actividades que a) te presenten un reto nuevo (rapel, bailes, natación, artes marciales, por ejemplo) b) tengas que realizarlas con alguien más, ya sea una amiga o un equipo (tennis, volleyball, basketball, etc.).

11. SÍ RELÁJATE, NO TE ESTRESES. Mantener tus niveles de estrés a raya debe ser una prioridad, pues no sólo puedes incurrir en el atracón por ANSIEDAD, sino también se elevarán tus niveles de CORTISOL. Esta hormona provoca que el metabolismo de la grasa y los carbohidratos se altere, al mismo tiempo que la insulina incremente, lo que provoca un aumento en el apetito.

12. HAZLO EN INTERVALOS. Tanto en la comida como en el ejercicio, hacer uso de una rutina con espacios hará toda la diferencia. Entre los 3 alimentos principales del día, incluye snacks saludables y que te ayuden a mantenerte satisfecha por más tiempo sin comprometer tu figura. En el caso del ejercicio, pon en práctica el programa Tabatha: haz 15 minutos de ejercicio intenso con intervalos de descanso cada 3.

13. ESCUCHA A TU CORAZÓN. No lo decimos en un tono sentimental, más bien nos referimos a tu ritmo cardíaco. Muy poca gente lo hace pero identificar tu ritmo, así como los niveles adecuados para ELIMINAR GRASA o hacer cardio es elemental para atacar el área deseada.

14. NO OLVIDES EL BEAUTY SLEEP. Aunque tu rutina diaria te demande estar despierta hasta la madrugada por tanta fiesta, recuerda que NO HAY MOMENTO MÁS SAGRADO PARA TU CUERPO QUE ÉSTE. Ponte como meta dormir, a como dé lugar, 7 horas mínimo y contempla la diferencia. NO SÓLO TENDRÁS MEJOR MOOD DURANTE EL DÍA, TU APETITO DISMINUIRÁ, TU PIEL TE LO AGRADECERÁ Y TU METABOLISMO SERÁ AÚN MEJOR.

15. EVALÚA TUS PRIORIDADES. ¿No te pierdes por nada Grey’s Anatomy pero a la hora del gym aplicas la de ‘no tengo tiempo’? Si es así, es hora de replantear tus metas diarias. NO DEJES TU SALUD AL ÚLTIMO, al final de cuentas, eres tú misma la que agradecerá el comer mejor o el poder presumir ese bikini como toda una celeb. Nada es de a gratis y para lograr el objetivo que te propongas TEN EN MENTE QUE TENDRÁS QUE ESFORZARTE DIARIO PARA VERLO REALIDAD.

¡SÍ SE PUEDE!