miércoles, 7 de febrero de 2018

SPA DE 10: COME DESPACITO (segunda parte)

ES UN BUEN TRUCO PARA LLENARTE ANTES

SIN OLVIDAR EL CUCHILLO...
Si quieres sumar tiempo entre bocados, utiliza tenedor y cuchillo. Mientras masticas, puedes DEJAR LOS CUBIERTOS EN LA MESA.


EN TROZOS GRANDES
No te prepares los platos con la comida cortada a trozos pequeños porque acabarás comiendo más rápido. El acto de ir desmenuzando los alimentos con cuchillo y tenedor RALENTIZARÁ EL PROCESO.


USA MÁS LOS PALILLOS
¿Por qué limitarlos al restaurante chino? ¡PUEDES USARLOS A DIARIO! Comerás bastante más despacio que si utilizas el tenedor, por mucha maña que tengas. Si tu día a día no te lo permite, ÚSALOS EL FIN DE SEMANA O DÍAS FESTIVOS.


MEJOR CON CÁSCARA
Si tienes hambre entre las comidas puedes tomar frutos secos. ESCÓGELOS CON SU CÁSCARA: nueces, cacahuetes, pistachos, etc., ya que ABRIR LA CÁSCARA HARÁ QUE COMAS MÁS DESPACIO. Eso sí, no pases de los 20 g al día.


LA FIBRA ES TU GRAN ALIADA
LOS ALIMENTOS MÁS DUROS, Y CON MÁS FIBRA, NECESITAN MÁS TIEMPO DE MASTICACIÓN. Que no falten en tu dieta verduras y legumbres, hortalizas crudas, frutas y frutos secos. Por ejemplo, el hummus acompañado de crudités es una deliciosa manera de incluir fibra en tu dieta.


COME EN 20 MINUTOS
Es el tiempo mínimo que DEBE DURAR CADA COMIDA PARA QUE LA SENSACIÓN DE SACIEDAD LLEGUE A TU CEREBRO. Para ello, mastica bien y dedícale a cada bocado entre 10 y 20 segundos. Esto te ayudará a sentirte más saciada. También te permitirá mantener tu metabolismo activo, lo que te ayudará a quemar más calorías durante el día y a que bajes de peso.


¿TE QUEDAS AÚN CON HAMBRE?
Si pese a todo todavía no te sientes saciada, ACABA LA COMIDA CON UNA INFUSIÓN CALIENTE. Si la tomas a pequeños sorbos tiene un efecto saciante:
● Té verde. Además, ES TERMOGÉNICO Y TE HACE QUEMAR MÁS CALORÍAS.
● Infusiones digestivas. Manzanilla, boldo, hinojo, poleo menta, anís o tomillo. Las infusiones combinadas digestivas también sientan muy bien.

CAFÉ. DEBIDO A SU CAFEÍNA, AYUDA A ACTIVAR TU METABOLISMO.

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