martes, 21 de febrero de 2017

SPA DE 10: BRINCA ¡BRINCA CON ENERGÍA!



Y QUEMARAS MUCHA  GRASA

SI TE CHOCA SALIR DE TU CASA PARA ENTRENAR, O VIAJAS TANTO y siempre la aplicas de pretexto para no ejercitarte, pero ¡sabes que lo debes hacer, y TE UUUURGE! Esta serie de rutinas son lo ideal para ti, porque EN 20 MINUTOS QUEMARÁS MÁS CALORÍAS QUE HACIENDO CAMINATA O JOGGING.

De acuerdo con el Compendium of Physical Activities, saltar la cuerda (haciendo entre 100 y 120 saltos por minuto) “QUEMA” ENTRE 12 Y 15 KCAL POR MINUTO, alrededor de 30% más calorías en el mismo tiempo que trotar o caminar rápido. Así que haz estas rutinas en donde combinamos saltar la cuerda con ejercicios con tu peso corporal y quema más de 300kcal por sesión, MIENTRAS FORTALECES Y “MARCAS” TODO EL CUERPO.


Para saltar la cuerda, lo primordial es tener habilidad y práctica, ya que requiere además de BUENA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR, COORDINACIÓN Y BUEN EQUILIBRIO O BALANCE. Una gran ventaja es que puedes llevarlo a cualquier lugar, así que no hay excusas.

SI NO SABES SALTAR LA CUERDA, BASTA CON QUE SIMULES EL MOVIMIENTO, recuerda que son saltos cortitos, te despegas poco del piso, y los haces rápido y de forma constante.

LA CLAVE es que logres mantener la continuidad de los saltos por lo menos 20 segundos para poder hacer varios tipos de entrenamientos o rutinas.

Importante: si tienes un sobrepeso alto, evítalo porque puedes generar mucho estrés en rodillas y tobillos principalmente.


LAS RUTINAS
1. Saltos con cuerda, Tabata
    Durante 4 minutos, salta 20 segundos, descansa 10.
  Repite 8 veces hasta completar 4 minutos.

    AL TERMINAR, HAZ:

    20 crunches para abdomen (https://youtu.be/_gui7dZPUuw ),
    30 segundos en posición de plancha
    Repite el bloque completo 2 ó 3 veces.

2. SALTAR LA CUERDA Y BURPEES
    Salta la cuerda por 1 minuto (alrededor de 100 saltitos o skips ).
    Al terminar el minuto, descansa 10 segundos y repite hasta completar 6 minutos.
    Luego haz 4 series de entre 6 y 10 burpees (checa cómo hacer burpees de fácil a difícil)
    Si sigues con energía, repite el circuito completo o al menos los 6 minutos saltando la cuerda.

VIDEO BURPEES Challenge MOI 3. Salta la cuerda durante 10 minutos alternando 3 estilos

    2 minutos alternando piernas. Puedes empezar sin cuerda solo simulando que la tienes, girando las muñecas.

    2 minutos, a una pierna, cambiando de lado cada 30 segundos o cada 50 saltos. Da clic aquí para ver el ejemplo.

    2 minutos con ambas piernas

    Descansa 1 minuto, toma agua y repite 3 veces.

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