LO QUE NO DEBEN FALTAR EN TU REFRI PARA
EL SUPER-BOOTY
PRESUMIR TU PARTE
POSTERIOR REQUIERE NO SOLAMENTE DE UN TRABAJO EN EL GIMNASIO, SINO TAMBIÉN LO
QUE GUARDAS EN TU REFRI. Las donas y cupcakes van directo a tu trasero, y no de una forma
positiva. CON UNOS PEQUEÑOS AJUSTES EN TU DIETA, LOGRARÁS LA PROPORCIÓN
PERFECTA ENTRE MÚSCULO Y GRASA. Así es como se hace.
CARNES MAGRAS
Añade una porción de proteína magra como pollo, pavo o huevo
a tus comidas, no sólo te ayudará a construir músculo, sino también a reducir
la cantidad de grasa en tu cuerpo y a estabilizar los niveles de azúcar en la
sangre, asegura la nutrióloga Christine Avanti. “Puntos
extras para el pescado como el salmón, que además de los beneficios antes
mencionados contiene omega 3”, añade CHIA, QUINOA Y AMARTO.
GRASAS CORRECTAS
LAS GRASAS MONOINSATURADAS, como las de las nueces, el aceite de
oliva y el aguacate, ayudan a acelerar tu flujo sanguíneo, lo que previene la
formación de sacos de grasa. Y por si no lo has notado, el aceite
de coco está de moda. “Existen grasas como las de este aceite que no se
almacenen en el cuerpo y QUE ACELERAN TU METABOLISMO. ADEMÁS NOS
ENCANTA SU SABOR”, comenta Christine.
CARBOHIDRATOS BUENOS
No es coincidencia que el plan blanco y la pasta tengan una
textura similar a las partes blandas de tu cuerpo. “Los carbohidratos procesados
se convierten en grasa y te inflaman”, afirma la nutrióloga
Christine Avanti. CONSUME VEGETALES Y GRANOS ENTEROS COMO ARROZ INTEGRAL, CAMOTE Y
QUINOA. Y no te excedas: “un puñito es la porción adecuada”,
comenta.
CÍTRICOS MILAGROSOS
Por obvias razones, LA SANGRE PUEDE ESTANCARSE UN POCO EN EL
ÁREA DE LOS GLÚTEOS. LA TORONJA, NARANJA, LIMONES, LIMAS Y
JITOMATES AUMENTAN LA CIRCULACIÓN, LO QUE AYUDA A EVITAR LA CELULITIS.
TRES HÁBITOS MATUTINOS
PARA MEJORAR SU PRODUCTIVIDAD
EN EL DÍA
Mucho hemos hablado sobre productividad y como obtenerla,
hace poco comentamos cuatro enfoques tomados por GENTE EXITOSA, también
algunos trucos que han sido respaldados por la ciencia, cómo se debe usar LA
TÉCNICA POMODORO y las 15 prácticas que evitan seas
productivo. Es un tema que a todos nos interesa, especialmente SI
TIENES UN ESTILO DE VIDA AJETREADO Y NECESITAS SACAR EL MAYOR PROVECHO POSIBLE
DE TODO.
LA MAÑANA ES TU AMIGA, LA LUZ DEL SOL Y LAS PRIMERAS HORAS
DEL DÍA suelen
sentirse como las “más largas” para muchos. Sin importar si eres de hábitos
nocturnos y la mayoría de tus ideas te vienen a la mente de noche, ES
POSIBLE QUE LA MAÑANA SEA MÁS APTA PARA QUE TRABAJES EN TODO LO QUE SE TE
OCURRE EN LA MADRUGADA.
DESPIERTA CON LA LUZ
DEL SOL
Muchos sufrimos de insomnio, y algunos solo pueden dormirse a
las tres o cuatro de la mañana. Este problema puede ser causado por muchas
cosas, pero en algunos casos es por la exposición a luz artificial proveniente
de aparatos como los smartphones, televisores y similares. Esa luz hace que el reloj
natural de nuestro cuerpo se confunda porque cuando los ojos notan tanta luz,
el cerebro lo traduce como que es de día y es necesario estar despierto,
dañando así los patrones de sueño normales.
Esto se demostró en un estudio en el que se agruparon
individuos que sufrían de insomnio causado por un reloj interno “confundido”.
Cuando los despojaron de todo tipo de estímulos externos que emitieran luz
artificial, de relojes despertadores, y
los enviaron a un viaje a acampar; en pocos días los problemas de insomnio
desaparecieron y además se despertaban sin necesidad de usar alarmas gracias a
la exposición a la luz natural.
CREA RUTINAS
AUTOMÁTICAS
NADIE TIENE FUERZA DE VOLUNTAD Y PODER DE DECISIÓN ILIMITADA. Así que toda la que tengamos ese día
en particular deberá ser usada para cosas importantes, como las tareas que
queremos lograr. Para esto, lo mejor que se puede hacer es crear una rutina que
nos haga funcionar casi de manera automática todas las mañanas: despertar
a la misma hora incluso durante los fines de semana, desayunar lo mismo todos
los días o planificar los desayunos con anticipación, evitar cambios en la ruta
para salir al trabajo o hacer diligencias no planificadas, etc. La
idea es que con estas cosas cotidianas no perdamos tiempo en tomar decisiones
cada mañana, sino que tengamos todo planificado con anterioridad y
prácticamente listo para seguir con nuestro día con la menor cantidad de
interrupciones posibles.
USA LA MAÑANA PARA
TERMINAR LAS COSAS DIFÍCILES
¿Has notado que la mañana pareciera rendir más? Realmente los
que rendimos más somos nosotros, algo que se ha demostrado en estudios como
este, DONDE MUESTRAN QUE EL CEREBRO ESTÁ MÁS ACTIVO DURANTE LA MAÑANA,
ESPECIALMENTE EL ÁREA QUE ES RESPONSABLE POR LA CREATIVIDAD. Esto
es algo que funcionará para todos, así tengas un trabajo como creativo o no,
porque será una buena manera de conseguir soluciones a todos los problemas y
tareas que tengas que hacer.
ES POR ESTO RAZÓN QUE
DEBES MIRAR TU LISTA DE COSAS POR HACER Y COMENZAR CON AQUELLA QUE PAREZCA LA
MÁS DIFÍCIL. De esta
manera podrás usar todas las capacidades de tu cerebro para aquello que te
llevará más trabajo, mientras que el resto del día podrás
hacer cosas más simples, como responder correos, editar tareas que ya están
terminadas o cualquier otra cosa que sea más fácil.
NO CREERÁS QUE ESTA
MODELO TIENE 60 AÑOS
¿QUÉ HACE PARA VERSE TAN BIEN?
Empezó su carrera de modelo a los 20 años y a sus 60 dice
sentirse mejor que nunca. La modelo francesa Yazemeenah Rossi puede presumir lo
que pocas: una cara envidiable y un cuerpo de impacto que la hacen lucir, al
menos, 15 años más joven. Lo único que delata su edad es su pelo canoso, mismo
que no
se pinta desde muy joven, cuando empezaron a salirle las canas.
Parece que detrás de la belleza de Yazemeenah se esconde UN
GRAN SECRETO, aunque ella está dispuesta a compartirlo. En pocas
palabras, su dieta y estilo de vida significan un regreso a lo verdaderamente
natural, mismo que involucra hasta el NO USAR MICROONDAS PARA CALENTAR LA COMIDA. En
entrevista para El País, la modelo reveló su alimentación y el tipo de
lifestyle que le permiten verse y sentirse maravillosamente.
Fabulosa a los 60 y sin ninguna cirugía, aunque admite que no
las descarta en un futuro, pero algo no muy drástico, como un lifting de
cuello. ¿Su secreto para la eterna juventud?, le pregunta el entrevistador del
medio español. “SER UN ESPÍRITU FELIZ EN UN CUERPO CON CURIOSIDAD, CAPACIDAD DE
ASOMBRO Y GRATITUD”, respondió.
Te mostramos en algunos puntos los secretos de belleza de
Yazemeenah Rossi:
COMIDA ORGÁNICA
La modelo comenzó a ingerir alimentos orgánicos antes de se
pusieran de moda, según reveló a El País. “De vez en cuando como algo de carne roja,
pero procedente de granjas, y doy las gracias al animal de donde proviene.
Tengo una relación un tanto primitiva con la comida, estoy agradecida por ella,
la aprecio y procuro no desperdiciarla”.
Explica que sus abuelos siempre cocinaron de forma natural y,
cuando se mudó a París, compraba alimentos de una tienda orgánica. Siempre voy
a los mercados de granjeros para evitar los envases de plástico y las
etiquetas, que odio ver en las frutas y verduras. Comer orgánico siempre ha sido
mi política, y lo hago desde siempre. ME GUSTA LA COMIDA CON COLORES e, intuitivamente, siempre he
pensado que la grasa no es mala, pero el azúcar sí.
UN AGUACATE DIARIO
Parece ser que la grasa natural de ESTA FRUTA LE HA APORTADO
INNUMERABLES BENEFICIOS, pues asegura que come uno de manera diaria.
LIMPIADORES NATURALES
Una vez a la semana se hace UN PEELING A BASE DE ACEITE DE
OLIVA Y AZÚCAR, y exfolia su cuerpo con esta misma mezcla,
así como con otra de SEMILLAS DE UVA o DE ARGÁN con azúcar. Dos
productos que le encantan son Skin de My Lindstrom y Veridatta.
¿QUÉ NO COME?
“Casi nunca tomo pan, lácteos ni comida procesada y cocino
cada día, aunque no uso microondas porque no me gusta. Nunca bebo refrescos. Algo de vino,
de vez en cuando. Últimamente he descubierto el whisky y me encanta, lo mismo
que EL
CHOCOLATE NEGRO, el coco, el salmón, las sardinas, las
ostras, el hígado de bacalao, las nueces, las aceitunas y las alubias, que son
parte importante de mi dieta”, dijo al periódico español.
LO PRIMERO QUE HACE AL
LEVANTARSE A LAS 6 DE LA MAÑANA
“BEBO UN VASO DE AGUA CALIENTE CON LIMÓN O UN TÉ DE HIERBAS,
POR EJEMPLO DE VERBENA”, explicó. Además, camina y HACE UN POCO DE YOGA Y BICICLETA
ANTES DE DESAYUNAR. Antes de dormirse, hace algunas posturas
de yoga y un poco de meditación.
SÓLO MEDICINA
ALTERNATIVA
A partir de un accidente descubrió la medicina alternativa y
asegura que tiene 35 años de no tomar medicinas, por lo que recurre siempre a
remedios naturales. “NO USO CREMA BRONCEADORA. Hago mi propia loción con aceite de
germen de trigo, aceite de semillas de zanahoria y aceite de frambuesa. Y tomo
el sol entre 15 minutos y media hora diaria. NO MÁS”, agregó.
