¿CÓMO SABER SI TIENE
UNO DEFICIENCIA DE POTASIO?
Los expertos analizan todo lo que NECESITAS SABER SOBRE EL
ELECTROLITO que siempre es importante y cuáles son los signos de deficiencia
de potasio.
Si bien es obvio que con lo que alimentas tu cuerpo ayuda (o
perjudica) tu rendimiento, hay ciertas cosas que todos los corredores necesitan
para asegurarse de que consumen lo suficiente en su dieta. ¿Uno de ellos? POTASIO.
“El POTASIO es un electrolito importante en tu cuerpo que tus
células necesitan para llevar a cabo LA ACTIVIDAD ELÉCTRICA NORMAL, como la
contracción muscular o un latido cardíaco eficiente”, dice Jeffrey William, nefrólogo del Centro
Médico Beth Israel Deaconess en Boston.
Y la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente, según
Melissa Majumdar, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. “Según
los lineamientos de los Institutos Nacionales de la Salud, los adultos deben
recibir 4,700 miligramos (mg) de potasio al día”, pero Majumdar dice
que: “la
mayoría de los hombres solo obtienen 3,000 mg y la mayoría de las mujeres solo
obtienen 2,300 mg”. Para el contexto, 1 taza de mitades de albaricoques
secos contiene 1,511 mg de potasio, 1 taza de ciruelas pasas contiene 1,397 mg
de potasio y un plátano mediana contiene 422 mg de potasio.
Si tu nivel de POTASIO es bajo durante un período
prolongado de tiempo, puedes alterar la capacidad de tus células para funcionar
normalmente. ¿No estás seguro si estás obteniendo lo suficiente? Si
bien Majumdar y William dicen que no hay síntomas inmediatos de una deficiencia
de POTASIO,
comenzarás a ver signos si tu deficiencia se vuelve demasiado grave. Aquí hay
cinco a tener en cuenta que podrían indicar una falta constante del electrolito
siempre importante, más lo que puedes hacer para aumentar su ingesta.
Incremento de la presión arterial por deficiencia de Potasio
Las dietas altas en sodio se han relacionado con la presión
arterial alta. Pero el POTASIO puede ayudar a equilibrar los efectos del sodio.
De hecho, cuanto más POTASIO ingieres en tu dieta, más sodio perderás a través de
la orina, de acuerdo con la American Heart Association (AHA).
Sin embargo, si no estás tomando suficiente POTASIO,
es posible que no tengas suficiente cantidad de la sustancia para ayudar a
mantener tus niveles de sodio bajo control. Como resultado, TU
PRESIÓN ARTERIAL PUEDE SUBIR.
Además, “el POTASIO también ayuda a aliviar la
tensión en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a disminuir aún
más la presión arterial”, según la AHA.
Latidos irregulares por deficiencia de Potasio
“Una deficiencia grave de POTASIO puede conducir a
palpitaciones del corazón”, dice William. Esto se debe a que el movimiento de POTASIO
dentro y fuera de las células del corazón de Tu cuerpo mantiene su ritmo
cardíaco bajo control. Si no hay suficiente potasio en las células
de tu corazón, tu corazón no latirá normalmente.
Dolores musculares por deficiencia de Potasio
Debido a que el POTASIO es responsable de la
contracción muscular, la falta de electrolito extiende la duración de estas
contracciones, lo que conduce a calambres.
No hay comentarios:
Publicar un comentario