30 MINUTOS ANTES DE
DORMIR PARA BAJAR DE PESO
HAGA CARDIO
LOS EJEMPLOS DE CARDIO incluyen caminar por el barrio, subir las
escaleras, trotar y / o montar la bicicleta. AGREGAR ACTIVIDADES como
éstas a su rutina antes de acostarse puede ayudarle a QUEMAR LA GRASA DEL VIENTRE.
Puntos de bonificación si puede hacer un poco de entrenamiento de resistencia
inmediatamente antes de su sesión de CARDIO. Los estudios demuestran que el
CARDIO es más eficaz si lo hace inmediatamente después de ejercicios de
levantamiento de pesas.
DEJE PRENDIDO EL AIRE
UN SORPRENDENTE NUEVO ESTUDIO publicado en la revista Diabetes
sugiere que simplemente dejar EL AIRE ACONDICIONADO O BAJAR EL CALOR EN
INVIERNO PUEDE AYUDARNOS A ATACAR LA GRASA DEL VIENTRE MIENTRAS DORMIMOS.
Temperaturas
más frías aumentan sutilmente la efectividad de nuestras reservas de grasa y
ayuda a quemar la grasa almacenada en tu vientre. Los participantes
pasaron unas semanas durmiendo en dormitorios con diferentes temperaturas: un
neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados, y un agradable de 81 grados.
Después de cuatro semanas de sueño a 66 grados, los sujetos casi habían
duplicado sus volúmenes de grasa. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa
del vientre.)
TOME UN BAÑO O DUCHA
Un estudio de la UCLA de algunas de LAS ÚLTIMAS TRIBUS DE CAZADORES
RESTANTES DEL MUNDO observó que las gotas de agua sobre el
cuerpo eran una señal importante para conciliar el sueño. LA
INMERSIÓN TOTAL puede provocar que concilie el sueño más rápido de lo
normal.
INHALE MENTA
Ciertos olores pueden hacerle agua a la boca, y otros pueden
realmente suprimir su apetito. Un estudio publicado en la Revista de Medicina
Neurológica y Ortopédica encontró que LAS PERSONAS QUE OLÍAN MENTA cada
dos horas perdieron un promedio de 5 LIBRAS AL MES! EL
PLÁTANO, LA MANZANA VERDE Y LA VAINILLA TUVIERON EFECTOS SIMILARES. Considere
la posibilidad de quemar UNA VELA MINTY hasta
que tenga la cabeza sobre la cama para llenar la habitación con OLORES
ADELGAZANTES.
REALICE EL CRUNCH
De acuerdo con el autor Jeff Anderson de Combat the Fat, una
nueva investigación sugiere que usted puede ser capaz de detectar la grasa
corporal y reducir su abdomen. Antes de golpear las sábanas HAGA
UN CONJUNTO DE EJERCICIOS CRUNCHIES. Luego vaya a dormir.
APAGUE LA LÁMPARA DE NOCHE
LA EXPOSICIÓN A LA LUZ EN LA NOCHE no sólo interrumpirá sus
posibilidades de una gran noche de sueño, también puede resultar en aumento de
peso, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of
Epidemiology. Los sujetos de estudio que dormían en LAS HABITACIONES MÁS OSCURAS tenían
un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesos que los que dormían en
las habitaciones iluminadas.
COMA UN POCO DE CARBOHIDRATOS
¿Listo para alguna controversia? COMER CARBOHIDRATOS antes de
la cama puede no ser una mala idea si desea perder algo de peso.
Setenta y ocho miembros obesos de la Fuerza Policial de Israel participaron en
un ensayo clínico aleatorizado de 6 meses. El grupo experimental recibió una
dieta baja en calorías (20% de proteína, 30-35% de grasa, 45-50% de
carbohidratos, 1.300-1.500 kcal) QUE PROPORCIONÓ CARBOHIDRATOS PRINCIPALMENTE
EN LA CENA. El grupo control consumió una dieta similar, excepto que la
ingesta de carbohidratos, la cual se propagó a lo largo del día. Después
de seis meses, el grupo que comía en mayoría carbohidratos durante la noche
perdió un poco más de peso y grasa corporal y experimentó mayores reducciones
en la circunferencia de la cintura. ¿QUIERES PROBARLO?
DESCANSE SOBRE ALGO AZUL
Hay una razón por la que McDonald's, Burger King y Wendy's
tienen los mismos colores rojos y amarillos del tema. Esos tonos supuestamente nos envían
mensajes subliminales que nos ayudan a tener hambre.
¿El mismo truco funciona en casa? Un experimento publicado en la revista de
diseño interior Contract presentó a los espectadores con tres lugares idénticos
pintados de diferentes colores: ROJO, AMARILLO Y AZUL. Los
participantes informaron las habitaciones rojas y amarillas para ser igualmente
apetecible (y comimos más en la habitación amarilla) PERO
ENCONTRAMOS LA COMIDA DE UNA HABITACIÓN AZUL SÓLO LA MITAD DE ATRACTIVA.
TENGA UNA POSTURA AL DORMIR
Para sacar el máximo provecho de estos consejos, ES
MEJOR QUE AVERIGÜE CUÁL ES LA POSTURA PARA DORMIR QUE MÁS RESTAURA, y luego
construya su cama alrededor de ella. Usted puede hacer eso
comprando el colchón y la almohadilla derechos para mitigar contra cualquier
incomodidad. Si duerme de lado, poniendo una almohada entre las piernas minimizará
la tensión de torsión en la parte baja de la espalda, mientras que el dolor de
cadera se puede disminuir usando un soporte en el colchón para ayudar a
suavizar y contornear su cuerpo.
EVITE EL CELULAR Y EL IPAD
La investigación en la Zero Belly Diet sugiere que
cuanto más electrónica traigamos a la habitación, más gordos estaremos,
especialmente entre los niños. Un estudio en la revista Pediatric
Obesity encontró que los niños que reciben el brillo nocturno de un televisor o
computadora no descansan lo suficiente y sufren hábitos de vida paupérrimos. Los
investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo
electrónico eran 1,47 veces más propensos de tener sobrepeso que los niños sin
dispositivos en el dormitorio. Incluso si eres un adulto, lo mejor
es dejar tu iPad en la sala de estar.
DESCONÉCTESE
UTILICE UNA APLICACIÓN COMO FLUX PARA REDUCIR LA LUZ AZUL que
emite desde su computadora y teléfono inteligente. Trabaja eliminando la tensión del
ojo de la luz áspera que inhibe la producción de la MELATONINA.
LA
MELATONINA es la hormona responsable de regular los ritmos del sueño.
Algunos iPhone y iPads tienen la opción incorporada llamada "MODO
DE NOCHE".
USE GAFAS DE SOL
Si simplemente tienes que ver televisión hasta tarde y no le
importa parecer un poco tonto, PRUEBE USAR GAFAS DE SOL BLUBLOCKER.
Es
como una forma analógica de obtener los beneficios de la aplicación mencionada
anteriormente.
TENGA RELACIONES
LA RELAJACIÓN Y LIBERACIÓN que solo o con su pareja le puedan
proporcionar es como la naturaleza de UN XANAX. ¿Podría haber una
manera más entretenida de trabajar hacia SUS METAS DE PÉRDIDA DE PESO QUE ACCIONAR UN
POCO DE AMOR CON LAS LUCES APAGADAS?
INICIE UN DIARIO DE SUEÑO
¿REALMENTE TIENE UNA LECTURA PRECISA DE CUÁNTO SUEÑO ESTÁ O
NO ESTÁ RECIBIENDO? Siempre es mejor trabajar desde datos, incluso si eres el que
registra la calidad y la duración de tu sueño. Simplemente liste
cada hora completa que estaba durmiendo en la cama, y cada hora parcial
(incluyendo siestas). LUEGO TOME NOTA DE LOS EVENTOS QUE PUEDEN
HABER INFLUIDO EN SU SUEÑO. ¿Hiciste ejercicio ese día? ¿Bebiste mucho
café? Después de dos semanas, lea todo el asunto, buscando patrones. Los
resultados pueden SORPRENDERLE y AYUDARLE con sus metas de PÉRDIDA DE PESO.
COMA PIMIENTA
Los estudios científicos han demostrado que UNA
DE LAS MANERAS MÁS EFICACES DE QUEMAR GRASA ES COMER PIMIENTA. Su cuerpo
continúa quemando grasa mientras duerme como resultado directo de incluirlos
con sus comidas. Si funciona con su paladar, incluya un poco con su
bocadillo de QUESO COTTAGE. ¡LA PIMIENTA ES APENAS UNA DE LAS MEJORES
ESPECIAS PARA LA PÉRDIDA DEL PESO!
RESPIRE A TRAVÉS DE SU NARIZ
¿Por qué? Bueno, primero evitará los ronquidos. Eso
no sólo mejorará su sueño, sino también el sueño de cualquier otra persona que
se encuentre cerca. En segundo lugar, PROPORCIONA MÁS
OXIGENACIÓN, por lo que puede tomar esas respiraciones
profundas que ayudan a relajar el cuerpo.
ENTIENDA SU TIPO DE RITMO CIRCADIANO
Preste atención a LOS MOMENTOS QUE SIENTA Y REALICE EN SU
MEJOR MOMENTO, cuando naturalmente se despierta sin despertador, y cuando
empieza a sentirse soñoliento por las noches. Agregue esta
información a SU DIARIO DEL SUEÑO. Esta información le informará sobre su
"cronotipo" que le permitirá establecer metas del sueño saludable que
funcionen con sus ritmos naturales. Una evaluación en línea
gratuita en el Centro de Terapéutica Ambiental puede ayudarle a encontrar su
tipo, y proporcionar asesoramiento relacionado.
PLANEE COMIDAS PEQUEÑAS Y REGULARES
COMER COMIDAS PEQUEÑAS Y NUTRITIVAS CON FRECUENCIA DURANTE
TODO EL DÍA SIRVE PARA MANTENER SU METABOLISMO AFLUENTE, y se asegurará de que su cuerpo
siga quemando grasa durante toda la noche. Además, comer con
frecuencia LE ASEGURARÁ QUE SU APETITO SE MANTENGA A RAYA, lo que reducirá los
antojos que tiene cuando se despierta.
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