15 MANERAS DE
EJERCITARSE EN 15 MINUTOS
¿SIN TIEMPO PARA HACER EJERCICIO? Todo lo que necesitas es de 15 a 20
minutos de actividad intensa a moderada para mantenerte en forma y sano. Si no
sabes como, aquí te mostramos 15 maneras de poner tu corazón a trabajar...
CAMINATA RÁPIDA
Si no puedes ir al gimnasio en tu hora de comida, date
15 minutos para dar una caminata rápida. Al hacer esto, podrás quemar hasta 100
calorías en 10 minutos. No te olvides de usar tus brazos.
BICICLETA ESTACIONARIA
Si tienes una bicicleta estacionaria en casa ¡Úsala! ALGUIEN
QUE PESA 65KG PUEDE QUEMAR HASTA 115 CALORÍAS EN 15 MINUTOS. Pedalea en
máxima velocidad, y puedes quemar hasta 185 calorías.
CAMINA, NO TE DETENGAS
La próxima vez que llegues temprano a buscar a tus hijos a la
escuela, no te quedes parado esperando. Toma una caminata rápida alrededor de
la cuadra. También puedes caminar con ellos hacia el colegio, en lugar de
manejar, siempre que puedas.
SUBE LAS ESCALERAS
Take the
stairs rather than the lift. It’s officially classed as ‘vigorous exercise’ and
burns more calories per minute than jogging - roughly 1.5 calories for each one
climbed. If you can’t leave the office, march up and down the floors of your
building instead.
SUBE LAS ESCALERAS EN LUGAR DE TOMAR EL ELEVADOR. Se ha declarado que oficialmente
cuenta com 'ejercicio vigoroso' y puede quemar más calorías por
minuto que correr -casi 1.5 calorías por cada escalón que subes- SI NO
PUEDES DEJAR LA OFICINA, PUEDES SIMPLEMENTE SUBIR Y BAJAR LOS ESCALONES DE TU
EDIFICIO, DE UN PISO A OTRO.
CAMINA HACIA EL TRABAJO
Si eres lo suficientemente afortunado como para vivir cerca
de tu trabajo, asegúrate de llegar caminando. Si no es así, trata de bajarte
antes del camión/taxi o vehículo de tu preferencia para que puedas caminar esa
distancia extra.
BAILA
Súbele el volumen a la radio o a tu reproductor de música y diviértete
bailando. EN 15 MINUTOS PODRÍAS QUEMAR HASTA 94 CALORÍAS.
JUMPING JACKS
Trata de hacer una sesión rápida de JUMPING JACKS. En promedio, puedes quemar hasta 100
calorías en tan solo 100 minutos de este
ejercicio de cardio. Si no puedes hacer 10 minutos seguidos, trata de hacer dos
sesiones de cinco minutos cada uno en el día.
CORRE EN TU LUGAR
¿Alguien disfruta los anuncios de la TV? Mientras aparecen
los comerciales, podrías correr un poco en tu lugar. EN PROMEDIO UNA MUJER DE 68 KGS
PUEDE QUEMAR 45 CALORÍAS EN 5 MINUTOS.
EJERCÍTATE MIENTRAS VES
LA TELEVISIÓN
Mientras ves la tv podrías hacer UNOS CUANTOS EJERCICIOS CON PESAS
Y DE TONIFICACIÓN DE PIERNAS ¿NO CREES?
MUÉVETE AUNQUE VIAJES
Los aeropuertos cada vez parecen más y más grandes, pero
desde que las maletas tienen ruedas no hay necesidad de usar siempre la banda
rápida. UTILIZA ESAS DISTANCIAS A TU FAVOR PARA EJERCITARTE. También
puedes usar las escaleras regulares en lugar de las eléctricas en los centros
comerciales y el metro para quemar más calorías.
LAGARTIJAS ANTES DE
CENAR
Una vez que hayas puesto la cena en el horno, PUEDES
HACER LAGARTIJAS EN UNA DE LAS SUPERFICIES DE LA COCINA, EN VERTICAL, LO CUAL
AYUDARÁ A TONIFICAR TUS BRAZOS Y HOMBROS.
Si estas usando el microondas, también podrías saltar y hacer
algo de cardio mientras esperas la cena.
JUEGA CON LOS NIÑOS
Aprovecha la oportunidad de jugar futbol o correr con tus
hijos. Podrías quemar hasta 100 calorías persiguiendo la pelota por 10
minutos.
SAL DE TU OFICINA
EN LUGAR DE COMER ALGO DE LA CAFETERÍA DE LA OFICINA, PODRÍAS
CAMINAR TU TIENDA DE CONVENIENCIA. Sólo asegúrate de escoger algo saludable.
ENORGULLECETE DE TU
CASA
Esfuérzate un poco más en la limpieza de tu casa. ASPIRAR
POR 15 MINUTOS PUEDE QUEMAR HASTA 100 CALORÍAS.
SENTADILLAS
Las sentadillas son un ejercicio sencillo que puedes hacer en
cualquier parte. HACER 100 SENTADILLAS EN 5 MINUTOS PUEDE QUEMAR HASTA 45 CALORÍAS.
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