EL EJERCICIO IDEAL PARA
TU TIPO DE CUERPO
¿PASAS HORAS EN EL GYM Y NADA TE FUNCIONA? Tu workout podría
estar en conflicto con TU FIGURA…
Nunca habíamos
tenido tanta información al alcance para ser mejores versiones de nosotras
mismas. Con
tanto de donde escoger, ¿cómo no probar lo último y ‘más eficiente’ en el mundo
del ejercicio? Lo que nadie nos dijo es que, así como cada quien sabe qué
rutina de skincare le va bien para su tipo de piel, lo mismo
sucede con nuestra figura y los workouts a los que nos sometemos.
¿Te sorprende que esa intensa rutina le haya funcionado a tu amiga y a ti no?
Es muy probable que la respuesta se encuentre en tu verdadero tipo de cuerpo… ¡DESCUBRE
A QUÉ CATEGORÍA PERTENECES Y LA RUTINA IDEAL PARA TI!
¡CLASIFÍCATE!
Antes de empezar con un nuevo deporte o rutina de ejercicio,
debes estar segura de qué silueta tienes para identificar los movimientos que
pueden beneficiarte y los que no. Aunque aquí también aplican las categorías de
moda (PERA, RELOJ DE ARENA, RECTA O MANZANA), hay 3 clasificaciones
principales que indicarán dónde es que tiendes a almacenar grasa y músculo y
cómo puedes moldearlos.
#1 ENDOMÓRFO
Las chicas con este
tipo de cuerpo tienden a almacenar grasa principalmente en la región del ABDOMEN
Y LOS MUSLOS. Si
al subir de peso, esto es lo primero que cambia, entonces estás dentro de esta
categoría, aunque también puedes ver regiones adiposas como LOS BRAZOS, LOS GLÚTEOS Y LAS CADERAS.
TU WORKOUT IDEAL: Tu preocupación principal es bajar talla y para lograrlo
deberás complementar una dieta baja
en calorías con una rutina o deporte que queme grasa, antes de tonificar o
esculpir.
Los WORKOUTS DE CARDIO (zumba, correr y
spinning, por ejemplo) resultan ser los más efectivos aunque también puedes
variar con algo de bajo impacto como la natación. Una vez que pongas en marcha
esa rutina, tu siguiente paso deberá ser marcar musculatura en la parte
superior del cuerpo, para dar un balance y una apariencia mucho más lineal a tu
cuerpo.
COMIENZA CON: UNA RUTINA DE CARDIO HIIT para ver resultados lo antes posible.
Sus intervalos de alta intensidad con periodos de descanso llevarán tu ritmo
cardiaco a la zona ideal para quemar calorías, eliminar grasa y tonificar. ¿Lo
mejor de todo? Puedes hacerlo en tan sólo 20 minutos.
#2 ECTOMÓRFO
DELGADA ES LA PALABRA que te definiría a primera
instancia, excepto que para ti, es un reto mostrar aunque sea EL
MÍNIMO RASTRO DE CURVAS. Este tipo de cuerpo se destaca por tener una
silueta lineal y, mientras que las personas con sobrepeso pueden encontrar un
gran reto en tener una figura más esbelta, para ti es igual de frustrante TENER
UN CUERPO TOTALMENTE RECTO.
TU WORKOUT IDEAL: Los ejercicios de resistencia están hechos para ti y aunque
el cardio es una buena técnica de calentamiento, aquellos que construyan músculo te irán mucho mejor. La idea
es que, además de llevar una alimentación para incrementar tu masa corporal,
también te concentres en tonificar.
COMIENZA CON: PILOXING para una apariencia mucho más tonificada o si
prefieres marcar tus hombros y brazos aún más, el box será la mejor solución. Recuerda complementar esto con un
workout de cardio y resistencia, tal como cross fit o natación. ¿Vas a
comenzar de cero? Esta rutina con pesas de Tracy Anderson para GOOP es perfecta
para dar ese paso inicial.
#3 MESOMÓRFO
Aun cuando pasas semanas sin hacer ejercicio, siempre tienes
ese aspecto atlético y por lo general, LA PARTE SUPERIOR DE TU CUERPO DESTACA EN
VOLUMEN. ¿Eres de este tipo? Entonces tienes cuerpo MESOMÓRFO.
Podrá sonar como la figura ideal, excepto que, cualquier ejercicio en falso y
tiendes a verte demasiado muscular.
TU WORKOUT IDEAL: Olvídate de la resistencia o de las pesas, lo tuyo son los
movimientos delicados y con intensidad. Concéntrate
en aquellas rutinas en las que tu propio peso es la clave, tales como pilates y
yoga, y deja el cardio a un lado, pues tu construcción muscular te da la
ventaja de mantener el ejercicio en lo básico para tener una FIGURA DE 10.
COMIENZA CON: Una buena rutina
de pilates o, si te gusta algo más artístico, el Ballet Beautiful podría ser lo
tuyo. Con la ayuda de movimientos propios de la danza, eliminarás las zonas adiposas al mismo tiempo que
construyes músculos delgados sin llegar al nivel de una apariencia atlética.
¿Lista para comenzar?
Glamour
EL SECRETO DE LA
PÉRDIDA DE PESO, ¿EN UNA BACTERIA?
SOLO DEPENDE DE TI, ¡NO
TE SUFRAS!
CIENTÍFICOS CHINOS creen haber encontrado un método que
podría ser más efectivo en la pérdida de peso que la disminución del consumo de
calorías: CAMBIAR EL TIPO DE BACTERIAS INTESTINALES QUE HABITAN EN EL CUERPO.
La búsqueda de la forma más eficaz para perder los kilos de
más pareciera infinita.
Ahora, un grupo de investigadores chinos estudia EL
IMPACTO QUE TIENEN LAS BACTERIAS INTESTINALES EN EL PESO DE LAS PERSONAS.
Los científicos creen que CAMBIAR EL TIPO DE BACTERIA
que habita en el intestino podría ser más efectivo que disminuir el consumo de
calorías.
PERO, ¿PUEDE REALMENTE
SER ASÍ DE SIMPLE?
Expertos advierten que aún no deberíamos ABANDONAR UNA DIETA A BASE DE
VEGETALES Y EL EJERCICIO COMO HERRAMIENTAS PARA ADELGAZAR Y VIVIR UNA VIDA
SALUDABLE.
Las cifras más recientes de la Organización Mundial de la
Salud indican que en 2008 hubo más de 1.400 millones de adultos de 20 años o
más con sobrepeso.
De ellos, 200 millones de hombres y 300 millones de mujeres
eran obesos.
Y esos números están creciendo. De hecho, se han duplicado
desde 1980.
¿TE GUSTA LA VERDAD? LA
CINTA MÉTRICA, ¡TU AMIGA!
ENSAYOS PRELIMINARES
Pruebas con ratones de laboratorio demostraron que EXISTE
UNA ASOCIACIÓN ENTRE LAS BACTERIAS Y LA OBESIDAD. Los ensayos con
personas, sin embargo, apenas están empezando.
En un ensayo clínico publicado en la revista Microbiology
Ecology, científicos en Shanghái estudiaron a 93 personas obesas que
inicialmente tenían un promedio del Índice de Masa Corporal (IMC) de 32.
Los voluntarios eran alimentados con suplementos que
promueven el crecimiento de ciertos tipos de bacterias y que, a la vez, reducen
los niveles de otras bacterias en el intestino. Además, comían una dieta
balanceada.
En intervalos de 30 días, nueve semanas y 23 semanas, los participantes
llenaron cuestionarios en los que especificaban lo que habían comido en las
últimas 24 horas. Después de una noche de ayuno, se les pesaba, medía y
examinaba en general.
Quienes participaron en el estudio perdieron en promedio unos
cinco kilogramos en nueve semanas y el 45% que continuó durante 23 semanas
perdió unos 6 kilos. Su IMC promedio cayó a 29,3.
Uno de los pacientes con obesidad mórbida, que fue estudiado
como precursor, perdió 51kg en seis meses.
El estudio asegura que LOS NIVELES DE LA PROTEÍNA C-REACTIVA,
vinculada
a la obstrucción de arterias y al daño de los vasos sanguíneos del corazón,
también se redujo durante la investigación.
Sin embargo, la publicación aclara lo siguiente: "La
naturaleza controlada de este estudio no permite inferir que todos LOS
EFECTOS DESCRITOS SE DEBEN A LA MANIPULACIÓN DE LA FLORA INTESTINAL".
El profesor Zhao Liping de la Universidad Jiao Tong de
Shangái, trabajó en el estudio.
Según él, los altos niveles de bacterias productoras de
toxinas en el intestino -como la enterobacteria- pueden causar
resistencia a la insulina, lo que significa que la persona no se
sentirá llena después de comer un plato de arroz, sino que necesitará cinco, 10
o 20 platos para sentirse satisfecha.
"SUS CUERPOS NO LES ESTÁN AVISANDO QUE ESTABAN
LLENOS", dice.
El profesor Zhao asegura que CAMBIANDO ESA BACTERIA SE
PODRÍA ACTIVAR UN GEN QUE HACE QUE EL CUERPO QUEME LA GRASA.
Si una persona se alimenta con una dieta baja en calorías
solamente, dice, su capacidad para perder peso podría verse afectada si sus
intestinos AÚN CONTIENEN ALTOS NIVELES DEL TIPO DE BACTERIA QUE DESACTIVA EL
GEN QUE PRODUCE LA QUEMA DE GRASA.
Y añade: "Ya es hora de mostrarle al público la
evidencia científica que tenemos realmente demuestra que las bacterias
intestinales juegan un papel fundamental en la obesidad".
CAMBIO DE
COMPORTAMIENTO
Pero aún existen dudas sobre los efectos.
Cuando se mira el complejo mundo de insectos que habitan
dentro de nosotros y la forma en que esas bacterias interactúan con nuestros
cuerpos, existen dudas acerca de la adopción de reglas sobre lo que funciona y
lo que no.
David Weinkove de la Universidad de Durham, Sudáfrica, dijo
que el estudio era interesante.
Sin embargo, señaló que el
estudio no demuestra si el cambio de las bacterias es lo que causa la pérdida
de peso o si solo guarda alguna relación.
Weinkove añade: "LO INTERESANTE ES SI LOS MICROBIOS PUEDEN CAMBIAR EL COMPORTAMIENTO
DE LA GENTE, QUE ES LO QUE CAUSA LA OBESIDAD. ES UN ÁREA REALMENTE
FASCINANTE".
El profesor Sir Stephen Bloom del Imperial College de Londres
apunta que hay 10 veces más bacterias en el cuerpo que células. "SOMOS
BÁSICAMENTE UN TRANSPORTE DE BACTERIAS".
Para él no hay "ninguna duda" de
que EL CAMBIO DE BACTERIAS en el
cuerpo pueda tener efectos significativos. LA DISENTERÍA (que produce la
diarrea), POR EJEMPLO, INTRODUCE BACTERIAS EN EL INTESTINO QUE CAUSAN LA PÉRDIDA
DE PESO.
EL CONSEJO: COMER MENOS
El profesor Bloom dice que es muy difícil "separar"
lo que hace que LA GENTE PIERDA PESO SI SE PONEN A DIETA, YA
QUE ESTÁN HACIENDO ALGO DISTINTO A LO HABITUAL.
Bloom destaca que la gente en China tiene en su cuerpo
distintas bacterias a que quienes habitan, por ejemplo, en el Reino Unido, por
lo que es difícil de comparar.
Su consejo es simple: "COMER MENOS Y HACER MÁS EJERCICIO. SI
SIGUE ESAS INSTRUCCIONES, SIEMPRE VA A PERDER PESO".
Alison Tedstone, director de dieta y obesidad en la salud
pública de Inglaterra, explica que en general, la obesidad es causada por comer
más calorías de las que gastamos. "Hay muchas cosas que tienen un
impacto sobre nuestras bacterias intestinales, LA CLAVE ESTÁ EN LO QUE
COMEMOS".
"Aunque en EL ESTUDIO SE DESCRIBEN ASOCIACIONES
INTERESANTES, sigue habiendo problemas para que esos estudios tengan una
importancia significativa para el público general".
Ella aconseja a las personas comer una "DIETA SANA Y
EQUILIBRADA" Y MANTENERSE ACTIVAS para conseguir un peso
saludable.
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