SPA DE 10: ¿LE HECHAS LA CULPA A LOS DEMÁS?

QUEMA CALORÍAS EN LA OFICINA

COMIENZA DESDE TU ESCRITORIO

TRABAJAR MUCHAS HORAS NO NOS PERMITE EJERCITAR TODO LO QUE NOS GUSTARÍA. Compensa ese tiempo aprovechando todos los momentos para perder calorías en el trabajo siguiendo estos SENCILLOS CONSEJOS.

PÁRATE

TRABAJAR SENTADA QUEMA UNAS 65 CALORÍAS POR HORA, pero puedes aumentar ese número si encuentras una excusa para mantenerte parada.

Puedes quemar 36 calorías más por minuto si te mantienes parada en lugar de sentada… y de repente, todos esos mandados y archivos que ordenar lucen más tentadores si tienes en cuenta que podrás quemar 136 calorías (equivalente a un par de galletas) en una hora.

Párate para hablar por teléfono, ofrécete PARA IR A SACAR COPIAS Y CEDE TU ASIENTO EN LAS REUNIONES.

SUMARÁS PUNTOS POR DEDICACIÓN Y PERDERÁS CALORÍAS DE CAMINO A ESE DESEADO ASCENSO.

HABLA CON TUS COMPAÑEROS CARA A CARA

Ir hacia el escritorio de tus compañeros de trabajo para hablar en lugar de llamarlos o enviarles correos internos puede hacer una gran diferencia.

CityNews, un periódico de Toronto, llevó a cabo un experimento: le pidió a un empleado que solo se comunique vía correo electrónico o teléfono y, a otro, que hable cara a cara con sus compañeros.

El que se quedó en el escritorio caminó sólo 719 pasos, mientras que el otro, unos 8054.

Y COMO CAMINAR 2000 PASOS QUEMA UNAS 100 CALORÍAS, DEJAR DE LADO EL CORREO ELECTRÓNICO PUEDE AYUDARTE A QUEMAR MEDIO KILO EN UNA SEMANA… ¡lo que significa que en siete semanas habrás quemado 3 kilos!

CONTRAE LOS MÚSCULOS

Puedes trabajar para TENER UN TRASERO FIRME, PIERNAS DEFINIDAS Y PANZA PLANA SIN ALEJARTE DE TU ESCRITORIO: LA CLAVE ESTÁ EN CONTRAER.

Para tener un trasero firme, endurece y contrae las nalgas por 10 segundos y repite al menos 8 veces.

Tonifica las pantorrillas presionando los pies sobre los dedos, mantén la posición por 10 segundos y repite. Para ejercitar los abdominales, contrae el estómago, lo suficiente como para que lo sientas pero que aún puedas respirar, y mantén la posición por 10 segundos.

ORGANIZA TUS COLACIONES

Para muchos, evitar el aburrimiento de confeccionar reportes y archivos comiendo chocolates es parte de la rutina diaria.

Pero en lugar de comer sin pensar, ORGANIZA TUS COLACIONES JUNTO CON TUS REUNIONES PARA LOGRAR PERDER PESO.

Organiza una reunión en línea e INTENTA CONSUMIR LAS COLACIONES FUERA DE TU ESCRITORIO. Come despacio y con consciencia, así evitarás sentir antojos y comer sin prestar atención mientras trabajas.

CONSIGUE UNA PELOTA SUIZA

SI PUEDES CAMBIAR TU SILLA DE ESCRITORIO POR UNA PELOTA SUIZA EN LA OFICINA, entonces PODRÁS TRANSFORMAR TU CUERPO.

LAS PELOTAS PARA EJERCITAR AYUDAN A TONIFICAR Y FORTALECER MÚSCULOS BÁSICOS, MEJORA TU EQUILIBRIO Y TU POSTURA.

Usar una de ESTAS PELOTAS te obliga a hacer pequeños ajustes constantes, lo que mejora los músculos posturales, abdominales, de los glúteos y de las piernas.

EJERCITA LAS PIERNAS

LEVANTAR LAS PIERNAS EN LA OFICINA PUEDE REQUERIR ALGUNOS CAMBIOS, ya que no puedes tirarte al piso boca arriba y mover las piernas hacia arriba y hace abajo, pero sí puedes estirarlas y subirlas y bajarlas mientras estás sentada.

DEBES SENTIR LA PRESIÓN EN LOS MÚSCULOS DE LOS MUSLOS. Mantén las piernas levantadas todo lo que puedas y repite el ejercicio. También puedes intentar marchar en el lugar, levantando las piernas lo más alto que puedas, hasta que empieces a sentir que quema.

RELAJA EL CUELLO

EL ESTRÉS PUEDE HACERTE GANAR PESO MÁS RÁPIDO que comer un tarro de helado. Muchas personas acumulan mucho estrés en el cuello, lo que puede contribuir a almacenar grasa en el área abdominal.

Una de las formas más simples de liberar la tensión y el estrés en el cuello es hacer MOVIMIENTOS CIRCULARES CON LA CABEZA, que también ayuda a liberar la acumulación de grasa en la barriga.

No solo te relajarás, SINO QUE ACOSTUMBRARÁS A TU CUERPO A RELAJAR LA ACUMULACIÓN DE GRASA, LO QUE TE HARÁ MÁS FÁCIL PERDER PESO A LARGO PLAZO.

BEBE MÁS AGUA

Todos sabemos cuán importante es beber al menos UN LITRO DE AGUA POR DÍA, pero esto también puede ayudarte a bajar de peso.

EL SECRETO ES TOMAR TRAGOS LARGOS DE AGUA HELADA ya que EL FRÍO PONE EN MARCHA EL METABOLISMO Y ESTO ES ESENCIAL PARA COMBATIR LA HINCHAZÓN Y PUEDE AYUDARTE A QUEMAR 100 CALORÍAS MÁS MIENTRAS ESTÁS EN TU ESCRITORIO.

ELIGE LA IZQUIERDA

Si a las 9:10 am ya liquidaste la bolsa de papas fritas que tenías escondida en el cajón para comer a la tarde, ENTONCES PON TODOS LOS REFRIGERIOS TENTADORES A LA IZQUIERDA DEL TECLADO.

Investigadores de la Universidad de Dartmouth, en Estados Unidos, DESCUBRIERON QUE ES MÁS PROBABLE QUE OPTES POR BUSCAR LAS COSAS A TU DERECHA, POR MÁS CERCA QUE SE ENCUENTREN.