Y QUE PRESERVEN MEJOR
SU CONTENIDO NUTRITIVO
¿Cuál es la manera más saludable de cocinar las setas y
champiñones?
Un equipo de investigadores españoles decidió poner la
ciencia al servicio de la nutrición.
Los científicos, entonces, examinaron LAS PROPIEDADES ANTES Y DESPUÉS
DEL PROCESO DE COCCIÓN DE CUATRO DE LOS TIPOS DE CHAMPIÑONES Y SETAS más
consumidos en el mundo:
el champiñón (Agaricus bisporus)
el shiitake (Lentinula edodes),
la seta de ostra (Pleurotus ostreatus) y
la seta de cardo (Pleurotus eryngii)
Estos hongos se prepararon de cuatro maneras diferentes: cocidos,
fritos, en el microondas y a la plancha, parrilla o grill.
Los investigadores, del Centro Tecnológico de Investigación
del Champiñón de La Rioja (CTICH), comprobaron que al cocer o al asar los
hongos aumentan significativamente los niveles de antioxidantes, mientras que
al hervir o freírlos disminuyen.
El estudio fue publicado en la revista especializada
International Journal of Food Sciences and Nutrition.
¿QUÉ CONTENIDO NUTRITIVO TIENEN LOS CHAMPIÑONES?
Los champiñones contienen proteínas, aminoácidos esenciales,
fibra y muchas vitaminas, como B, C, D y E. Además, poseen pocas calorías y
grasas. Por otro lado, contienen antioxidantes, que son vitaminas, minerales y
otros químicos que juegan un papel clave para proteger las células de nuestro
cuerpo de radicales libres, que están vinculados a cardiopatías, cáncer y otras
enfermedades.
Varias investigaciones durante la última década han
demostrado que ingerir alimentos ricos en antioxidantes puede ser beneficiosos
para nuestra salud general. Los antioxidantes también se encuentran
en muchos otros alimentos, como la fruta, los vegetales, las nueces, las
legumbres y el pescado.
¿QUÉ PASA CUANDO SE FRÍEN O SE CUECEN?
Los científicos comprobaron que al freír los distintos tipos
de hongos, se perdían proteínas e hidratos de carbono, además de compuestos antioxidantes.
Algo parecido ocurría al cocerlos: desaparecían grandes
cantidades de proteínas y antioxidantes. Gran parte del contenido nutritivo de las
setas y champiñones estudiados desaparece en el aceite con el que se fríen y en
el agua en la que se hierven. Sin embargo los investigadores vieron que al
cocerlos sí aumentaba el contenido de glucanos, unos compuestos que tienen los
hongos que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Por otro lado, si los champiñones o setas se hacían a la
plancha con un poquito de aceite, el contenido de antioxidantes seguía siendo
alto.
¿POR QUÉ ES BUENO PREPARARLOS EN EL MICROONDAS?
En general, la mejor estrategia para retener las vitaminas y
nutrientes de los vegetales es reducir el tiempo de cocción. Además, es
mejor utilizar poco líquido, porque en el agua acaba gran parte del contenido
nutritivo de los vegetales. Así que utilizar el microondas puede
ser una manera saludable de cocinar, porque se pierden menos nutrientes.
La investigadora Irene Roncero-Ramos dijo en el estudio que “cuando
los champiñones se preparan en el microondas o a la plancha (parrilla o grill),
el contenido de polifenol y la actividad antioxidante aumenta
significativamente, a la vez que no hay afectaciones significativas en el valor
nutricional de los hongos cocinados”.
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