SPA DE 10: ¡PIERNAS DE ENSUEÑO!

OCHO MANERAS DE TENER PIERNAS SEXYS

¡MUESTRA LAS PIERNAS!

Después del largo invierno, es hora de dejar que los rayos de sol te bronceen las piernas. Si te preocupa cómo te ves, te mostramos consejos sencillos pero efectivo para mostrar que TE PONGAS EN FORMA Y MUESTRES LAS PIERNAS SIN PROBLEMAS.

ENCARA EL EJERCICIO DE LA MANERA CORRECTA

Tienes que adoptar un equilibrio delicado entre el ejercicio cardiovascular y el trabajo de resistencia. El entrenador Rob Griffiths dice: 'Los ejercicios cardiovasculares, como correr, la bicicleta o el entrenamiento mixto, son sensacionales porque queman muchas calorías y trabajan los músculos de las piernas.

Comienza trabajando con una intensidad relativamente baja y aumenta gradualmente el tiempo que pasas ejercitándote y después la intensidad.

Para mantener el tono muscular y lucir tus músculos delgados, la resistencia es fundamental. Cuantos más músculos tengas, más calorías vas a quemar, y si haces un par de sesiones de resistencia o peso por semana, vas a disminuir la grasa corporal y a lograr una buena proporción muscular en las piernas al mismo tiempo'.

HAZ UN BUEN ESTIRAMIENTO

Tomarte el tiempo para estirar te va a ayudar a extender los músculos de las piernas y a darles el aspecto delgado y tonificado que sin dudas estás buscando.

En particular, es muy importante después del ejercicio pero también deberías tratar de estirarte bien los días que no te ejercitaste.

Griffiths dice: 'El estiramiento debería ser una parte importante de tu rutina, y, para las piernas, tienes que concentrarte en los grupos musculares más importantes: los cuádriceps, los muslos, los músculos de la corva, las pantorrillas y los glúteos, es decir, el trasero'.

¿QUÉ HACEMOS CON EL TRASERO?

¿De qué sirve tener un par de piernas perfectas si el trasero sigue caído?

Por suerte, tu régimen de ejercicios y las actividades que mencionamos antes -andar en bicicleta, correr, nadar- van a reducir las grasas y a fortalecer los músculos de todo el cuerpo, así que la cola levantada es un efecto secundario natural, sin dejar de mencionar, positivo.

EL YOGA TAMBIÉN ES MUY RECOMENDADO. SI EXISTE UN INSTRUCTOR DE YOGA CON EL TRASERO CAÍDO, TODAVÍA NO LO CONOCIMOS.

CÓMO CONTROLAR LA CELULITIS

Todos los años, las mujeres gastan fortunas en cremas y tratamientos para combatir el aspecto odioso y granulado de la celulitis.

Sin embargo, muchos expertos creen que el mejor tratamiento es el ejercicio regular y una buena dieta que se enfoque no sólo en comer sano sino también en ciertos tipos de comida.

ELIMINA LA SAL, LOS HIDRATOS DE CARBONO REFINADOS, como la pasta y el pan blanco, y la cafeína, y pásate al arroz integral, los pescados grasos y el agua.

¿EL BRONCEADO?

La palidez es hermosa. De hecho, algunas de las mejores piernas de las famosas se encuentran en estrellas pálidas, como Gwyneth Paltrow, así que no sientas la presión de salir a tener piernas bronceadas este verano.

Pero si te preocupa la forma de tus piernas o la palidez fantasmal, aplica un bronceado de mentira (recuerda nunca usar la cama solar) que les devuelva un poco de vida y les dé un brillo que las haga lucir más delgadas y un poquito más largas.

Recuerda siempre aplicar EL AUTOBRONCEANTE a las piernas suaves, limpias y humectadas, prueba con un guante o paño exfoliante para quitar las impurezas.

ELIMINA LAS IMPERFECCIONES

Tus piernas han estado encerradas durante meses, y eso suele causar sequedad y escamas, mientras que afeitarlas puede producir sarpullidos y granitos.

También es habitual que aparezcan venitas violáceas bajo la piel. ¡Qué lindo! Pero no temas: PUEDES SUPERAR ESAS PEQUEÑAS IMPERFECCIONES.

LA HUMECTACIÓN REGULAR va a ocuparse del aspecto leproso, mientras tú experimentarás con distintos tipos de depilación hasta que encuentres el que te funcione mejor, entonces, vas a poder mantener tus piernas suaves y sedosas todo el verano.

En cuanto a las venitas, un mejor estilo de vida te va a ayudar a disminuirlas, pero también hay muchos tratamientos que las van a eliminar de por vida, averigua con tu médico clínico o farmacéutico.

HAZTE LOS PIES

Y con eso nos referimos a hacerte los pies con frecuencia. No tiene sentido hacer todo el trabajo de embellecimiento si la parte suave y sexy de las piernas comienza en la cadera y termina en las rodillas, mientras que los pies no están nada bonitos.

EJERCICIOS ESPECÍFICOS

Resérvate 10 minutos todas las mañanas para hacer la siguiente rutina de ejercicios y vas a notar una pronta mejora en la forma de tus piernas.

Flexiones: PONTE DE PIE CON LOS PIES SEPARADOS AL ANCHO DE LOS HOMBROS Y LAS MANOS DETRÁS DE LA CABEZA. Agáchate hasta que sientas que la parte inferior de los muslos toca las pantorrillas, y saca el trasero hacia afuera durante el recorrido. Mantén un instante y regresa a la posición inicial. Repite durante 20 segundos.

Estocadas: ponte bien derecha con los hombros hacia atrás y los músculos de la barriga bien contraídos. Los pies tienen que estar juntos y las manos en la cadera. Da un paso grande hacia delante sobre el pie derecho hasta que la rodilla izquierda casi toque el suelo y el talón izquierdo se despegue. Ahora, vuelve hacia atrás a la posición inicial y repite con la otra pierna. Haz 10 con cada una. Cuando estés lista, puedes tomar unas pesas mientras haces las estocadas.

STEP: COMIENZA CON EL PIE DERECHO SOBRE UN BANCO O SOFÁ, después empuja hacia arriba para que se sume el pie izquierdo. Baja con el pie izquierdo, después con el derecho de manera que quedes de pie en el suelo. Ahora súbete al banco con el pie izquierdo y repite el ejercicio. Haz 10 repeticiones, alternando los pies después de cada una.

ELEVACIÓN DE GEMELOS: ponte de pie con los dedos y la pase del pie sobre un escalón y los arcos y los talones que cuelguen sobre el borde. Tómate de la pared para tener apoyo. Levanta el talón tan alto como puedas y bájalo hasta que sientas que se estira el músculo de la pantorrilla. Repite 10 veces con ese pie y después pasa al otro.