QUE ES LO PRIMERO QUE
DEBES REVISAR EN NUESTRA VIDA
Con este ESTILO DE VIDA TAN AJETREADO QUE LLEVAMOS
TODAS, es normal sentirse agotada al final del día o de la semana.
Lo que no es normal es sentirse fatigada durante el día y que esta fatiga no
desaparezca con UNA BUENA NOCHE DE SUEÑO.
Si éste es tu caso, LO PRIMERO que debes revisar es que
tu alimentación SEA SUFICIENTE Y EQUILIBRADA. Piensa que el balance de energía de tu
cuerpo es como un sube-y-baja. De un lado está la energía que te
aporta tu dieta y del otro la que gastas en tus actividades del día a día,
siendo la base de esta última TU METABOLISMO, todos los procesos que hace tu
cuerpo para que sigas viva. Cuando la balanza se inclina hacia el
lado de la energía que gastamos, quiere decir que no estamos consumiendo lo que
nuestro cuerpo requiere y LO FORZAMOS A USAR NUESTRAS RESERVAS DE
EMERGENCIA. Con ello, perdemos peso, andamos irritables y nos
fatigamos con mayor facilidad.
¿Cómo saber si tu dieta es suficiente y está equilibrada? Si
no tienes ni tiempo o ganas de ir con una nutrióloga, realiza un diario de
alimentos durante una semana. Debes de diariamente realizar al menos LAS
TRES COMIDAS PRINCIPALES ¿desayuno,
comida y cena? y que éstas incluyan un cereal, fruta y/o verdura y una porción
de proteína (vegetal o animal).
Además, si tu dieta está siendo insuficiente, no estarás
ingiriendo la cantidad de vitaminas y minerales que tu cuerpo requiere para
realizar sus funciones básicas. Si te faltan vitaminas A y C, presentes
en verduras de hoja verde (brócoli, espinaca, acelga) y frutas y verduras de
colores intensos (zanahoria, pimiento, jitomate, cítricos), tu cuerpo tendrá
dificultades para absorber magnesio, zinc y hierro. Estos últimos
están presentes en cereales integrales, nueces y semillas, carne, aves, huevo, pescado
y lácteos descremados.
Finalmente, ¿qué deberías evitar para no sentirte fatigada
durante el día? LO PRIMERO, las bebidas alcohólicas. El
alcohol etílico es un depresor de tu sistema nervioso, además de una fuente de
calorías vacías que lejos de aportarte energía, sólo te harán ganar peso.
EN
SEGUNDA, los azúcares, pues sólo te dan energía de manera inmediata que es
utilizada por tu cuerpo en muy poco tiempo. EN TERCERA, libérate
de la cafeína y dile adiós al café, a los tés de colores (negro, verde, rojo,
etc.) y a los refrescos. PREFIERE TOMAR INFUSIONES.
Trata de implementar estas estrategias a tu alimentación y verás cómo después de unos
días, te sentirás más descansada.
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