¡NO HACE FALTA QUE
CIERRES LOS OJOS PARA QUE FUNCIONE!
Un rato para pensar qué has comido, y qué llevaras para
mañana; ESTO TE AYUDARÁ A TU DIETA
ESTÁS A TOPE CON TU PLANNING DE ADELGAZAMIENTO y te pasas el día de acá para allá
para quemar calorías. Pero no todo es actividad extrema. HAY RUTINAS MUY RELAJADAS QUE TE
AYUDARÁN A PERDER PESO.
Llevas un día que ni tu monitor de gimnasio se lo creería: COMISTE
SANO, A TUS HORAS Y ALIMENTOS QUE AYUDAN A QUEMAR GRASAS; te has sentado
correctamente en el trabajo y aprovechaste para subir escaleras y mantenerte en
movimiento; NO FALTASTE AL GIMNASIO E INCLUSO HAS SACADO
UN RATO PARA MEDITAR. Enhorabuena, has hecho un perfect. O eso creías…
Llega la noche y tiras por la borda todo este esfuerzo por
mantener UNA RUTINA SALUDABLE porque duermes mal, y eso, además de ser
nefasto para el organismo y la mente, engorda. No sólo eso. Además de
preocuparte por descansar las horas de sueño necesarias, hay algunas costumbres
que puedes hacer antes de meterte en la cama que te ayudarán a adelgazar.
1. EL TRAGUITO DE ÚLTIMA HORA
NO ES UN SUEÑO. Así puedes adelgazar en tu vida
real. Algunas personas creen que cuando se acuestan medio ebrias descansan del
tirón y están increíblemente relajadas. No es así. Lo cierto es que el alcohol puede interrumpir el sueño y, por
descontado, no es la mejor opción para nuestra cintura.
También puede ocurrir que tomes algún refresco durante la
cena y tardes poco en acostarte. ¡Error! Muchos están llenas de calorías y sólo
con dar un sorbito o dos abrimos el apetito e incitamos a nuestro organismo a
querer más y más, y no precisamente de ese mismo líquido sino de otros
alimentos calóricos para saciar el hambre. No te va a bastar con una manzana
así que evita que tu último trago del día sea una de estas bebidas.
UN VASO DE LECHE CALIENTE, UNA INFUSIÓN O UN PAR DE VASOS DE
AGUA, Y A DORMIR A PIERNA SUELTA.
2. PLANIFICA TU MAÑANA
Dedicar cinco minutos antes de dormir para planear lo que
haremos al día siguiente nos ayudará A EVITAR TENTACIONES Y TOMAR DECISIONES
INTELIGENTES. Como cuando éramos pequeños y nuestros padres nos dejaban
preparada la ropa para el día siguiente, dejar listos los accesorios que
necesitaremos durante la jornada –desde el tupper o la bolsa de deporte hasta
la cartera y las llaves– nos animará a estar activos desde primera hora, evitar
estresantes olvidos y seguir la rutina planificada sin saltárnosla. Además
adelgazarás: si ya te has preparado un tentempié probablemente no cojas nada de
la máquina de vending y si cargas con chándal y las zapatillas durante todo el
día, a ver quién te frena para que vayas al gimnasio a media tarde.
3. QUÍTATELO TODO
UN RATO DE PLACER LES AYUDA A DORMIR MEJOR Y CON UNAS
CALORÍAS BIEN QUEMADAS.
¿Conoces los múltiples beneficios de dormir desnudo? Pues uno de ellos es que adelgaza. La
grasa marrón o parda, de la que seguramente has escuchado hablar, es aquella
que protege al cuerpo contra el aumento de peso. SEGÚN LOS EXPERTOS, ESTE TIPO DE
GRASA –al contrario de la que acumulamos a lo largo del día– GENERA
CALOR Y AYUDA A QUEMAR EL EXCESO DE CALORÍAS. Bien, pues según un
estudio publicado en la revista Diabetes, DORMIR EN UNA HABITACIÓN FRÍA podría
activar la grasa marrón que tienen los adultos y ayudarles a perder peso a un
ritmo mayor que a altas temperaturas.
CUANTO MÁS PROFUNDO Y DURADERO SEA EL SUEÑO, LA GRASA TENDRÁ
MÁS TIEMPO PARA TRABAJAR DURANTE EL DESCANSO Y, EN CONSECUENCIA, SUS
PROPIEDADES ADELGAZANTES SERÁN MAYORES. Claro que esta grasa solo te ayuda si duermes desnudo
y relativamente fresquito, pero no te pases de frío o te despertarás a cada
rato.
4. RECUERDA QUÉ HAS COMIDO
“MANTENER UN MENÚ DIARIO DE ALIMENTOS ES UNA BUENA MANERA DE
SER RESPONSABLES Y CUMPLIR CON NUESTRAS METAS PARA PERDER PESO", explica Emily Bibb en Yahoo. Si antes
de acostarnos repasamos mentalmente el menú que hemos tomado durante el día,
podremos sentirnos orgullosos de nosotros mismos por no saltarnos la dieta
–¡vamos ya!– o descubrir cuáles han sido nuestros puntos flacos y cómo podemos
mejorarlos al día siguiente. SI TOMAR UNA MANZANA NO TE SACIÓ EN
ABSOLUTO, ESE MOMENTO PREVIO A DORMIR PUEDE AYUDARTE A VISUALIZAR QUÉ OTRO
ALMUERZO BAJO EN CALORÍAS PUEDES PREPARAR PARA MAÑANA. BUSCA LA MOTIVACIÓN PARA
SEGUIR TOMANDO DECISIONES SALUDABLES PARA TU SALUD Y CINTURA.
5. PRACTICA SEXO
UNA SESIÓN DE SEXO ANTES DE ACOSTARNOS NOS AYUDA A LIBERAR
ENDORFINAS, HACER ALGO DE DEPORTE O DESCARGAR EL ESTRÉS ACUMULADO, RESPONSABLE
DE QUE PIQUEMOS MÁS ENTRE HORAS Y LLEVEMOS UNA ALIMENTACIÓN POCO SALUDABLE. ¿Fenomenal para adelgazar no? No
para todos.
Lamentablemente este consejo no es universal. Un vaso de
leche antes de dormir ayuda a conciliar antes el sueño, pero tener relaciones
sexuales previas sólo beneficia a los hombres y perjudica a las mujeres, según
el doctor Eduard Estivill, director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del
Hospital General de Cataluña.
Estivill insiste en que practicar sexo antes de dormir es
positivo para el hombre porque después de alcanzar el orgasmo en ellos se
acelera el proceso de descanso. Sin embargo, en las mujeres provoca el efecto
casi contrario: tras llegar al clímax permanecen más tiempo estimuladas y tardan más
en relajarse, asegura el médico pediatra.
No hay comentarios:
Publicar un comentario