FORMAS FÁCILES DE
ALCANZAR UN BALANCE ENERGÉTICO
ES MUY FÁCIL INCLUIR
TODOS LOS ALIMENTOS Y BEBIDAS EN UNA DIETA SIN ENGORDAR Y
NO ES UN SECRETO CÓMO LOGRARLO. Para ello, es necesario mantener un balance
entre las calorías consumidas y calorías quemadas.
Con las porciones adecuadas y actividad física en cada
rutina, es posible darle gusto al paladar manteniendo un peso saludable. He
aquí cinco actividades sencillas con las que se puede cambiar el balance
energético en la dieta, quemando las calorías que ingresan al organismo.
1. USE LAS ESCALERAS
No solo se beneficia al planeta ahorrando energía que se
utiliza en un ascensor, subir y bajar escaleras es un ejercicio fabuloso para
el cuerpo. Se pueden quemar 150 calorías por subir escaleras 20 minutos.
2. ¡CAMINE!
Ya sea a la tienda de la esquina, al supermercado o a un
restaurante cercano. Aproveche cualquier motivo para activarse y mover las
piernas. En 30 minutos de caminata se pueden quemar desde 70 hasta 100
calorías.
3. PASEO EN BICI
Aproximadamente 25 minutos en bici queman 310 calorías, convirtiendo a esta actividad en una
excelente manera de ejercitarse, además de ser una ecológica alternativa al
automóvil.
4. ACTÍVESE EN FAMILIA
Los domingos son una excelente oportunidad para salir con los
niños y practicar actividades al aire libre. Por una hora de futbol en
familia se pueden quemar hasta 600 calorías o en una hora de juego con la
mascota, se pueden consumir hasta 450 calorías.
5. BAILAR
Si el plan es irse de fiesta con los amigos, después de una
deliciosa cena con ellos, ¡es hora de bailar! En una hora puede quemar desde
350 hasta 400 calorías.
Existen muchos métodos de activarse y encontrar el punto
adecuado para un balance energético. Solo es necesario cuidar la alimentación y
complementar con actividades que le den dinamismo a la rutina.
TIPS PARA MEJORAR TU
DIGESTIÓN Y EVITAR EL ESTRÉS
TENER UNA MALA
DIGESTIÓN, es sin
duda, uno de los factores más estresantes en las personas; se sienten incómodas, de mal
humor y pesadas. Los alimentos no digeridos fermentan el tracto
digestivo, lo cual provoca malestar y una ineficiente absorción de los
nutrientes.
La dispepsia, mejor conocida como 'DIGESTIÓN LABORIOSA' hace
referencia a la sensación de dificultad para realizar adecuadamente el proceso
digestivo, debido a que los alimentos y líquidos que se consumen, generan en
el organismo toxinas que interfieren en el proceso metabólico.
Para que los alimentos sean digeridos completamente, cada
enzima y jugo digestivo deben ser segregados en la cantidad adecuada, en el
momento preciso y la pared intestinal debe encontrarse en un buen estado de
salud.
IDENTIFÍCALA
Las características más comunes de LA DISPEPSIA SON ARDOR, SENSACIÓN
DE PESADEZ EN EL ESTÓMAGO, DOLOR EN EL CENTRO DEL PECHO, SABOR ÁCIDO EN LA
BOCA, ERUCTOS FRECUENTES, NÁUSEAS Y REFLUJO.
Los síntomas se originan por diversas circunstancias, entre
ellas, la úlcera de estómago, esofagitis por reflujo, comidas muy pesadas,
ingesta de alcohol, fumar y por tomar frecuentemente fármacos que dañan el
estómago, como los antiinflamatorios.
CAUSAS DE LA
INDIGESTIÓN
Masticar muy poco los alimentos: HOY EN DÍA SE COME DEMASIADO
RÁPIDO, pero debes recordar que si no masticas bien, se reduce la
eficacia de tu proceso digestivo, ya que los nutrientes no se asimilan
correctamente.
TOMAR LÍQUIDOS CON LAS COMIDAS: El líquido diluye las secreciones (ácido,
enzimas y bilis) que son responsables del proceso digestivo. Por
ello, los expertos recomiendan no tomar agua con tus alimentos; lo
ideal es hacerlo dos horas después de cada comida, para que tu digestión
mejore.
ESTRÉS: Cuando las personas están más tensas no producen la cantidad
suficiente de ácido estomacal y/o enzimas digestivas, factores que impiden que
el proceso digestivo se realice correctamente.
PONLO EN PRÁCTICA
COME CUANDO TENGAS HAMBRE: Si consumes algo, pero en realidad
no deseas hacerlo, los jugos digestivos no fluyen apropiadamente, por lo que te
sentirás inflamado y con ello, tu digestión se verá dañada.
EVITA EL ESTRÉS Y LAS DISCUSIONES A LA HORA DE LA COMIDA: El aparato digestivo está regulado
por el sistema nervioso autónomo, que a su vez está poderosamente influido por
la mente y las emociones. Así que cuando comas, pásatela bien.
CONSUME PROTEÍNA: Lo ideal es hacerlo en cada comida. Cuando se tiene una
alimentación baja en proteínas (huevo, carne, pollo, queso, etc), no se
estimula la secreción de las enzimas digestivas. TODO ESTO, AUNADO AL CONSUMO
DIARIO DE FIBRA Y FRUTAS, TE AYUDARÁN A METABOLIZAR MEJOR CADA ALIMENTO Y EN
CONSECUENCIA, TE SENTIRÁS MEJOR Y ESTARÁS DE MUY BUEN HUMOR. ¡VALE LA PENA!
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