LA MUJER PUEDE HACER
PARA RETRASAR SU MENOPAUSIA
MUCHAS MUJERES PERCIBEN LA MENSTRUACIÓN como un incordio. Pero presenciar su
desaparición antes de los 40 años no suele ser plato de buen gusto. “La
menopausia precoz no es un proceso biológico natural, sino patológico”,
indica Santiago Palacios, director del Instituto Palacios Salud de la Mujer.
Además, LA PÉRDIDA DE
ESTRÓGENOS (hormonas femeninas) afecta a la piel y a la sexualidad (entre
otras cosas), y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares
y osteoporosis, según el experto. Es decir, “altera la calidad de vida,
pero también amenaza a la salud”, añade Rafael Sánchez Borrego,
presidente de la Fundación Española para el Estudio de la Menopausia.
Las europeas entran en esta fase entre los 45 y los 55 años,
aunque la media lo hace a los 51 años, “una edad que se mantiene desde hace
mucho tiempo, e incluso parece que se está alargando algo debido a las mejores
condiciones de vida”, apunta Palacios. Para seguir esta tendencia
tardía, le damos una serie de medidas que retrasarán el cese de su
menstruación. Ojo: LA MENOPAUSIA NO ES UNA ENFERMEDAD, como recuerdan los
expertos. Pero existen herramientas que postergan la aparición de sus molestos
síntomas. Todas parten de que la herencia genética puede ser determinante
(diferentes estudios lo anotan, pese a no haber localizado el gen), por lo que
cuente con esta información (la edad en la que su madre experimentó la
menopausia) para tomar decisiones como la planificación de un embarazo. Pasemos
a lo que sí puede controlar.
1. DEJE EL TABACO. “Fumar más de 15 cigarrillos diarios adelanta la última
regla dos años”, destaca Rafael Sánchez Borrego, que es el director médico de
Diatros Clínica de Atención a la Mujer. “Frente a la genética y las
enfermedades graves, poco se puede hacer. Pero sí es posible evitar peligros
como los contaminantes ambientales, y el efecto del tabaco está perfectamente
cuantificado”, añade el ginecólogo. Con este cálculo, una fumadora podría tener
la menopausia a los 49 años, en lugar de a los 51. “En este caso no es muy
relevante ese adelanto, pero si la mujer tiene riesgo de menopausia temprana,
adelantar dos años la última regla puede comprometer su posible maternidad”,
dice.
2. CAMINE, SALGA A LA
CALLE, TOME EL SOL CON PROTECCIÓN. El déficit de vitamina D, que se sintetiza a través de la
exposición a los rayos solares, está detrás del adelanto de la menopausia en
algunas mujeres, según una investigación de la Universidad de Massachusetts
financiada por el Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos.
3. NO ABUSE DEL PESCADO AZUL DE GRAN TAMAÑO, como el pez espada o el atún. Estos
alimentos están en el punto de mira de muchos nutricionistas. Y la Sociedad
Americana de Menopausia alerta sobre los posibles efectos de su contaminación
por compuestos de los plásticos que no se degradan y pasan a la carne del
animal. "Tienen el potencial de interferir en las hormonas humanas y
adelantar la menopausia", aseveran. Elisa Blázquez, nutricionista de la
Clínica Medicina Integrativa y autora del libro Dieta Integrativa, aconseja no
ingerir pescado azul grande más de dos veces al mes, y decantarse por pescados
azules de pequeño tamaño, como la sardina o el boquerón.
4. DESPLÁCESE EN BICICLETA Y GOCE DE LA NATURALEZA. No es un cliché. Amber Cooper,
profesora de Ginecología en la Universidad de Washington, indica en una
investigación publicada en PLOS One que la exposición a las emisiones diésel
reduce de forma significativa la reserva de óvulos en ratas y acelera su
menopausia. La investigadora advierte de que lo encontrado en animales ayuda a
comprender lo que sucede en humanos.
5. AFÍLIESE A UNA DIETA SALUDABLE. No hay estudios científicos
concluyentes sobre cómo una buena alimentación puede retrasar la aparición de
la menopausia, pero expertos como el doctor Palacios sugieren que son estos
hábitos saludables en alza los que están provocando que las féminas ingresen
cada vez más tarde en esta fase natural. Las frutas y verduras contaminadas,
como subraya el ensayo de PLOS One, provocarían el efecto contrario.
Para concluir, una aclaración necesaria: no toda ausencia de
regla es menopausia. “No hay que confundir la menopausia, que se produce cuando
no hay estrógenos ni función ovárica, con la pérdida de regla (amenorrea) por
diversas causas, desde un esfuerzo físico intenso a trastornos de la
alimentación. En estos casos, una vez corregida la causa, la regla vuelve”,
concluye el presidente de la Fundación Española para el Estudio de la
Menopausia.
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