TIPS INFALIBLES PARA
QUEMAR MÁS GRASA EN EL GIMNASIO
CAMINAR O TROTAR CON PESO EN LOS TOBILLOS es una manera con la que puedes
quemar más grasa en el gimnasio.
Hacer ejercicio de manera regular es un medio efectivo para
mejorar la salud, tener MAYOR CALIDAD DE VIDA, pero también
para quemar grasa y mantenerte en forma.
Aunque si lo que buscas es bajar de peso y por más esfuerzo
que aplicas no obtienes los resultados deseados, por qué no te ánimas a poner
en práctica estos 5 tips que te podrían ayudar a quemar más grasa en el
gimnasio.
SUPERA EL RETO
1. HACER EJERCICIO 250 MINUTOS A LA SEMANA. Si vas al gimnasio, es recomendable
que dediques entre 150 y 250 minutos de tiempo a la semana para maximizar tu
quema de grasa, constata el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Para mejores resultados, este tiempo debe combinarse con una
dieta para bajar de peso con restricción calórica moderada.
2. CAMINA O TROTA CON PESO EN LOS TOBILLOS. Este es un método efectivo para
aumentar la quemar de calorías. El esfuerzo extra representa más trabajo para
los músculos y, por tanto, mayor gasto de energía, confirma un estudio a cargo
de European Journal of Applied Physiology.
Aunque con esta técnica logras aumentar de 5 a 10% más de
calorías, asegúrate de que el peso añadido y la técnica sean las adecuadas para
evitar cualquier lesión.
3. ENTRENAR CON MÚSICA RÁPIDA. Escuchar música electrónica rápida aumenta tu resistencia 15%
y acelera la quema de calorías, además es una opción divertida para entrenar,
asegura una investigación de la Universidad Brunel en Reino Unido.
4. DESCANSAR 15 MINUTOS POR CADA SERIE DE 30. Para mejorar tu rendimiento en el
gimnasio y acelerar la pérdida de grasa, Kazushige Goto de la Universidad de
Tokyo, en una investigación, confirma que en una sesión de cardio es altamente
efectivo trabajar sesiones cortas (30 minutos) con un intervalo de descanso de
15 minutos.
Mucha gente cree que el ejercicio prolongado es la mejor
opción para reducir la grasa corporal, pero nuestro estudio muestra que la
repetición de tandas cortas logra aumento de la lipólisis (movilización de
grasas) durante y después del ejercicio, afirma el investigador.
5. TRABAJAR LOS MÚSCULOS MÁS GRANDES. La sugerencia es hacerlo dos o tres
veces por semana, esto favorece el gasto energético, por ello, el Colegio
Americano de Medicina del Deporte recomienda trabajar principalmente los
músculos de las piernas.
Recuerda que todo trabajo en el gimnasio requiere
forzosamente de la supervisión de un entrenador o instructor calificado, quien
además de vigilar que las rutinas las ejecutes correctamente, también te va a
ayudar a mantener un dieta adecuada a tus necesidades.
Salud180
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