ALIMENTOS QUE HACEN QUE
TE DEPRIMAS
HAY ALIMENTOS QUE
CAUSAN DEPRESIÓN
LA DEPRESIÓN ES LA
ENFERMEDAD DEL SIGLO,
que afecta a más de 350 millones de personas en el mundo. Se estima que, para
el 2020, sea la segunda causa de discapacidad, solo después de las enfermedades
cardiovasculares, asegura la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Más de 350 millones de personas en el mundo padecen
depresión.
Este padecimiento se manifiesta por UN CAMBIO EN EL ESTADO DE ÁNIMO,
TRISTEZA, PÉRDIDA DE INTERÉS O PLACER, SENTIMIENTOS DE CULPA, FALTA DE
AUTOESTIMA, SENSACIÓN DE CANSANCIO, FALTA DE CONCENTRACIÓN, ASÍ COMO TRASTORNOS
DE SUEÑO O APETITO.
LA DEPRESIÓN llega
a afectar el desempeño laboral, escolar, así como las relaciones familiares y
sociales. Cuando es leve, se puede tratar sin necesidad de
medicamentos, pero cuando es considerada moderada o grave se necesita terapia
profesional y medicamentos.
Dado que LAS PRESIONES
ECONÓMICAS, sociales o el estrés son factores que favorecen el desarrollo de
este trastorno, es posible prevenirlo de diversas maneras, a través del
ejercicio, realizar actividades que te gusten, tener un trabajo satisfactorio,
así como amigos y una alimentación saludable.
Puesto que la dieta influye en la manera en que te sientes,
te presentamos una lista de siete alimentos que hacen que te deprimas.
Aunque te gusten, evítalos porque tienden a provocar
depresión:
Hay estudios científicos que aseguran que estos alimentos
provocan respuestas adictivas en el cerebro, tal como sucede cuando se consumen
drogas y tabaco, debido a que contienen saborizantes, conservadores y aditivos
con efectos nocivos para la salud.
1. ENDULZANTES
ARTIFICIALES. Especialistas
en Estados Unidos determinaron que todos los endulzantes artificiales producen
depresión del sistema nervioso.
Asimismo, Rachel Fiske, consultora certificada de nutrición
en San Francisco, afirma que el aspartame (endulzante) frena la producción de
serotonina y dopamina, lo cual podría ser causa de depresión y ataques de
ansiedad.
2. ALIMENTOS
PROCESADOS. Investigadores
de Gran Bretaña publicaron en la revista Británica de Psiquiatría que este tipo
de comida aumenta el riesgo de desarrollar depresión, ya que contienen
sustancias químicas nocivas que favorecen la aparición de enfermedades
cardiovasculares e inflamación. Entre ellos están las carnes, embutidos,
chocolate y postres azucarados.
3. COMIDA FRITA. Stephanie Fulton, del Hospital
Universitario de Montreal, los alimentos ricos en grasa saturada contribuyen a
desarrollar conductas depresivas, por las reacciones químicas que se producen
en el cerebro.
Universidad Navarra confirma que este tipo de alimentos
propician este trastorno, ya que en exceso aumentan la producción de
determinadas moléculas como la citonina, la cual puede reducir la producción de
serotonina, encargada de generar un estado de bienestar.
4. CEREALES REFINADOS. El consumo de estos alimentos, así
como las harinas refinadas aumentan las probabilidades de sufrir depresión, de
acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Londres.
5. LÁCTEOS ALTOS EN
GRASA. Las
universidades de Navarra y Las Palmas de Gran Canaria, España, relacionado el
consumo de grasas trans y saturadas con el desarrollo de depresión, mismas que
se encuentran en los lácteos.
6. REFRESCOS. Un estudio del Instituto Nacional de
la Salud afirma que consumir más de un litro de estas bebidas al día provoca
depresión y si éstas son dietéticas y de sabores las probabilidades aumentan.
7. ALCOHOL. Su abuso por un tiempo prolongado
desencadena depresión, ya que interfiere en receptores del sistema nervioso,
aunque aún no se determinan los mecanismos asociados a esta reacción, confirma
un estudio publicado en la revista Archives of General Psychiatry.
La Universidad de Londres sugiere que al haber alimentos que
producen depresión, lo ideal es "consumir frutas, vegetales y
pescado a fin de contrarrestar los síntomas”.
Para vivir mejor, es necesario LLEVAR UNA DIETA SANA, evitar
alimentos con altos contenidos de grasas y azúcares refinados, hacer ejercicio
y TENER ACTIVIDADES QUE TE CAUSEN FELICIDAD.
Salud180
LAS 11 CAUSAS MÉDICAS
DEL CANSANCIO
POR QUÉ ESTÁS CANSADO
TODO EL TIEMPO
Todo el mundo se cansa de vez en cuando, pero si te sientes constantemente desgastado o tu cansancio es
severo, podría ser una señal de un problema más grave de salud.
Aquí revelamos 11 condiciones de salud que son conocidas por CAUSAR FATIGA.
ANEMIA
La anemia por falta
de hierro es una
de las razones médicas más comunes para sentirse constantemente cansado. Afecta
a uno de cada 20 hombres y mujeres post-menopaúsicas, y es más común en mujeres
embarazadas y en las que aún tienen el período, especialmente si son intesos.
Puede ser diagnosticado con un análisis de sangre. Comer alimentos ricos en hierro, como la
carne roja, los mariscos y cereales fortificados en hierro, o tomar suplementos
de hierro puede ayudar.
SÍNDROME DE FATIGA
CRÓNICA
Si tu fatiga ha durado seis meses o más y es tan grave que no
puedes lidiar con las tareas diarias, EL
SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA (también conocido como encefalomielitis miálgica
o EM) podría ser el culpable. Además
de un persistente e inexplicable cansancio, otros síntomas incluyen dolor de
garganta, dolor muscular o de articulaciones y de cabeza.
No existe un examen para el EM, pero hay señales claras para
ayudar a los médicos a diagnosticarla. Si bien no existe una cura o
medicamentos, LOS CAMBIOS EN EL ESTILO
DE VIDA PUEDEN AYUDAR.
ENFERMEDAD CELÍACA
Este es un tipo de intolerancia a los alimentos; EL
CUERPO CREE ERRÓNEAMENTE QUE EL GLUTEN LO ESTÁ ATACANDO, LO QUE PUEDE DAÑAR EL
REVESTIMIENTO DEL INTESTINO. Para los celíacos, comer hasta la miga más
pequeña de gluten (que se encuentra en cosas como pan, pasteles y pastas) puede
causar cansancio además de distensión abdominal, diarrea, náuseas, dolor
muscular y de cabeza.
Se puede diagnosticar con un análisis de sangre. No existe
ningún medicamento, el único tratamiento es seguir una estricta dieta libre de gluten de por vida.
APNEA DEL SUEÑO
La apnea del sueño es una condición en la que una persona deja de respirar entre
fuertes ronquidos. Estas pausas en la respiración ocurren cuando las vías respiratorias se estrechan o se
cierran por completo, privando a los pulmones de oxígeno. Cuando el
cerebro detecta niveles peligrosamente bajos de oxígeno, despierta
automáticamente a la persona para que pueda volver a la respiración normal.
Es más común en hombres de mediana edad, con sobrepeso; las
personas con esta condición tienen mayor riesgo de accidente cerebrovascular,
enfermedad cardiovascular e hipertensión. Para aquellos que la sufren, la única
señal es sentirse agotado al día siguiente. Las máquinas de respiración para
usar de noche, además de los cambios en el estilo de vida, pueden ayudar.
HIPOTIROIDISMO
Las personas con hipotiroidismo
tienen muy poca hormona tiroidea (tiroxina) en sus cuerpos, lo que GENERA
CANSANCIO. Otros síntomas incluyen aumento de peso, dolores musculares,
depresión, sensibilidad al frío y piel y pelo secos.
Es más común en las mujeres y cuanto más grande eres, mayor
es el riesgo. Tu médico puede diagnosticar la condición con un análisis de
sangre. Puede ser tratada con tabletas de hormona diarias.
DIABETES
Uno de LOS PRINCIPALES SÍNTOMAS DE LA DIABETES ES
LA FATIGA, JUNTO CON MUCHA SED Y ORINA. La diabetes tipo 2 está
asociada con la obesidad y es más común en las personas mayores. La diabetes
tipo 1 es mucho menos común y se produce cuando el sistema inmunológico del
cuerpo ataca y destruye las células que producen la insulina. Por lo general
ocurre antes de los 40 años, a menudo durante la adolescencia.
La diabetes se diagnostica con un análisis de sangre. Las
inyecciones de insulina y una dieta saludable pueden ayudar.
FIEBRE GLANDULAR
ESTA INFECCIÓN VIRAL común
provoca cansancio severo, además de fiebre, dolor de garganta e inflamación de
las glándulas. La mayoría de los casos ocurre en adolescentes y adultos
jóvenes. Se propaga a través de la saliva y puede transmitirse al besar, al
estar expuesto a la tos y estornudos, o compartir cosas como tazas.
Aunque la mayoría de los síntomas tiende a desaparecer entre
las cuatro y las seis semanas, la fatiga puede durar varios meses más. Se puede
diagnosticar con un examen físico y un análisis de sangre. Los analgésicos se
recetan generalmente para aliviar el dolor y reducir la fiebre.
DEPRESIÓN
LA DEPRESIÓN NO SÓLO TE
HACE SENTIR TRISTE. Puede
causar síntomas físicos también, desde dolores y molestias hasta cansancio. Las personas con depresión a menudo se
sienten sin energía y les resulta difícil dormir o se despiertan durante la
noche.
La terapia, los cambios de estilo de vida y los medicamentos
pueden ayudar.
ANSIEDAD
Al igual que la depresión, la ansiedad puede causar trastornos del sueño. Si no puedes
recordar la última vez que no te sentiste ansioso o sientes una ansiedad
incontrolable, puede que tu médico te diagnostique trastorno de ansiedad
generalizada (o TAG). Otros síntomas
incluyen agitación, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
Una vez más, la terapia, los cambios de estilo de vida y los
medicamentos pueden ayudar.
PIERNAS INQUIETAS
El síndrome de las piernas inquietas es una condición común
que afecta el sistema nervioso. Aquellos que lo sufren experimentan una
sensación incómoda en las piernas, como UNA
SENSACIÓN DE HORMIGUEO, que los
mantiene despiertos por la noche. La imperiosa necesidad de mantener las piernas
en movimiento, un dolor profundo o que las piernas sufran espasmos espontáneos
pueden perturbar el sueño y causar cansancio.
Dependiendo de la severidad de los síntomas, los cambios de
estilo de vida o los medicamentos pueden ayudar.
ESCLEROSIS MÚLTIPLE
La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad autoinmune que
afecta a la transferencia de las señales nerviosas en el cerebro y la médula
espinal, causando una amplia gama de síntomas: desde problemas en el movimiento muscular y el equilibrio hasta pérdida
de la visión (por lo general sólo en un ojo) y cansancio severo.
El diagnóstico de la EM es complicado y puede requerir la
derivación a un neurólogo. Actualmente no existe cura, pero los tratamientos
que incluyen medicamentos y fisioterapia pueden ayudar.
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