ACTIVIDADES QUE REDUCEN
EL ESTRÉS EN LAS MUJERES
SI DESEAS REDUCIR EL
ESTRÉS DE FORMA EFECTIVA, aquí te proporcionamos algunas estrategias.
De acuerdo con un estudio de la empresa Nielsen, México ocupa
el segundo lugar mundial con mayor carga de estrés en las mujeres.
Después de estudiar los casos de seis mil 500 mujeres de 21
distintos países, entre febrero y abril de 2011, para ubicar dónde LAS MUJERES ESTABAN MÁS ESTRESADAS, se
encontró que el 74% de las mujeres mexicanas se reportaba como estresada. El
primer lugar lo ocupó India, con el 87%.
Un dato más que nos debería preocupar como mujeres: de
acuerdo con información del Instituto Nacional de Estadística, Geografía e
Informática (Inegi), los casos de mortalidad femenina más frecuentes se deben a
enfermedades del corazón, diabetes mellitus y tumores malignos, padecimientos
muy relacionados al estrés.
SÍNTOMAS
EL EFECTO QUE TIENE LA
RESPUESTA ESTRÉS EN EL ORGANISMO ES PROFUNDO:
• Predominio del sistema nervioso simpático (vasoconstricción
periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad
intestinal, etc.)
• Liberación de catecolaminas (adrenalina y
noradrenalina),cortisol y encefalina
• Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores
de coagulación, aminoácidos libres y factores inmunitarios.
ALGUNAS SEÑALES QUE
INDICAN ESTRÉS PUEDEN SER:
Irritabilidad
Problemas estomacales, como la gastritis
Dolor de cabeza o migraña
Insomnio
Falta de apetito o problemas para comer
Iniciarse en conductas adictivas o incrementar el consumo de
alcohol, tabaco, comida (como para sentir alivio)Cansancio sin razón aparente
Problemas médicos como hipertensión
Ansiedad
Depresión o tristeza
Infecciones frecuentes
CINCO ACTIVIDADES PARA
REDUCIR EL ESTRÉS
En opinión de Tania Mijares, fundadora de Generación
Felicidad, buena parte del estrés que sufren las mujeres mexicanas se debe a la
triple jornada que enfrentan como madres, esposas y trabajadoras, muchas veces,
sin ningún tipo de apoyo masculino. Para tratar de controlar esta situación,
Mijares propone, entre otras cosas, realizar cierto tipo de actividades que
pueden ayudar a reducir o controlar el estrés, como:
1. Desde el punto de vista físico. PRACTICAR ALGÚN DEPORTE Y ALIMENTARSE
SANAMENTE.
2. Desde la perspectiva mental. LEER, ANOTAR LOS ERRORES, ESCUCHAR A LOS DEMÁS, ENFRENTAR LOS
MIEDOS.
3. Desde lo espiritual. REALIZAR ACTIVIDADES DE MEDITACIÓN, TRABAJO VOLUNTARIO, PASAR
TIEMPO CON LA NATURALEZA.
4. Desde la vista socio-emocional. BAILAR, REÍR, EVITAR EL CONTACTO CON
GENTE NEGATIVA, PASAR TIEMPO CON LA FAMILIA.
5. Jugar. Sí, así como lo estás leyendo, ponernos a la tarea de practicar juegos tanto en
línea, como los que podemos encontrar en internet, o simples como Monopoly,
Scrabble, y hasta Serpientes y Escaleras. Hacer crucigramas o Sudokus, no sólo
ayuda a mantener el cerebro en activo, sino que son juegos ideales que permiten
cambiar nuestra atención de las situaciones de estrés a la diversión y el
descanso.
ALGUNAS BEBIDAS QUE
PUEDEN AYUDAR:
1. AGUA. Beber un vaso de agua natural reduce los niveles de estrés,
debido a que la deshidratación es un factor que favorece la tensión, de acuerdo
con un estudio publicado en el Journal of Nutrition. Además, al ingerir este
líquido el cuerpo produce endorfinas, lo que produce una sensación de
bienestar.
2. LECHE CALIENTE. Beber un vaso de leche tibia en los momentos de mayor
estrés reduce el estrés, debido a que tiene la proteína lactium y el aminoácido
triptófano, los cuales ayudan a relajar el cuerpo al incrementar los niveles de
serotonina.
3. JUGO DE CEREZA. De acuerdo con un estudio de la Universidad de
Northumbria, esta bebida incrementa los niveles de melatonina en el cuerpo,
hormona que regula el sueño y el descanso.
4. INFUSIONES. Las infusiones de plantas como la valeriana o la hierba de
San Juan son excelentes para relajar el cuerpo y reducir el estrés, señala Eric
Yarnell, profesor asistente de medicina botánica en la Universidad de Bastyr,
en Seattle.
5. TÉ VERDE. Por su contenido en teanina, esta bebida es un excelente
calmante. Por lo que el cuerpo se relaja al liberar todo el estrés del día.
6. TÉ NEGRO. Un estudio del University College de Londres destaca que
beber té negro durante seis semanas reduce los niveles de cortisol en los
hombres, la mejor opción es la descafeinada.
7. JUGO DE FRUTAS CÍTRICAS. Los jugos ricos en vitamina C como
el de naranja, toronja y fresa, reducen los niveles de cortisol, una hormona
que se genera con el estrés, de acuerdo con un estudio del Center for
psychomatic and Psychobiological Research, University of Trier, en Alemania.
Salud180
LA HISTORIA DEL BESO
BESAR ES DELICIOSO pero ¿a quién se le ocurrió? Nos
pusimos a investigar DE DÓNDE SURGIÓ "LA IDEA", qué
culturas lo hacemos y desde hace cuánto. Chequen lo que encontramos.
Besarnos es una de las actividades más divertidas que podemos
hacer con otra persona. Es una muestra de cariño, es una forma de CONECTAROS
EMOCIONALMENTE, es el primer acercamiento cuando inicia una relación y
la puerta para calentar las cosas cuando tenemos ganas… Besarnos es delicioso
pero ¿a quién se le ocurrió?
Nos pusimos a investigar de dónde surgió LA IDEA DE BESARNOS, qué
culturas lo hacemos y desde hace cuánto. Chequen lo que encontramos:
BESOS ENTRE ESPECIES
Los besos en la boca no son una actividad universal, incluso
ahora muchas culturas no lo practican. Esto señala que no es algo innato o intuitivo,
como pudiera parecer. Las teorías sugieren que pudiera ser un comportamiento
evolutivo de la forma en que muchas madres alrededor del mundo alimentan a sus
hijos, masticando ellas primero al comida y pasándola a sus bocas (como los
pajaritos).
Esto se daba desde la prehistoria y de aquí pudo haber
evolucionado la práctica. Esto se refuerza si tenemos en cuenta que los
humanos no somos los únicos que nos besamos, algunos primates como el Bonobo
suelen besarse frecuentemente.
Perros y gatos tienen un comportamiento similar lamiéndose
cuando están juntos, incluso las víboras y algunos insectos tienen un juego
parecido con sus antenas, algo que aunque no es en sí un beso en la boca sí
tiene la misma función de olfateo y comunicación que refuerza el vínculo con el
otro.
¿CUÁNDO EMPEZAMOS A
BESARNOS?
Algunos textos vedas de la antigua India hacen referencia a
los besos en la boca. EL KAMA SUTRA MISMO, QUE SE REMONTA AL SIGLO
II, TIENE UN CAPÍTULO ENTERO SOBRE LOS BESOS.
Algunos antropólogos sugieren que los griegos aprendieron de
los Indios sobre el erotismo de los besos cuando Alejandro el Grande invadió la
India en el 326 a.C. Sin embargo, hay textos de Herodoto que datan del siglo V
a.C. en los que habla sobre cómo los persas saludaban a los hombres de su mismo
rango con un beso en la boca mientras que reservaban los besos en la mejilla
para los de menor rango.
También habla de cómo los egipcios se negaban a besar a los
griegos porque estos comían carne de vaca, un animal sagrado para ellos. Los
besos también aparecen en el Viejo Testamento, en el libro de Esaú, Jacobo besa
a Isaac y le roba la bendición de su hermano.
Hay un texto llamado Canción de Canciones que celebra el amor
sexual y habla sobre cómo un amante implora al otro “DÉJALO BESARME CON LOS BESOS DE
SU BOCA, PORQUE EL AMOR ES MEJOR QUE EL VINO”.
LOS ROMANOS FUERON LOS RESPONSABLES DE QUE SE ESPARCIERA LA
MODA DE LOS BESOS. Ellos besaban a sus parejas y a sus amantes, a su familia y amigos y a
los gobernantes. Ellos hacían diferencias entre un beso en la mano o en la
mejilla (osculum) y un beso en los labios (basium) o un beso en los labios
profundo e intenso (savolium). Seguramente ellos, al conquistar medio mundo,
también pasaron estas prácticas diferencias a los pueblos conquistados.
LOS BESOS ROMANOS
CUMPLÍAN VARIOS PROPÓSITOS, desde lo social hasta lo político y lo sexual. En los inicios de la
cultura romana los besos servían para cerrar contratos, de ahí la expresión “SELLADO
CON UN BESO”. El rango de un ciudadano determinaba en qué parte del
cuerpo del emperador podía besarlo, desde la mejilla hasta el pie.
LA IDEA DE SELLAR UN MATRIMONIO CON UN BESO VIENE DESDE LOS
ROMANOS QUIENES SE BESABAN FRENTE A UNA ASAMBLEA Y QUEDABAN UNIDOS EN
MATRIMONIO.
Con el declive del imperio romano y el crecimiento de la
cristiandad los besos cambiaron de perspectiva. Los primeros cristianos se saludaban con un beso y San Pedro y San
Pablo ambos hacen referencia a los besos en sus textos. Se respetó el
hecho de besar la bata o el anillo de una persona de alto rango como el Papa.
Después de estas prácticas iniciales y de la caída del
imperio romano la práctica de los besos eróticos pareció desaparecer por unos
mil años, para reemerger al final del silgo XI d.C. en un contexto mucho más
romántico.
EL BESO ENTRE ROMEO Y JULIETA ES EMBLEMÁTICO ENMARCANDO EL
TIEMPO DEL CORTEJO Y EL ROMANTICISMO EN SU MÁXIMO ESPLENDOR. De ahí hasta nuestros tiempos
podemos hablar de la evolución de la forma del cortejo en el que ya el beso
forma parte de la tradición romántica aunque antes no se practicara hasta
después del matrimonio.
ActitudFEM
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