CINCO EJERCICIOS PARA
LOS QUE NO EJERCITAN
EXPERTOS DEMUESTRAN QUE
NO HAY EXCUSAS PARA NO EJERCITARSE y nos recomiendan cinco actividades que podemos hacer
incluso sentados en nuestro sofá.
Está comprobado que LLEVAR
UNA VIDA SEDENTARIA TIENE UN IMPACTO MUY NEGATIVO en nuestra salud y a
menudo se culpa a la falta de tiempo, al dinero o a la vergüenza de exhibir
rollos en público.
Sin embargo, existen varios ejercicios que podemos llevar a
cabo y que NO DAN A LUGAR A EXCUSAS.
Si se repiten con regularidad, pueden ser enormemente
beneficiosos para nuestra salud.
1. SUBE Y BAJA
ESCALERAS CINCO VECES
No es necesario invertir una hora en hacer ejercicio. ACTIVIDADES
CORTAS E INTENSAS PUEDEN SER MUY BENEFICIOSAS.
La gurú de la gimnasia Rosemary Conley sugiere subir y bajar
escaleras en casa, en el edificio o en el trabajo.
'ES GRATIS, ES FÁCIL, NO TIENE POR QUÉ LLEVAR TANTO TIEMPO Y
TE DEJA SIN ALIENTO', dice.
2. HACER LA TABLA
Échate boca abajo, COLOCA TUS BRAZOS EN POSICIÓN DE L, PON LAS
PIERNAS RECTAS Y ALINEA TU TRASERO CON EL RESTO DE TU CUERPO. EN NINGUNA
CIRCUNSTANCIA DEJES QUE SE ELEVE EN EL AIRE POR ENCIMA DEL RESTO DEL CUERPO.
La plancha, una actividad odiada por muchos, es el mejor
ejercicio para mejorar tu fuerza, afirma Elliot Lake, director general de
Bootcamp Pilates.
'Aspira a 30 segundos, tres veces a la semana y ya será una
ayuda enorme', dice.
Esta actividad comprime músculos profundos que conectan la
parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo estómago, espalda, caderas y
nalgas.
Sus beneficios incluyen alisar el estómago, lograr una mejor
postura y mejorar la fortaleza en torno a la espina dorsal.
'LO IDEAL ES QUE EJERCITES HASTA UN MINUTO TRES VECES POR
SEMANA', añade
Lake.
3. PASA MÁS LA ASPIRADORA
'ES UN TRABAJO DURO Y PUEDES TERMINAR SUDANDO MUCHO', dice Conley, quien dirige una sesión
de ejercicio cada día a las 20:00 desde su cuenta de Twitter.
'Lavar el auto también es bueno, como lo es hacer jardinería
o segar el pasto'.
El beneficio, dice Conley, es que estas actividades aumentan
el ritmo cardíaco.
LOS EXPERTOS RECOMIENDAN REALIZAR AL MENOS 150 MINUTOS DE
EJERCICIO DE INTENSIDAD AERÓBICA MODERADA A LA SEMANA.
4. ESCRIBE EL ALFABETO
CON TU PIERNA
Otro de los métodos de Conley es escribir el alfabeto usando
las piernas.
'Siéntate en la mitad frontal de tu sofá, eleva una pierna y
escribe el alfabeto en el aire con tu pie, luego hazlo con la otra pierna',
dice.
'ES FÁCIL DE HACER MIENTRAS ESTÁS SENTADO VIENDO LA
TELEVISIÓN'.
5. Usa Una Alarma
'UN RECORDATORIO
REGULAR PARA LEVANTARSE Y CAMINAR PUEDE SER DE AYUDA', dice Lauren Sherar, profesor de
actividad física y salud pública en la Universidad de Loughborough, en Reino
Unido.
'PON UNA ALARMA EN TU TELÉFONO PARA LEVANTARTE Y QUEDARTE
PARADO DURANTE CINCO MINUTOS, O VES A CAMINAR DURANTE CINCO MINUTOS'.
Médicos advierten que sentarse durante mucho tiempo acorta
nuestra vida, y que levantarnos regularmente puede mejorar nuestra salud.
'LEVANTARNOS DURANTE CINCO MINUTOS CADA 30 MINUTOS ES UN
OBJETIVO FÁCIL DE CONSEGUIR'.
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